Es gibt viele legitime Gründe, gelegentlich eine Nacht zu machen. Vielleicht musst du vor einem wichtigen Test stopfen oder einen Essay beenden, oder du willst einfach nur einen Filmmarathon haben. Sie können sogar von Ihrem typischen Schlafplan abweichen, weil Sie ins Ausland reisen. Wenn Sie also einen ganzen Nachtschlaf machen, können Sie wieder im Zeitplan sein. Was auch immer der Grund sein mag, ein ganzer Tag ist nicht für alle Menschen selbstverständlich und es bedarf einiger Übung, um es effektiv und sicher zu machen.

Erster Teil von Drei:
Wach und wach bleiben

  1. 1 Bleib in Bewegung. Mache eine einfache Bewegung, wie mit den Füßen zu klopfen und zu strecken. Wenn es zur Gewohnheit wird, kann es dich nur davor bewahren, in diesen letzten schrecklichen Momenten einzuschlafen, und es kann dich wach halten, ohne dich abzulenken.[1]
    • Versuche Musik im Hintergrund zu halten. Wenn es einen guten Takt hat, kann es sein, dass Sie Ihren Fuß auf natürliche Weise mit dem Tempo anschlagen.
  2. 2 Pausen machen. Vermeiden Sie ein abnehmendes Gefühl von Energie und Motivation, indem Sie für sich selbst ein konstantes Tempo vorgeben: Probieren Sie zum Beispiel 40 bis 55 Minuten Arbeit aus und machen Sie eine Pause von 5 bis 20 Minuten oder vielleicht einen kurzen Spaziergang draußen in einem sicheren und gut beleuchteten Bereich .[2]
    • Wiederholtes Suchen nach einer Uhr kann Sie von Ihrer Arbeit ablenken. Anstatt die Uhrzeit zu überprüfen, sollten Sie stattdessen einen Timer einstellen.
    • Pausen zu machen ist besonders wichtig, wenn Sie am Computer arbeiten. es wird helfen, Kopfschmerzen und Augenbelastung zu verhindern.
  3. 3 Schau dir einen Horrorfilm an. Machen Sie eine kurze Pause, um einen Teil eines Gruselfilms zu sehen, wenn Sie denken, dass es Ihrer Produktivität hilft. Gruselige Filme können einen Alarm auslösen, aber beobachte nicht, ob es zu einer Ablenkung kommt. Es genügt, während einer 5- bis 20-minütigen Pause ein wenig zuzuschauen.[3]
    • Wählen Sie einen Film mit einem Motiv, das Ihnen Angst macht. Es wäre sinnlos, einen Film über Riesenspinnen zu sehen, wenn man Spinnen mag.
    • Wenn du keinen gruseligen Film finden kannst, dann schau dir stattdessen einen Dokumentarfilm über ein schreckliches Thema an.
  4. 4 Vermeiden Sie, wenn möglich, Koffein. Kaffee oder Tee mag zu dieser Zeit wie eine ideale Lösung erscheinen, aber Sie können ein kurzzeitiges Summen bekommen und dann am nächsten Tag schlecht abstürzen (vielleicht auf halbem Weg durch Ihren Test oder Ihre Besprechung). Versuchen Sie, stattdessen mit Wasser hydratisiert zu bleiben.[4]
    • Trinken Sie alle 30 Minuten 2 Gläser eiskaltes Wasser. Das kalte Wasser wird nicht nur helfen, Sie wach zu halten, aber Sie müssen oft urinieren, was Sie wachsam hält.
    • Nicht koffeinhaltiger Kräutertee wird Sie aufgrund der reichlichen Kräutermenge natürlich auch wach halten.
    • Denken Sie daran, dass einige Kräutertees, wie Kamille, Sie zum Schlafen bringen werden. Vermeiden Sie Tees, die als "Schlafenszeit" oder "Beruhigung" gekennzeichnet sind.
  5. 5 Essen proteinreiche Lebensmittel, um Energie zu bleiben. Lebensmittel wie Sandwiches, Käse und andere Milchprodukte können Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. Zuckerhaltige Lebensmittel können dazu führen, dass du dich für eine Weile wach fühlst, aber letztendlich wirst du abstürzen und dich schläfrig fühlen. Äpfel halten Ihren Blutzucker stabil, so dass Sie länger wach bleiben können. Jede Frucht oder gesundes Essen ist besser als zuckerhaltige Nahrungsmittel zu essen.[5]
    • Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit am Abend der Nacht. Dadurch fühlen Sie sich lethargisch und schläfrig. Essen Sie eine leichte, gesunde Mahlzeit, wie zum Beispiel eine Pfanne.
    • Vermeiden Sie Alkohol, da dieser Beruhigungsmittel Sie schläfrig macht.
  6. 6 Spiele Hardcore-Metal-Musik. Sie mögen es vielleicht nicht, aber raue und arhythmische Musik wird Ihren Verstand wach halten. Versuche dich an die instrumentale Musik zu halten, die weniger störend ist. Dies wird dich davon abhalten, in den Schlaf eingelullt zu werden.
    • Wenn andere um dich herum schlafen, musst du den Pegel der Musik niedrig halten. Verwenden Sie bei Bedarf Kopfhörer.
  7. 7 Drücken und massieren Sie Ihre Ohren. Es gibt Akupressurpunkte in Ihren Ohren, und wenn Sie stimuliert werden, senden Sie elektrische Signale in Ihr Gehirn. Danach fühlen Sie sich summ und wach. Beispielsweise:[6]
    • Wenn Sie Druck auf die Ohrspitze ausüben, können Sie Druck auf Rücken und Schultern lindern.
    • Einklemmen des oberen mittleren Teils des Ohrs kann helfen, Schmerzen in den Gelenken zu lindern.

Zweiter Teil von Drei:
Optimistisch bleiben und vorausplanen

  1. 1 Stellen Sie sicher, dass das Ziehen einer ganzen Nacht unvermeidlich ist. Du solltest nicht die ganze Nacht aufbleiben, nur weil du lernen musst; Dein Schlaf ist die Zeit, in der Erinnerungen richtig verarbeitet werden. Sich den Schlaf zu verweigern, kann dazu führen, dass dein Gehirn weniger effektiv Informationen speichert. In den meisten Fällen ist es besser, in der Nacht wenigstens ein bisschen Ruhe zu haben als gar keine.[7]
    • Bleiben Sie zwei Nächte hintereinander wach, um gesund zu bleiben. Ziehen Sie eine Nacht so selten wie möglich.
  2. 2 Denk positiv. Negativität wird Ihre Produktivität nur verlangsamen, also versichern Sie sich, dass Sie für Ihre Zeit und Mühe belohnt werden. Positive Gedanken dagegen werden Sie motivieren und verhindern, dass Sie zu früh aufgeben. Hier sind einige Beispiele:[8]
    • "Ich bin fast fertig!"
    • "Das ist eigentlich nicht zu schwer."
    • "Ich werde den Sonnenaufgang sehen."
    • "Ich werde eine gute Note bekommen."
  3. 3 Belohne dich für jede Leistung. Zum Beispiel können Sie sich eine 15-minütige Pause versprechen, nachdem Sie eine Aufgabe abgeschlossen haben. Während dieser Pause können Sie Ihren Lieblingsimbiss essen und fernsehen, im Internet surfen oder ein Spiel spielen.
    • Belohnungen zu haben ist wie die Karotte am Ende des Stockes; Sie werden Sie motivieren, trotz Ihrer Müdigkeit weiterzumachen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie die Belohnungen festlegen, bevor Sie beginnen. Auf diese Weise wird dein Verstand sie vorwegnehmen.
  4. 4 Versuchen Sie ein kurzes Nickerchen zu machen. Dies ermöglicht Ihnen, mehr Energie während der Nacht zu haben. Wenn möglich, machen Sie dies zu einem 2- bis 3-stündigen Nickerchen und begrenzen Sie mögliche Ablenkungen während dieser Zeit. Achten Sie darauf, einen Timer einzustellen, damit Sie nicht verschlafen![9]
    • Wenn Sie wirklich müde werden, können Sie während Ihres ganzen Nachtschlafs ein Nickerchen machen, aber nicht länger als 20 Minuten. Wenn Sie ein längeres Nickerchen machen, könnten Sie bis zum Morgen schlafen!
    • Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Kontakte mitnehmen, wenn Sie sie tragen, da das Eindringen in Ihre Augen Ihre Augen schädigen und den richtigen Schlaf verhindern kann.

Teil drei von drei:
Verbessern Sie Ihren Arbeitsbereich und begrenzen Sie Ablenkungen

  1. 1 Schalten Sie alle Ihre Geräte aus. Distanzieren Sie sich von Ihrem Handy, dem Fernseher und anderer Elektronik. Surfen Sie auch nicht im Internet.[10] Wenn das Internet ist immer noch zu ablenkend, schalten Sie das Wifi aus und schalten Sie es nicht wieder ein, bis Sie Ihre Arbeit beendet haben.[11]
    • Laden Sie eine Anwendung herunter, die ablenkende Websites wie SelfControl blockiert.
    • Stellen Sie Ihr Mobiltelefon in den Flugmodus, damit eingehende Nachrichten empfangen werden, wenn Sie für sie bereit sind.
  2. 2 Arbeiten Sie mit geöffneten Fenstern. Kalte Luft hilft, Sie wach zu halten, während warme Luft Sie aus der Ruhe bringt. Denken Sie an die Nächte, in denen Sie nicht schlafen können, weil Sie kalt sind, im Vergleich zu den Nächten, in denen Sie durch die behagliche Wärme eines Zimmers eingenickt werden. Wenn Sie feststellen, dass die kalte Luft Ihnen hilft, wach zu bleiben, können Sie sogar ins Badezimmer gehen und Ihr Gesicht mit kaltem Wasser bespritzen.
    • Nicht jeder verbessert seine Wachheit in kalter Luft und fühlt sich in warmer Luft schläfrig. Für manche Menschen funktioniert es andersherum. Wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
  3. 3 Vermeiden Sie es, an bequemen Orten zu arbeiten. Stellen Sie keinen Arbeitsplatz auf Ihrem Bett, auf einer Couch oder auf dem Boden auf. Wenn du an einem anderen Ort als an einem kalten, harten Tisch und Stuhl arbeitest, wirst du sehr versucht sein zu schlafen und je bequemer der Ort ist, desto schlimmer wirst du dich fühlen.
    • Wenn möglich, arbeite irgendwo weit weg von deinem Schlafbereich oder Bett, so dass es eine Anstrengung ist, zurück zu gehen und zu schlafen.
    • Versuche, mit anderen Leuten zusammen zu sein. Zu wissen, dass andere dich vielleicht beobachten, kann dich motivieren, auf deinem Stuhl zu schlafen.
  4. 4 Pflegen Sie eine aufrechte Haltung. Vorsicht vor dem Absacken! Wenn du müde bist, wird dein Körper zu einer natürlichen Gewohnheit. Stellen Sie sich jedoch aufrecht hin. Es erhöht Ihren Wachheitsgrad und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.
    • Versuchen Sie, an verschiedenen Stellen im Raum zu sitzen.
    • Bleib nicht mit geschlossenen Augen im Bett liegen. Du wirst einschlafen und in einen verrückten Traumzustand fallen, in dem du dich selbst davon überzeugen kannst, dass die Arbeit bereits erledigt ist.
  5. 5 Bestätigen Sie Ihre Grenzen. Wenn du dich nicht einmal daran erinnern kannst, was du gerade gelesen hast oder unfreiwillig wegnimmst, brauchst du Schlaf.[12]
    • Manchmal ist es besser, 3 oder 4 Stunden Schlaf zu bekommen und zu stopfen, was man morgens kann, anstatt am nächsten Tag in völliger Benommenheit zu sein.