Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Intellekt zu steigern, das geistige Altern abzuwehren und vielleicht sogar ein längeres Leben zu führen? Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es nicht nur solche Strategien gibt, sondern dass viele leicht erreichbar sind, indem Sie hier und da in Ihren Alltag eingreifen. Die folgenden Strategien können Ihrer Gehirnleistung einen kräftigen Schub verleihen, Ihnen helfen, geistig gesund zu bleiben und sich letztendlich sogar schlauer zu machen.

Schritte

  1. 1 Übung. Übung ermutigt Ihr Gehirn, optimal zu arbeiten, indem es Nervenzellen veranlasst, ihre Verbindungen zu verstärken und sie vor Schäden zu schützen.
    • Während des Trainings geben Nervenzellen Proteine ​​frei, die als neurotrophe Faktoren bekannt sind. Einer davon, der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF), löst zahlreiche andere Chemikalien aus, die die neurale Gesundheit fördern und kognitiven Funktionen, einschließlich des Lernens, direkt zugute kommen.
    • Darüber hinaus bietet Übung Schutzfunktionen für Ihr Gehirn durch
      • Die Produktion von nervenschützenden Verbindungen
      • Größerer Blutfluss zum Gehirn
      • Verbesserte Entwicklung und Überleben von Neuronen
      • Vermindertes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall
    • Eine Studie von 2010 über Primaten, die in Neuroscience veröffentlicht wurde, enthüllte auch, dass regelmäßiges Training nicht nur den Blutfluss zum Gehirn verbesserte, sondern den Affen auch half, neue Aufgaben doppelt so schnell zu erlernen wie nicht trainierende Affen, ein Nutzen, den die Forscher für wahr halten Gut.
    • Noch mehr Forschung hat gezeigt, dass Übung Mitochondrien, Organellen, die Energie in jeder Zelle Ihres Körpers erzeugen, fördert, was darauf hindeutet, dass Bewegung Ihrem Gehirn helfen kann, schneller und effizienter zu arbeiten.
    • Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, wird ein umfassendes Programm empfohlen, das hochintensives Training, Krafttraining, Stretching und Kernarbeit beinhaltet.
  2. 2 Verbrauchen tierische Omega-3-Fette.
    • Docosahexaensäure oder DHA, ein Omega-3-Fett, ist eine essentielle Strukturkomponente sowohl im Gehirn als auch in der Netzhaut. Ungefähr 60 Prozent Ihres Gehirns bestehen aus Fetten - 25 Prozent davon sind DHA. DHA ist auch ein wesentlicher struktureller Bestandteil der Muttermilch, von der angenommen wird, dass sie ein wichtiger Grund dafür ist, dass gestillte Babys bei IQ-Tests regelmäßig höhere Ergebnisse erzielen als Säuglinge, die mit Säuglingsnahrung gefüttert werden.
    • Omega-3-Fettsäuren wie DHA gelten als essentiell, weil Ihr Körper es nicht produzieren kann und es von Ihrer täglichen Ernährung erhalten muss. Zu den DHA-reichen Nahrungsmitteln gehören Fische, Leber und Gehirn, die von den meisten Amerikanern nicht mehr in großen Mengen konsumiert werden.
    • DHA wird in hohen Konzentrationen in Ihren Neuronen gefunden - den Zellen Ihres zentralen Nervensystems, wo es strukturelle Unterstützung bietet. Wenn Ihre Omega-3-Zufuhr unzureichend ist, werden Ihre Nervenzellen steif und anfälliger für Entzündungen, da die fehlenden Omega-3-Fette stattdessen durch Cholesterin und Omega-6 ersetzt werden. Sobald Ihre Nervenzellen steif und entzündet sind, wird die richtige Neurotransmission von Zelle zu Zelle und innerhalb der Zellen beeinträchtigt.
    • Der Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf die körperliche und geistige Gesundheit war Gegenstand intensiver Forschung in den letzten vier Jahrzehnten. Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass tierische Omega-3-Fette die Symptome einer Vielzahl von psychiatrischen Erkrankungen und degenerativen Erkrankungen reduzieren können Gehirnerkrankungen. Zum Beispiel wurden niedrige DHA-Spiegel mit Gedächtnisverlust und Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.
    • Noch aufregender ist die Forschung, die zeigt, dass degenerative Zustände nicht nur verhindert, sondern auch umgekehrt werden können. Zum Beispiel sahen in einer Studie 485 ältere Freiwillige, die an Gedächtnisdefiziten litten, eine signifikante Verbesserung, nachdem sie 900 mg DHA pro Tag über 24 Wochen eingenommen hatten, verglichen mit Kontrollen.
    • Eine andere Studie fand eine signifikante Verbesserung der Werte für die verbale Flüssigkeit, nachdem sie 800 mg DHA pro Tag über vier Monate im Vergleich zu Placebo eingenommen hatten.
      • Außerdem wurden Gedächtnis und Lernrate signifikant verbessert, wenn DHA mit 12 mg Lutein pro Tag kombiniert wurde.
    • Die Forschung legt nahe, dass die ungesättigte Fettsäurezusammensetzung des normalen Hirngewebes altersspezifisch ist, was bedeuten könnte, dass je älter Sie werden, desto größer Ihr Bedarf an Tier-basiertem Omega-3-Fett ist, um geistigen Verfall und Gehirndegeneration zu verhindern.
    • Um unsere inhärent niedrige Omega-3-Diät zu kompensieren, ist ein qualitativ hochwertiges Omega-3-Präparat auf Tierbasis etwas, das für praktisch jeden empfohlen wird, besonders wenn Sie schwanger sind.
    • Krillöl wird gegenüber allen anderen tierischen Omega-3-Fettsäuren empfohlen, denn während die metabolische Wirkung von Krillöl und Fischöl "im Wesentlichen ähnlich" ist, ist Krillöl genauso wirksam wie Fischöl, obwohl es weniger EPA und DHA enthält. Dies liegt daran, dass Krillöl aufgrund seiner molekularen Zusammensetzung 10- bis 15-mal so gut wie Fischöl absorbiert wird und weniger zur Oxidation neigt (Ranzigkeit), da es natürlicherweise mit dem starken fettlöslichen Antioxidans Astaxanthin komplexiert ist.
  3. 3 Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist nicht nur wichtig für die Regeneration Ihres physischen Körpers, sondern auch für das Erreichen neuer mentaler Einsichten und die Fähigkeit, neue kreative Lösungen für alte Probleme zu finden. Der Schlaf entfernt die Scheuklappen und hilft Ihnen, Ihr Gehirn "zurückzusetzen", um Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten, die für die Kreativität entscheidend ist.
    • Forschungen aus Harvard zeigen, dass Menschen nach dem Schlafen 33 Prozent eher Verbindungen zwischen weit entfernten Verwandten schließen, aber nur wenige erkennen, dass sich ihre Leistung tatsächlich verbessert hat. Schlaf ist auch bekannt, um Ihre Erinnerungen zu verbessern und Ihnen zu helfen, Ihre Leistung von herausfordernden Fähigkeiten zu "üben" und zu verbessern. In der Tat kann eine einzige Nacht schlafen nur vier bis sechs Stunden Ihre Fähigkeit beeinflussen, am nächsten Tag klar zu denken.
    • Es wird angenommen, dass der Prozess des Wachstums, der als Plastizität bekannt ist, der Fähigkeit des Gehirns zugrunde liegt, Verhalten, einschließlich Lernen und Gedächtnis, zu kontrollieren.Plastizität tritt auf, wenn Neuronen durch Ereignisse oder Informationen aus der Umgebung stimuliert werden. Schlaf- und Schlafverlust verändern jedoch die Expression mehrerer Gene und Genprodukte, die für die synaptische Plastizität wichtig sein können. Darüber hinaus können bestimmte Formen der Langzeitpotenzierung, ein neuraler Prozess, der mit der Festlegung von Lernen und Gedächtnis verbunden ist, im Schlaf ausgelöst werden, was darauf hindeutet, dass synaptische Verbindungen gestärkt werden, während Sie schlummern.
    • Wie Sie vielleicht vermuten, gilt dies auch für Säuglinge, und Forschungsergebnisse zeigen, dass Nickerchen die Intelligenz von Babys stärken können. Insbesondere Säuglinge, die zwischen Lern- und Testsitzungen geschlafen hatten, hatten eine bessere Fähigkeit, Muster in neuen Informationen zu erkennen, was eine wichtige Veränderung des Gedächtnisses signalisiert, die eine wesentliche Rolle bei der kognitiven Entwicklung spielt.
      • Sogar bei Erwachsenen wurde herausgefunden, dass ein Mittagsschlaf die geistige Leistungsfähigkeit dramatisch ankurbelt und wiederherstellt.
  4. 4 Verwenden Sie Kokosnussöl.
    • Einer der wichtigsten Brennstoffe, die Ihr Gehirn benötigt, ist Glukose, die in Energie umgewandelt wird. Ihr Gehirn produziert tatsächlich sein eigenes Insulin, um Glukose in Ihrem Blutkreislauf in die Nahrung umzuwandeln, die es zum Überleben braucht.
    • Wenn die Insulinproduktion im Gehirn abnimmt, beginnt das Gehirn buchstäblich zu verhungern, da es der Glukose-umgewandelten Energie beraubt ist, die es braucht, um normal zu funktionieren. Dies passiert mit Alzheimer-Patienten - Teile ihres Gehirns beginnen zu verkümmern oder zu verhungern, was zu einer gestörten Funktion und schließlich zu einem Verlust von Gedächtnis, Sprache, Bewegung und Persönlichkeit führt.
    • In der Tat kann Ihr Gehirn anfangen zu verhungern, wenn es insulinresistent wird und seine Fähigkeit verliert, Glukose in Energie umzuwandeln. Glücklicherweise ist Ihr Gehirn in der Lage, mehr als eine Art von Energieversorgung zu betreiben, und hier kommt Kokosnussöl ins Spiel.
    • Es gibt noch eine andere Substanz, die dein Gehirn ernähren und Gehirnatrophie verhindern kann. Es kann sogar Neuronen- und Nervenfunktionen in Ihrem Gehirn wiederherstellen und erneuern, nachdem ein Schaden eingetreten ist.
    • Die betreffende Substanz wird Ketonkörper oder Ketosäuren genannt. Ketone sind, was dein Körper produziert, wenn er Fett (im Gegensatz zu Glukose) in Energie umwandelt, und eine Hauptquelle von Ketonkörpern sind die mittelkettigen Triglyceride (MCT), die man in Kokosnussöl findet! Kokosnussöl enthält etwa 66 Prozent MCTs.
      • Therapeutische Niveaus von MCTs wurden bei 20 Gramm pro Tag untersucht. Laut einer Studie von Dr. Mary Newport würden etwas über zwei Esslöffel Kokosöl (etwa 35 ml oder 7 gestrichene Teelöffel) das Äquivalent von 20 Gramm MCT liefern, was als vorbeugende Maßnahme gegen degenerative neurologische Erkrankungen angezeigt ist. oder als Behandlung für einen bereits etablierten Fall.
    • Jeder toleriert Kokosöl anders, so dass Sie langsam beginnen müssen und sich auf diese therapeutischen Ebenen aufbauen müssen. Meine Empfehlung ist, mit einem Teelöffel zu beginnen, morgens mit Essen eingenommen. Fügen Sie nach und nach mehr Kokosöl alle paar Tage hinzu, bis Sie vier Esslöffel vertragen. Kokosnussöl wird am besten mit Essen eingenommen, um den Magen nicht zu stören.
  5. 5 Nimm Vitamin D.
    • Aktivierte Vitamin-D-Rezeptoren erhöhen das Nervenwachstum in Ihrem Gehirn, und Forscher haben auch Stoffwechselwege für Vitamin D im Hippocampus und Kleinhirn des Gehirns lokalisiert, Bereichen, die an der Planung, Verarbeitung von Informationen und der Bildung neuer Erinnerungen beteiligt sind.
    • Die National Institutes of Mental Health kamen kürzlich zu dem Schluss, dass es wichtig ist, dass die Mutter während der Schwangerschaft genug Vitamin D bekommt, damit sich das Gehirn des Babys richtig entwickeln kann. Das Kind muss nach der Geburt auch genügend Vitamin D für "normale" Gehirnfunktionen bekommen. Auch bei älteren Erwachsenen hat die Forschung gezeigt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit einer schlechteren Gehirnfunktion einhergehen und dass steigende Werte dazu beitragen können, dass ältere Erwachsene geistig fit bleiben.
    • Eine angemessene Sonnenexposition würde diese Probleme lösen, da die Sonne unersetzbar ist, wenn es um die Fähigkeit des Körpers geht, ausreichende Mengen an Vitamin D zu produzieren.
    • Entsprechende Sonnenexposition ist ausreichend, um Ihr Niveau für eine gesunde Gehirnfunktion zu halten. Wenn dies keine Option ist, ist ein sicheres Solarium die nächstbeste Alternative, gefolgt von einem Vitamin-D3-Präparat. Es scheint nun, als ob die meisten Erwachsenen etwa 8.000 IE Vitamin D am Tag benötigen, um ihre Serumspiegel über 40 ng / ml zu erhalten, was der niedrigste Wert ist, den sie sein sollten. Idealerweise sollten Ihre Serumspiegel zwischen 50-70 ng / ml und bis zu 100 ng / ml liegen, um Krebs und Herzerkrankungen zu behandeln. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es keine magischen Dosierungen gibt, wenn es um Vitamin D geht. Was wichtig ist, ist Ihr Serumspiegel, also müssen Sie Ihre Vitamin-D-Werte testen lassen, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der optimalen und therapeutischen Bereiche wie angegeben bleiben unten.
  6. 6 Optimiere deine Darmflora.
    • Ihr Darm ist Ihr "zweites Gehirn", und Ihre Darmbakterien übermitteln Informationen an Ihr Gehirn über den Vagusnerv, den zehnten Hirnnerv, der von Ihrem Hirnstamm in Ihr enterisches Nervensystem (das Nervensystem Ihres Magen-Darm-Trakts) verläuft.
      • Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen einer abnormalen Darmflora und abnormaler Gehirnentwicklung, und genau wie Neuronen in Ihrem Gehirn haben Sie auch Neuronen in Ihrem Darm - einschließlich Neuronen, die Neurotransmitter wie Serotonin produzieren, das auch in Ihrem Gehirn vorkommt mit der Stimmung verbunden.
    • Ganz einfach, Ihre Darmgesundheit kann sich auf Ihre Gehirnfunktion, Psyche und Ihr Verhalten auswirken, da sie auf verschiedene Arten miteinander verbunden und voneinander abhängig sind.
    • Ihre Darmbakterien sind ein aktiver und integrierter Teil Ihres Körpers und als solche stark abhängig von Ihrer Ernährung und anfällig für Ihren Lebensstil.
      • Wenn Sie zum Beispiel viele verarbeitete Lebensmittel und gesüßte Getränke konsumieren, werden Ihre Darmbakterien wahrscheinlich stark beeinträchtigt, da verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen eine gesunde Mikroflora zerstören und Zucker aller Art schlechte Bakterien und Hefen ernähren.
      • Die Begrenzung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, während traditionell fermentierte Lebensmittel (reich an natürlich vorkommenden guten Bakterien), die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel und das Stillen Ihres Babys sind die besten Wege, die Darmflora zu optimieren und die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.
  7. 7 Nehmen Sie Vitamin B12.
    • Ein Mangel daran wurde als "Kanarienvogel im Kohlebergwerk" für Ihre zukünftige Gehirngesundheit bezeichnet, und neuere Forschungen haben die Bedeutung dieses Vitamins gestärkt, um Ihren Verstand scharf zu halten, während Sie altern.
      • Nach der neuesten Forschung, Menschen mit hohen Niveaus der Marker für Vitamin-B12-Mangel waren wahrscheinlicher niedriger in kognitiven Tests, sowie haben ein kleineres Gesamtvolumen des Gehirns, was darauf hindeutet, dass ein Mangel an Vitamin kann zur Schrumpfung des Gehirns beitragen.
    • Psychische Benommenheit und Probleme mit dem Gedächtnis sind zwei der wichtigsten Warnzeichen, dass Sie Vitamin B12-Mangel haben, und dies ist bezeichnend für seine Bedeutung für die Gesundheit Ihres Gehirns.
    • Eine finnische Studie hat außerdem ergeben, dass Menschen, die an B12 reiches Essen zu sich nehmen, ihr Risiko für Alzheimer in späteren Jahren reduzieren können.
      • Bei jeder Erhöhung des Vitamin-B12-Markers (Holotranscobalamin) wurde das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um 2 Prozent reduziert. Die Forschung zeigt auch, dass die Supplementierung mit B-Vitaminen, einschließlich B12, die Gehirnatrophie bei älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verlangsamen kann (Hirnatrophie ist ein bekanntes Merkmal der Alzheimer-Krankheit).
    • Vitamin B12-Mangel ist weit verbreitet und viele haben Schwierigkeiten, diesen Nährstoff ordnungsgemäß aus Nahrungsquellen aufzunehmen. Bluttests für Vitamin B12 sind nicht immer ein zuverlässiger Indikator für den B12-Status. Daher ist es eine praktische Alternative zu Bluttests, auf Mangelerscheinungen zu achten und die Aufnahme von Nahrung und Nahrungsergänzung zu erhöhen.
    • B12 ist in seiner natürlichen Form nur in tierischen Nahrungsquellen erhältlich. Dazu gehören Meeresfrüchte, Rindfleisch, Hühnchen, Schweinefleisch, Milch und Eier. Wenn Sie nicht genug von diesen tierischen Produkten konsumieren (essen Sie Meeresfrüchte, wenn Sie wissen, dass es aus einer reinen Wasserquelle stammt), um eine ausreichende Versorgung mit B12 zu erhalten, oder wenn die Fähigkeit Ihres Körpers, das Vitamin aus der Nahrung aufzunehmen, beeinträchtigt wird, Vitamin B12-Ergänzung ist völlig ungiftig und kostengünstig, insbesondere im Vergleich zu den Kosten für Laboruntersuchungen.
      • Betrachten Sie ein feines Nebelspray unter der Zunge, da diese Technologie Ihnen hilft, das Vitamin in die feinen Kapillaren unter Ihrer Zunge zu absorbieren.
  8. 8 Musik hören.
    • Es ist schon lange die Theorie aufgestellt worden, dass das Anhören von Musik deine Geisteskraft steigern kann; Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört mit dem "Mozart-Effekt", der darauf hindeutet, dass das Hören klassischer Musik Sie schlauer machen kann. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass das Hören von Musik während des Trainings das kognitive Niveau und die Fähigkeiten der verbalen Flüssigkeit bei Menschen, bei denen eine koronare Herzkrankheit diagnostiziert wurde, erhöhte (koronare Herzkrankheit wurde mit einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten in Verbindung gebracht). In dieser Studie haben sich die Anzeichen für eine Verbesserung in den Bereichen der Wortflüssigkeit mehr als verdoppelt, verglichen mit denen der Nicht-Musik-Sitzung.
    • Das Hören von Musik wurde auch mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einem verbesserten mentalen Fokus bei gesunden Erwachsenen in Verbindung gebracht. Nutzen Sie also dieses einfache Vergnügen, wann immer Sie können.
  9. 9 Fordere deinen Geist heraus.
    • Eine der einfachsten Methoden, um Ihre Gehirnfunktion zu steigern, besteht darin, weiter zu lernen. Die Größe und Struktur von Neuronen und die Verbindungen zwischen ihnen ändern sich tatsächlich, wenn Sie lernen.
      • Dies kann viele Formen annehmen, die über das Buchlernen hinausgehen und Aktivitäten wie Reisen, das Erlernen eines Musikinstruments oder das Sprechen einer Fremdsprache oder die Teilnahme an sozialen und gemeinschaftlichen Aktivitäten umfassen.
  10. 10 Brain Aerobic machen.
    • Wie beim Lernen können Sie Ihr Gehirn mit Mind-Training-Übungen herausfordern, um Ihr Gehirn fit zu halten, wenn Sie älter werden. Das kann so einfach sein wie das Denken an berühmte Menschen, deren Vornamen mit dem Buchstaben A beginnen, Kreuzworträtsel lösen oder Brettspiele spielen, die zum Nachdenken anregen.
    • Die Forschung hat sogar gezeigt, dass das Surfen im Internet Regionen im Gehirn aktiviert, die mit Entscheidungsfindung und komplexem Denken verbunden sind. Im Gegensatz zu passivem Fernsehen ist die Nutzung des Internets eine spannende Aufgabe, die tatsächlich helfen kann, Ihre Intelligenz zu verbessern.