Ob Sie sich von einer Verletzung erholen oder nur ein schmerzendes Bein pflegen, ein Stock kann Ihnen helfen, Ihre Mobilität zu erhalten. Um einen Stock richtig zu halten und zu benutzen, müssen Sie den richtigen Stocktyp und die richtige Länge für Ihre Bedürfnisse auswählen. Halten Sie dann den Stock an der Seite Ihres guten Beines und bewegen Sie den Stock vorwärts, während Sie Ihr schlechtes Bein nach vorne bewegen. Es mag anfangs ein wenig peinlich sein, aber mit etwas Übung sollten Sie dies als eine nützliche Gehhilfe empfinden.

Methode eins von zwei:
Halten und Verwenden von Canes

  1. 1 Beurteilen Sie, wie viel Hilfe Sie benötigen. Stöcke sind die leichteste Gehhilfe und übertragen Gewicht auf Ihr Handgelenk oder Unterarm. Sie werden im Allgemeinen verwendet, um leichte Verletzungen zu unterstützen oder das Gleichgewicht zu verbessern. Ein Stock kann und sollte keinen großen Teil Ihres Körpergewichts tragen.
  2. 2 Wählen Sie Ihren Stil. Canes kommen in einer Vielzahl von Formen, um die Bedürfnisse der verschiedenen Benutzer zu erfüllen. Zu den zu bewertenden Variablen gehören:
    • Griff. Einige Canes sollen mit der Handfläche und den Fingern gehalten werden, während andere Ihren Unterarm stützen können. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass sich der Griff solide und überschaubar anfühlt, nicht rutschig oder zu groß.
    • Welle. Der Schaft ist der lange Teil des Rohrs und kann aus Holz, Metall, Kohlenstofffaserpolymer und anderen Materialien bestehen. Einige Schächte sind zusammenklappbar für eine einfache Tragbarkeit.
    • Zwinge. Die Spitze oder Unterseite des Stocks ist normalerweise mit Gummi überzogen, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten. Einige Canes haben drei oder vier Ferrulen an der Unterseite statt nur einer; Dies ermöglicht ihnen, mehr Gewicht zu tragen.
    • Farbe. Obwohl viele Stöcke einfach oder schmucklos sind, müssen Sie sich nicht mit einem grauen Fußgängerstock begnügen, wenn Sie nicht wollen. Sie können sogar einen anpassbaren Stock finden, der zu Ihrer Persönlichkeit passt, genauso wie er Ihren Rahmen unterstützt.
  3. 3 Überprüfen Sie die Länge. Um die richtige Länge für einen Stock zu wählen, stehen Sie aufrecht mit den Schuhen und den Armen an Ihren Seiten auf. Die Spitze des Stocks sollte die Falte auf der Unterseite Ihres Handgelenks erreichen. Wenn der Stock richtig sitzt, wird der Ellbogen um 15-20 Grad gebeugt, wenn Sie den Stock im Stehen halten.
    • Die Stocklänge beträgt in der Regel ungefähr die Hälfte der Größe des Stocks, in Zoll, und trägt Schuhe. Verwenden Sie dies als Faustregel.
    • Wenn dein Stock zu klein ist, musst du dich bücken, um ihn zu erreichen. Wenn dein Stock zu groß ist, musst du dich auf deine verletzte Seite lehnen, um sie zu benutzen. Keine der beiden Optionen ist ideal. Ein perfekt angepasster Stock hält Sie aufrecht und unterstützt Sie gleichzeitig.
  4. 4 Halten Sie den Stock mit der Hand, die auf der gleichen Seite wie Sie ist gut Bein. Es klingt nicht intuitiv, aber es ist wahr.[1][2] Wenn dein linkes Bein verletzt ist, solltest du den Stock in deiner rechten Hand halten. Wenn dein rechtes Bein verletzt ist, halte den Stock in deiner linken Hand.
    • Warum ist das? Wenn Menschen gehen, schreiten wir mit unseren Füßen und schwingen gleichzeitig die Hände. Aber wenn wir mit unserem linken Fuß schreiten, schwingen wir mit unserer rechten Hand; Wenn wir mit dem rechten Fuß schreiten, schwingen wir mit der linken Hand. Einen Stock in der Hand behandeln Gegenteil Unsere Verletzung repliziert diese natürliche Armbewegung und gibt Ihrer Hand die Möglichkeit, etwas von Ihrem Gewicht zu absorbieren, während Sie gehen.
    • Wenn Sie einen Stock zur besseren Balance verwenden, sollten Sie ihn in Ihre nicht dominante Hand legen, damit Sie Ihre dominante Hand weiterhin für alltägliche Aufgaben verwenden können.
  5. 5 Beginne zu laufen. Wenn Sie auf Ihr schlechtes Bein treten, bewegen Sie den Stock gleichzeitig nach vorne und bringen Sie Ihr Gewicht zusammen, so dass der Stock stärker belastet wird als das Bein. Benutze den Stock nicht, um mit deinem guten Bein zu treten. Wenn Sie sich an den Stock gewöhnen, wird er sich idealerweise wie eine natürliche Erweiterung Ihrer selbst fühlen.
  6. 6 Um mit einem Stock die Treppe hinauf zu gehen, legen Sie Ihre Hand auf das Geländer (falls vorhanden) und legen Sie Ihren Stock in die andere Hand. Machen Sie den ersten Schritt mit Ihrem starken Bein und bringen Sie dann das verletzte Bein zur gleichen Stufe. Wiederholen.
  7. 7 Um mit einem Stock nach unten zu gehen, legen Sie Ihre Hand auf das Geländer (wenn verfügbar) und legen Sie Ihren Stock in die andere Hand. Machen Sie den ersten Schritt mit dem verletzten Bein und dem Stock gleichzeitig, dann senken Sie Ihr starkes Bein. Wiederholen.

Methode zwei von zwei:
Krücken halten und benutzen

  1. 1 Beurteilen Sie, wie viel Hilfe Sie benötigen. Wenn Sie eine Verletzung nicht belasten können, etwa wenn Sie sich von einer Knie- oder Fußoperation erholen, benötigen Sie eine oder zwei Krücken (vorzugsweise zwei für eine bessere Balance).[3] Sie halten das Gewicht besser als Stöcke und ermöglichen es Ihnen, mit nur einem Bein herumzukommen.
  2. 2 Holen Sie sich die richtige Höhe. Die meisten Krücken sind Unterarm- oder Achselkrücken. Nachdem Sie von einem Arzt angewiesen wurden, das eine oder das andere zu verwenden, müssen Sie sich nur noch um die Passform kümmern. Bei Achselkrücken sollte die Spitze einen Zoll oder ein wenig mehr unter der Achselhöhle liegen und die Griffe sollten gleichmäßig mit den Hüften sein.
  3. 3 Beginne zu laufen. Legen Sie beide Krücken etwa einen Fuß vor Ihnen auf den Boden und beugen Sie sich leicht vor. Bewege dich, als würdest du mit deiner verletzten Seite treten, dann verlager das Gewicht auf die Krücken und schwinge zwischen ihnen vorwärts. Stürzen Sie sich auf Ihr unverletztes Bein, während Sie Ihr verletztes Bein angehoben halten, so dass kein Druck darauf ausgeübt wird.
  4. 4 Erfahren Sie, wie Sie sich auf Krücken setzen oder aufstehen können. Legen Sie beide Krücken in die Hand auf Ihrer guten Beinseite, wie ein langer und extra stabiler Stock. Senken Sie sich langsam nach oben oder nach unten und benutzen Sie die Krücken für das Gleichgewicht.
  5. 5 Erfahren Sie, wie man mit Krücken Treppen hinauf- oder hinabsteigt. Beginnen Sie damit, beide Krücken parallel zum Boden unter einen Arm zu legen. Dann können Sie entweder die Treppe auf einem guten Bein hinauf- oder hinunterspringen und dabei ein Geländer benutzen.
    • Alternativ kannst du deine Krücken auf Stufen ablegen, dich hinsetzen und sie mit dir ziehen, während du dein gutes Bein benutzt, um dich auf den nächsten Schritt zu setzen.