Diskriminierung kann dazu führen, dass Sie sich klein, ängstlich, traurig oder besiegt fühlen. Es ist wichtig, sich gestärkt und in der Lage zu fühlen, etwas für sich selbst und andere Menschen zu bewirken. Lerne, dich selbst in einem positiven Licht zu sehen. Suchen Sie Unterstützung und wissen Sie, an wen Sie sich wenden können, um zu sprechen. Schließlich finden Sie Möglichkeiten, in größerem Umfang Maßnahmen zu ergreifen, um das Bewusstsein zu schärfen und Veränderungen herbeizuführen.

Teil eins von vier:
Umarmen Sie sich

  1. 1 Entwickeln Sie ein positives Selbstbild. Diskriminierung zu erfahren, kann dazu führen, dass Sie sich niedrig, unwürdig oder weniger wichtig fühlen als diejenigen in Ihrer Umgebung. Nimm diese Erfahrungen nicht zu Herzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst positiv zu sehen, machen Sie zunächst eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften. Dies kann dir helfen, die großartigen Dinge über dich selbst zu sehen und dich daran zu erinnern, wer du bist.[1]
    • Deine Liste kann körperliche Merkmale (wie "Mein Lieblingsteil meines Körpers sind meine Haare"), Eigenschaften (wie "Ich bin freundlich, großzügig und mitfühlend") und deine sozialen Qualitäten (wie "Ich genieße, dass andere Menschen sich gut fühlen und lachen "). [2]
    • Sie können auch üben, um Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen.
  2. 2 Herausforderndes negatives Denken. Negative Gedanken können Angstgefühle, Depressionen und Gedanken aufrechterhalten, dass Dinge schlecht sind und sich niemals verbessern. Finde Wege, um positiv zu bleiben, Veränderungen zu machen und dich gut zu fühlen. Erstellen Sie Ziele, anstatt sich mit Negativen zu beschäftigen, und stellen Sie die Dinge in die richtige Perspektive.[3]
    • Fragen Sie sich zum Beispiel, wie Sie aufgrund Ihrer Erfahrungen gewachsen oder gereift sind oder ob Sie aufgrund Ihrer eigenen Erfahrungen besser mit Menschen umgehen können. Wenn Sie Diskriminierung erfahren haben, weil Sie eine Minderheit sind, könnten Sie sich anders mit anderen Minderheiten identifizieren.
    • Wenn du das Gefühl hast, dass sich die Dinge niemals ändern werden und du dich immer hoffnungslos fühlst, denke zurück an andere schwierige Zeiten, in denen sich schlechte Dinge für dich verbessert haben.[4]
  3. 3 Motiviere dich selbst. Ein Teil davon, ermächtigt zu sein, ist zu wissen, dass Sie etwas bewirken können. Erstellen Sie einige Ziele zu Fragen der Diskriminierung, die für Sie von Bedeutung sind. Wenn Sie zum Beispiel auf persönlicher Ebene etwas bewegen wollen, antworten Sie auf diskriminierende Kommentare. Wenn Sie in größerem Umfang etwas bewegen wollen, organisieren Sie eine Gruppe, um Diskriminierung auf Ihrem Universitätsgelände zu bekämpfen. Dies kann Ihnen helfen, sich selbst und Ihren Fähigkeiten zu vertrauen, indem Sie wissen, dass Sie etwas bewirken.[5]
    • Stelle dich deinen Ängsten und überwinde sie. Stellen Sie sich zum Beispiel für jemanden auf und zeigen Sie, dass Sie auf seiner Seite sind oder über Diskriminierung während des Unterrichts sprechen.

Teil zwei von vier:
Unterstützung bekommen

  1. 1 Lege dich auf andere Leute. Wissen Sie, wen Sie bei Fragen der Diskriminierung unterstützen können. Finde einen Freund, der dir zuhört und dich in deinen Kämpfen unterstützt. Du musst nicht viel Zeit damit verbringen, über Diskriminierung zu reden, nur zu wissen, dass ein Freund da ist und zuhören ist oft genug.[6]
    • Haben Sie Leute, mit denen Sie sprechen können und mit denen Sie bequem umgehen können.
    • Treffen Sie sich persönlich, anstatt zu telefonieren oder zu telefonieren.
  2. 2 Sucht Therapie. Wenn Diskriminierung dazu führt, dass Sie sich traurig, ängstlich, entwertet fühlen und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, kann ein Therapeut helfen. Ihr Therapeut kann Ihre Erfahrungen und Gefühle bestätigen und unterstützen. Sie können Bewältigungsstrategien erlernen, um die Auswirkungen von Diskriminierung zu bewältigen.[7]
    • Therapie kann helfen, Durchsetzungsfähigkeiten zu lernen und helfen, Gefühle der Ermächtigung zu erhöhen.
  3. 3 Tritt einer Supportgruppe bei. Eine Unterstützungsgruppe ist ein Ort, den du mit anderen Leuten treffen kannst, die ähnliche Kämpfe teilen. Sie können Ihre Gedanken und Erfahrungen in dieser Gruppe ohne Bedenken über Urteilsvermögen oder Spott teilen. Am wichtigsten ist, dass Sie erkennen, dass Sie in Ihren Kämpfen nicht allein sind. Wenn Sie Gleichgesinnte mit ähnlichen Erfahrungen oder Wünschen nach Veränderung treffen möchten, kann eine Selbsthilfegruppe ein großartiger Ort sein.[8]
    • Geben und empfangen Sie Ratschläge, teilen Sie Ressourcen und sprechen Sie darüber, wie Sie Änderungen vornehmen können.
    • Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, indem Sie Ihre örtliche psychiatrische Klinik, die Universitätsberatungsstelle oder eine Internetsuche anrufen.

Teil drei von vier:
Ich suche Veränderung

  1. 1 Erkennen Sie die verschiedenen Arten von Diskriminierung. Es ist wichtig, sich über die verschiedenen Arten von Diskriminierung zu im Klaren zu sein, damit Sie wissen, wie Sie angemessen darauf reagieren, wie Sie mit den Auswirkungen umgehen und wem Sie dies melden können. Zu den verschiedenen Arten der Diskriminierung gehören:
    • Direkte Diskriminierung: Wenn eine Person aufgrund einer bestimmten Eigenschaft wie Alter, Rasse, Geschlecht, Behinderung oder sexueller Orientierung unfair behandelt wird.
    • Indirekte Diskriminierung: Wenn Gesetze und Richtlinien eine Person in eine benachteiligte Position bringen.
    • Belästigung: Jede unerwünschte, beleidigende, erniedrigende und einschüchternde Handlung, die wegen einer Ihrer einzigartigen Eigenschaften auf Sie gerichtet ist. Belästigung kann in Form von Gesten, gesprochenen und unausgesprochenen Wörtern, Bildern oder Witzen auftreten.
    • Sexuelle Belästigung: Dies ist das Gleiche wie normale Belästigung, aber sexueller Natur.
    • Viktimisierung: Ungünstige Behandlung als Reaktion auf den Diskriminierungsanspruch einer Person.
  2. 2 Bericht in der Schule. Schulen und Universitäten haben oft eine Politik gegen Diskriminierung und Mobbing. Wenn auf Ihrer Schule oder Ihrem Campus etwas passiert und Sie sicher sind, dass es diskriminierend war, melden Sie es. Wenn Sie in der Grund- oder Sekundarschule sind, melden Sie die Diskriminierung einer höheren Autorität, wie etwa einem Dekan, Direktor oder Disziplinaramt. Bildungsprogramme und Aktivitäten, die Bundesmittel erhalten, verbieten Diskriminierung.[9]
    • Zum Beispiel ist Diskriminierung aufgrund von Rasse, Hautfarbe, nationaler Herkunft, Geschlecht, Behinderung und Alter verboten. Sie können es unter http://www.ed.gov/ocr/complaintprocess.html melden
    • Schreiben Sie jedes Detail des diskriminierenden Ereignisses sofort auf, nachdem es passiert ist.Auf diese Weise werden Sie keine Wörter oder Handlungen vergessen, die gegen Sie verwendet wurden.
  3. 3 Handle Diskriminierung bei der Arbeit. Gesetze in vielen Ländern verbieten Diskriminierung am Arbeitsplatz. In den USA beispielsweise setzt die Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) die Gesetze und Verordnungen durch.[10] Wenn Sie Diskriminierung erfahren, melden Sie dies Ihrem Vorgesetzten, der Personalabteilung oder der zuständigen Regierungsbehörde.
    • Beispiele für Diskriminierung am Arbeitsplatz, die verboten sind, sind Alter, Behinderung, Schwangerschaft, Rasse / Hautfarbe, Religion, Geschlecht und nationale Herkunft.[11]
  4. 4 Mache einen Polizeibericht. Wenn Sie rechtliche Schritte einleiten wollen, müssen Sie zunächst einen Polizeibericht einreichen. Wenn Sie einen Bericht einreichen, vergewissern Sie sich, dass er schriftlich vorliegt und nicht nur darüber gesprochen oder diskutiert wird. Gehen Sie zu Ihrer örtlichen Polizeibehörde, um den Bericht einzureichen. Besprechen Sie so viel wie möglich über den Vorfall: Wann es passierte, wer verübt hat, was gesagt oder getan wurde und wie es gehandhabt wurde. Sei klar, was falsch ist und wie es dich beeinflusst hat.[12]
    • Einen klaren Fall haben und, wenn möglich, die Diskriminierung beweisen. Wenn Zweifel bestehen, können die Leute Ihre Behauptungen in Frage stellen, was jedes formale Verfahren erschweren kann.
  5. 5 Sprich für dich selbst und andere. Wenn Sie sich diskriminiert fühlen, sprechen Sie. Wenn Sie wissen, dass jemand anders diskriminiert wird oder vermuten, dass es in Ihrer Nähe passiert, sagen Sie etwas. Lassen Sie die Menschen wissen, dass Sie sich interessieren und ihnen helfen wollen, und beschließen Sie, eine positive Kraft in Ihrer Gemeinde gegen Diskriminierung zu sein.[13]
    • Lassen Sie die Menschen wissen, dass Sie für sie einstehen werden, wenn sie diskriminiert werden.
  6. 6 Treten Sie einer Interessengruppe bei. Es gibt Interessengruppen, die dazu beitragen, das Bewusstsein zu schärfen, Rechte zu schützen, Bedenken auszudrücken und Lösungen zu finden.[14] Sie können Änderungen in der Politik vorschlagen, nach mehr Inklusion fragen und Maßnahmen ergreifen, damit sich alle Beteiligten wohl fühlen. Finden Sie eine Interessengruppe, die Ihnen helfen wird, etwas zu verändern. Schließen Sie sich beispielsweise einem Frauenzentrum, einem LGBT-sicheren Raum oder einer Diversity-Gruppe an und setzen Sie sich für das ein, was benötigt wird. Es kann hilfreich sein, andere Gleichgesinnte zu treffen, die auch etwas bewegen wollen.
    • Finde Wege, um am Arbeitsplatz, an der Schule oder Universität, in der Gemeinde oder in der Kommunalverwaltung etwas zu bewirken. Suchen Sie im Internet nach einer Interessengruppe in Ihrer Nähe oder treten Sie einer nationalen Gruppe bei.

Teil vier von vier:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Beachten Sie die Auswirkungen, die Diskriminierung auf Sie hat. Diskriminierung hat mehr Auswirkungen als andere und oft auf unterschiedliche Weise. Als Folge von Diskriminierung können Sie Gefühle von Angst, Traurigkeit, Schuld oder Hoffnungslosigkeit haben. Sie können auch einen Verlust des Selbstwertgefühls, Veränderungen im Essverhalten und / oder Schlafstörungen erleben. Wenn diese Erfahrungen überwältigend werden, ist es am besten, Hilfe zu suchen. Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben, suchen Sie medizinische und / oder psychiatrische Unterstützung auf, damit Sie eine angemessene Behandlung erhalten können:
    • Alkohol / chemische Abhängigkeit
    • Isolative Tendenzen
    • Gedanken an sich selbst zu verletzen oder anderen zu schaden
  2. 2 Zeige deine Gefühle. Wenn du Probleme mit Diskriminierung hast, halte deine Gefühle nicht fest oder hoffe, dass sie verschwinden werden. Finden Sie ein gesundes Ventil für Ihre Emotionen, so dass Sie sich sicher fühlen, Ihre Erfahrungen und Gefühle um sie herum anzuerkennen und auszudrücken. Probiere reflektierendes Journaling, spiele oder höre Musik, tanze oder male. Konzentriere dich darauf, deine Gefühle loszulassen und sie nicht zu füllen.[15]
    • Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu klären und sich besser zu fühlen, nachdem Sie sie abgeschlossen haben.
  3. 3 Mit Stress umgehen. Finden Sie einige gesunde Steckdosen für Stress, wie Entspannung. Übe jeden Tag, um deinen Stress niedrig zu halten und Stress zu bewältigen.[16] Finden Sie eine Aktivität, die sich erholsam, entspannend und beruhigend anfühlt und die Sie jeden Tag realistisch machen können. Vielleicht möchten Sie täglich Yoga, Qi Gong, Tai Chi und Meditation versuchen.
    • 30 Minuten Entspannung am Tag können helfen, Depressionen fern zu halten und Stimmungen zu stabilisieren.
  4. 4 Übe dich selbst. Selbst einfache Aufgaben wie ausreichend Schlaf und nahrhafte Mahlzeiten können Ihnen helfen, sich bestmöglich zu fühlen und emotional gut zu fühlen.[17] Tanken Sie Ihren Körper und helfen Sie sich, sich gut zu fühlen. Mache Aktivitäten, die dir Spaß machen, und achte darauf, wie du dich fühlst.
    • Wenn Sie einen Muntermacher brauchen, gehen Sie spazieren oder treiben Sie Sport. Sie können auch einen Freund anrufen oder Musik hören, die Ihnen hilft, sich gut zu fühlen.