Brüste wachsen natürlich während der Pubertät und können sich im Laufe des Lebens ändern. Sie beginnen normalerweise, sich zu entwickeln, wenn Sie zwischen dem Alter von 10 und 11 sind, aber sie können fortfahren, in Ihre frühen zwanziger Jahre zu wachsen und können Größe und Form wegen des Alters, des Gewichts und der Schwangerschaft ändern.[1] Die Brüste können sich weiterhin von 18 Monaten bis 9 Jahren entwickeln. Obwohl die Größe der Brüste hauptsächlich von Ihrer DNA bestimmt wird, können andere Faktoren, wie Gewicht, Muskelmasse und Alter, ihr Aussehen beeinflussen. Obwohl die beste Lösung ist zu warten und geben Sie Ihren Brüsten Zeit zu wachsen, können Sie auch ein paar verschiedene Methoden versuchen, um sie natürlich zu verbessern, einschließlich Essen bestimmter Lebensmittel und bestimmte Übungen.

Methode eins von dreien:
Essen und Trinken

  1. 1 Essen Sie gesunde Fette. Brüste sind aus Fett, Fettgewebe, so dass sie nicht erscheinen, bis Sie Körperfett gewonnen haben. Einfach ungesättigte Fette sind die beste Wahl für die Vergrößerung der Brust. Zu den gesunden Fetten gehören Olivenöl, Nüsse, Käse, Avocados, Joghurt und Müsli.[2]
    • Frauen, die weniger als 17 Prozent Körperfett haben, können den Eisprung und die Menstruation einstellen. Wenn Sie bereits die Pubertät durchlaufen haben, aber keine regelmäßigen Regelblutungen haben, hilft Ihnen die gesunde Körperfettung, Ihre Brüste wachsen zu lassen und zur normalen Menstruation und zum Eisprung zurückzukehren.
    • Vermeiden Sie andere ungesunde Fette wie Transfette und gesättigte Fette aus Fastfood und verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Fette sammeln sich in der Regel an Körperpartien an, die Frauen nicht volleren wollen, wie Oberschenkel, Hüften und Bauch. Sie können auch andere gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels.[3]
    • Verzichten Sie darauf, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Limonaden zu konsumieren, die Ihnen helfen könnten, an Gewicht zuzunehmen, aber sicherlich zu anderen ungesunden Zuständen führen werden.
  2. 2 Essen Sie östrogenreiche Lebensmittel. Östrogen ist ein potentes weibliches Sexualhormon, das in seiner richtigen Höhe das Wachstum der Brust unterstützen kann. Gute Quellen für natürliches Östrogen sind Kürbis, Knoblauch, rote Bohnen, Limabohnen, Kichererbsen, Auberginen, Leinsamen und Kürbis.[4]
    • Steigern Sie Ihren Verbrauch von Sojaprodukten. Soja-Produkte sind reich an Isoflavonen, die dem Körper helfen können, seinen Östrogenspiegel zu erhöhen und das Brustwachstum zu fördern. Soja ist auch reich an Protein und kann helfen, beschädigtes Gewebe im Körper aufzubauen und zu reparieren. Versuchen Sie Sojamilch, Soja-Nuss-Butter, etc., um Ergebnisse zu sehen.[5]
  3. 3 Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Testosteron sind. Testosteron ist das männliche Äquivalent von Östrogen, das das Brustwachstum verringert. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Chips, Cracker, weißer Reis und Backwaren, um die Produktion von Testosteron in Ihrem Körper zu minimieren.[6]
    • Die Verwendung von anabolen Steroiden hat eine ähnliche Wirkung wie Testosteron beim Brustwachstum.
  4. 4 Essen Sie Protein. Protein ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Brüste wachsen zu lassen. Versuchen Sie, mehr Milch zu trinken und mehr Eier, Erdnussbutter, magerer Fisch, Huhn und Nüsse zu essen. In jedem Fall sollten Sie versuchen, eine ausgewogene Ernährung zu essen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Ihre Brust schneller wachsen zu lassen.
    • Wenn Sie mehr Protein essen, werden Ihre Kurven weicher und runden sich gut ab.[7]
  5. 5 Iss mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse helfen, den Testosteronspiegel im Körper zu regulieren, während die Anthocyane und Antioxidantien darin helfen, gesundes Gewebe aufzubauen und vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens vier Portionen pro Tag erhalten.[8]
    • Beeren, wie Blaubeeren, sind eine gute Wahl, weil sie reich an Antioxidantien sind.
    • Datteln, Kirschen, Äpfel und Pflaumen sollten in Ihren Mahlzeiten enthalten sein, weil sie mehr Östrogen als andere Nahrungsmittel haben.[9]
  6. 6 Trinken Sie jeden Tag eine Mischung aus Papayasaft und Milch. Obwohl es nicht umfangreich oder gut gemacht ist, haben einige Studien gezeigt, dass eine der besten, um das Wachstum der Brust zu verbessern, eine Mischung aus Papaya-Saft und Milch zu trinken ist. Nährstoffe und Vitamine in diesen beiden Zutaten helfen, Ihre Brüste zu füllen, solange Sie die Mischung routinemäßig trinken.[10]
    • Alternativ können Sie auch frische Papaya anstelle des Saftes essen.

Methode zwei von drei:
Trainieren

  1. 1 Tu Yoga oder Pilates. Diese Übungsprogramme stärken Ihren Kern und erfordern wiederum erhebliche Kraft in Ihrer Brust. Oft arbeiten Sie mit Ihren Brustmuskeln, den Brustmuskeln unter der Brust. Wenn diese Muskeln durch Posen wie Chaturanga im klassischen Yoga gestärkt werden, haben die Brüste eine verbesserte Größe und Form.
  2. 2 Drücken Sie die Brust. Nimm Gewichte von 5 lb (2,2 kg) in jede Hand. Legen Sie sie auf Ihrer Trainingsmatte ab, während Sie sich auf den Rücken senken. Sie können auch eine Hantelbank für diese Übung verwenden.
    • Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Bauchmuskeln tief zusammen.
    • Nimm in jeder Hand ein Gewicht. Heben Sie Ihre Hände direkt über Ihre Schultern. Ihre Handflächen sollten einander gegenüberstehen, wenn sie in der Luft sind.
    • Senken Sie Ihre Arme langsam ab, bis Ihre Ellbogen den Boden neben Ihrer Taille berühren.
    • Pausiere und hebe sie langsam an. 12 mal wiederholen. Mach 3 Sätze von 12 mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
    • Verändern Sie die Position Ihrer Hände, so dass die Handflächen zu Ihren Füßen zeigen und wiederholen Sie die Übung. Sie können für diese Version auch eine Gewichtsstange von 10 Pfund (4,5) verwenden.
  3. 3 Machen Sie Kontraktionen der Brust. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Fassen Sie die Enden eines Handtuches mit einer Hand an jedem Ende. Halten Sie die Arme gerade vor sich aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, das Handtuch mit jeder Hand in entgegengesetzte Richtungen zu ziehen. Tu so, als spielst du Tauziehen. Halten Sie die Kontraktion für 30 Sekunden bis 1 Minute. Wiederholen Sie 3 mal.
    • Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie Ihre Muskeln jeden zweiten Tag zusammenziehen.
  4. 4 Fliegt die Brust. Finden Sie eine Hantelbank, die Sie neigen können. Sie können auch einen Stuhl benutzen, der geneigt ist, solange er festen Halt gibt. Schnappen Sie 2 5 Pfund (2,2 kg) Gewichte. Zurück auf die Steigung legen.
    • Mit einem Gewicht in jeder Hand, strecken Sie Ihre Oberarme parallel von Ihren Schultern. Deine Handflächen sollten eher auf deinen Unterkörper gerichtet sein als auf einander.
    • Heben Sie die Gewichte, bis sie fast vor Ihrer Brust berühren. Halten Sie sie an und senken Sie sie langsam auf die ursprüngliche Position ab.
    • Mach 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
  5. 5 Sessellifte. Dies stärkt und kräftigt die Arme, Brust und Schultern und verbessert gleichzeitig die Größe und das Aussehen der Brüste.
    • Zurück zu einem stabilen Stuhl. Hocken Sie sich mit Ihren Füßen etwas vor Ihren Knien ab und greifen Sie mit Ihren Armen zurück, um die Armlehne oder den Sitz des Stuhls zu greifen.
    • Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, ohne über 90 Grad Ellenbogenbeuge zu gehen. Dann schieb dich wieder hoch.
    • Wiederholen Sie 10 mal, dann brechen Sie und machen Sie noch zwei Sätze von 10.
  6. 6 PushUps machen. Liegestütze werden helfen, Ihre Brustmuskeln, diese Muskeln unter Ihren Brüsten, zu stärken, was wiederum den Brüsten eine erhöhte Festigkeit verleiht. Liegestütze sind auch nur eine ausgezeichnete Übung für die allgemeine körperliche Fitness und Stärke.[11]
    • Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Bauch. Platziere deine Arme direkt unter deinen Schultern.
    • Drücken Sie sich in eine Plankenposition. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Händen und Füßen ruhen, mit einer geraden Linie zwischen Ihren Schultern und Ihren Knöcheln.
    • Wenn Sie nicht über eine hohe Oberkörperkraft verfügen, ändern Sie die Liegestützposition so, dass Sie auf den Knien liegen, auf einer Planke.
    • Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie die Ellbogen beugen. Stoppen Sie, bevor Sie den Boden erreichen.
    • Erhebe dich wieder. Gehen Sie langsam und verbringen Sie 2 bis 3 Sekunden für jede Bewegung.
    • Mache 2 Sätze von 10 und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen, die du jede Woche machst.
  7. 7 Hand drücken. Dies ist eine einfache Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Legen Sie beide Handflächen zusammen und drücken Sie sich für eine Zählung von 5 zusammen und dann loslassen. Mache 10 Wiederholungen.

Methode drei von drei:
Alternative Ansätze nehmen

  1. 1 Massiere deine Brüste. Es wurde gemunkelt, obwohl wissenschaftlich unbestätigt bleibt, dass das tägliche Massieren der Brüste den Blutfluss zu den Brüsten stimuliert und es ermöglicht, dass natürliche Hormone, die in Ihrer Ernährung aufgenommen werden, das Brustgewebe effektiver erreichen. Im Gegenzug wachsen deine Brüste.[12]
  2. 2 Hör auf, einen BH zu tragen. Eine 15-jährige französische Studie berichtete kürzlich, dass BHs dazu führen, dass die Brüste der Frauen im Laufe der Zeit nachgeben. Die Forscher fanden heraus, dass die Brassless die Elastizität der Brüste erhöht und sie dadurch munterer macht. Diese Studie widerspricht früheren Berichten, dass BHs Brüste von Frauen unterstützen und das Durchhängen bekämpfen.[13] Beachten Sie jedoch, dass diese Studie nur für Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren gilt, die noch nie einen BH getragen haben.
    • Die Studie ergab, dass Frauen, die nie BHs trugen, Brustwarzen im Durchschnitt sieben Millimeter höher (relativ zu ihren Schultern) hatten als Frauen, die regelmäßig BHs trugen.[14]
  3. 3 Versuchen Sie Brustverbesserungskräuter. Konsultieren Sie eine lokale Gesundheitskost in der Nähe oder einen Heilpraktiker über natürliche weibliche Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter. Diese sollten dazu beitragen, dass Ihre Brüste voller und voller erscheinen. Versuchen Sie jedoch, sich an natürliche Produkte zu halten.[15]
    • Marshmallow-Wurzel, zum Beispiel, ist ein natürliches Kraut, das, anscheinend, Brustwachstum helfen kann. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, da dieses bestimmte Kraut mit anderen Medikationen stören kann, die Sie möglicherweise sind.
    • Denken Sie daran, dass es keine Beweise gibt, die Kräuter unterstützen, die beim Wachstum der Brust helfen.
  4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Antibabypillen. Antibabypillen enthalten Hormone - vor allem Östrogen -, die die Brustgröße beeinflussen. Hormone sollten jedoch als letzter Ausweg betrachtet werden.[16]
    • Es gibt mehrere Gründe, mit der Einnahme von Antibabypillen zu beginnen und das Risiko einer Schwangerschaft zu verringern. Die Hormone in Antibabypillen können Ihre Periode regulieren, Perioden weniger schmerzhaft machen und die Symptome von PMS reduzieren.
    • Wenn Sie ein Teenager sind, der noch keine Antibabypillen eingenommen hat, dann sprechen Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über die Überwachung Ihres Hormonspiegels.[17] Beachten Sie jedoch, dass Gewichtszunahme nicht der einzige Grund sein sollte, warum Sie sich dazu entschließen, mit der Einnahme der Antibabypille zu beginnen. Es ist eine Form der Medikation und hat andere Nebenwirkungen auf Ihren Körper, also denken Sie sorgfältig darüber nach, es zu nehmen.
  5. 5 Versuchen Sie Brustvergrößerer, die die Größe Ihrer Brüste nicht verändern. Wenn Sie möchten, dass Ihre Brüste größer aussehen, aber keine der anderen Vorschläge ausprobieren möchten, tragen Sie einen gepolsterten BH oder eine andere Füllung in Ihrem BH. Deine Brüste werden größer erscheinen, sind aber nicht größer.[18]
    • Selbst wenn du aufrecht stehst und eine gute Haltung behältst, werden deine Brüste größer aussehen.
  6. 6 Hab einfach Geduld. Wenn Sie gerade durch die Pubertät gehen, gibt es einige Hinweise, die Ihnen helfen, vorherzusagen, ob Ihre Brüste natürlich wachsen werden.
    • Schau dir die Größe deiner Mutter und deiner Großmütter an. Wenn die meisten Frauen in Ihrer Familie größere Brüste haben, werden sie wahrscheinlich größer werden, wenn Sie durch die Pubertät gehen.[19]
    • Untersuche deine Brüste im Spiegel. Beachten Sie, ob die Warzenhöfe, die Gegend um die Brustwarzen, ein wenig "herausragen", was bedeutet, dass sie wie kleine Hügel auf den Brüsten aussehen. Wenn sie es tun, dann sind deine Brüste noch in ihrer Wachstumsphase.[20]
    • Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht Ihre volle Brustgröße erreichen, bis Sie in Ihren späten Teenager-Jahren oder sogar in Ihren frühen 20ern sind.[21]