Yoga ist eine Übung, Meditation und Lebenspraxis, die dir hilft, näher am inneren Selbst zu sein. Nach dem Yoga erweitern viele Menschen ihre Praxis, indem sie anfangen zu meditieren. Yoga-Meditation beinhaltet Yoga-Haltungen und Mantras, um den Geist zu klären und für eine gewisse Zeit zu meditieren. Yoga Meditation Vorbereitung beinhaltet eine Reihe von Verfahren, die den Geist reinigen und den Körper fokussieren, um eine erfolgreiche Meditationssitzung zu schaffen. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie sich auf Yoga-Meditation vorbereiten können.

Schritte

  1. 1 Finden Sie ein ruhiges, ordentliches Zimmer mit einer flachen Oberfläche. Sie können auch außerhalb des Yoga Yogameditation machen, solange es nicht laut und in direktem Sonnenlicht ist.
  2. 2 Wählen Sie eine Zeit und einen Ort für eine regelmäßige Yoga-Meditation. Yoga-Meditation wird am besten regelmäßig zur gleichen Zeit durchgeführt, also stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeit wählen, die an den meisten Tagen der Woche gut funktioniert.
    • Viele Leute mögen es, Yoga-Meditation am Morgen zu machen, weil die Luft frisch ist und der Geist ruhig ist vom Schlafen. Andere Leute bevorzugen Yoga Meditation in der Nacht, um den Körper von Stress zu befreien und vor dem Schlafen zu entspannen.
  3. 3 Bereite deinen Körper vor. Benutze die Toilette, wasche deine Hände (und Füße, wenn du willst) und ziehe bequeme Kleidung an. Essen oder trinken Sie, wenn Sie hungrig oder durstig sind. Dann warte eine Weile, bis dein Körper verdaut ist.
  4. 4 Bereite den Meditationsraum vor. Rollen Sie Ihre Yogamatte aus und legen Sie Decken in die Nähe. Konzentriere dich darauf, es zu einem ruhigen Raum zu machen, indem du 1 oder alle der folgenden Dinge tust:
    • Schließen Sie Türen, um Geräusche zu blockieren.
    • Drehen Sie die Temperatur nach oben oder unten, damit Sie sich wohl fühlen. Wenn das Wetter gut ist, öffnen Sie ein Fenster, um die Belüftung zu erhöhen.
    • Zünden Sie eine Aromatherapie-Kerze an, die aus einem entspannenden Duft besteht. Konzentriere dich, während du es anzündest, und stelle dir vor, wie es negative Gedanken verbrennt.
  5. 5 Übe Yoga für 15 Minuten. Der Zweck von Hatha und einigen anderen Arten von Yoga ist es, deinen Geist auf die Meditation vorzubereiten. Das Üben deiner Lieblings-Yoga-Posen löst Verspannungen und hilft dir, den Fokus auf deine Atmung zu richten.
    • Wenn du oft fliesst oder Ashtanga Yoga machst, dann mache 3 Sonnengrüße, um dich auf die Yoga Meditation vorzubereiten.
  6. 6 Dehnen Sie den folgenden Yoga für 15 Minuten aus, wenn Sie nicht mit Sonnengrüßen vertraut sind.
    • Setzen Sie sich in eine Schneidersitzposition mit Ihren Knien so nahe wie möglich am Boden. Wenn deine Hüften unflexibel sind, lege 1 oder 2 Decken unter dein Gesäß.
    • Mache 10 Schulterzucken, um die Schultern zu lockern, hebe deine Schultern hoch, während du einatmest, halte sie für eine Sekunde und lasse sie dann beim Ausatmen los.
    • Rollen Sie den Hals 5 mal von rechts nach links und 5 mal von links nach rechts.
    • Bewege deine Beine so, dass deine Knie immer noch nach außen gebogen sind und deine Füße sich berühren. Zieh deine Füße zu dir. Bringen Sie Ihre Knie in der Butterfly-Position für 2 Minuten auf und ab.
    • Geh auf deine Hände und Knie, die Hände sind schulterbreit auseinander und die Knie hüftbreit auseinander. Beuge deinen Rücken sanft wie eine Katze und halte die Haltung für einen Atemzug. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihr Becken fallen, wenn Sie das tun. Bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Position, mit Ihrem Rücken gebeugt und Kopf und Becken nach oben. Halten Sie einen Atemzug. Tun Sie dies langsam für 2 bis 3 Minuten.
    • Setzen Sie sich auf die Knie mit den Füßen auf dem Boden. Strecken Sie die Knie auseinander und legen Sie sich so hin, dass Ihr Kopf auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände entweder direkt über Ihren Kopf mit den Handflächen nach unten, oder gerade, neben Ihren Füßen mit den Handflächen nach oben. Bleiben Sie in dieser Baby-Pose für 2 bis 3 Minuten.
  7. 7 Setzen Sie sich auf Ihre Matte im Lotussitz, mit den Knien zur Seite und den Füßen nach innen. Wenn Sie nicht flexibel sind, sitzen Sie in einer gekreuzten Beinposition auf 1 oder 2 Decken. Dein Rücken sollte gerade sein.
    • Wenn Sie ein Knieproblem haben, legen Sie Polster oder Decken unter Ihre Knie, um sie vor Belastung zu schützen.
    • Wenn Sie ein Rückenproblem haben und nicht aufrecht sitzen können, verwenden Sie Kissen oder Decken, um eine bequeme halb-aufrechte Position zu finden, vorzugsweise mit einem geraden Rücken.
    • Yoga-Meditation sollte nicht im Liegen durchgeführt werden. Obwohl dies eine entspannende Position ist, fördert es eher den Schlaf als die Konzentration. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein und Ihre Brust sollte nach oben zeigen, um richtig Yoga-Meditation durchzuführen.
  8. 8 Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.
  9. 9 Chante das "Aum Mantra" 5 bis 10 mal. Unterstütze das Wort "Aum" (sprich "Ohm" so lange du kannst). Dieses Mantra konzentriert sich auf Reinigung und Auflösung von Negativität.
  10. 10 Regulieren Sie Ihre Atmung. Beginnen Sie 2 Minuten mit dem Zwerchfell-Atmen.
    • Ein guter Weg zum Üben ist es, in 3 Schritten 8 Sekunden lang zu atmen. Atme langsam ein, halte den Atem an und atme langsam aus. Wiederholen Sie dies für 2 Minuten.
    • Nachdem Sie sich mit Atemtechniken vertraut gemacht haben, können Sie Yoga-Meditationsatmung praktizieren, die den Körper energetisiert. Zum Beispiel können Sie Bhastrika oder Kapalabhati für 2 bis 5 Minuten tun, bevor Sie tief durchatmen.
  11. 11 Atme tief durch, bis du keine Muskelkrämpfe oder ruckartige Bewegungen verspürst.
  12. 12 Beginne deine Yoga Meditation.