Eine Periode zu haben ist ein natürlicher Teil des Lebens von Frauen. Es kann manchmal frustrierend und stressig und schmerzhaft oder unangenehm sein. Wenn Sie jedoch für Ihre Periode körperlich und geistig vorbereitet sind, kann es viel einfacher sein, damit umzugehen. Indem Sie auf Ihren Körper aufpassen und Ihre Symptome handhaben, können Sie beginnen, mit Ihrer Periode fertig zu werden.

Methode eins von dreien:
Vorbereitung für Ihre Periode

  1. 1 Reframe Ihre Denkweise über Ihre Periode. Viele Frauen fürchten die Ankunft ihrer Periode und denken darüber nach etwas, das sie durchmachen müssen. Während Ihres Menstruationszyklus ändern sich die tatsächlichen Hormone in Ihrem Gehirn und können Ihre Stimmung beeinflussen, aber Sie können auch die Art, wie Sie über Ihre Periode denken, bewusst ändern.[1] Es kann ermächtigend sein, deine Periode als ein Symbol deiner Weiblichkeit und als einen natürlichen Teil deines Lebens zu betrachten.
    • Ihre erste Periode, Menarche genannt, wird oft als Eintritt eines jungen Mädchens in die Frau gefeiert.[2] Wenn Sie erkennen, dass Ihre Periode etwas sein kann, das gefeiert wird, können Sie aufhören, sich vor ihrer Ankunft zu fürchten und damit fertig zu werden.
  2. 2 Verfolgen Sie Ihre Periode. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus aufzeichnen, erhalten Sie nicht nur einen Überblick, wenn Ihre Periode fällig ist, sondern Sie können auch wissen, wann Sie fruchtbar sind und schwanger werden können.[3] Wenn Sie Ihre Periode unerwartet erhalten, können Sie sich unvorbereitet und gestresst fühlen. Sie können den Tag, an dem Ihre Periode beginnt, verfolgen und mit einem Kalender, in einem Journal oder mit einer App für Ihre mobilen Geräte beenden.
    • Es gibt verschiedene Apps, z. B. Strawberry Pal oder Clue, mit denen Sie Ihre Periode verfolgen und Erinnerungen für den Beginn des nächsten Zyklus festlegen können.
    • Denken Sie daran, dass während Ihres ersten Jahres Perioden oft unvorhersehbar und zufällig sind. Sie können auch überspringen. Das ist völlig normal. Nach dem ersten Jahr sollte Ihre Periode jedoch einem regelmäßigen Muster folgen und einfacher zu verfolgen sein.
    • Menstruationszyklen variieren zwischen Frauen. Sie können zwischen 21 und 35 Tagen dauern, und Ihre Periode kann zwei bis sieben Tage dauern. Ihre Periode kann regelmäßig sein und jeden Monat zur gleichen Zeit auftreten, oder sie kann unregelmäßig sein.[4]
    • Der Überblick über Ihre Periode ist sehr wichtig, wenn Sie sexuell aktiv sind. Es hilft Ihnen festzustellen, wann Sie am fruchtbarsten sind, was wichtig ist, um zu wissen, ob Sie eine Schwangerschaft vermeiden oder wann Sie schwanger werden möchten.[5]
  3. 3 Halten Sie Frauenhygieneprodukte immer bei sich. Halten Sie einen zusätzlichen Tampon, Slipeinlage oder Pad in Ihrer Handtasche, Rucksack und Auto. Auf diese Weise sind Sie geschützt, wenn Sie Ihre Periode erhalten und keinen Zugang zu anderen weiblichen Produkten haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Perioden unregelmäßig sind und Sie nicht genau vorhersagen können, wann Ihre nächste Periode beginnt. Sie sollten auch einen Dollar in Quartiere mit Ihnen behalten, nur für den Fall, dass Sie überrumpelt sind und ein Pad / Tampon kaufen müssen.
    • Es ist eine gute Idee, ein paar extra Frauenhygieneprodukte bei dir zu haben, damit du einer anderen Frau einen anbieten kannst, wenn sie einen braucht.
  4. 4 Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Während des Eisprungs, der 12 bis 16 Tage vor Beginn der Periode auftritt, bereitet sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Ihr Körper setzt zwei verschiedene Hormone frei, Progesteron und Östrogen, die Ihrem Körper sagen, dass er sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten sollte.[6] Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich während dieser Zeit, so dass Sie mehr Kalorien essen müssen, als Sie normalerweise tun. Essen Sie viel Eisen-reiche Nahrungsmittel, um das Eisen auszugleichen, das Sie kurz vor und während Ihrer Periode verlieren werden.[7]
    • Fleisch, Bohnen, Linsen, Eier und dunkles Blattgemüse sind gute Eisenquellen.
    • Sie sollten während Ihrer Periode weiterhin eisenreiche Lebensmittel essen. Dies kann helfen, einige Symptome wie Müdigkeit und Krämpfe zu lindern.[8]
    • Vitamin C kann die Eisenaufnahme des Körpers verbessern. Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Paprika und Grünkohl.

Methode zwei von drei:
Minimierung von Schmerzen und Beschwerden

  1. 1 Trinke genug. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Periode aufgebläht und unwohl. Sie können helfen, Blähungen auszugleichen, indem Sie viel Flüssigkeit trinken. Versuchen Sie, die Menge an Koffein, Alkohol und zuckerhaltigen Getränken zu begrenzen, die Sie konsumieren.[9] Das Trinken von viel Flüssigkeit, besonders Wasser, ist eine gute Möglichkeit, Blähungen zu lindern.
  2. 2 Nehmen Sie Schmerzmittel. Viele Frauen erleben während ihrer Periode ein gewisses Maß an Schmerzen. Normalerweise ist dieser Schmerz mit Krämpfen verbunden, da sich die Gebärmutterwand zusammenzieht. Sie können die Gegenschmerz-Medikamente, wie Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin nehmen, um Ihre Schmerzen zu verwalten. Diese Medikamente können in jeder Drogerie gefunden werden, und Sie sollten die Empfehlungen des Herstellers für Dosierungen folgen.[10]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht wirken und Sie weiterhin starke Schmerzen bei Krämpfen haben.
  3. 3 Verwenden Sie Hitze, um Krämpfe zu lindern. Hitze hilft, die Muskeln in Ihrem Bauch zu entspannen, wenn Sie Krämpfe haben. Du kannst ein Heizkissen oder eine Wärmflasche nehmen und es über deinen Bauch legen, wo die Schmerzen sind, oder ein warmes Schaumbad nehmen oder duschen.
    • Massieren Sie Ihren Unterbauch in leichten, kreisförmigen Bewegungen kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern.[11]
  4. 4 Passen Sie Ihre Ernährung an. Während Ihrer Periode können Sie feststellen, dass Sie sich nach verschiedenen Nahrungsmitteln sehnen. Leider können salzige, zuckerhaltige und verarbeitete Nahrungsmittel die Krämpfe schmerzhafter machen. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, sollten nahrhaft sein und Ihnen den ganzen Tag Energie geben. Sie können eine bestimmte Leckerbissen, wie Schokolade oder Eiscreme verlangen, und es ist okay, in dieses Verlangen zu geben und etwas zu haben, solange es in Maßen ist.[12]
    • Lebensmittel mit hohem Kalium, wie Bananen und Blattgemüse, können helfen, Blähungen natürlich zu lindern.
    • Essen Sie reichlich kalziumreiche Lebensmittel wie Bohnen, Mandeln und Milchprodukte.
  5. 5 Übelkeit bekämpfen. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Zeit, die sehr unangenehm sein kann, Übelkeit.Veränderungen in Ihrem Hormonspiegel können zu Magen-Darm-Beschwerden führen, oder Sie können Übelkeit als Folge von Schmerzen durch Krämpfe oder Kopfschmerzen fühlen.[13] Während Sie vielleicht Ihren Appetit verloren haben, versuchen Sie, milde Nahrungsmittel wie weißen Reis, Äpfel und Toast zu essen, die Ihren Magen beruhigen werden. Ingwer, entweder in Tees, Ergänzungen oder in seiner Wurzelform, ist ein natürlicher Weg, um Übelkeit zu lindern.
    • Behandeln Sie Ihre Übelkeit mit rezeptfreien Medikamenten, insbesondere mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Naproxen oder Ibuprofen. Diese können epidemiologische Übelkeit verhindern, indem sie die Produktion eines Hormons verhindern, das Prostaglandine genannt wird und die Ursache für Ihre Übelkeit sein kann.[14]
  6. 6 Sich körperlich betätigen. Übung ist eine gute Möglichkeit, Ihren Schmerz auf natürliche Weise zu verwalten. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, werden stimmungsaufhellende Endorphine freigesetzt, die Schmerzen lindern und Ihre periodenbedingten Beschwerden lindern können.[15] Vielleicht möchten Sie ein weniger anstrengendes Training als Ihre normale Routine tun, wenn Sie Schmerzen haben.
    • Leichte Übungen, die deinen Körper aufwärmen, wie Yoga, können auch dazu beitragen, Blähungen zu minimieren.[16]
    • Zögern Sie nicht, das Fitness-Studio zu überspringen, wenn Sie sich wirklich nicht danach fühlen. Während das Training Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu managen, müssen Sie sich nicht zum Sport zwingen.
  7. 7 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome nicht beherrschbar sind. Während einige Schmerzen und Unannehmlichkeiten während Ihrer Periode normal sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Symptome nicht handhabbar sind. Sie können mit Ihrem Hausarzt oder Ihrem Gynäkologen über diese Probleme sprechen, und sie können empfehlen, dass Sie einen Spezialisten sehen. Sie könnten in der Lage sein, Schmerzmittel zu verschreiben, Empfehlungen zu geben, um Ihren Lebensstil zu ändern, oder vorschlagen, dass Sie orale Kontrazeptiva nehmen.[17]
    • Sie sollten Ihren Arzt sehen, den Sie zwischen den Perioden sehen, Sie haben einen sehr starken Fluss, sehr schmerzhafte Krämpfe oder wenn Ihr Fluss mehr als 10 Tage dauert.[18]

Methode drei von drei:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Holen Sie sich viel Ruhe. Während Ihrer Periode fühlen Sie sich möglicherweise müde, als Sie normalerweise tun. Schmerzen und Beschwerden durch Krämpfe und Blähungen können das Schlafen erschweren, während Müdigkeit tatsächlich die Schmerztoleranz senkt.[19] Versuchen Sie in der Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen und tagsüber ein Nickerchen zu machen, wenn Sie müssen.
    • Leichte Übungen wie Meditation, Yoga und Stretching können Ihnen helfen, besser zu schlafen.
    • Ihre Körpertemperatur steigt während Ihrer Periode an und Sie fühlen sich wärmer. Warmes Gefühl kann das Schlafen schwierig machen, also halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit oder 15,5 bis 19 Grad Celsius.[20]
  2. 2 Trage bequeme Kleidung. Die meisten Frauen ziehen es vor, keine enge, eng anliegende oder sonst unbequeme Kleidung zu tragen, solange sie ihre Periode haben. Sie sollten tragen, was Sie am wohlsten fühlen, wenn Sie die Möglichkeit haben. Frauen, die aufgebläht sind, ziehen es vielleicht vor, lockerere Oberteile oder Hosen mit einem elastischen Bund zu tragen.
  3. 3 Tragen Sie geeignete Unterwäsche. Während Ihrer Periode sollten Sie Unterwäsche tragen, die Ihnen nichts ausmacht. Selbst wenn Sie die richtigen Damenhygieneprodukte verwenden, können Sie auf Ihre Unterwäsche lecken. Manche Frauen haben gerne ein Paar Unterwäsche, die sie nur während ihrer Periode tragen. Sie können sich während Ihrer Periode, vor allem wenn Sie ein Pad tragen, bequemer tragen Bikini-Slips mit voller Abdeckung statt Tangas.
    • Versuchen Sie, Baumwolle Unterwäsche für Ihre Periode zu bekommen. Es ist nicht nur angenehm, es kann auch das Risiko von Pilzinfektionen reduzieren.[21]
    • Bei dunkler Unterwäsche sind die Flecken weniger bemerkbar.
    • Ihre Unterwäsche sollte Baumwolle sein, die den Bereich atmen lässt und die Haut sanfter macht.[22]
  4. 4 Finde Wege zur Entspannung. Perioden können zu Ihrem Stress beitragen und eine Unannehmlichkeit sein. Gönnen Sie sich nach einem langen Tag Ruhe und finden Sie Ruhe, um Ihre Gedanken und Gefühle zu sammeln. Finde Wege, um dich zu entspannen und dich von Schmerzen oder Unannehmlichkeiten, die du fühlst, abzulenken.
    • Mach die Dinge, die dich glücklich machen. Zum Beispiel, hören Sie Ihre Lieblingslieder und Künstler und haben Sie eine Tanzparty in Ihrem Zimmer.
    • Finden Sie Aktivitäten, die Sie entspannend oder beruhigend finden, wie meditieren, in einem Tagebuch schreiben, zeichnen, beruhigende Musik hören oder fernsehen.
    • Aromatherapie kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen. Verwenden Sie Salbei, Lavendel oder Rosenöl.
  5. 5 Antizipieren Sie Stimmungsschwankungen während Ihrer Periode. Hormonelle Veränderungen können Ihre Stimmung während Ihrer Periode beeinflussen. Zum Beispiel können Sie traurig, ängstlich oder reizbar über Situationen sein, die Sie normalerweise nicht betreffen. Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Gefühle, wenn Sie sich über etwas aufregen, eher mit Ihren Hormonen in Verbindung stehen, als dass Sie sich wirklich fühlen. Vielleicht möchten Sie in dieser Zeit keine großen Entscheidungen treffen oder Konfrontationen vermeiden.
    • Sie können Ihre Gefühle jeden Tag während Ihrer Periode aufschreiben, um zu sehen, ob Sie bemerken, dass Sie sich während dieser Zeit trauriger oder ängstlicher fühlen.
    • Wenn Sie extreme Stimmungsschwankungen haben oder irgendwelche Gedanken haben, sich selbst zu schädigen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.[23] Sie leiden möglicherweise unter einer Bedingung, die Prämenstruelle Dysphoric Disorder genannt wird, die Ihre Stimmung erheblich beeinflussen kann.
  6. 6 Ändern Sie Ihr Hygieneprodukt für Frauen, wann immer Sie das Bedürfnis haben. Die Pads sollten alle drei bis sechs Stunden gewechselt werden, und die Tampons sollten alle vier bis sechs Stunden gewechselt werden. Lassen Sie einen Tampon nie länger als acht Stunden stehen. Dies erhöht das Risiko, ein Toxisches Schocksyndrom (TSS) zu entwickeln. Sie können eine Menstruationstasse länger als zwölf Stunden einlegen, und dies ist die umweltfreundlichste Option. Wenn Sie Ihr Hygieneprodukt für Frauen ändern, können Sie sich frisch und zuversichtlich fühlen, dass Sie nicht auslaufen.
    • Möglicherweise müssen Sie Ihr Damenhygieneprodukt häufiger wechseln, wenn Sie einen schwereren Fluss haben oder wenn es die ersten Tage Ihrer Periode sind.
    • TSS ist eine ernste und lebensbedrohliche bakterielle Infektion. Wenn Sie einen Hautausschlag haben, der einem Sonnenbrand ähnelt, insbesondere an Handflächen und Fußsohlen, hohes Fieber, niedrigen Blutdruck oder Erbrechen, wenden Sie sich an einen Arzt.[24]