Obwohl Ausdauer oft mit sportlichen Aktivitäten verbunden ist, erfordern geistig anstrengende Projekte auch viel geistige Konzentration und Ausdauer. Beharrlichkeit ist von größter Wichtigkeit bei der Lösung eines komplexen Problems. Hier sind einige zusätzliche Tipps, um Ihren Fokus zu erhöhen und schwierige Dinge zu erledigen.

Erster Teil von Drei:
Deinen Fokus verbessern

  1. 1 Priorisieren Sie Ihre Aufgaben effizient. Je besser Sie Aufgaben gemäß einem Plan oder einer Logik organisieren können, desto mehr können Sie diese Aufgaben zeitnah konzentrieren und erledigen. Wenn Sie Ihre mentale Ausdauer verbessern möchten, verbessern Sie Ihre Priorisierungsfähigkeiten.
    • Machen Sie eine Liste, was Sie tun müssen. Ordnen Sie die Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Schwierigkeit oder in der Reihenfolge der Dringlichkeit in Abhängigkeit von den Aufgaben an.
    • Verbringen Sie fünf oder zehn Minuten, um herauszufinden, wie viel Zeit jede Aufgabe benötigt, und erstellen Sie dann einen schnellen Zeitplan für sich selbst und versuchen Sie, so lange wie möglich dabei zu bleiben.
  2. 2 Tun Sie eine Sache nach der anderen. Für manche Leute kann Multitasking funktionieren. Aber wenn Sie Ihren Fokus und Ihre geistige Ausdauer wirklich verbessern wollen, ist es wichtig, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren, sie bis zur Vollendung durchzugehen und dann etwas anderes zu lernen.[1]
    • Beginnen Sie mit der wichtigsten oder schwierigsten Aufgabe, die Sie während Ihrer Abwesenheit erledigen müssen. Holen Sie es aus dem Weg, so dass der Rest der Arbeit, die Sie tun müssen, reibungsloseres Segeln ist und weniger von Ihnen erfordert.
    • Mach etwas bis es fertig ist. Es dauert eine lange Zeit, um Aufgaben zu erledigen und sich wieder an die Aufgabe zu gewöhnen. Anstatt aufzustehen und für eine Weile etwas anderes zu tun, beende. Dann mach eine Pause. Dann beginne etwas Neues.
  3. 3 Beseitigt Ablenkungen. Wenn Sie sich auf Matheaufgaben konzentrieren oder einen komplizierten Text lesen, sollten Sie auch nicht versuchen, ein Sandwich zu essen, fernzusehen oder ein Gespräch zu führen. Beseitigen Sie den Lärm, legen Sie Ihr Telefon weg und tun Sie einfach das, was Sie tun.
    • Finden Sie einen ruhigen Platz, wenn Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Sie Probleme haben, einen zu finden, wo Sie sind, holen Sie sich Kopfhörer mit Rauschunterdrückung und lassen Sie sie einfach leise.
    • Viele Leute denken, dass das Radio im Hintergrund eine gute Möglichkeit zum Lernen ist, oder dass sie während des Notenplanens fernsehen können. Dies ist teilweise richtig.[2] Hör nur Musik, wenn du sie schon einmal gehört hast, und es gefällt dir. Versuchen Sie nicht, sich auf eine Show zu konzentrieren, die Sie noch nie gesehen haben.
  4. 4 Denk positiv. Selbstvertrauen ist eines der wichtigsten Merkmale, um sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren und erfolgreich zu sein.[3] Wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, das eine gute Konzentration erfordert, nehmen Sie an, dass Sie es gut machen werden. Angenommen, Sie haben die Fähigkeiten und das Know-how, um es richtig zu beenden. Angenommen, Sie werden Erfolg haben.
    • Positives Denken ist gut, aber Sie müssen auch die Arbeit einbringen. Nehmen Sie nicht einfach an, dass gute Vibes Sie durch einen harten Test tragen werden. Sie müssen noch während des Tests selbst lernen und nachdenken.
    • Atmen Sie tief durch, wenn Sie bei schwierigen Aufgaben nervös werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beruhigen Sie Ihre Nerven.
  5. 5 Versuchen Sie zu visualisieren. Eine Technik, die häufig von Sportlern verwendet wird, besteht darin, die Augen zu schließen (ja, tue dies) und sich vorzustellen, was du in deinem Kopf erleben willst. Wenn Sie mit einem Test hart kämpfen, dann stellen Sie sich vor, wie Sie selbstsicher durchgehen und alle Fragen richtig beantworten.[4] Stellen Sie sich vor, dass Ihr Lehrer Ihnen Ihre Tests mit der von Ihnen gewünschten Note zurückgibt.
    • Tue dies kurz vor der Aufgabe selbst und versuche, in diesem selbstbewussten Kopfraum zu bleiben. Dort wollen Sie sein.
  6. 6 Mache mentale Übungen. Spiele zu spielen, die deinen Fokus und deine Aufmerksamkeit betreffen, können sich positiv auf deine Fähigkeit auswirken, dich langfristig zu konzentrieren. Die Fähigkeit, viele verschiedene Informationen zu sammeln und zu einem Ergebnis zu kommen, ist der Fokus. Schwierige Spiele und mentale Übungen erfordern genau das. Versuche die folgenden Arten von Fokus-bildenden Spielen zu spielen:
    • Schach
    • Sudoku
    • Kreuzworträtsel
    • Turn-basierte Strategiespiele
  7. 7 Versuche neue Wörter zu lernen. Der Aufbau von Vokabeln scheint nicht zwangsläufig notwendig zu sein, aber die Fähigkeit, regelmäßig neue Informationen aufzunehmen, ist ein wichtiger Teil des allgemeinen Fokus und der geistigen Ausdauer. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Monat ein paar neue Wörter zu lernen, und halten Sie sie in Ihrem Gebrauch rotierend. Sei ein Schüler von Wörtern.
    • Lerne eine neue Sprache, wenn du dich wirklich ehrgeizig fühlst. Ein ganz anderes Vokabular kann Ihren Geist auf aufregende Weise öffnen.

Zweiter Teil von Drei:
Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne

  1. 1 Weiterlesen. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Menschen, die Romane regelmäßig lesen, leichter in der Lage sind, sich besser zu fühlen, und dass es ihnen leichter fällt, länger aufmerksam zu sein.[5] Gehe in deine lokale Bibliothek und hol dir ein paar Bücher, die dich interessieren.
    • Lesen Sie alles. Sie müssen keine schweren klassischen Romane lesen, um das Beste daraus zu machen. Lesen Western oder Romane. Lese die Zeitung. Lies Magazine, die dir gefallen. Lesen Sie alles.
  2. 2 Planen Sie regelmäßige Pausen ein. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass regelmäßige schnelle Pausen, weniger als fünf Minuten pro Stunde, besser sind als eine einzige lange Pause mitten in einer schwierigen Aufgabe.[6] Also, lass dich mindestens einmal in der Stunde aufhören zu tun, was du tust. Steh auf, lauf herum und wende dich für eine Minute ab.
    • Es ist normalerweise einfacher, sich daran zu erinnern, eine große Pause zu machen, normalerweise zum Essen, aber einen Timer einzustellen, der alle 50 Minuten abläuft, um sich daran zu erinnern, sich selbst eine Pause zu gönnen und nichts zu tun. Du brauchst diese Zeit.
  3. 3 Begrenzen Sie Ihre Internetnutzung. Eine Pew-Studie hat kürzlich die zunehmende Verfügbarkeit von Hochgeschwindigkeits-Internetdiensten mit verminderter Aufmerksamkeitskapazität bei amerikanischen Teenagern in Verbindung gebracht.[7] Wenn Sie versucht sind, eine TLDR auf jedem Facebook-Post länger als ein paar Zeilen zu schlagen, ist es vielleicht an der Zeit, es für eine Weile zu unterbrechen.
    • Sie können auch Internet-Blocker verwenden, um Ihnen zu helfen, wenn Sie die Verlockung finden, zu viel herumzualbern, wenn Sie versuchen, an Ihrem Computer zu arbeiten.
    • Löschen Sie unnötige Apps von Ihrem Telefon. Sie werden weniger Zeit darauf verwenden, auf Facebook und anderen sozialen Medien herumzuklicken, wenn Sie dies nicht auf der Durchreise tun können.
  4. 4 Investieren Sie in detaillierte Spiele und Geschichten. Unterhaltung ist nicht allen gleich. Manches ist schwer durchzusetzen, aber man lernt den Spaß an einem langen Schachspiel oder der Geschichte, die darin erzählt wird, zu schätzen Anna Karenina kann helfen, Ihre Aufmerksamkeit in anderen Teilen Ihres Lebens zu verbessern. Entscheiden Sie sich für etwas, das langsam und leise ist, anstatt nach Flash-Bang-Spaß zu suchen.
    • Sehen Sie sich weniger YouTube-Clips und kurze kleine .gif-Sites an. Wenn Sie sich hinsetzen und in etwas investieren möchten, können Sie sich einen interessanten Film, eine Dokumentation oder eine Langform ansehen, an dem Sie interessiert sind.
    • Sie können Spaß haben, und Sie müssen nicht wirklich lesen mögen Anna Karenina. Mentale Ausdauer ist nicht nur eine Ausrede, um protzig zu sein. Bilden Sie eine Meinung, aber konzentrieren Sie sich und achten Sie genug, um diese Meinung zu bilden.
  5. 5 Schlagt euch nicht selbst ab. Jeder hat manchmal Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren ... Sogar Einstein hat es getan! Versuchen Sie nicht, sich über Ihre mentale Ausdauer zu entmutigen, oder Sie riskieren, es noch schlimmer zu machen. Wenn Sie gestresst und ängstlich sind, wird Ihre Fähigkeit, sich für einen längeren Zeitraum zu konzentrieren, erheblich verringert. Versuche so viel wie möglich zu entspannen und denke positiv.

Teil drei von drei:
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

  1. 1 Schlaf mehr. Schlaf gibt Ihrem Gehirn und Körper Zeit, sich zu erholen und zu verjüngen. Wenn Sie das meiste aus Ihrem Kopf herausholen möchten, geben Sie ihm genügend Zeit, um am Ende des Tages mit einer guten Erholungspause abzuschalten.
    • Während die meisten Ärzte und Schlaf Wissenschaftler zustimmen, dass Menschen rund 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, unterscheiden sich die Menschen sehr. Du kennst deinen Körper am besten - wenn das Aufwachen am Morgen sich wie das Ende der Welt anfühlt, dann wirst du wahrscheinlich nicht genug bekommen.
    • Essen Sie nicht oder trinken Sie Koffein, Alkohol oder zuckerhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen. Wenn dein Körper arbeitet, um zu verdauen, leidet dein Schlaf in der Qualität.
  2. 2 Ändern Sie Ihre Ernährung. Was Sie in Ihren Körper tun, beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Geist arbeitet. Wenn Sie einen Tag mit schwerem Heben in der Gehirnabteilung haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine proteinreiche Ernährung, langsam verdauliche Kohlenhydrate und frisches Obst und Gemüse essen, um Ihr Gehirn auf allen Zylindern brennen zu lassen.
    • Haferflocken, Obst, Müsli, Toast und Joghurt sind großartige Frühstücksmöglichkeiten, wenn Sie im Laufe eines Tages einige schwere Gedanken machen müssen. Natürlich, wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, ist es in Ordnung, eine Tasse zu haben - aber nach einem zu stoppen.
    • Vermeiden Sie schwere gesättigte Fette, zuckerhaltige Nahrungsmittel und hohe Koffeingehalte. Wenn du das Koffein überträgst, wirst du fast zum Absturz gebracht, und das erste, was du leiden wirst, ist deine mentale Ausdauer. Reduzieren Sie Koffein, wenn Sie ein normaler Benutzer sind.
  3. 3 Viel Wasser trinken. 70% Ihres Körpers sind Wasser und Ihr Körper benötigt viel davon, um zu funktionieren. Versuchen Sie täglich bis zu zwei Liter Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper und seine Organe wieder aufgefüllt und verjüngt werden.
  4. 4 Mache körperliche Bewegung genauso wie mentale. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung, um Ihren Geist klar zu machen. Es gibt direkte Verbindungen zwischen Bewegung und Stimmung, und Bewegung setzt positive Stimmungshormone in Ihrem Gehirn frei, die Ihnen helfen, positiv und optimistisch zu bleiben, ein wesentlicher Teil des Fokus.
    • Verwenden Sie Übung als eine Pause oder als eine Art zu meditieren. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann eine gute Möglichkeit sein, ein wenig Bewegung zu bekommen.[8]
  5. 5 Entlasten Sie regelmäßig. Ihr Geist braucht sowohl Bewegung als auch eine gelegentliche Pause. Wenn Sie zum Obsessiv neigen oder Schwierigkeiten haben, Ihr Gehirn auszuschalten, kann es sehr schwierig werden, sich zu konzentrieren. Du musst nicht immer an sein. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihren Geist zu entspannen und Ihren Stress zu beruhigen.
    • Versuchen Sie progressive Muskelentspannung regelmäßig, besonders wenn Sie in der Mitte von etwas schwierigem sind. Es dauert nur fünfzehn Minuten und beinhaltet nichts mehr als langsames Anspannen und Loslassen der Muskeln.
    • Betrachten wir Meditation. Yoga, tiefes Atmen und andere Arten von einfachen Entspannungstechniken können ebenfalls sehr effektiv sein.
  6. 6 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein. Wenn du denkst, dass deine Mitschüler dich in mentaler Ausdauer, Konzentration und Konzentration durchweg übertreffen und dass es ein Problem in deinem Leben ist, dann denke darüber nach, mit deinem Arzt über das Testen auf Lernbehinderungen oder ADHS zu sprechen. Möglicherweise haben Sie Anspruch auf ein Rezept für ein Stimulans, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren.
    • Psychostimulanzien funktionieren nicht für alle und Nebenwirkungen können je nach Person variieren. Es kann eine Weile dauern, bis man sich an die Droge gewöhnt hat.