Parkour oder Free Running ist ein Bewegungsstil, der das reale Leben in einen Hindernisparcours verwandelt. Parkour-Künstler trainieren sich zu verrückten, manchmal todesmutigen Stunts mit Freiheit als Leitprinzip. Obwohl es einschüchternd erscheinen mag, kann fast jeder ein freier Läufer werden, wenn er bereit ist, Zeit und Mühe zu investieren.

Methode eins von dreien:
Bring es dir selbst bei

  1. 1 In Form kommen. Du musst Ausdauer haben. Arbeiten Sie an Grundübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Sit-Ups und Kniebeugen. Dies sind die Grundbausteine ​​für das Üben von Parkour. Experten sagen, dass Sie in der Lage sein sollten, 25 Liegestütze, 5 Klimmzüge und 50 vollständige Kniebeugen durchzuführen, bevor Sie formell in Parkour starten.
  2. 2 Übe Lande- und Rollbewegungen. Parkour ist mit vielen vertikalen Bewegungen verbunden. Hohe Sprünge können schmerzhaft sein, wenn Sie nicht wissen, wie man richtig landet oder sicher fällt und dann mit einer Bewegung endet. Sie sollten mit einem Sprung zwischen einem halben Meter und einem Meter beginnen. Landen Sie mit gebeugten Beinen auf der Vorderseite Ihrer Füße und wenn Sie aus größerer Entfernung gesprungen sind, führen Sie eine Vorwärtsrolle aus. Um diese Rolle zu machen, solltest du auf deinen Schultern rollen, nicht auf deinem Rücken! Wenn Sie sich auf den Rücken rollen, können Sie Ihrem Körper schweren Schaden zufügen.
  3. 3 Übung Voltigieren, Springen und Klettern Manöver. Diese schwierigeren Manöver sind dazu gedacht, Hindernisse in der Stadtlandschaft zu überwinden. Wenn du anfängst, häufiger zu üben, wirst du lernen, welche Bewegungen du bevorzugst und deinen eigenen einzigartigen Stil entwickeln, um sie zu üben.
  4. 4 Übe regelmäßig. Wie alle Sportarten braucht Parkour ein regelmäßiges Training, um effektiv zu sein, sonst werden deine Fähigkeiten abfallen. Übe mindestens zwei oder drei Mal pro Woche und stelle sicher, dass du deine Basisfähigkeiten behältst, während du zu schwierigeren Manövern übergibst.
  5. 5 Verwenden Sie Selbsterforschung. Fange an, die Techniken, die du erschaffen hast, zu durchbohren, erschaffe neue Wege, dich durch Experimente zu bewegen, und finde neue Wege und Umgebungen, die du durch Selbsterforschung meistern kannst. Wenn Sie mit sich selbst im Einklang sind, weiß niemand, was für Ihren Körper besser funktioniert als Sie.
  6. 6 Wählen Sie einen Punkt und tun Sie alles, um dorthin zu gelangen. Beginnen Sie mit einem langsamen, sicheren Tempo. Verfolge einen Pfad zwischen zwei Punkten, bis du ein Meister deines Territoriums bist. Sie sollten eine allmähliche Steigerung Ihrer Geschwindigkeit, Ausdauer und der Leichtigkeit bemerken, mit der Sie zwischen Hindernissen wechseln.
    • Diese Progression kann Stunden, Tage und sogar Jahre dauern, abhängig von dem Pfad, den Sie wählen, Ihrer natürlichen Fähigkeit und einigen anderen Faktoren. Das Wichtigste ist, dass wir weiterkommen, egal wie langsam. Diese Methode ist die Essenz von Parkour und wird die Grundlage für das Verständnis bilden.
  7. 7 Entwickle deinen persönlichen Stil. Gehen Sie Hindernisse auf eine Weise an, die für Ihren Körper und Ihre Fähigkeiten einzigartig ist. Die von anderen eingesetzten gemeinsamen Bewegungen sind für Sie nicht unbedingt sinnvoll. Gerade deshalb ist es nicht sinnvoll, sich auf Videos als Lernmethode zu verlassen. Sobald du dieses mentale Hindernis überwunden hast und dich über die schlechten Standards vieler anderer gestellt hast, kannst du dein Training in viele verschiedene Richtungen absolvieren.

Methode zwei von drei:
Gruppentraining und Coaching

  1. 1 Beginne mit anderen Menschen zu trainieren. Wenn Sie mit einer kleinen Gruppe (2-4 Personen) zusammenkommen, können Sie Ihr Trainingsprogramm neu beleuchten. Neue Menschen bieten neue Wege, unterschiedliche Wege und konstruktive Kritik an Ihren Methoden. Da Sie bereits Ihren eigenen Stil entwickelt haben, können die Ideen neuer Leute Ihre Möglichkeiten erweitern.
  2. 2 Verwenden Sie Schulungen als Zusammenarbeit. Seien Sie sicher, dass Ideen nicht erstickt werden und keine einzelne Person die Messlatte legt, was für alle funktionieren sollte. Diese Methode funktioniert am besten als kreative Entdeckung zwischen Freunden. Auf der anderen Seite, wenn Sie von Anfang an der Methode eines anderen folgen würden, könnten Sie mit einem Stil festhalten, der für Sie eigentlich keinen Sinn ergibt.
    • Denken Sie daran, dass große Versammlungen das Potenzial haben, eine Erweiterung der kleineren Trainings- und Entdeckungssitzungen zu sein, zu oft aber in eine umherstreifende Herde übergehen, die schnell über Hindernisse streift, während sie nach dem nächsten großen Trick suchen. Parkour durch Selbstentdeckung zu verstehen ist der sichere Weg zu vermeiden, Opfer dieser persönlichen Erfahrung zu werden, die einen Traceur und seinen Parkour einzigartig macht.
  3. 3 Holen Sie sich einen Parkour-Trainer. Diese Option kann für jemanden hilfreich sein, der sich nicht selbst konditioniert oder Verletzungen vorbeugt. Es ist jedoch sehr zu empfehlen, zunächst selbst zu experimentieren. Wenn Sie Ihre frühe Entwicklung einem Fremden anvertrauen, laufen Sie Gefahr, einen Weg zu gehen, der für Sie völlig falsch ist. Ein guter Trainer wird Ihnen helfen, mit den notwendigen Schritten anzufangen und Sie mit den notwendigen Schritten vertraut zu machen, um Parkour zu beginnen, und Ihnen auch beibringen, wie Sie in Sicherheit bleiben. Ein guter Trainer versetzt Sie auf den Weg der Entdeckung und hilft Ihnen, Ihren eigenen Stil zu entwickeln, während ein schlechter Trainer Sie auf den eigenen Weg führt.
    • Als Parkour immer beliebter wird, versuchen immer mehr Menschen, sich als Trainer zu qualifizieren. Seien Sie vorsichtig bei jemandem, der seine Dienste nicht mindestens einen Teil der Zeit kostenlos anbietet. Ein Trainer, der immer noch durch kostenlose Outdoor-Trainingseinheiten mit der Community verbunden ist, ist eine gute Wette.

Methode drei von drei:
Gängige Methoden für den Erfolg in Parkour

  1. 1 Trete leicht. Einige Oberflächen können leichter beschädigt werden als andere. Achten Sie darauf, wo und wie Sie mit Ihrer Umgebung interagieren, und übernehmen Sie die Verantwortung, wenn Sie versehentlich etwas beschädigen. Überprüfen Sie die Oberfläche, auf der Sie sich befinden, oder gehen Sie weiter, bevor Sie irgendetwas Gefährliches daraus machen. Wichtig ist, dass diese Oberfläche auch rutschig, zerbrechlich oder instabil sein kann. Wenn Sie ausrutschen oder sich unter Ihnen etwas bewegt / bricht, könnte dies zu einem schmerzhaften Sturz führen.
  2. 2 Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Du wirst nicht viel brauchen.Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Laufschuhe und ein Outfit, in dem Sie sich bewegen und trainieren können.
  3. 3 Beginnen Sie mit der Auswahl von A und B. Versuchen Sie, einen Pfad von A nach B zu verfolgen. Gehen Sie durch den Pfad und tun Sie alles, was sich in dieser Situation natürlich anfühlt. Parkour ist keine Ansammlung von Gewölben, Bewegungen oder "Stunts". Es ist eine Art, sich zu bewegen, und das Bewegen verändert sich ständig, und keine festgelegten Bewegungen könnten bereit sein, die Quote zu erfüllen. Ein guter Weg, Wege zu finden, um dorthin zu gelangen, versucht verschiedene Wege und berücksichtigt, was effizient und schnell ist.
  4. 4 Entwickeln Sie den Fluss. Dies unterscheidet Traceure von einem durchschnittlichen Trickster oder Akrobaten. Flow ist der makellose Übergang von einem Hindernis zum nächsten, bis zu dem Punkt, an dem es ebensowenig irgendwelche Hindernisse geben könnte. Flow kann einfach durch Hinzufügen von guter Form und korrekter Technik geübt werden, wodurch alle Bewegungen fließend werden. Dies beinhaltet sanfte Landungen (im Gegensatz zu stampfen oder fallen).
  5. 5 Regelmäßig Sport treiben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in höchster körperlicher Verfassung halten. Traceure und Traceusen verwenden den größten Teil ihres Körpers, um auf einem Hindernis zu navigieren. Dieses Ausmaß der Beteiligung erfordert eine vollständige körperliche Fitness.
  6. 6 Übe regelmäßig. Finde einen Ort, an dem du jeden Tag trainieren kannst. Gute Bereiche umfassen verschiedene Hindernisse (Wände, Schienen usw.). Ihr übergeordnetes Ziel ist es, kreative Wege zu finden, um das "Meer" der Hindernisse zu überwinden, indem Sie Ihren Körper in irgendeiner Weise nutzen.