Parkour ist eine natürliche Methode, um den menschlichen Körper zu trainieren, um springen und springen zu können. Diese "Kunst der Verschiebung" benötigt weder spezifische Strukturen noch Hilfsmittel für ihre Praxis: Der Körper ist das einzige Werkzeug. Es braucht Ausdauer, Mut und Disziplin, aber das Ende ist lohnend.

Erster Teil von Drei:
Sammeln Sie Ihre Materialien

  1. 1 Investieren Sie in ein gutes Paar Schuhe. Sie möchten ein Paar, das über einen guten Grip und eine gute Dämpfung verfügt (Vorfußabsorption auch!) - keine Skating-, Fußball- oder Fußballschuhe. Die, die Sie tragen werden, müssen flexibel und leicht sein; Es geht weniger um Schutz als um Morphing mit dem Fuß an die Oberfläche. Es wird auch von vielen Top-Traceuren empfohlen (diejenigen, die Parkour praktizieren), einen Schuh zu haben, der keinen harten Kunststoff in der Mitte des Bogens hat, da dies dazu führen wird, dass Ihre Fähigkeit, auf Dingen wie Rails zu balancieren, signifikant zunimmt die Chance auf Verletzung.
    • Ein Schuh mit einer guten flachen Sohle und möglichst wenig Gummi ist zu bevorzugen, da die kleinen Gummis, wie sie bei den meisten Laufschuhen zu sehen sind, beim Training leicht abreißen. Idealerweise sollte die Sohle Ihres Schuhs ein bis zwei Stücke aus solidem Gummi haben, damit es nicht so leicht abreißt und Sie mehr Nutzen aus Ihrem Schuh ziehen.
    • Vielleicht möchten Sie gute Stoßfänger, um Ihre Katzensprünge abzufedern. Und, natürlich, unabhängig vom Schuh, wenn es nicht gut passt, wird es nicht funktionieren. Die Schuhe müssen eng anliegen, sonst erhöhen Sie das Verletzungsrisiko bei Landungen.
    • Kümmere dich nicht um Markennamen. Wenn Sie so viel üben, wie Sie sollten, werden Sie diese Saugnäpfe in ein paar Monaten tragen. Außerdem wirst du, da du draußen übst, schmutzig werden. Verschwenden Sie kein Geld für das Aussehen Ihrer Füße.
  2. 2 Holen Sie sich bequeme Kleidung. Solange du dich schnell bewegen kannst und deine Kleidung nicht einschränkend ist, kannst du gut gehen. Achte nur darauf, dass sie bleiben und du wirst dich nicht mit ihnen anlegen, wenn du dich bewegst.
    • Kletterhosen, da sie Ihnen erlauben, sich frei zu bewegen und haltbar sind, gut passen und Ihnen nicht in die Quere kommen. Gramicci, Prana Stretch Zion Hosen (gut), North Face und Arborwear sind zu empfehlen. Dickies sind auch langlebig und bieten Bewegungsfreiheit. Jeans werden nicht empfohlen, da sie zu steif sind und zu wenig Bewegungsfreiheit zulassen. Wenn Sie dieses Lieblingspeat haben (das steht auf!), Dann gehen Sie darauf.
    • Hemden müssen nichts Besonderes sein, aber es ist gut, einen Schweißtransport-Typ zu haben. REI und Laufschuhgeschäfte haben diese. Ziehen Sie lange Ärmel an, um Kratzer beim ersten Lernen zu vermeiden.
      • Du wirst cool bleiben wollen, also wirst du wahrscheinlich Baumwolle anziehen wollen.
  3. 3 Greifen Sie nicht nach Handschuhen. Sie können denken, dass Ihre zarten kleinen Handschuhe Schutz vor all den harten und möglicherweise schmutzigen Oberflächen benötigen, über die Sie schweben, aber dem Drang widerstehen. Sie möchten Ihrem Geist nicht den Tastsinn nehmen - schließlich müssen Sie wissen, wie sich eine Oberfläche anfühlt, um zu wissen, wie einfach es ist, zu klettern. Sie können ein paar Kratzer bekommen, aber Sie werden umso besser dafür sein.
    • In den ersten Wochen können Sie nach Hause kommen und nach dem Eisbeutel suchen. Schon bald werden sich deine Hände an die Arbeit gewöhnen, durch die du sie hindurchbringst.
  4. 4 Finde einen Freund. Nicht nur wird dein Freund dir helfen, dich zu motivieren, sondern er wird dir Dinge zeigen, die dir nicht einmal in den Sinn gekommen sind und dich zwingen zu lernen.
    • Eine andere Wahl ist ein Parkour-Trainer. Jemand, der eine Weile im Spiel war, wird eine unschätzbare Ressource sein, um deine Lernkurve zu verkürzen - und sie werden dich davor bewahren, verletzt zu werden. Wenn dein soziales Netzwerk nicht mit der Energie von tausend Traceuren pulsiert, fange an, etwas zu recherchieren; Es gibt weltweit Parkour-Gruppen, die immer nach neuen Mitgliedern suchen.
  5. 5 Finde ein paar Orte zum trainieren. Finde einen Bereich des Betondschungels, der wie ein Labyrinth aussieht, aber weniger Herausforderung (und Gefahr) darstellt als die Chinesische Mauer. Sobald Sie einen gefunden haben, finden Sie einen anderen. Sie benötigen verschiedene Hindernisse, um Ihre Gedanken und Fähigkeiten frisch zu halten.
    • Bevor du jedoch vom Parkhaus zum Parkhaus fährst, solltest du dich zuerst durch einen Park kämpfen. Grasflecken sind viel einfacher zu behandeln als gebrochene Oberschenkelknochen.
    • Bleiben Sie in Privatbesitz. Die Polizei wird dich nicht ansehen und sagen: "Schatz, Mann! Wie würdest du deine Sprünge dazu bringen, so auszusehen? Kann ich mir die Definition in deinen Wadenmuskeln ansehen?" Wenn Schwierigkeiten Sie finden, seien Sie höflich und gehen Sie auf Ihre fröhliche Art und Weise. Wenige werden den Zweck dessen verstehen, was Sie tun, und das ist in Ordnung.

Zweiter Teil von Drei:
Die Bewegungen lernen

  1. 1 Beginne langsam. Wenn du dich selbst verletzst, bist du für immer aus. Greifen Sie ein Hindernis nicht an denken Sie kann In der Lage sein zu tun. Deine Nerven können dich überwältigen und deine Landung überstehen. Selbst wenn du denkst, dass du nicht verletzt wirst, musst du vielleicht an die langfristigen Auswirkungen der Dinge denken, die du an deinen Körper machst. Sie müssen Ihren Körper dazu bringen, bestimmte Dinge zu tun, ohne ihn zu überdehnen oder zu quetschen.
    • Fang an zu erforschen, womit dein Körper zufrieden ist. Wie hoch und weit kannst du springen? Wie schnell kannst du in eine Rolle geraten? Sie werden die Techniken zu Beginn finden und welche Techniken mehr Arbeit benötigen. Es wird Ihnen auch helfen, das Bewusstsein für Ihre Körper- und Körperbeherrschung zu erlangen.
  2. 2 Meistere die Landung. Es gibt eine Grundlandung, die du in alle Basis-Drops einbauen wirst. Die Prinzipien dieser Grundlandung werden auch für die fortgeschrittene Landung (die Parkour-Rolle) verwendet. Daher ist es wichtig, dass Sie diese Technik zuerst lernen und beherrschen. Es gibt vier wichtige Punkte, an die Sie sich immer erinnern möchten:
    • 1) Wenn Sie landen, werden Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander sein.
    • 2) Sie müssen auf den Fußballen landen. Auf diese Weise wird Ihr Körper wie eine Feder wirken und die Landung verteilen. Wenn Sie auf Ihren Fersen landen, wird Ihr Körper wie ein steifes Brett wirken und den Rest Ihrer Gelenke und Ihren Körper verletzen.
    • 3) Sie werden nicht zulassen, dass sich Ihre Beine unter 90 Grad biegen. Beuge dich unter 90 ° und du überforderst deine Kniegelenke zu sehr und Sie verlangsamen sich.
    • 4) Wenn Sie einen Vorwärtsschwung haben oder einen höheren Fall machen, neigen Sie sich leicht nach vorne und lassen Sie Ihre Hände etwas von der Kraft absorbieren. Dies verhindert, dass Ihre Beine unter 90 ° fallen und Sie können weiterlaufen. Verwenden Sie diese einfache Landung nur für kleine Tropfen.
  3. 3 Lerne die Schulterrolle. Dieser Zug ist eines der grundlegendsten, aber nützlichsten Werkzeuge in Ihrer Parkour-Toolbox. Eine Schulterrolle ist eine Vorwärtsrollendiagonale über den Rücken über die Schulter. Schulterrollen sind wichtig, weil sie den Aufprall der Landung reduzieren, indem sie die Abwärtsbewegung eines Sturzes in Vorwärtsbewegung umwandeln, in der Sie leicht beginnen können, wieder zu laufen.
    • Wenn Sie einen auf der rechten Seite tun, würden Sie Ihren rechten Arm nahe an Ihren Körper heranbringen und Ihren Kopf und Hals nahe an Ihre Brust legen. Dann rollen Sie über Ihre rechte Schulter und kommen Sie am Ende auf Ihre Füße. Der Grund dafür, dass Sie diagonal rollen, ist die Verringerung der Schäden an Rücken und Wirbelsäule.
  4. 4 Üben Sie an Gewölben. Diese helfen Ihnen, Hindernisse einfach und schnell zu beseitigen. Ein Tresor sollte Ihre Vorwärtsbewegung im Wesentlichen beibehalten, während Sie ein Hindernis beseitigen.
    • Finde eine Schiene. Wenn Sie darauf zulaufen, legen Sie beide Hände darauf und treiben Sie die Beine nach rechts. Wenn deine Knie über die Schiene kommen, bewege deinen rechten Arm aus dem Weg und schwinge deine Beine um. Sie sollten dann in der Lage sein, mit Leichtigkeit und Balance zu landen. Wenn das Gleichgewicht ein Problem ist, kann das Finden einer Schiene mit einer anderen Höhe helfen.
      • Sobald Sie dies gemeistert haben, üben Sie es nach links.
  5. 5 Beginnen Sie mit Trainingssprüngen von ca. 3 Fuß (0,9 m). Du solltest niemals höher springen, als du selbst springen kannst. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Knie beschädigen werden, wenn Sie wiederholt aus großen Höhen auf Ihre Beine landen. Immer Vorsicht üben.
    • Finde eine Treppe. Fangen Sie niedrig an und arbeiten Sie sich hoch. Wenn du zehnmal einen Schritt gemacht hast, entspannt bist und immer auf deinen Zehen gelandet bist, gehe nach oben. Wiederholen Sie dies bis Sie fertig sind Das Schritt 10 mal, entspannt und immer auf den Zehen gelandet. Wenn das Gleichgewicht ein Problem ist, ziehe nicht weiter, bis es nicht ist.[1]
  6. 6 Übe den Muskel hoch. Wie sonst wirst du über Wände klettern können? Die Muskeln, die du beim Klimmziehen verwendest, sind die gleichen, die du beim Hinhängen und beim Überwinden von Wänden verwenden wirst. Finden Sie eine Bar, wo die Decke noch einen Weg entfernt ist und üben Sie sich.
    • Fangen Sie etwas weiter an, wenn Sie Ihr normales Pull-up machen. Gehen Sie zu dem Punkt, an dem Ihre Ellbogen mit der Stange übereinstimmen. Dann ziehe dich weiter nach oben - bringe deine Brust über die Stange. Gehe zu dem Punkt, an dem du hochziehen kannst und bringe deine Arme gerade über die Stange, wobei sie in der Nähe deines Beckens ruht. Verwenden Sie Ihre Beine, um aus einer hängenden Position nach oben zu fahren.
    • Holen Sie sich Ihre Intervalle auf Sekundenbruchteile herunter. Sobald Sie die Grundlagen gemeistert haben, beginnen Sie, sich auf denselben Kursen zu messen. Wie viel Zeit kannst du abschlagen?
    • Dies ist, wenn ein Freund nützlich ist. Wählen Sie einen Bereich und finden Sie Punkt A und B. Dann, entweder sich gegenseitig oder wie Sie beide durch den Kurs. Was ist der schnellere, der langsamer ist, der fehlt? Ein Sekundenbruchteil hier und ein Sekundenbruchteil können sich addieren und die letzten Änderungen an der Technik vornehmen.

Teil drei von drei:
In Form kommen

  1. 1 Aerobic in Form bringen. Du wirst rennen, springen und rollen, bis die Kühe nach Hause kommen. Deine Lungen in Form zu bringen, ist die erste Priorität. Triff das Laufband, den Ellipsentrainer und fange an zu schwimmen und zu boxen. Wenn Sie dann auf den Hindernisparcours treffen, werden Sie sich nicht darum sorgen müssen, über alles andere hinauszukommen.[1]
    • Auch Aktivitäten wie Yoga und Lacrosse (und andere Mannschaftssportarten) haben ihren Platz im Parkour-Training. Wenn es dich für lange Zeit hält, tu es. Gehen Sie, bis Sie für eine Stunde auf einmal aktiv bleiben, ist ein Stück Kuchen.
  2. 2 Mach dich fit mit deinem Körper. Sobald Sie Ihre Lungen auf Augenhöhe gebracht haben, ist es Zeit, sich auf Ihre Muskeln zu konzentrieren. Du wirst kein ernsthaftes Gewichtheben machen müssen, denn, lass uns ehrlich sein, ein Auto aus dem Weg zu schieben ist viel langsamer als nur darüber zu springen. Sie arbeiten jedoch mit Ihrem besitzen Körpergewicht und ständig heben und treiben das an. Beginnen Sie mit Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen und Beinheben, als wäre es Ihr zweiter Job.[1]
    • Es scheint so, als wäre das Training so gut wie möglich ideal, aber dein Körper braucht Zeit, um zu heilen. Halten Sie die Muskelaufbauübungen auf jeden zweiten Tag (zweimal täglich ist in Ordnung, wenn Sie nicht zu hart trainieren), um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich selbst zu heilen. Sie werden auf lange Sicht um so besser dafür sein.
  3. 3 Verstärker es. Wenn Sie Ihre 5k runter haben und Sie machen drei Sätze von 15 Wiederholungen, zweimal täglich jeden Tag dieser vier Übungen, gut. Jetzt mach mehr. Lass deinen Körper nicht plateauieren. Ziel für nächste Woche 10% mehr als Sie diese Woche getan haben. Es wird gut für Ihren Geist und Ihre Motivation sein, zu starten.
    • Fügen Sie zusätzliche Übungen hinzu oder schalten Sie Ihre Aktivitätsroutine um. Halten Sie Ihren Körper raten ist der Schlüssel zur Entwicklung all Ihrer verschiedenen Muskelgruppen. Wenn Sie normalerweise schwimmen, spielen Sie Rugby. Schalten Sie einen Tag Kniebeugen und Beinheben für Planken und Sit-ups. Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, kann ebenfalls zunehmen.