Die Erhöhung Ihrer Aufmerksamkeit kann Ihnen besonders am Arbeitsplatz von großem Nutzen sein. Die Verbesserung Ihrer gesamten Aufmerksamkeitsspanne erfordert etwas Hingabe, aber einige ziemlich einfache Tricks können helfen. Arbeiten Sie an bestimmten Aktivitäten wie Meditation, die nachweislich die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen. Ergreifen Sie die Initiative, um Ihre Zeit besser zu verwalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zeit mit Bedacht nutzen und bei Bedarf Pausen einlegen. Sie sollten auch Ihren allgemeinen Lebensstil anpassen. Stressabbau und Verbesserung des Schlafs können die Aufmerksamkeitsspanne erheblich verbessern.

Erster Teil von Drei:
Engagement in Aktivitäten, die die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen

  1. 1 Meditiere, um deine Aufmerksamkeitsspanne allmählich zu dehnen. Tägliche Meditation erhöht nachweislich die Aufmerksamkeitsspanne einer Person. Meditation erfordert kurze, intensive Fokusphasen, die Ihre Aufmerksamkeit auf die Art ausüben, wie Sie einen Muskel trainieren. Arbeite daran, Zeit zu nehmen, um jeden Tag zu meditieren, um eine merkliche Zunahme deiner Aufmerksamkeitsspanne zu sehen.[1]
    • Sie können geführte Meditationsroutinen online finden. Wenn Sie vorher meditiert haben, ist dies ein guter Anfang.
    • Stelle sicher, dass du einen ruhigen Platz zum Meditieren findest, damit du dich ausschließlich auf deine Gedanken konzentrieren kannst. Sie sollten auch bequeme Kleidung tragen und in einer Position sitzen, die für Sie angenehm ist.
  2. 2 Verwenden Sie Technologie, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen. Telefonanwendungen und bestimmte Websites haben Spiele, die Sie zum Trainieren und zur Erhöhung Ihrer Aufmerksamkeit spielen können. Versuchen Sie, einige Apps herunterzuladen und diese in Ihrer Freizeit abzuspielen. Sie können sehen, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne stark zunimmt.[2]
    • Luminosity ist eine sehr beliebte Handy-App, mit der Sie eine Vielzahl von Spielen spielen können, die Ihre Aufmerksamkeitsspanne trainieren. Erwägen Sie, die Helligkeit auf Ihrem Telefon oder Computer herunterzuladen.
    • Elevate ist eine App, die jeden Tag neue Herausforderungen bietet, um eine Vielzahl von kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie kontinuierliche Herausforderungen mögen, laden Sie Elevate auf Ihr Handy herunter.
    • Wenn Sie Probleme beim Sammeln oder Ausdrücken Ihrer Gedanken haben, laden Sie MindNode herunter. Dies ist eine App, mit der Sie Ihre Gedanken visualisieren und sie besser ausdrücken und artikulieren können.
  3. 3 Höre Musik, um mit Konzentration zu helfen. Klassische Musik und Musik ohne Text können Ihre Fähigkeit zur Fokussierung verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Aufgabe zu erledigen, versuchen Sie, im Hintergrund etwas Instrumentalmusik anzulegen. Sie werden bemerken, dass Sie Ihre Aufgaben plötzlich wesentlich schneller erledigen werden.[3]
  4. 4 Trainiere täglich, um deine Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen. Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf Ihre Aufmerksamkeit aus. Versuchen Sie, jeden Tag ein Training zu absolvieren, wenn Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen möchten. Versuchen Sie, eine Aktivität auszuwählen, die Sie gerne tun, damit Sie den Zeitplan einhalten. Zum Beispiel, wenn Sie gerne schwimmen, treten Sie einem örtlichen Fitnessstudio mit einem Pool bei.[4]
    • Übung kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne im Laufe der Zeit erhöhen, aber es kann auch sofort die Aufmerksamkeitsspanne erhöhen. Wenn Sie sich bei der Arbeit schwer tun, sollten Sie einen kurzen 10-minütigen Spaziergang machen. Sie werden sich vielleicht fokussierter fühlen, wenn Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren.
  5. 5 Trinken Sie mehr schwarzen Tee, um Ihren Fokus zu schärfen. Schwarzer Tee kann sich positiv auf die Aufmerksamkeitsspanne auswirken. Es enthält die Aminosäure Aminosäure namens L-Theanin, die den für die Aufmerksamkeit verantwortlichen Teil des Gehirns beeinflusst. Versuchen Sie, Ihren Kaffee am Morgen durch eine Tasse schwarzen Tee zu ersetzen und sehen Sie, ob Sie insgesamt konzentrierter sind.[5]

Zweiter Teil von Drei:
Verwalten Sie Ihre Zeit effektiv

  1. 1 Beginnen Sie, Ihre Zeit zu verfolgen. Sie werden sich manchmal wundern, wo all Ihre Zeit verging. Während Sie eine Liste mit Aufgaben hatten, die an einem bestimmten Tag erledigt werden mussten, haben Sie möglicherweise plötzlich keine Zeit mehr, wenn Sie Ihre Liste gerade erst begonnen haben. Daher ist es eine gute Idee, gewissenhafter darüber zu sein, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Finde heraus, wann und wo du trödelst, Zeit verschwendest oder den Fokus verlierst.[6]
    • Schreiben Sie alles auf, was Sie den ganzen Tag machen. Verfolgen Sie, wie viel Zeit all Ihre üblichen Aktivitäten dauern.
    • Wenn Sie feststellen, dass eine bestimmte Aktivität zu lange dauert, ermitteln Sie, ob Sie sich so stark konzentrieren, wie Sie könnten. Versuchen Sie herauszufinden, wo Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne straffen müssen.
  2. 2 Identifizieren Sie, wenn Sie am energischsten sind. Es ist normal, dass sich Ihre Aufmerksamkeit während des Tages ändert. Wenn Sie einen natürlichen Energieschub um 2 Uhr haben, können Sie nicht erwarten, dass Sie während dieser Zeit extrem konzentriert sind, da Sie sich müde fühlen werden. Wenn Sie arbeiten möchten, wenn Ihr Fokuspotenzial maximal ist, planen Sie, in diesen Zeiten produktiv zu sein.[7]
    • Bewahren Sie für einen Tag ein Aktivitätenprotokoll auf. Achten Sie darauf, wann Sie am meisten und am wenigsten Energie fühlen. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie eine natürlich geneigte Morgenperson sind, aber Ihre Energie und Ihr Fokus neigen dazu, sich abzuschwächen, je näher Sie dem Abend kommen.
    • Während Ihrer persönlichen Arbeitszeiten zu arbeiten, kann Ihre Produktivität maximieren. Das bedeutet, dass Sie arbeiten, wenn Ihre Aufmerksamkeitsspanne das größte Potenzial hat. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan so zu optimieren, dass Sie arbeiten, wenn Sie am konzentriertesten sind.
  3. 3 Pausen machen. Viele Menschen denken, dass sie sich selbst stark machen können, um ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Aber setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, da dies zu Fehlreaktionen führen kann. Periodische Pausen erhöhen tatsächlich Ihre gesamte Aufmerksamkeitsspanne, da sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, sich aufzuladen.[8]
    • Versuchen Sie alle 50 Minuten eine kurze Pause einzulegen. Nach 50 Minuten Arbeit an einem Projekt dauert es 5 Minuten, um etwas wie Facebook zu überprüfen, SMS zu lesen oder Musik zu hören.
    • Wenn Sie leicht in Arbeit geraten, stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein, um sich an Pausen zu erinnern.
  4. 4 Entfernen Sie die Technologie regelmäßig. Technologie kann unglaublich hilfreich sein, aber zu viel auf Ihrem Telefon oder Computer kann die Aufmerksamkeitsspanne verringern. Arbeiten Sie regelmäßig daran, eine Pause von der Technologie zu machen.Das Herunterfahren von Telefon und Computer für ein paar Stunden pro Tag kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne erheblich steigern.[9]
    • Finden Sie eine Zeit, die für Sie funktioniert, wenn es darum geht, Technologie auszuschalten. Sie können zum Beispiel eine Regel haben, dass Ihr Telefon nach dem Abendessen jede Nacht für zwei Stunden ausgeschaltet wird.
    • Wenn möglich, nimm dir einen Tag pro Woche Zeit, um Dinge wie dein Handy oder deinen Computer abzuschalten. Sie könnten beispielsweise die Technologie für den ganzen Samstag ausschalten und sich Zeit nehmen, Dinge wie Lesen zu tun.

Teil drei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Verbessere deinen Schlaf. Schlechte Schlafgewohnheiten können Ihre Aufmerksamkeitsspanne stark verringern. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wirst du immer vergesslicher werden und dich anstrengen, dich zu konzentrieren. Arbeiten Sie an der Priorisierung von qualitativ hochwertigem Schlaf, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen.[10]
    • Halten Sie sich auch am Wochenende an einen Schlafplan. Ihr Körper hat einen natürlichen zirkadianen Rhythmus, der sich an einen normalen Schlaf / Wach-Zyklus anpasst. Bemühe dich, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.[11]
    • Verabreden Sie sich jeden Abend mit einem Gutenacht-Ritual. Wenn Sie zum Beispiel jede Nacht vor dem Schlafengehen eine warme Dusche nehmen, wird Ihr Körper dies als Signal erkennen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zu schlafen.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafarrangements bequem sind. Befreien Sie sich von Betten, Kissen oder anderen Gegenständen in Ihrem Schlafzimmer, die Sie nicht mögen.
  2. 2 Lernen Sie Stress zu bewältigen. Wenn Sie von Natur aus stark gestresst sind, kann sich dies negativ auf Ihre Aufmerksamkeit auswirken. Wenn Sie lernen, Ihre Reaktionen auf Stressoren besser zu managen, können Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne insgesamt erhöhen.[12]
    • Identifizieren Sie die Stressoren in Ihrem Leben und schauen Sie, wo Sie zurückschneiden könnten. Sie drängen sich vielleicht zu sehr. Identifizieren Sie ein paar Verpflichtungen, die Sie fallen lassen können, um sich mehr Freizeit zu geben.[13]
    • Sprechen Sie mit anderen, wenn Sie gestresst sind, anstatt Ihre Gefühle zu füllen. Geselligkeit kann helfen, Stress abzubauen. Vermeiden Sie jedoch jemanden, der zu Ihrem allgemeinen Stress beiträgt.
  3. 3 Essen Sie den ganzen Tag. Wenn du hungrig bist, verlierst du wahrscheinlich den Fokus. Arbeiten Sie tagsüber, um Stress abzubauen. Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie einen gesunden Snack wie einen Apfel oder Nüsse. Wenn Sie sich hungrig fühlen, hilft Ihnen das, Ihren Fokus zu erhöhen, da Sie von Hungergefühlen nicht abgelenkt werden.[14]
    • Gehen Sie für etwas wie Nüsse, Früchte, Gemüse oder magere Proteine. Weniger gesunde Lebensmittel, wie Chips und verarbeitete Kohlenhydrate, können einen Energieverlust verursachen. Dies kann Ihren allgemeinen Fokus verringern.
  4. 4 Gehe öfter ins Freie. Der Natur ausgesetzt zu sein, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen. Dies kann verhindern, dass Sie langfristig den Fokus verlieren. Draußen zu sein neigt dazu, die Aufmerksamkeitsspanne der Menschen zu erhöhen.[15]
    • Versuchen Sie einen Spaziergang oder eine Wanderung, wenn Sie Freizeit haben.
    • Selbst kleine Naturbelastungen wie Bäume durch Ihr Fenster können Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen.