Der Menstruationszyklus ist ein natürlicher, monatlicher Prozess für jede Frau. Ein regelmäßiger Zyklus tritt typischerweise alle 28 Tage auf und spiegelt stark die gute allgemeine Gesundheit wider. Die Periodenzyklen unterscheiden sich von Frau zu Frau und unterscheiden sich auch bei den gleichen Frauen, die von Zeit zu Zeit in ihrer Schwere und Dauer variieren. Viele Frauen entscheiden sich dafür, ihren Zyklus zu ändern (früher, später, leichter, etc.) und glücklicherweise kann der Prozess mit natürlichen Methoden fehlerfrei durchgeführt werden - und einer der effektivsten ist Vitamin C. Um Ihre Periode auf diese Weise zu induzieren, beginnen Sie mit Schritt 1 unten.

Erster Teil von Drei:
Ändern Sie Ihre Diät

  1. 1 Petersilie Tee trinken. Rohe Petersilie enthält 133 mg von Vitamin C. Darüber hinaus enthält es auch Eisen, Kalium und Ballaststoffe. Es ist leicht gemacht und könnte zwei oder drei Mal am Tag eingenommen werden, um Ihre Periode zu stimulieren. Hier ist wie:
    • Stellen Sie einen kleinen Topf auf Ihren Herd und lassen Sie ihn aufkochen
    • Bereiten Sie Ihre Tasse vor, indem Sie frische grüne Petersilie hinzufügen, die ungefähr ein Viertel gefüllt ist
    • Wenn das Wasser kocht, schütte es in deine Tasse über die Petersilie, bis das Wasser den oberen Rand deines Bechers erreicht
    • Lassen Sie die Petersilie etwa 5 Minuten mit kochendem Wasser in Kontakt
    • Filtere deine Mischung mit einem Schaumlöffel, Teerstroh oder Sieb in eine andere Tasse und genieße es!
      • Das Trinken von Petersilie-Tee wird nicht für schwangere Frauen empfohlen, also stellen Sie sicher, bevor Sie die Behandlung beginnen, um einen Schwangerschaftstest durchzuführen. Andernfalls könnte eine übermäßige Einnahme dieses Vitamins zu einem unbeabsichtigten Abort führen.
  2. 2 Wählen Sie hochwertigen Cranberry-Saft. Dies ist eine weitere Quelle reich an Vitamin C. Frischer Cranberry-Saft ist viel besser für Sie als die kommerziellen, die Sie in den Läden finden, wie die kommerziellen enthalten große Mengen an künstlichen Süßstoffen oder Fructose, um seine Herbheit zu überwinden. Hier sind einige einfache Schritte, um Ihren eigenen 100% Cranberry-Saft zu Hause zu machen:
    • Kaufen Sie frische, leuchtend rote, harte Cranberries (ca. 1500 Gramm Preiselbeeren ergeben einen Liter Saft). Vermeiden Sie die weichen, dumpfen oder faltigen Formen.
    • Waschen Sie sie gut, um sicherzustellen, dass sie frei von Pestiziden und Bakterien sind
    • Lassen Sie Ihren Entsafter in Saft zerdrücken
    • Um den herben Geschmack loszuwerden, mischen Sie einfach mit etwas Apfelsaft
      • Cranberries können in Ihrem Kühlschrank für ungefähr zwei Monate frisch gehalten werden; Sie können bis zu einem Jahr in versiegelten Plastiktüten in Ihrem Gefrierschrank aufbewahrt werden.
      • Trinken Sie nicht mehr als einen Liter pro Tag, da dies Durchfall und Magenverstimmung verursachen kann. Über einen langen Zeitraum könnte es zu Nierensteinen führen.
  3. 3 Guave essen. Guave ist sehr reich an Vitamin C - es enthält etwa 228 mg Vitamin C pro Frucht. Sie können die Früchte essen, den Saft trinken oder sogar die grünen Blätter mit Wasser anbraten, wie Petersilie, um das Vitamin C zu extrahieren. Sie sagen immer: "Eine Guave pro Tag hält Ihren Arzt fern", nicht wahr?
    • Eine Tasse geschnittene Guave gibt Ihnen 377mg Vitamin C. Gehen Sie für die frische Art, nicht die Art durchtränkt in High-Fructose-Maissirup.
  4. 4 Fügen Sie mehr Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung ein. Neben Guave sind Orange, Limette, Zitrone und Grapefruit gute Quellen für dieses Vitamin. Orange und Zitrone enthalten etwa 53 mg Vitamin C; Eine Tasse Orangenscheiben gibt Ihnen 98mg des Zeug. Mehr als die Hälfte einer Grapefruit besteht aus Vitamin C, also ist es offensichtlich eine gute Wahl.
    • Das Essen der rohen Früchte oder das Trinken von Orangen- oder Zitronensaft ist sehr nützlich. Je frischer, desto besser. Zitronensaft könnte kalt oder heiß getrunken werden; Ein Glas Orangensaft liefert Ihnen 165% Ihrer Tagesdosis Vitamin C.
    • Sei dir bewusst, dass du auch zu viel Vitamin C bekommst. Bis zu 3 Orangen pro Tag sind angemessen, obwohl nur eine Tasse Grapefruitsaft ausreicht, um Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C zu decken.
    • Um zwei Vögel mit einer Klappe zu schlagen, drücken Sie eine Zitrone in Ihren Petersilietee, bevor Sie ihn trinken; Sie können auch eine Scheibe Ihrer Zitrone schneiden und sie zu Ihrem Wasser vor dem Kochen hinzufügen.
  5. 5 Integriere Kalk und Mango auch in deine Ernährung. Limetten und Mangos sind ausgezeichnete Quellen für Ascorbinsäure oder Vitamin C. Limetten enthalten auch Limonoide, ein essentielles Antioxidans, das sich als äußerst wirksam bei der Bekämpfung vieler Viren wie HIV erwiesen hat. Mangos, auf der anderen Seite, sind auch reich an Vitamin A, die Vision und schöne Haut fördern. Limetten und Mangos sind großartig für Ihre allgemeine Gesundheit und Menstruationszyklus.
    • Hinzufügen von 50 ml Limettensaft zu einem 270 ml Becher gefüllt mit 200 ml heißem Wasser kann ein Genussgetränk sein, um Ihren Tag zu beginnen; Es ist ein großer Schub für Ihren Stoffwechsel, Sie können auch Limettensaft, ein paar Esslöffel gehackter Koriander und einen Teelöffel Kreuzkümmel zu Reis hinzufügen und mit gewürzten schwarzen Bohnen servieren.
    • Probieren Sie geschnittene Mango mit einem Schuss Chilipulver, der auf einem süßen, heißen Snack ausgebreitet wird, oder fügen Sie Mango zu Fleischgerichten hinzu. In den Vereinigten Staaten wird Mango häufig zu Fruchtsalaten und Cocktails hinzugefügt.
  6. 6 Wissen Sie, dass Kiwi und Papaya auch gute Quellen sind. Kiwi ist sehr reich an Vitamin C; In der Tat, eine Tasse geschnittene Kiwi liefert Ihnen 167 mg, was 1 ¾ Tassen Orangenscheiben entspricht. Wenn sie in der Saison sind, sollten sie eine offensichtliche Wahl sein.
    • Papaya ist nicht annähernd so stark, aber es ist immer noch gut. Die rohe Frucht enthält etwa 60 mg Vitamin C; Eine in Scheiben geschnittene Tasse davon versorgt Sie mit etwa 88 mg, was fast so viel ist wie eine in Scheiben geschnittene Tasse Orangen.
  7. 7 Essen Sie auch mehr Erdbeeren und Ananas. Erdbeeren enthalten etwa 60 mg Vitamin C. Sie sollten roh gegessen oder als Saft getrunken werden, gemischt mit Milch oder einer Flüssigkeit, die Sie für einen gesunden Smoothie mögen. Vermeiden Sie die gefrorenen, die in Zucker gebadet werden.
    • Ananas ist eine andere pflanzliche Quelle von Vitamin C und es enthält etwa 48 mg. Ananas kann als rohe Früchte gegessen werden oder kann entsaftet werden. Sowohl Erdbeeren als auch Ananas können zu vielen Dessertrezepten, wie Kuchen, hinzugefügt werden.
  8. 8 Fügen Sie Brokkoli, Tomaten und Spinat in Ihre Ernährung ein. Brokkoli enthält etwa 90 mg Vitamin C; Sie können es roh oder nur gedünstet essen, um Hitze zu vermeiden. Brokkoli ist eines der Gemüsearten, das in vielen Formen gegessen werden kann: roh, allein gedünstet oder mit anderen grünen Gemüsen oder sogar mit weißem Reis oder Fisch.
    • Tomaten sind überall und können jederzeit in vielen Formen gegessen und zu jedem Rezept hinzugefügt werden! Als Salat, Paste, Suppe oder sogar frischen Saft, können Sie es leicht mit anderen Vitamin-C-Quellen in Ihrer Ernährung kombinieren, um mehr als genug zu bekommen.
    • Spinat ist auch eine sehr gute Quelle für Vitamin C, da es etwa 30 mg pro 100 Gramm enthält. Verwenden Sie rohe Spinatblätter auf Ihrem Salat, anstatt sie zu kochen, um das Austreten von Vitamin C in das Wasser zu vermeiden; Hinzufügen von Tomaten zu Ihrem Salat Teller erhöht Ihre Vitamin C-Dosierung. Spinat könnte auf Ihrem Pizzadeck hinzugefügt werden oder als Füllung in Ihre Backwaren hinzugefügt werden.
  9. 9 Wähle auch tierische Quellen. Sie sind nicht in Vitamin C, aber sie haben ein wenig. Solche wie Kalbsleber enthalten etwa 36 mg pro 100 Gramm; eine geschmorte Leber, die etwa 3,5 Unzen ist, gibt Ihnen etwa 1,1 mg Vitamin C, die ein ziemlich kleiner Prozentsatz ist. Sie können das Vitamin C Ihrer Mahlzeit leicht erhöhen, indem Sie Gemüse auf Ihren Teller geben - Kartoffeln, Tomaten, Spinat, Zitrone oder Petersilie können alle hinzugefügt werden.
    • Außerdem ist es immer eine gute Idee, Scheiben deiner Leber auf deinen Salat zu legen.
    • Andere Tierquellen wie Putenleber versorgen Sie mit 12 mg Vitamin C, Hühnerleber hat 13 mg, Lammleber hat 12 mg und Schweineleber hat die meisten mit 23 mg.

Zweiter Teil von Drei:
Vitamin C Smart sein

  1. 1 Wissen Sie, wie es Ihre Periode beeinflusst. Hohe Dosen von Vitamin C führen zu hohen Konzentrationen von Östrogen in Ihrem Körper freigesetzt wird. Dies führt zu einem Anstieg der Uteruskontraktionen, der Ihre Periode innerhalb von 1-3 Tagen beginnt.
    • Vitamin C senkt auch die Progesteronwerte, wodurch sich die innere Auskleidung der Gebärmutter verschlechtert und die Menstruation beginnt.
    • Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht schwanger sind, um keine unbeabsichtigte Abtreibung zu riskieren.
  2. 2 Erwägen Sie, eine Ergänzung zu nehmen. Vitamin C ist ein sehr wichtiger Nährstoff, der für jeden notwendig ist. Es wirkt als Antioxidans und hat viele Vorteile in vielen Fällen und Krankheiten. Vitamin C ist als Arzneimittelzusatz in Apotheken in der Darreichungsform von Tabletten und Brausetabletten erhältlich.
    • 3000 mg Vitamin C für 3 Tage können Ihre Periode auslösen, oder Sie können einige natürliche Hausrezepte aus Kräutern und Lebensmitteln vorbereiten, die oben aufgeführt sind.
  3. 3 Sei vorsichtig beim Zubereiten deines Essens. Wenn Sie Lebensmittel kochen, die Vitamin C enthalten, achten Sie darauf, dass Sie es ohne Wissen abbauen und nicht die Früchte davon ernten können. Vitamin C wird abgebaut, wenn es bei hohen Temperaturen über 60 ° C (140 ° F) gegart wird.
    • Vitamin C neigt dazu, vom Gemüse in das umgebende Wasser auszutreten, besonders bei Hitze, wie beim Kochen Ihrer Nahrung. Aber wissen Sie, dass Brokkoli gefunden wurde, dass es Vitamin C mehr als jede andere Art von Gemüse behält.
  4. 4 Sei vorsichtig, wenn du Tee machst. Wegen dieses Phänomens der Hitzeverursachung von Vitaminverlusten sollten Sie beachten, dass Sie bei der Herstellung von Petersilie oder Guave-Kräutertee Ihre grünen Blätter nicht mit Wasser kochen - Sie werden den größten Teil des Vitamin C abbauen. Gießen Sie einfach das heiße Wasser darauf, es nur in den Kräutertee zu extrahieren, den du trinken wirst.
  5. 5 Wissen, dass Kälte das Vitamin C nicht beeinflusst Schneiden Sie Ihre Vitamin C-reiche Früchte und lassen Sie sie in Ihrem Kühlschrank für Tage nicht zu signifikanten Veränderungen der Frucht und deren Vitamingehalt. Wenn Sie eine berufstätige Frau sind, bereiten Sie Ihre Früchte und Salate im Voraus ohne Sorgen zu.
    • Sie sind jedoch am besten frisch. Wenn Sie vermeiden können, sie einzufrieren, ist das ideal. Ein paar Tage im Kühlschrank werden nicht weh tun, aber Monate im Gefrierschrank und ihre Ernährung beginnt sich zu verschlechtern. Aber wenn es um den Gefrierschrank oder eine Dose aus den Regalen geht, wählen Sie auf jeden Fall Ihren Gefrierschrank.

Teil drei von drei:
Deinen Zyklus verstehen

  1. 1 Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Ernährung Ihre Periode beeinflussen kann. Irgendwelche Mangelerscheinungen können eine normale Periode in eine unregelmäßige verwandeln. Um einen Körper mit normalen Funktionen zu erreichen, müssen Sie eine gesunde Ernährung einhalten. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, wird Ihr gesamter Körperzustand, einschließlich Ihrer Perioden, verbessert.
    • Einige Mineralien sind wichtig und im Zusammenhang mit Menstruationszyklen, wie Eisen. Angemessene Mengen an Eisen in Ihrem Körper sorgt für einen guten Eisprung. Wählen Sie eisenhaltige Speisen wie Eier, Rindfleisch, Lachs, Sonnenblumenkerne, Kürbis, dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Bohnen.
    • Vitamin B ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts. Dies ist in grünem Gemüse, Algen, Basilikum und Petersilie gefunden.
    • Essentielle Fettsäuren sind eine der Hauptkomponenten, die Hormone bilden, Omega-3-Fettsäuren werden hauptsächlich in Leinsamen, Walnüssen, rohen Nüssen, Lachs, Sardinen und Lebertran gefunden.
    • Frauen, die sich einer fettarmen Diät unterziehen, können einen niedrigen Cholesterinspiegel im Blutkreislauf haben, der zur Hormonproduktion beiträgt. Gesunde Quellen für Cholesterin sind Oliven / Kokosöl und Vollmilchjoghurt.
  2. 2 Erkenne, dass dein Stresslevel mit deinem Zyklus in Konflikt geraten könnte. Einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Periode schwer oder leicht machen und ihre Dauer verändern können, ist, wenn Sie gestresst sind. Das Ergebnis von zu viel Stress ist eine hohe Freisetzung von Adrenalin und Cortisol, die direkte Auswirkungen auf die Hormonfreisetzung im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit haben. Somit sind unregelmäßige Perioden die Folge.
    • Vermeiden Sie Stress durch Wutmanagement, Sport treiben, meditieren und Yoga machen. Diese helfen Ihnen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Konzentration zu steigern.
  3. 3 Verstehe, dass dein Gewicht eine Rolle spielt. Übergewicht oder Untergewicht kann Ihren Menstruationszyklus belasten. Hier ist wie:
    • Übergewicht bedeutet, dass Sie Hyper-Konzentration von Östrogen (zu viel Östrogen, das heißt) im Umlauf ist, wie Fettzellen es produzieren. Je mehr Fettzellen Sie haben, desto mehr Östrogen haben Sie, und Ihr Niveau wird um ein Vielfaches niedriger. Eine Studie zeigte, dass 30-47% der übergewichtigen Frauen an unregelmäßiger Menstruation leiden.
    • Untergewicht bedeutet, dass Sie eine niedrige Konzentration an Östrogen haben, da es wiederum von Fettzellen produziert wird - denen es an Untergewicht fehlt.
      • Diese hohe oder niedrige Östrogenkonzentration kann dazu führen, dass die Hypothalamus-Hypophysen-Ovarialachse nicht richtig funktioniert und unregelmäßige Perioden verursacht.
  4. 4 Wissen Sie, Ihr Lebensstil könnte der Grund sein, dass Ihre Periode unregelmäßig ist. Es stellt sich heraus, dass es eine Reihe von Faktoren gibt, die Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnten. Wenn einer dieser Punkte für Sie wahr ist, sollten Sie versuchen, sie zu ändern. Die Möglichkeiten umfassen:
    • Enge Kleidung tragen. Vor allem Polyester-Unterwäsche ist schuld, da sie die Temperatur der Eizellen erhöht.
    • Rauchen. Mehrere Studien haben bestätigt, dass Raucher im Vergleich zu Menschen, die nicht rauchen, halb so fruchtbar sind. Dies ist auf schlechte kapillare Durchblutung bei Rauchern zurückzuführen.
    • "Alkohol trinken und Drogen machen. Studien haben gezeigt, dass Alkoholismus zu einer Beeinträchtigung der Fruchtbarkeit bei Frauen führt.
    • Exposition gegenüber Pestiziden, Luftschadstoffen, Schwermetallen und Petrochemikalien. Diese beeinflussen die Fruchtbarkeit (und die allgemeine Gesundheit) negativ.
    • Empfängnisverhütung. IUPs erleichtern insbesondere Infektionen in der Gebärmutter und verursachen manchmal eine Verstopfung der Gefäße, was zu Unfruchtbarkeit und abnormalen Menstruationszyklen führt.
    • Krankheiten. Menschen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Eierstock-Infektionen wie Harnwegsinfektionen, Gonorrhö und Syphilis können auch Ihre Periode beeinflussen.
  5. 5 Wissen Sie, wie sich die Schwangerschaft auf Ihren Zyklus auswirkt. Schwanger zu sein ist einer der normalen physiologischen Gründe, warum Ihre Periode aufgehört hat. Wenn eine Eizelle erfolgreich befruchtet ist, ist die ganze Gebärmutter schon bereit, sie zu ernähren, um die Schwangerschaft zu vervollständigen und zu verhindern, dass die Gebärmutterschleimhaut bricht und ausläuft. Dies könnte der Grund sein, warum deine Periode nicht stattfindet.
    • Stellen Sie immer sicher, dass Sie einen Schwangerschaftstest machen, wenn Sie Zweifel an Ihrem Zyklus haben, wenn Sie sexuell aktiv sind. Ein Schwangerschaftstest kann in den meisten Apotheken, in den Gemischtwarenladen oder in den großen Kästen leicht gefunden werden.
  6. 6 Wissen Sie, dass Stillen Ihre Periode stoppen kann. Zusätzlich zur Schwangerschaft stoppt das Stillen Ihren Menstruationszyklus für mindestens sechs Monate und höchstens zwei Jahre. Dies wird "laktatorische Amenorrhoe" genannt.
    • Wenn Sie Ihr Baby häufig stillen, hemmt dieser Prozess die hormonelle Freisetzung, die Ihre Gebärmutter auf eine neue mögliche Schwangerschaft vorbereitet, so dass Sie keine Perioden haben. Die Dauer variiert von einer stillenden Frau zur anderen.
  7. 7 Erkennen Sie, dass polyzystisches Ovarialsyndrom auch ein Faktor in Ihrem Zyklus sein könnte. PCOS betrifft etwa 5-10% der Frauen über 12 Jahren (im gebärfähigen Alter). Es ist eine endokrine Störung der Hypophyse verursacht unregelmäßige Perioden, Amenorrhoe und Insulinresistenz. Wenn Sie Ihre Periode für eine Weile nicht hatten, könnte dies das Problem sein.
    • Es führt auch zu Akne-Produktion und Hirsutismus (übermäßige Haarproduktion im Gesicht und Rücken) aufgrund der hormonellen Ungleichgewicht der vor allem übermäßige Freisetzung von Testosteron. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihre Fragen zu beantworten und die richtige Diagnose Ihrer Erkrankung zu stellen.
  8. 8 Beachten Sie, dass Ihre Schilddrüse auch Ihren Zyklus beeinflusst. Ein Ungleichgewicht in den Schilddrüsensekreten kann zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führen - sowohl Hyperthyreose (zu viele Hormone) als auch Hypothyreose (zu wenig Hormone) können Ihre Fruchtbarkeit und die Eierstockproduktion beeinträchtigen.
  9. 9 Betrachten Sie Perimenopause als einen Faktor. Das ist die Zeit um Menopause (die natürliche Beendigung der Periode) - das ist die Zeit Vor und nach Menopause, bei der Östrogenspiegel starken Schwankungen unterliegen. Wenn Östrogen im Fluss ist, können Sie sich nicht auf eine regelmäßige Periode verlassen.
    • Dies führt zu vielen körperlichen Veränderungen oder Anzeichen wie Hitzewallungen, plötzlichen Schweißausbrüchen, vaginaler Trockenheit und Schlaflosigkeit, zusätzlich zu natürlich unregelmäßigen Menstruationszyklen.
      • Wenn Sie eines dieser Symptome mit einer Veränderung Ihres Periodenmusters erleben, insbesondere wenn Sie das Alter von 35 Jahren überschritten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Beschwerden und sie wird Ihnen helfen festzustellen, ob Sie wirklich in dieser Phase sind oder nicht. Ihr Arzt wird Sie auch über andere mögliche Situationen informieren, die Ihre Periode betreffen.