Ihr Körper verliert Flüssigkeit, wenn Sie von der Hitze oder von körperlicher Aktivität schwitzen, und es ist wichtig, diese Flüssigkeiten zu ersetzen. Indem Sie Ihre eigenen flüssigen Ersatzgetränke herstellen, können Sie vermeiden, viel Geld für vorgefertigte Getränke auszugeben, und Sie erhalten die gleichen Vorteile. Sie können sogar ein flüssiges Ersatzgetränk für Ihre Bedürfnisse anpassen. Es gibt drei Haupttypen von Flüssigkeitsersatzgetränken: isotonisch, hypertonisch und hypotonisch. Ein isotonisches Getränk eignet sich am besten für eine normale Rehydratation, während ein hypertonisches Getränk gut zum Auftanken nach einem intensiven Training oder zur Gewichtszunahme ist, und hypotonische Getränke sind gut für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein geringes Gewicht zu halten.

Methode eins von dreien:
Erstellen eines isotonischen Ersatzgetränks

  1. 1 Wählen Sie ein isotonisches Getränk für die normale Rehydratation. Isotonische Getränke ergänzen verlorene Flüssigkeiten und geben Ihrem Körper zusätzlich Kohlenhydrate um Energie zu liefern.[1] Die Konzentration von Kohlenhydraten und Elektrolyten in diesen Getränken ahmt nahezu die Konzentration im Blut nach, die eine effiziente Absorption von Flüssigkeit ermöglicht. Wählen Sie ein isotonisches Flüssigkeitsersatzgetränk für normales Training und mäßiges Schwitzen. Um als isotonisch betrachtet zu werden, enthält ein Getränk ungefähr den gleichen Salz- und Zuckergehalt wie der menschliche Körper.[2]
    • Zum Beispiel könnten Sie während und nach dem Fußballtraining ein isotonisches Getränk trinken. Oder, Sie könnten ein isotonisches Getränk trinken, nachdem Sie ein 5K ausgeführt haben.
  2. 2 Sammeln Sie Ihre Zutaten. Isotonische Flüssigkeitsersatzgetränke helfen Ihnen, schneller zu rehydrieren, da sie ungefähr die gleiche Menge an Zucker und Salz enthalten wie Ihr Blut. Um ein isotonisches Flüssigkeitsersatzgetränk herzustellen, benötigen Sie:[3]
    • 3 Tassen oder (ca. 800 ml) Wasser
    • 1 Tasse Fruchtsaft (jede Art) ODER 1 Tasse Tee und 2 Esslöffel Zucker
    • eine Prise Salz
  3. 3 Gießen Sie drei Tassen (ca. 800 ml) Wasser in einen Krug. Holen Sie sich einen großen Krug und gießen Sie Ihr Wasser hinein. Sie benötigen etwa drei Tassen oder 720 ml Trinkwasser, um eine isotonische Lösung herzustellen.[4] Stellen Sie sicher, dass das Wasser bei Raumtemperatur oder leicht warm ist, damit sich das Salz leicht auflöst.
  4. 4 Fügen Sie eine Tasse (ca. 200 ml) Fruchtsaft oder Tee hinzu. Als nächstes fügen Sie Ihren Tee dem Krug hinzu. Sie müssen etwa eine Tasse oder 240 ml oder Fruchtsaft oder Tee zum Wasser hinzufügen.[5] Der Fruchtsaft wird Geschmack und Süße hinzufügen, während der Tee nur Geschmack hinzufügen wird.
    • Wenn Sie Tee verwenden, müssen Sie dem Tee etwa zwei Esslöffel Zucker hinzufügen, um den richtigen Zuckergehalt zu erhalten.[6] Fügen Sie den Zucker hinzu, während es noch warm ist, und rühren Sie den Zucker in den Tee, bis er sich auflöst. Dann fügen Sie den Tee zum Wasser hinzu.
  5. 5 In eine Prise Salz streuen. Sie benötigen nur eine Prise Salz, um den richtigen Natriumgehalt für Ihr isotonisches Flüssigkeitsersatzgetränk zu erhalten. Prise ein wenig Salz zwischen Zeigefinger und Daumen und lege es in den Krug.[7]
  6. 6 Rühre die Mischung gut um. Nachdem Sie alle Zutaten hinzugefügt haben, mischen oder verrühren Sie die Zutaten zusammen, so dass sie gut kombiniert werden. Dann ist es bereit zu trinken! Gießen Sie etwas in eine Wasserflasche und nehmen Sie es für Ihr nächstes Training oder genießen Sie ein Glas sofort.

Methode zwei von drei:
Ein hypertonisches Flüssigkeitsersatzgetränk machen

  1. 1 Wählen Sie ein hypertonisches Getränk, wenn Sie zusätzliche Kohlenhydrate benötigen. Hypertonikum Getränke enthalten mehr Zucker, so sind sie ideal für die Auffüllung von Flüssigkeiten und Kalorien nach einem anstrengenden Training. Ein hypertonisches Getränk ist eines, das mehr Salz enthält als normale Zellen, so dass es Wasser aus diesen Zellen mit Osmose zieht.[8] Diese Getränke können auch hilfreich bei der Wiederherstellung von Energie während und nach einem Langstreckenlauf, wie ein Marathon sein. [9] Aufgrund der höheren Zuckerkonzentration wird das Wasser in diesen Getränken jedoch nicht so leicht absorbiert und kann am besten in Kombination mit einem isotonischen Getränk verwendet werden, um nach dem Training zu rehydrieren und zu tanken.[10]
    • Hypertonische Getränke können auch als Teil einer Gewichtszunahme Regime nützlich sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch mehr Kalorien aus Lebensmitteln hinzufügen. Sie sind besonders nützlich für die Gewichtszunahme, da sie mehr Kalorien und Kohlenhydrate liefern.
  2. 2 Sammeln Sie Ihre Zutaten. Die Herstellung eines hypertonischen Flüssigkeitsersatzgetränks ist einfach. Um ein hypertonisches Flüssigkeitsersatzgetränk herzustellen, benötigen Sie:
    • 4 Tassen oder (ein Liter) Wasser
    • 2 Tassen Fruchtsaft (jede Art) ODER 2 Tassen Tee und 5 Esslöffel Zucker
    • eine Prise Salz
  3. 3 Fügen Sie vier Tassen (ungefähr einen Liter) trinkbares Wasser in einen Krug hinzu.[11] Beginne damit, das Trinkwasser in den Krug zu gießen. Sie benötigen etwa vier Tassen (etwa einen Liter) Wasser, um das Getränk zu machen.[12] Es ist am besten, Zimmertemperatur oder leicht warmes Wasser zu verwenden, damit Sie das Salz leicht auflösen können.
  4. 4 Gießen Sie zwei Tassen (ca. 500 ml) Fruchtsaft oder Tee.[13] Als nächstes können Sie Ihren Fruchtsaft hinzufügen. Dieses flüssige Ersatzgetränk enthält mehr Saft, da es einen höheren Glukosespiegel haben muss.[14] Wenn Sie stattdessen Tee verwenden, müssen Sie zusätzlichen Zucker hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Getränk genügend Glukose enthält.
    • Wenn Sie Tee verwenden, fügen Sie dem Tee etwa fünf Esslöffel Zucker hinzu, solange dieser noch warm ist. Mischen Sie den Zucker mit dem Tee, bis er vollständig aufgelöst ist.
  5. 5 Eine Prise Salz unterrühren. Vervollständigen Sie Ihr Getränk mit einer Prise Salz.[15] Holen Sie eine Prise Salz zwischen Daumen und Zeigefinger, fügen Sie es in den Krug und rühren Sie dann die Zutaten zusammen. Ihr flüssiges Ersatzgetränk ist trinkfertig!


Methode drei von drei:
Erstellen eines Hypotonic Fluid Replacement Drinks

  1. 1 Wählen Sie ein hypotonisches Getränk, um Ihr Gewicht niedrig zu halten. Ein hypotones Flüssigkeitsersatzgetränk enthält weniger Kalorien und ist am besten für Sportler, die versuchen, ein bestimmtes Gewicht zu halten oder für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.[16] Hypotonische Getränke haben weniger Salz als normale Zellen, so dass Wasser leichter in die Zelle gelangt, als wenn Sie ein hypertonisches Getränk trinken würden.[17] Sie sind gut für den Verlust oder die Aufrechterhaltung des Gewichts, weil sie weniger Kalorien und Kohlenhydrate sowie weniger Zucker enthalten.[18]
    • Zum Beispiel, wenn Sie ein Turner oder ein Boxer sind, der versucht, in einer niedrigen Gewichtsklasse zu bleiben, dann könnte ein hypotonisches Getränk ideal sein.
  2. 2 Sammeln Sie Ihre Zutaten. Hypotonische Flüssigkeitsersatzgetränke enthalten weniger Glukose als andere Arten. Um ein hypotones Flüssigkeitsersatzgetränk herzustellen, benötigen Sie:[19]
    • 4 Tassen oder (ein Liter) Wasser
    • ½ Tasse (ca. 100 ml) Fruchtsaft (jeder Art)
    • eine Prise Salz
  3. 3 Vier Tassen (ca. 1 Liter) Wasser abmessen.[20] Sie benötigen etwa vier Tassen oder einen Liter Raumtemperatur oder etwas warmes Wasser. Stellen Sie sicher, dass das Wasser zum Trinken geeignet ist. Messen Sie das Wasser aus und fügen Sie das Wasser einem Krug hinzu.
  4. 4 Messen Sie ½ Tasse (ca. 100 ml) Fruchtsaft ab.[21] Als nächstes fügen Sie den Saft dem Krug hinzu. Sie benötigen etwa eine halbe Tasse oder 100 ml Fruchtsaft. Gießen Sie den Saft in den Krug mit dem Wasser.
  5. 5 In eine Prise Salz streuen.[22] Nehmen Sie eine Prise Salz ein und fügen Sie es zum Krug hinzu. Dann rühren Sie die Zutaten zusammen, bis sie gut kombiniert sind.
  6. 6 Chill und servieren Sie das Getränk. Stellen Sie den Krug für ein paar Stunden in den Kühlschrank oder bis er kalt ist. Wenn das Getränk kühl ist, kann es verwendet werden. Gießen Sie etwas von dem hypotonischen Getränk in eine Wasserflasche oder ein Glas und genießen Sie!