Der "Entengang" ist eine einzigartige Form der Bewegung, bei der man in geduckter Haltung gehen muss, um sich auf die Muskeln der Hüften, Oberschenkel und Unterschenkel zur Stabilisierung zu stützen. Es wird manchmal als Calisthenics Übung während des militärischen Trainings oder in Sportarten wie Fußball und Rugby verwendet, um Stärke und Ausdauer in den Beinen zu bauen. In den 1950er Jahren wurde eine modifizierte Version des Werkes von der Rock'n'Roll-Ikone Chuck Berry populär, die bekannt dafür war, über die Bühne zu gehen, um Gitarrensoli ein Element des Spektakels hinzuzufügen. Seitdem ist es zu einem festen Bestandteil der Live-Auftritte vieler Musiker geworden, darunter Angus Young von AC / DC, während es weiterhin als effektive Form der Muskelkonditionierung verwendet wird.

Methode eins von dreien:
Den Entenlauf als Übung durchführen

  1. 1 Senken Sie sich in die Hocke. Die bekannteste Eigenschaft der Entenwanderung ist ihre niedrige Position. Beginnen Sie damit, in eine Kniebeuge zu sinken, wobei Ihr Schwerpunkt über Ihren Fersen liegt. Holen Sie sich so tief wie möglich. Vielleicht möchten Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel leicht aufwärmen und dehnen, um das Arbeiten durch die Bewegung zu erleichtern.[1]
    • Wenn Sie den Entengang zu Übungszwecken machen, wird eine etwas höhere Haltung (Oberschenkel etwa parallel zum Boden) muskulöser.
  2. 2 Behalte dein Gewicht auf deinen Fersen. Um die Stabilität zu erhöhen, halten Sie Ihren gesamten Fuß in Kontakt mit dem Boden und legen Sie das meiste Gewicht auf die Fersen. Dies stellt sicher, dass Sie die größtmögliche Oberfläche nutzen und kleinere Anpassungen vornehmen können, um Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Spannen Sie die Muskeln in Ihren Beinen während der gesamten Zeit, in der Sie sich in der untersten Position befinden - Entspannung könnte dazu führen, dass Sie die Spannung verlieren und umkippen.[2]
    • Engagieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Bauch zusammendrücken. Lassen Sie Ihren Oberkörper nicht anlehnen oder sich drehen, wenn Sie die Gehbewegung beginnen.
  3. 3 Stellen Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß ein. Heben Sie am Fuß der Kniebeuge einen Fuß langsam vom Boden ab. Dein ganzes Gewicht wird jetzt über deinem anderen Fuß balanciert. Verbringen Sie ein paar Sekunden, um sich an das Gleichgewicht in dieser Haltung zu gewöhnen. Beim Entengehen wechseln Sie im Wesentlichen in einer tiefen Hocke zwischen dem Einzelfußbalancieren.[3]
    • Knöchel Flexibilität ist in diesem Stadium wichtig, weil es das Ausbalancieren auf einem Fuß viel einfacher macht.
  4. 4 Mach einen Schritt vorwärts. Während Sie auf Ihrem ersten Fuß balancieren, bringen Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß vorwärts und über Ihren Körper und stellen Sie ihn nach vorne ab. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren vorderen Fuß und schieben dabei Ihr hinteres Knie nach vorne. Zentriere dich über deinen Vorderfuß, um aufrecht zu bleiben.[4]
    • Halten Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper oder an den Seiten, um das Gleichgewicht zu halten.
  5. 5 In einen Rhythmus kommen. Wiederholen Sie jetzt die Schrittaktion mit beiden Beinen, um mit dem Gehen zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gleichgewicht vorsichtig wechseln, wenn Sie von einem Fuß auf den anderen wechseln. Duck Walking kann anfangs ziemlich anstrengend sein, da du dich im Grunde nur in einer einbeinigen Kniebeuge hältst, aber es wird mit Übung allmählich leichter werden.[5]
    • Versuchen Sie, durch Entlanglaufen jeweils 10-12 Fuß zu bedecken, oder zielen Sie auf eine bestimmte Anzahl von Schritten ab. Steigern Sie Ihre Schritte oder Ihre Distanz mit der Zeit, wenn Sie besser werden.
    • Nach ein paar Schritten stehen Sie auf und geben Ihren Beinmuskeln die Chance, sich zu erholen.

Methode zwei von drei:
Ändern der Technik für die Bühne

  1. 1 Hocke in einem leichten Winkel nach unten. Beugen Sie Ihre Knie um etwa 45 Grad und senken Sie Ihr Gewicht an den Hüften. Ihr Kopf sollte auf Brusthöhe oder etwas tiefer stehen bleiben. Im Gegensatz zur variantenreichen Übung hält die Version des Entenstegs, die für den Bühneneinsatz konzipiert wurde, eine vertikale Position, sodass Sie weiter spielen oder singen können.[6]
    • Chuck Berry hat seinen charakteristischen Entenspaziergang ziemlich tief gemacht. Dies machte es beeindruckend und unvergesslich, und auch ein bisschen humorvoll. Angus Young von AC / DC, ein anderer bemerkenswerter Vertreter der Bewegung, neigte dazu, in einer aufrechten Haltung zu bleiben, so dass es mehr wie ein Spiel von Himmel und Hölle aussieht.[7]
  2. 2 Stehe auf einem Fuß. Heben Sie Ihr nicht dominantes Bein an und strecken Sie es geradeaus in einem Winkel zum Boden aus. Halten Sie Ihr dominantes Bein für eine bessere Stabilität und Balance. Noch einmal, dein ganzer Fuß sollte flach auf dem Boden sein, mit mehr von deinem Gewicht, das über deiner Ferse schwebt.
    • Da der "Rock'n'Roll" -Stil auf einem Bein ausgeführt wird, kann es schwieriger sein, auszubalancieren und dich schneller ermüden zu lassen.
    • Versuchen Sie von Zeit zu Zeit zu wechseln, welches Bein Sie verwenden, bis Sie es auf beiden Seiten tun können.
  3. 3 Verwenden Sie kleine Hopfen, um vorwärts zu reisen. Von dieser schrägen Beinposition nehmen Sie einen kleinen Sprung von Ihrem geerdeten Fuß. Sie müssen nicht versuchen, zu hoch oder zu weit zu springen: Bewegen Sie sich nur ein paar Zentimeter nach vorne. Springen Sie auf diese Weise an einem Fuß, um Ihre Leistung zu betonen. Lassen Sie Ihr gestrecktes Bein gerade über dem Boden schweben oder setzen Sie es mit Ihrer Ferse auf, wenn Sie Ihr Gleichgewicht korrigieren müssen.[8]
    • Machen Sie Ihren Hopfen klein und kontrolliert. Dein Kopf sollte nicht zu viel auf und ab hüpfen, während du vorwärts fährst.
    • Wenn du möchtest, dass dein Entenspaziergang eher wie Chuck Berry aussieht, lass dein nicht hüpfendes Bein mit jedem Sprung ein wenig auf und ab.[9]
  4. 4 Konzentriere dich auf deinen Oberkörper. Strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihre Brust hoch. So können Sie beim Entenlaufen genügend Platz schaffen, um Gitarre, Saxophon oder ein anderes Instrument zu spielen. Eine höhere Körperposition erfordert auch nicht, dass Sie Ihre Hände benutzen, um Ihr Gleichgewicht zu erhalten und sie für groovige Soli zu befreien.
    • Üben Sie, während Sie Ihr Instrument halten oder spielen, um zu sehen, ob Sie beide Aufgaben gleichzeitig ausführen können.

Methode drei von drei:
Limbering für den Duck Walk

  1. 1 Mach ein paar leichte Kniebeugen. Halten Sie Ihre Muskeln bereit und Ihr Blut zirkuliert, bevor Sie versuchen, zu gehen. Mit den Fersen auf dem Boden hocken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.Halten Sie für eine Sekunde, dann drücken Sie sich wieder in eine stehende Position. Führen Sie 10-15 Kniebeugen durch, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend aufgewärmt sind, bevor Sie mobil sind.[10]
    • Sie werden es einfacher finden, sich zu bewegen und in herausfordernde Positionen zu gelangen, nachdem Ihre Muskeln vorbereitet wurden.
    • Eine energetische Bühnenshow kann einen guten Ersatz für ein gründliches Aufwärmen darstellen.
  2. 2 Beuge deine Knöchel. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab. Zeigen Sie mit den Zehen und halten Sie für 5-10 Sekunden. Dann ziehe deine Zehen zurück in Richtung deines Schienbeins und biege deinen Fuß, halte ihn erneut für einige Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal mit jedem Fuß, um Ihre Knöchel zu lockern und bereiten Sie sie vor, um Ihr Gewicht zu unterstützen.[11]
    • Sie können auch Ihre Knöchel strecken, indem Sie sich in eine volle Kniebeuge begeben und sich über die Fußballen beugen, während Sie sicherstellen, dass Ihre Fersen auf dem Boden bleiben.
  3. 3 Strecken Sie Ihre Hüften und Beine aus. Machen Sie ein paar Minuten statisches Dehnen nach dem Aufwärmen. Übungen wie Forward Lunges, Stehende Quadrizeps und Hamstring Strecken und Hüfte Kreise werden vorübergehend Ihre Flexibilität erhöhen, so dass Sie effektiv in einer tiefen Hocke bewegen können. Stretching ist entscheidend für die Verlängerung und Förderung des Blutflusses zu den Sehnen und Bändern, die leicht durch unangenehme Bewegungen mit geringer Hebelwirkung wie beim Entenschritt zerrissen oder belastet werden können.[12]
    • Vernachlässigen Sie nicht, sich zu dehnen, wenn Sie sich steif fühlen, da es Ihre Chancen, verletzt zu werden, stark reduzieren kann. Das Einzige, was du zerreißen willst, ist die Musik.
  4. 4 Achtung. Duck Walking kann Spaß und Unterhaltung in der richtigen Umgebung sein, aber es ist nicht jedermanns Sache. Vermeiden Sie Bewegungen, die sich unangenehm anfühlen, oder stellen Sie Ihre Gelenke in instabile Positionen, insbesondere, wenn Sie in der Vergangenheit einen Teil Ihrer Hüfte, Knie oder Knöchel verletzt haben. Selbst die jungen und unverletzten Personen sollten sich der möglichen Risiken des Entengehens bewusst sein, da es sich um eine so ungewöhnliche Form der Fortbewegung handelt.[13]
    • Diejenigen mit Arthritis oder Mobilitätsprobleme sollten zweimal überlegen, bevor sie mit hockenden Bewegungen herumspielen.
    • Wenn Sie während des Gehens an irgendeiner Stelle Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.