Breite Hüften wurden von Berühmtheiten wie Kim Kardashian und Beyoncé populär gemacht. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Hüften größer aussehen zu lassen. Signifikante Ablagerungen von Körperfett überall sind ungesund. Denken Sie daran, dass es viel wichtiger ist, gesund zu sein, als wie eine Berühmtheit auszusehen. Trainieren Sie die Muskeln Ihres Ober-, Mittel- und Unterkörpers und genießen Sie eine gesunde Ernährung.

Methode eins von dreien:
Stärkung Ihrer Muskeln

  1. 1 Kniebeugen regelmäßig. Kniebeugen sind eine klassische Übung, die Ihre Hüften und Ihren Rumpf stärken können. Arbeiten Sie in Ihre regelmäßige Workout-Routine, um die Muskeln rund um Ihre Hüften zu stärken. Um zu beginnen, stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie zwei Hanteln an Ihren Seiten.[1]
    • Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich für die Kurzhanteln wohl fühlen. Wenn du gerade mit Kniebeugen beginnst, wirst du wahrscheinlich mit einem leichten Gewicht beginnen müssen, wie etwas im Bereich von 2 bis 5 Pfund. Sprechen Sie mit einem Trainer in einem Fitnessstudio oder mit Ihrem Arzt, um ein sicheres Gewicht für Sie herauszufinden.
    • Ziehen Sie Ihren Rücken gerade nach oben, während Sie Ihren Kern straffen. Beuge deine Knie, um deinen Körper zu senken. Werfen Sie einen kurzen Blick auf die Oberseiten Ihrer Schuhe, wenn Sie am unteren Rand der Bewegungsfreiheit sind. Sie müssen in der Lage sein, die Oberseiten Ihrer Schuhe zu sehen, oder das bedeutet, dass Ihre Knie in der Kniebeuge zu weit nach vorne kommen.
    • Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Sie sollten diese Übung 10 bis 12 Mal wiederholen.
  2. 2 Führen Sie Ausfallschritte durch. Lunges sind eine weitere Hüfte und Oberschenkel stärkende Übung, die das Aussehen Ihrer Hüften verbessern können. Um Ausfallschritte zu machen, beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie verwenden möchten. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Fuß.[2]
    • Mit dem linken Fuß nach vorne beugen Sie die Knie. Langsam senken Sie sich auf den Boden.
    • Benutze deine Füße, um dich in die Ausgangsposition zurückzudrängen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
    • Sie sollten diese Übung ungefähr 10 bis 12 mal wiederholen.
  3. 3 Melden Sie sich in einem Yoga-Kurs an. Yoga beinhaltet eine Vielzahl von Dehnübungen und Posen, die viel von den Rumpfmuskeln verlangen, so dass es auch eine gute Möglichkeit ist, deinen Rumpf stark zu halten und deine Hüften größer erscheinen zu lassen. Versuchen Sie, sich in einem Yogakurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum einzuschreiben, wenn Sie Ihre Hüften stärker und größer aussehen lassen möchten.[3]
    • Wenn Sie sich keinen Kurs leisten können, gibt es viele Yoga-Routinen, die Sie online finden können. Sie können auch DVDs kaufen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie alleine Yoga machen. Bauen Sie sich zu den schwierigeren Posen auf und machen Sie keine Pose, bei der Sie sich unwohl fühlen.
  4. 4 Versuchen Sie Bretter. Planken sind eine gute Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und einen flacheren Bauch zu bekommen, der dazu beitragen kann, dass Ihre Hüften größer erscheinen. Arbeite ein paar Mal pro Woche daran, Dielen zu machen.[4]
    • Um ein Brett zu machen, legen Sie sich flach auf eine Trainingsmatte. Halte deine Ellbogen unter deinen Schultern und schließe deine Hände unter deinem Kinn zusammen.
    • Stützen Sie sich auf, um eine Brücke mit Ihrem Körper zu bilden, der von Ihren Schultern zu Ihren Zehen läuft. Unterstützen Sie Ihr Gewicht mit nur den Zehen und Unterarmen auf dem Boden und drücken Sie die Muskeln der Brust, der Bauchmuskeln, des unteren Rückens, des Gesäßes und der Beine zusammen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, wenn Sie das erste Mal starten. Schließlich werden Sie sich selbst bis zu 3 Minuten Planken bauen wollen.
  5. 5 Führen Sie seitliche Beinlifts aus. Sie können wählen, um Knöchelgewichte zu Ihrem Unterschenkel für diese Übung zu schnallen. Sie können diese in einem Fitnessstudio oder Sportgeschäft kaufen, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit einem geringeren Gewicht beginnen. Liege auf deiner Seite. Lass deine Beine übereinander liegen und lege deine Hand auf deine Hüfte.[5]
    • Heben Sie Ihr Bein an, bis es in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden steht, und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal. Um Muskeln aufzubauen, machen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
    • Wechseln Sie die Seiten, nachdem Sie ein Set auf einem Bein beendet haben, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
    • Wie bei Kniebeugen hängt die Menge an Gewicht, die Sie benötigen, von Ihrem Fitness-Level ab. Es ist eine gute Idee, klein anzufangen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Trainer über ein sicheres Gewicht für Sie.
    • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Widerstand benötigen, können Sie versuchen, eine Hantel direkt über Ihrem Knie zu halten, während Sie sich heben. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, ohne dabei das Knie zu verletzen.
  6. 6 Enthalten Sie Krafttraining für Ihre Schultern. Es mag zwar widersprüchlich erscheinen, aber wenn Sie die Muskeln in Ihren Schultern stärken, wird Ihre Taille kleiner erscheinen, was dazu beitragen kann, dass Ihre Hüften breiter erscheinen. Versuchen Sie einige einfache Schulterübungen wie die Overhead-Kurzhantel-Presse, Kurzhantel-Pec Flyes und Kurzhantel-Hinterfliegen, um diesen Effekt zu erzielen.

Methode zwei von drei:
Bauchfett eliminieren

  1. 1 Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an. Bauchfett kann Ihre Hüften im Vergleich dazu kleiner erscheinen lassen. Abnehmen insgesamt kann auf Bauchfett reduzieren, und Ihre Hüften größer aussehen. Um Gewicht zu verlieren, ist der erste Schritt eine gesunde Ernährung.[6]
    • Ihre Diät sollte hauptsächlich auf Pflanzen basieren. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen. Gehen Sie für braunen Reis über weißen Reis und Vollkornbrot über weiße Sorten.
    • Halten Sie sich an mageres Eiweiß wie Fisch und Geflügel und fettarme Milchprodukte. Zum Beispiel gehen Lachs zum Abendessen statt Steak.
  2. 2 Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme. Zucker kann insgesamt zur Gewichtszunahme beitragen, also achten Sie darauf, Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Zuckerhaltige Getränke können ein großer Schuldiger sein, da viele Menschen nicht über flüssige Kalorien in ihrer Ernährung nachdenken.[7][8]
    • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda, spezielle Latte Drinks und alkoholische Getränke wie Cocktails, Wein, Bier und Weinkühler. Trinken Sie stattdessen viel Wasser und entscheiden Sie sich für ungesüßte Getränke wie ungesüßten Eistee und Club Soda. Sie können sogar Wasser und andere kalorienfreie Getränke mit Zitronen- oder Limettensaft würzen.
    • Lesen Sie die Etiketten vor dem Kauf. Zucker findet sich in überraschenden Orten wie Brot, Joghurt und Nudelsaucen. Sie sollten auch Wörter wie Fructose, Dextrose und Maltose in der Zutatenliste suchen. Dies sind alle Namen von zugesetztem Zucker.
    • Versuchen Sie für Frauen, den zugesetzten Zucker auf 24 Gramm pro Tag zu begrenzen, was etwa 6 Teelöffel entspricht. Für Männer begrenzen Sie addierten Zucker zu 36 Gramm, das ungefähr 9 Teelöffel ist.
  3. 3 Iss kleinere Portionen. Viele Male essen Sie mehr Kalorien, als Sie feststellen. Portionsgrößen, besonders beim Essen, können ziemlich groß sein. Seien Sie gewissenhaft von der Portionsgröße.
    • Versuche zu essen zu vermeiden. Wenn Sie dies tun, teilen Sie ein Hauptgericht mit einem Freund, um die Kalorien zu halbieren. Wenn ein Restaurant ein spezielles Menü mit kalorienarmen Lebensmitteln hat, versuchen Sie, davon zu bestellen.[9]
    • Achten Sie darauf, wie viel Essen Sie zu Hause essen sollten. Eine Portion Kohlenhydrate ist ungefähr so ​​groß wie ein Hockey Puck. Eine Unze Molkerei ist ungefähr so ​​groß wie sechs Würfel. Eine Portion Protein sollte nicht größer sein als ein Kartenspiel.[10]
    • Es kann auch helfen, langsam zu essen. Dein Körper wird sich zufriedener fühlen, und du wirst erkennen, dass du schneller satt bist.
  4. 4 Notieren Sie Ihre Essgewohnheiten und Fortschritte. Es kann hilfreich sein, Ihre Essgewohnheiten, jeden Gewichtsverlust, den Sie haben, und jeden Zentimeter, den Sie von Ihrer Taille verlieren, aufzuzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und zu sehen, an welchen Tagen der Woche Sie wahrscheinlich versagen werden. Es kann Sie auch motivieren, ein laufendes Protokoll Ihrer Fortschritte zu haben, um jeden Tag zu sehen.[11]
    • Sie sollten auch andere Faktoren berücksichtigen, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken können. Beachten Sie beispielsweise Dinge wie Ihren Stresslevel, Ihren Schlafplan und Ihre tägliche Übung.

Methode drei von drei:
Verbesserung der Hüftumfang mit schmeichelhaften Kleidung

  1. 1 Finden Sie Wege, um Ihre Taille schlanker aussehen zu lassen. Wenn Sie eine sofortige Lösung wünschen, können Sie Ihre Hüfte größer aussehen lassen, wenn Sie Ihre Kleidung wechseln. Finde Kleidung und Muster, die deine Taille abmildern. Dies wird mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften lenken.[12]
    • Versuchen Sie, einen Gürtel um Ihre Taille zu binden, wenn Sie bereits eine kleine Taille haben. Dies kann deine Kurven hervorheben und dir mehr von einer Sanduhrform geben. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie ein Kleid tragen, das keine Form hat. Wenn deine Taille nicht klein ist, dann ziehe ein Kleid mit helleren Farben an der Oberseite und dunkleren Farben an der Unterseite an.
    • Hoch taillierte Kleidung, wie hoch taillierte Jeans und Röcke, können deine Hüften größer aussehen lassen, indem du deine Taille schlanker machst.
    • Wählen Sie im Winter schmeichelnde Pullover, die auf Ihre Figur aufmerksam machen. Vermeiden Sie es, Ihre Form in großen Schichten zu verstecken.
    • Sie können auch Shapewear wie Spanx unter Ihrer Kleidung tragen, um Ihre Taille kleiner zu machen.
  2. 2 Wählen Sie vertikale Streifen, um ein schlankes Aussehen zu schaffen. Gehen Sie für Kleidung mit vertikalen Streifen, besonders Kleidung, die über Ihre Taille geht. Streifen sind schlanker und können einen abgespeckten Look erzeugen, der deine Hüften breiter erscheinen lässt und deine Figur schmeichelhafter macht.[13]
    • Vertikale Streifen funktionieren nicht mit allen Körpertypen. Zum Beispiel, wenn Sie einen Karotte geformten Körper haben, dann kann dies den gegenteiligen Effekt haben und Ihre Hüften scheinen noch schmaler.
    • Tragen Sie Pastelltöne an Stellen, an denen Sie betonen möchten, wie z. B. an den Hüften, und tragen Sie Schwarz an Orten, an denen Sie abnehmen möchten, z. B. an der Taille. Zum Beispiel betont ein hellblauer Rock mit einem schwarzen Oberteil Ihre Hüften und schlank Ihre Taille.
  3. 3 Investieren Sie in schmeichelnde Jeans und Hosen. Wenn Sie Ihre Hüften größer aussehen lassen möchten, ziehen Sie nach engeren Jeans und Hosen. Skinny Jeans und Leggings machen mehr auf deine Figur aufmerksam als auf Baggies. Low-Rise-Jeans können auch helfen, Ihre Figur hervorzuheben.[14]
    • Versuchen Sie, blasse Hosen und Jeans zu tragen. Diese werden die Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften lenken und sie breiter erscheinen lassen.
  4. 4 Versuchen Sie Bleistift Röcke. Bleistiftröcke sind Röcke, die sich um die Hüften schlängeln und sie größer aussehen lassen. Versuchen Sie, einen Bleistiftrock zu tragen und sehen Sie, ob er Ihre Hüften verbessert. Achten Sie darauf, einen Rock zu finden, der Ihrem Körpertyp schmeichelt.
    • Wenn Sie zierlich sind, wählen Sie eine Größe, die speziell für Personen mit einem zierlichen Körperrahmen zugeschnitten ist. Ein höherer taillierter Stil kann auch nett sein, da er deinen Rahmen ausstreckt.
    • Wenn Sie einen schmalen Körperbau haben, finden Sie einen Bleistiftrock, der natürlich auf Ihre Taille fällt. Details wie Reißverschlüsse und Taschen an den Hüften können auch Ihrem Körper schmeicheln.
    • Wenn Sie eine natürliche Sanduhr-Figur haben, schmeicheln die meisten Bleistiftröcke Ihrem Körpertyp.