Kniend kann die Knie wund und steif machen, was im Laufe der Zeit zu Beschwerden und Schäden führt. Knien Sie bequemer, indem Sie Knieschützer oder eine kniende Matte kaufen, um Ihre Gelenke zu polstern. Vermeiden Sie es, mit bloßen Knien auf dem Boden zu knien, was zu Kratzern oder Abschürfungen der Haut führen kann. Halten Sie Ihre Knie in Form, indem Sie knieverstärkende Übungen machen und bei Bedarf überschüssiges Gewicht verlieren. Wenn Sie anhaltende Knieschmerzen haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt!

Erster Teil von Drei:
In eine kniende Position kommen

  1. 1 Senken Sie ein Knie langsam auf den Boden. Strecken Sie ein Bein leicht hinter sich. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fuß des gegenüberliegenden Beines. Senken Sie langsam Ihr Knie in Richtung Boden.[1]
  2. 2 Balance dein Gewicht. Sobald Ihr Knie bequem auf dem Boden ist, verlagern Sie das Gewicht wieder darauf. Stellen Sie sicher, dass der Fuß, den Sie flach auf dem Boden haben, geradeaus zeigt und dass Ihre Beine in 90-Grad-Winkeln gebogen sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hüften mit Ihren Schultern übereinstimmen.[2]
  3. 3 Ziehe dein anderes Bein unter dich. Wenn Sie nicht in einer Halbniederungsposition bleiben möchten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Knie, das auf dem Boden liegt, und ziehen Sie das andere Bein vorsichtig unter sich. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und verteilen Sie Ihr Gewicht zwischen ihnen. Stellen Sie Ihre Beine so ein, dass Ihre Knie schulterbreit auseinander liegen, wodurch das Gewicht leichter zwischen den Knien ausgeglichen wird.[3]

Zweiter Teil von Drei:
Schützen Sie Ihre Knie

  1. 1 Tragen Sie Knieschützer. Knieschützer sind eine hervorragende Möglichkeit, die Schäden zu verhindern, die nach längerem Knien bei Ihren Gelenken auftreten können. Suchen Sie nach Knieschützern online oder in Baumärkten, wo die Auswahl eher auf kniende als auf sportliche Leistungen ausgerichtet ist. Suchen Sie nach Knieschützern mit einem festen, rutschfesten Außengehäuse und einer Gel- oder Schaumstoffpolsterung.[4]
    • Stellen Sie sicher, dass die Kniepolster groß genug sind, um Ihre Knie ausreichend zu schützen. Im Zweifelsfall wählen Sie eine größere Größe.
  2. 2 Kaufen Sie eine kniende Matte. Knieschützer sind eine gute Option, um Ihre Knie bei längerem Knien in der gleichen Position zu schützen. Gartenmatten sind vielseitige Pads, die praktisch überall verwendet werden können (z. B. knien neben der Wanne, um Ihrem Hund ein Bad zu geben). Schauen Sie online oder in Kaufhäusern für Gartenknien Matten, die in Größe und Materialien (z. B. Basisschaum, Gel-Polsterung, Memory-Schaum) reichen.[5]
  3. 3 Vermeide es, auf nackten Knien zu knien. Um Ihre Knie vor Kratzern oder anderen Hautabschürfungen zu schützen, vermeiden Sie es, auf nackten Knien zu knien. Wenn Sie keine Knieschützer oder lange Kleidung tragen, knien Sie auf einer weichen Oberfläche (z. B. Teppich oder Gras) anstelle einer rauhen Oberfläche wie Hartholz oder Beton. Wenn dies nicht möglich ist, senken Sie sich in eine Kniebeugenposition, anstatt zu knien.

Teil drei von drei:
Gewährleistung der Gesundheit des Knies

  1. 1 Machen Sie kniestraffende Übungen. Um den Zustand Ihrer Knie zu verbessern, sollten Sie regelmäßig knieverstärkende Übungen durchführen. Entscheiden Sie sich für kraftarme Cardio- und Muskelaufbauübungen, die Ihre Knie aufbauen, ohne sie übermäßig zu belasten. Um Verletzungen zu vermeiden, erwärmen und dehnen Sie einige Minuten vor jeder kräftigen Übung.
  2. 2 Übergewicht verlieren. Das Tragen von Übergewicht kann zu Spannungen an den Kniegelenken führen, was zu Verletzungen und einem beschleunigten Knorpelabbau führt.[6]Verlieren Sie das Gewicht sicher, indem Sie Ihren Arzt konsultieren, einen gesunden Ernährungsplan erstellen und regelmäßig Sport treiben. Bleiben Sie weg von Diäten, Reinigungen oder Diätpillen, die gefährlich sein können und dazu führen, dass Ihr Körper die benötigten Nährstoffe nicht benötigt.
  3. 3 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltende Knieschmerzen haben. Wenn Sie beim Knien anhaltende Knieschmerzen haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Ernsthafte Probleme müssen möglicherweise mit entzündungshemmenden Medikamenten, Schmerzmitteln, Physiotherapie oder Operationen behandelt werden. Bedingungen, die Knieschmerzen verursachen, umfassen:[7]
    • Schäden an Knorpel oder Bändern
    • Knieverstauchungen
    • Osteoarthritis
    • Bursitis (auch bekannt als "Hausmädchenknie", eine Erkrankung, die häufig bei Personen auftritt, die häufig knien)
    • Sehnenentzündung
    • Zerrissene Sehnen