Wie bereite ich mich auf ein Basketballspiel vor: 14 Schritte (mit Bildern)

Basketball ist ein großartiger Sport, weil er es Ihnen ermöglicht, an Ihren eigenen Fähigkeiten zu arbeiten und gleichzeitig die Fähigkeiten des Teams zu verbessern. Wenn der Tag des Spiels ankommt, stellen Sie sicher, dass Sie gesund und konzentriert sind, denn je besser Sie auf ein Spiel vorbereitet sind, desto besser werden Sie spielen.

Erster Teil von Drei:
Vorbereitung auf ein Spiel in der Nacht zuvor

1 Essen Sie kohlenhydratreiche, fettarme Mahlzeiten die Nacht und den Tag vor einem Spiel. Basketball ist ein intensiver und anspruchsvoller Sport, der viel Energie und Ausdauer erfordert. Ihre primäre Energiequelle kommt in Form von Kohlenhydraten. Die Mahlzeiten, die Sie ungefähr 12 bis 15 Stunden vor einem Basketballspiel einnehmen, sollten reich an Kohlenhydraten sein, die den Kohlenhydratspeicher Ihres Körpers auffüllen und wenig Fett enthalten, so dass Ihre Mahlzeit leicht verdaut werden kann.
- In der Nacht vor einem Spiel ein kohlenhydratreiches, fettarmes Abendessen verzehren. Zu den Mahlzeiten gehören mageres Fleisch (Fisch oder Huhn), Kartoffeln, Nudeln mit Soße und / oder Brot.
- Am Morgen deines Spiels, esse ein einfaches, sättigendes Frühstück. Ihr Frühstück könnte aus Bagels, Müsli mit fettarmer Milch, ganzen Früchten, Pfannkuchen, Waffeln und / oder Haferflocken bestehen.
- Am Nachmittag vor dem Spiel essen Sie ein leichtes Mittagessen. Diese Mahlzeit könnte aus fettarmen Sandwiches mit magerem Fleisch und Vollkornbrot, Nudeln mit Soße, Salat und / oder ganzen Früchten bestehen.
- Probieren Sie vor einem Spiel kein neues Essen aus - es kann Ihren Magen stören. Versuchen Sie stattdessen, vor jedem Spiel die gleichen Mahlzeiten zu essen.^[1]
2 Rehydrieren Sie Ihren Körper. Während eines Basketballtrainings und -spiels schwitzt dein Körper, wodurch sich sein Wasservorrat verringert. Um an der Spitze deines Spiels zu bestehen, musst du deinen Körper rehydrieren. Anstatt einen Drink nur zu nehmen, wenn Sie durstig sind, sollten Sie versuchen, während des Tages konsistent Wasser zu trinken.
- Als Athlet sollten Sie sich bemühen, jeden Tag 2 Liter Wasser zu trinken.^[2]
- Sie sollten auch zusätzliche 500 ml Wasser pro Stunde Training trinken.^[3]
3 Packen Sie Ihre Basketballtasche. Bevor Sie ins Bett gehen, sammeln und verpacken Sie alles, was Sie für das Basketballspiel brauchen. Packen Sie Ihre Basketball-Uniform, Warm-ups, Schuhe und Socken. Fügen Sie alle Unterwäsche, Hosenträger und Sportpolster hinzu, die Sie für das Spiel in der Tasche benötigen. Fügen Sie Ihrer Sporttasche eine Wasserflasche, ein Sportgetränk und einen Snack vor dem Spiel hinzu.^[4]
4 Machen Sie Reisevorbereitungen im Voraus. Als Spieler ist es deine Verantwortung, pünktlich am Spielort anzukommen. Zusätzlich zum Wissen, wann und wo das Spiel gespielt wird, musst du auch herausfinden, wie du auf die Seite kommst. Wenn Sie diese Details im Voraus kennen, können Sie die Transportvorkehrungen früher treffen. Wenn Sie nicht wissen, wann und wo Ihr Basketballspiel gespielt wird, fragen Sie Ihren Trainer oder Teamkollegen nach diesen Details oder lesen Sie diese Informationen.
- Es liegt nicht in der Verantwortung Ihres Trainers, sicherzustellen, dass Sie wissen, wann und wo das Spiel gespielt wird. Wenn Sie es nicht wissen, warten Sie nicht auf jemanden, der es Ihnen erzählt - fragen Sie jemanden. Wenn Sie keinen Trainer oder Teamkollegen finden können, schauen Sie auf der Website Ihrer Schule oder Ihres Clubs nach.
- Wenn Sie diese Details im Voraus wissen, fragen Sie im Voraus nach der Arbeit oder lassen Sie Ihre Lehrer wissen, dass Sie ihre Klasse vermissen werden.^[5]
5 Holen Sie sich 8 bis 9 Stunden Schlaf. Um auf höchstem Niveau zu spielen, müssen Sie vor einem Basketballspiel (und jedem Training) gut schlafen. In der Nacht vor dem Spiel sollten Sie mindestens 8 bis 9 Stunden für den Schlaf reservieren. Dies erfordert möglicherweise, dass Sie vorausplanen.
- Wenn Sie einen großen Test oder einen Auftrag für die Schule haben, fangen Sie an, dafür zu lernen oder daran früher in der Woche zu arbeiten, so dass Sie in der Nacht vor einem Spiel nicht zu spät stopfen oder Hausaufgaben machen. Schreiben Sie alle Ihre Aufgaben und Testdaten in Ihren Planer. Überprüfen Sie jeden Tag Ihren Planer, um sicherzustellen, dass Sie in der Schule auf Kurs bleiben.
- Wenn Sie Hausaufgaben und andere Aufgaben zu Hause haben, vervollständigen Sie diese frühzeitig und effizient, damit Sie rechtzeitig schlafen können.
- Sobald Sie für die Nacht im Bett sind, legen Sie Ihr Telefon, Computer und Tablet weg.^[6]

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Teil 1 Quiz

Wie viel Wasser sollte man als Athlet täglich trinken?

Zweiter Teil von Drei:
Angekleidet und bereit für das Spiel

1 Check-in mit Ihrem Reisebus. Wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, finden Sie Ihren Trainer und lassen Sie sie wissen, dass Sie anwesend sind. Dies verhindert, dass sich Ihr Trainer fragt, ob er Sie in die Startelf aufnehmen kann und / oder Sie in seine Strategie für das Spiel aufnehmen kann. Wenn Sie aus dem Nichts auftauchen, hat Ihr Trainer zu Recht angenommen, dass Sie nicht zum Spiel kommen würden.
- Wenn Sie vergessen, beim Trainer einzusteigen, kann es sein, dass Sie auf der Bank sitzen oder weniger Spielzeit als normal bekommen.
- Es liegt in Ihrer Verantwortung, den Trainer zu finden, nicht die Verantwortung des Trainers, Sie zu finden.
- Wenn Sie zu spät kommen, rufen Sie Ihren Coach an oder rufen Sie ihn an.^[7]
2 Zieh dich für das Spiel an. Nach dem Einchecken mit Ihrem Bus, gehen Sie in die Umkleidekabine. Entferne deine Straßenkleidung, Schuhe und jeglichen verbotenen Schmuck und lege sie in deine Sporttasche. Ziehen Sie Ihre Unterwäsche und Sportschuhe an, gefolgt von Ihrer Uniform, Aufwärmübungen, Socken, Hosenträgern und Schuhen.
- Wenn Sie Verletzungen haben, die eine spezielle Behandlung erfordern, vereinbaren Sie eine Zeit, um den Sporttrainer zu besuchen.
- Legen Sie alle Ihre Wertsachen und Ihre Sporttasche in ein verschlossenes Schließfach.^[8]
3 Füll deine Wasserflasche auf. Während des Spiels wird dein Körper schwitzen und dehydrieren. Um die Wasserspeicher Ihres Körpers aufzufüllen, müssen Sie während des Spiels Wasser trinken. Nimm eine leere Wasserflasche und fülle sie am Trinkbrunnen oder bringe eine Flasche Wasser von zu Hause mit.
- Versuchen Sie während des Basketballspiels, alle 15 Minuten zwischen 4 und 8 Unzen Wasser zu trinken.
- Sie können zwischen Trinkwasser und einem Sportgetränk wechseln.Sportgetränke versorgen Ihren Körper mit dringend benötigten Elektrolyten.^[9]
4 Treffen Sie sich mit Ihrem Trainer und Team in der Umkleidekabine. Bevor Sie sich zum Aufwärmen anmelden, werden die meisten Trainer ein Teamtreffen in der Umkleide veranstalten. Die Coaches nutzen dieses Treffen, um den Spielplan zu besprechen. Sie nutzen diese Zeit auch, um Spieler zu fokussieren und sie daran zu erinnern, was das Team erfolgreich macht.
- Während dieses Treffens kann Ihr Trainer über Spiele, die Startaufstellung und / oder Vertretungsmuster gehen.
- Um die Spieler zu motivieren und zu fokussieren, kann Ihr Trainer darüber nachdenken, was Ihr Team in der Vergangenheit erfolgreich gemacht hat.^[10]

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Teil 2 Quiz

Warum sollten Sie mit Ihrem Trainer einchecken, wenn Sie zum Spiel kommen?

Teil drei von drei:
Aufwärmen geistig und körperlich für das Spiel

1 Bereite dich mental auf das Spiel vor. Während es wichtig ist, dass Spieler physisch bereit sind, Basketballspiele zu spielen, ist es auch wichtig, dass die Spieler mental bereit sind, an Wettkämpfen teilzunehmen. Da jeder auf unterschiedliche Weise kämpft, gibt es keinen "richtigen" Weg, sich mental auf ein Basketballspiel vorzubereiten. Zu den allgemeinen Strategien, die Sie anwenden und an Ihre Bedürfnisse anpassen können, gehören:
- Entspanne deinen Geist, um deinen Körper zu entspannen. Wenn dein Geist entspannt ist, ist dein Körper weniger angespannt. Sie können Meditation verwenden, um Ihren Geist von negativen und / oder stressigen Gedanken zu befreien. Vor einem Spiel finden Sie einen ruhigen Platz zum Sitzen. Sobald Sie sich wohl fühlen, schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie die nächsten 10 bis 20 Minuten, um sich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren. Wenn Gedanken in deinen Kopf kommen, erkenne sie an und lass sie dann passieren.
- Hör auf zu denken. Konzentriere dich nicht auf die Mechanik, während du einen Basketball schießt - dreh einfach ab! Du kannst daran arbeiten, deinen Schuss während des Trainings zu verbessern.
- Hör auf, vor dem Scheitern Angst zu haben. Angst führt zu Angst, die dazu führt, dass sich unser Körper anspannt und unser Verstand jede Entscheidung ableitet. Anstatt sich auf potenzielle Misserfolge zu konzentrieren, praktizieren Sie radikale Akzeptanz - erkennen Sie an, dass jeder, selbst professionelle Basketballspieler, Schüsse und Spiele verpasst.
- Geh in deine "Zone". Deine "Zone" ist dein Lieblingsplatz, in dem sich alles gut anfühlt. Um in Ihre Zone zu gelangen, müssen Sie Ihren Kopf löschen und sich auf die Aufgabe konzentrieren. Dies ist leichter zu erreichen, wenn Sie Ihre Hausaufgaben, Aufgaben bei der Arbeit und / oder Verantwortung zuhause erledigen. Wenn du deine Zeit gut beherrschst, kannst du dich auf das Spiel konzentrieren, anstatt an alles zu denken, was du tun musst, wenn der letzte Summer ertönt.^[11]
2 Joggen und strecken, um die Muskeln aufzuwärmen. Ein leichtes Joggen, gefolgt von etwas Stretching, wird Ihren Körper auf die kommende körperliche Anstrengung vorbereiten. Dieser Teil des Aufwärmens kann als Team oder unabhängig durchgeführt werden. Sie können joggen und sich in einem zusätzlichen Fitnessstudio oder Fluren strecken.
- Joggen für 5 bis 10 Minuten. Während des Joggens solltest du nur ein wenig ins Schwitzen kommen.
- Sobald deine Muskeln locker sind, dehne sie aus. Grundlegende Strecken umfassen:
  - Wall Lat Stretch: Stand 2 bis 3 Fuß vor einer Wand. Platziere deine Hände an der Wand und lehne dich nach vorne. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß ungefähr 1 Fuß von der Wand entfernt und lassen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Händen fallen. Bring deinen rechten Fuß nach vorne und nimm den Kopf hoch. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
- Kniesehne Rocker. Stehen Sie mit gespreizten Beinen (einen Fuß vor dem anderen). Beuge dich nach vorne und lege eine Hand auf jede Seite des Vorderfußes. Begradigen Sie Ihr Vorderbein, während Sie Ihre Hüften hochheben. Beugen Sie Ihr Vorderbein, während Sie Ihre Hüften in Richtung Boden fahren. Wiederholen Sie 10 mal auf jedem Bein.^[12]
3 Mache dynamische Aufwärmübungen, bevor du den Court besuchst. Kurz vor dem Training sollten Sie und Ihre Teamkollegen eine Reihe von dynamischen Aufwärmübungen absolvieren. Dynamische Aufwärmübungen erhöhen die Körpertemperatur und halten den Körper locker. Sie werden über den Turnhallenboden oder den Flur mit wenig Ruhe zwischen jeder Übung getan. Beispiele für dynamische Warm-Ups sind:
- Hohe Knie: Wenn Sie laufen, rennen oder über den Boden springen, heben Sie die Knie nach oben und zu Ihrer Brust. Beugen oder beugen Sie sich nicht nach vorne an den Hüften.
- Butt Kicks: Wenn Sie laufen, rennen oder über den Boden springen, beugen Sie schnell Ihre Knie und versuchen, Ihre Fersen nach unten zu ziehen.
- Defensive Slides: Nehmen Sie Ihre defensive Haltung an - Knie gebeugt, Boden heraus, Brust nach vorn und Arme nach oben - und gleiten über den Boden.^[13]
4 Machen Sie Übungen, Ballübungen und schießen Sie auf dem Platz. Nachdem Sie mit Ihrem Team auf dem Platz gelaufen sind, werden Ihr Trainer und Ihre Assistenztrainer eine Reihe von Aufwärmübungen und Schießübungen beaufsichtigen. Diese Übungen und Übungen werden vom Coach ausgewählt und als Team abgeschlossen. Sie können umfassen:
- Offensive oder defensive Übungen.
- Ballübungen (für Punktwachen)
- Schießen Übungen, einschließlich Lay-ups, Freiwürfe, Drei-Zeiger und Feld-Ziele.^[14]
5 Erhalte letzte Anweisungen für das Spiel. Sobald das Aufwärmen abgeschlossen ist, können Sie und Ihre Teamkollegen zur Bank oder in die Umkleideräume gehen. Wenn Sie alle versammelt sind, wird Ihr Trainer Ihnen die letzten Anweisungen geben und Sie über Änderungen der Spielstrategie informieren. Ihr Trainer kann Ihrem Team auch ein paar inspirierende Worte geben, nach denen alle Spieler ihre Hände in die Mitte des Trupps legen und den Jubel und die Mannschaft anfeuern können.
- Achten Sie darauf, alle Anweisungen Ihres Trainers zu hören.
- Streite nicht mit deinem Trainer.^[15]