Ihre Stimme ist einzigartig und unersetzlich. Es erlaubt Ihnen, zu singen, Geschichten zu erzählen und mit anderen zu kommunizieren. Menschen verursachen oft eine Belastung für ihre Stimme, ohne es zu merken, entweder durch Schreien, Flüstern oder einfach durch unpassendes Atmen. Indem Sie bestimmte Zutaten meiden, lernen, Ihre Atmung zu verbessern und einige Veränderungen in Ihrer Umgebung vorzunehmen, werden Sie in der Lage sein, richtig auf Ihre Stimme zu achten und sicherzustellen, dass Ihre Stimmbänder gesund bleiben.

Methode eins von dreien:
Verwenden Sie Ihre Stimme richtig

  1. 1 Reduziere Schreien. Um Ihre Stimmbänder zu schützen und Änderungen am Klang Ihrer Stimme zu verhindern, sollten Sie vermeiden, zu schreien oder zu schreien. Wenn Sie Ihre Stimme erheben, kommen Ihre Stimmbänder kraftvoll zusammen, wodurch sich im Laufe der Zeit Knötchen bilden können. Schreien verursacht auch eine erhöhte Belastung für die Muskeln in Ihrem Nacken.[1]
    • Verwenden Sie bei Bedarf ein Mikrofon für die Gruppen großer oder lauter Menschenmengen oder um Reden und Aufführungen zu ermöglichen.
  2. 2 Vermeide Flüstern. Ähnlich wie wenn Sie schreien, setzen Sie mehr Druck auf Ihre Stimmbänder, wenn Sie flüstern. Flüstern belastet Ihre Stimmbänder und kann im Laufe der Zeit Schäden verursachen. Anstatt zu flüstern, üben Sie mit sanfter Stimme zu sprechen.[2]
  3. 3 Trinken Sie Wasser oder saugen Sie an Süßigkeiten, um Ihre Kehle zu räumen. Anstatt zu husten und sich zu räuspern, trinke Wasser oder sauge an einer zuckerfreien Süßigkeit. Schluck auch harte Arbeiten. Diese können helfen, den Hals zu reinigen, ohne die Stimmbelastung zu verursachen, die Husten und aggressive Räuspern verursachen.[3]
  4. 4 Vermeiden Sie es, Ihre Stimme zu benutzen, wenn es heiser ist. Wenn Sie Ihre Stimme verloren haben oder Halsschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie so wenig wie möglich sprechen oder singen.
    • Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihre Stimme ausruhen, wenn Sie krank sind. Krankheit belastet Ihre Stimme zusätzlich, und Sprechen oder Gesang kann Ihre Stimmbänder noch mehr belasten. Im Laufe der Zeit kann dies zu unerwünschten Veränderungen Ihrer Stimme führen.[4]
  5. 5 Gurgeln mit Salzwasser statt Mundwasser. Wenn Sie Mundwasser verwenden, verwenden Sie es nur zum Spülen des Mundes. Gurgeln mit Mundwasser in der Kehle kann schädlich für Ihre Stimmbänder sein, da Mundwässer oft Alkohol und andere reizende Chemikalien enthalten.[5]
  6. 6 Vermeiden Sie es zu sprechen, während Sie schwere Gegenstände heben. Wenn Sie schwere Gegenstände heben oder Ihren Nacken belasten, warten Sie, bis Sie mit dem Sprechen fertig sind. Sprechen, während Sie Ihren Nacken belasten, kann Ihre Stimme unnötig belasten.[6]
  7. 7 Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Da Ihre Stimme Teil des Muskelsystems Ihres Körpers ist, können sich Spannungen in Ihrem Körper negativ auf Ihre Stimme auswirken. Nehmen Sie sich Zeit, Entspannungstechniken und entspannende Hobbys in Ihr Leben zu integrieren. Dadurch können Sie Ihre Stimmbänder so verwenden, dass sie nicht beschädigt werden.[7]
    • Einige Ideen für entspannende Aktivitäten sind Wandern, Schwimmen, Yoga und Meditation.
    • Sie möchten auch sicher sein, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen - zwischen 6 und 8 Stunden. Der Schlaf lädt Ihren Körper und Ihre Stimme auf, und wenn Sie schlafen gehen, kann Ihre Stimme leichter ermüden und sich anstrengen.[8]
  8. 8 Übe Bauchatmungstechniken. Bauchatmung, auch bekannt als Zwerchfellatmung, ist eine Methode der tiefen Atmung, die es Ihrem Körper ermöglicht, mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff zu erhalten. Das Erlernen von guten Atemmustern hilft dir, eine starke Stimme zu haben, ohne dich anstrengen zu müssen. Um Bauchatmung zu üben, setzen Sie sich aufrecht hin oder stehen Sie aufrecht mit nach hinten gezogenen Schultern. Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme durch deinen Mund ein. Du solltest fühlen, wie dein Magen gegen deine Hand drückt. Dann atme langsam durch den Mund aus. Wenn du ausatmest, solltest du deinen Bauch wieder hineinziehen. Wiederhole das 5 mal, so oft du willst. Es wird sich mit der Übung natürlicher anfühlen. Sie können diese Atemübungen auch ausprobieren, um Ihre Stimme zu verbessern:[9]
    • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und atmen Sie durch die Nase ein. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und beginnen Sie ein summendes Geräusch ("hmmmm"). Sie sollten spüren, wie der Klang in Ihrer Nase vibriert. Das Geräusch sollte von deiner Nase kommen, nicht von deiner Kehle.
    • Lege dich auf deinen Rücken und lege ein kleines Buch auf deinen Bauch. Atme durch deinen Mund ein. Das Buch sollte beim Einatmen aufgehen. Atme langsam durch geschürzte Lippen aus. Das Buch sollte beim Ausatmen tiefer werden.
  9. 9 In die Sprachtherapie schauen, um wiederholte Heiserkeit zu behandeln. Stimmbehandlung kann verwendet werden, um sowohl allgemeine Heiserkeit und Stimmlippenläsionen einschließlich Knoten, Polypen und Zysten zu behandeln. Schauen Sie sich einen Sprachtherapeuten in Ihrer Nähe an, um zu lernen, wie Sie Ihre Stimme besser nutzen und die Art von Schäden verhindern können, die wiederholte und chronische Heiserkeit verursachen.[10]

Methode zwei von drei:
Achten Sie darauf, was Sie konsumieren

  1. 1 Aufhören zu rauchen. Das Rauchen aufzugeben ist einer der wichtigsten Faktoren, um sich um Ihre Stimme zu kümmern. Der Teer und die Hitze, die beim Rauchen eingeatmet werden, verursachen, dass Ihre Stimmbänder entzündet, trocken und geschwollen werden. Rauchen verursacht Heiserkeit und eine tiefere Stimmlage.[11]
    • Rauchen von Zigaretten ist die Hauptursache für Kehlkopfkrebs. Wenn Sie Raucher sind oder wenn Sie häufig Passivrauchen ausgesetzt sind und Ihre Stimme heiser wird, sollten Sie einen Termin mit einem HNO-Arzt vereinbaren, um sicherzustellen, dass Sie keinen Kehlkopfkrebs haben.[12]
    • Wenn Sie sich in den USA befinden, können Sie 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) anrufen, um mit rauchfreien Ressourcen in Ihrer Region verbunden zu werden.
  2. 2 Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Um zu verhindern, dass Ihre Stimmbänder und der Kehlkopf trocken werden, sollten Sie die Menge an Koffein begrenzen, die Sie konsumieren. Koffein dehydriert Ihren Körper, einschließlich Ihrer Stimmbänder.[13]
    • Versuchen Sie einen koffeinfreien Tee oder warmes Wasser mit Zitrone und Honig für Kaffee zu ersetzen. Dies wird Ihnen die Annehmlichkeit eines warmen Getränks ohne Koffein geben.
  3. 3 Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken. Während Alkohol in Maßen für Ihre Stimmbänder nicht problematisch ist, kann übermäßiges Trinken sie austrocknen und Stimmveränderungen im Laufe der Zeit verursachen. Wenn Sie trinken, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen und Rauschtrinken zu vermeiden. Mindestens ein Tag pro Woche sollte völlig frei von Alkohol sein.[14]
    • Ein moderater Alkoholkonsum bedeutet für Frauen jeden Alters bis zu einem Getränk pro Tag und für Männer bis zum Alter von 65 Jahren bis zu zwei Getränke pro Tag. Männer über 65 sollten ebenfalls ihren Konsum auf ein Getränk pro Tag beschränken.[15]
    • Vielleicht möchten Sie auch Ihre Exposition gegenüber alkoholhaltigem Mundwasser einschränken, da dieser Alkohol absorbiert werden und ätzende Wirkungen haben kann.
  4. 4 Vorsicht vor scharfen Speisen. Essen stark gewürzte Speisen können dazu führen, dass Magensäure in den Hals, die Sodbrennen oder GERD (Gastroösophageale Refluxkrankheit) verursachen können. Scharfes Essen wirkt sich auf jede Person anders aus, so dass Sie ausprobieren können, welche Nahrungsmittel Sie dazu bringen, Sodbrennen zu bekommen und welche keine Wirkung haben. Diejenigen, die Sodbrennen verursachen, verursachen wahrscheinlich Säure in den Hals und Speiseröhre zu bewegen und sollten daher vermieden werden.[16]
  5. 5 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Halten Sie Ihre Stimmbänder hydratisiert ist sehr wichtig. Achten Sie darauf, immer zu trinken, wenn Sie durstig sind. Versuchen Sie, eine Wasserflasche überall hin mitzunehmen, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag lang Schlucke zu nehmen.[17]
  6. 6 Essen Sie Lebensmittel mit den Vitaminen A, E, C. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten diese Vitamine, die dazu beitragen, die Schleimhäute in Ihrem Hals gesund zu halten.[18]

Methode drei von drei:
Verbesserung Ihrer Umwelt

  1. 1 Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Eine trockene Umgebung oder staubige Luft kann dazu führen, dass die Schleimhäute im Rachen austrocknen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Veränderungen Ihrer Stimme führen. Wenn Sie Zeit in einer trockenen Umgebung oder mit einer Zentralheizung oder einer Klimaanlage verbringen, sollten Sie einen Luftbefeuchter kaufen.
    • Die empfohlene Luftfeuchtigkeit in der Atemluft beträgt 30%.
    • In der Winterzeit und in generell trockenen Klimazonen sind Luftbefeuchter sehr wichtig, um die Stimmbänder geschmiert und feucht zu halten.[19]
    • Eine weitere Möglichkeit, trockene, gereizte Stimmbänder zu hydratisieren und zu beruhigen, ist das Einatmen von Dampf. Füllen Sie eine große Schüssel oder einen Wasserkocher mit abgekochtem Wasser und fügen Sie Kamillenblüten hinzu, wenn Sie möchten. Setzen Sie sich dann mit Ihrem Gesicht über die Schüssel - wenn das Wasser zu heiß ist, lassen Sie es zuerst ein paar Minuten abkühlen. Bedecke deinen Kopf und deine Schultern mit einem Handtuch und atme durch deinen Mund ein und aus. Nach dem Einatmen des Dampfes sollten Sie etwa 30 Minuten lang nicht sprechen. Dies wird die neu hydratisierten Schleimhäute ruhen lassen.[20]
  2. 2 Hintergrundgeräusche reduzieren Die Leute sprechen oft lauter, als sie aufgrund übermäßiger Hintergrundgeräusche erkennen. Um zu vermeiden, dass Ihre Stimme Schaden anrichtet, sollten Sie Ihre Konversation an einen ruhigeren Ort verlegen, wenn Sie viel reden möchten. Wenn Sie zu Hause sind, schalten Sie den Fernseher oder die Musik während des Gesprächs aus, damit Sie sanfter sprechen und trotzdem gehört werden können.[21]
  3. 3 Vermeiden Sie chemische Sprays und Lufterfrischer. Lufterfrischer, Haarspray und Parfüm setzen alle Chemikalien in die Luft frei. Wenn Sie diese einatmen, können sie austrocknen und Ihre Stimmbänder reizen. Versuchen Sie, die Verwendung dieser Produkte einzuschränken oder verwenden Sie sie in einem gut belüfteten Bereich.[22]