Yoga ist heute in Nordamerika und der Welt zu einer beliebten körperlichen Übung geworden. Aber es ist nicht nur ein beruhigendes Training. Traditionell und für viele Menschen ist es auch ein Lebensstil und eine Quelle der Spiritualität. Wie solltest du anfangen und dich in den yogischen Lebensstil einarbeiten? Neben dem Erlernen von Posen und Atmen müssen Sie eine regelmäßige Übung beginnen, sich selbst engagieren und die physischen, mentalen und spirituellen Aspekte des Yoga kultivieren.

Methode eins von dreien:
Eine Yoga-Praxis beginnen

  1. 1 Registrieren Sie sich in einer Klasse. Das Wichtigste zuerst: Um den Lebensstil zu leben, musst du mit Yoga beginnen. Überlegen Sie beispielsweise, ob Sie einer Klasse in einem Fitnessstudio, einem Gemeindezentrum oder einem Yogastudio beitreten möchten. Begeben Sie sich in die Praxis und bereiten Sie sich darauf vor, sich besser und entspannter zu fühlen.
    • Es gibt viele Gründe, Yoga zu beginnen. Sie werden besser getont und flexibler, genießen mehr Energie und fühlen sich entspannter. Sie können sogar abnehmen.
    • Nicht viele von uns können sich einen persönlichen Yoga-Trainer leisten. Sie werden jedoch die Bank nicht durch einen Kurs brechen. Die durchschnittlichen Kosten für Drop-in-Sitzungen betragen etwa 12 US-Dollar. Dieser Preis sinkt, wenn Sie sich für eine Woche oder ein monatelanges Programm verpflichten.[1]
    • Ein einmonatiger unbegrenzter Plan bei Yoga Tree in Toronto kostet zum Beispiel 160 Dollar.
    • Während die persönliche Zeit mit einem Lehrer am besten ist, können Sie auch mit einer guten Anfänger-Yoga-DVD, wie Yoga für Anfänger, Smart Start Yoga oder AM / PM Yoga für Anfänger, auskommen.[2]
  2. 2 Nehmen Sie ein paar Posen auf. Es gibt Yoga-Posen, die jeder Anfänger wissen muss. Dies sind Grund- und Anfängerlevel und schließen die Katzenkuh, den Half-Lord of the Fishes und den Downward Dog ein. Sie sind einfach und leicht zu machen.[3]
    • Für die Katze-Kuh, zum Beispiel, beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit Ihrem Rücken flach. Dann atme ein und lasse deinen Bauch zum Boden fallen und schaue nach oben. Ziehen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, während Sie ausatmen. Wiederholen.[4]
    • Probiere den Downward Dog aus. Beginnen Sie wieder auf Ihren Händen und Knien. Während Sie einatmen, drücken Sie Ihre Hüften nach oben, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Dann spreize deine Finger und lass deinen Kopf hängen. Atme weiter in dieser Pose.
    • Es kann eine Weile dauern, bis du es verstanden hast. Versuchen Sie, in der Klasse zu sitzen, damit Sie Ihre Klassenkameraden leicht sehen und ihren Bewegungen folgen können.
    • Übertreib es nicht! Setzen Sie sich zur Seite, wenn Sie eine zu anspruchsvolle Pose finden.
  3. 3 Lerne zu atmen. Sie müssen lernen, auch für Yoga-Übungen richtig zu atmen, besonders wenn Sie Posen halten. Das Grundmanöver ist ein "Drei-Teil-Atemzug", genannt Dirga Pranayama. Es beinhaltet das Ein- und Ausatmen in den Bauch und sollte beruhigend und entspannend sein.[5]
    • Dirga Pranayama ist ein kontinuierlicher Atemzug. Beginnen Sie mit dem Einatmen durch die Nase in Ihren Unterbauch, dann in Ihre untere und obere Brust. Deine Ausatmung sollte im Rachen beginnen, bevor du dich in deine Brust und dein Abdomen bewegst.
    • Wenn es hilft, versuche deine Hand auf jede "Station" zu legen, während du atmest. Oder versuchen Sie, die Bewegungen zu isolieren, während Sie lernen. Der Atem sollte sich wie eine kontinuierliche Welle anfühlen, die sich auf und ab bewegt.[6]
  4. 4 Entspannen Sie Sich! Das Ziel von Yoga ist es, den Geist zu beruhigen und Einsicht, Bewusstsein und Selbstbewusstsein zu erhöhen. Versuchen Sie, nicht gestresst zu sein, wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben - wenn Sie die Übungen oder die Meditation hart finden. Letztendlich besiegt gestresst den Zweck des Yoga. [7]
    • Yoga soll nicht einfach sein, aber es soll dein Leben bereichern und dich zentrieren.
    • Das körperliche Ende des Yoga - gesteigerte Muskel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit - sollte Ihnen auch helfen, sich körperlich und geistig entspannt zu fühlen.

Methode zwei von drei:
Ihre Verpflichtung vertiefen

  1. 1 Beginne zu Hause zu üben. Yoga muss nicht nur für den Unterricht sein. Wenn Sie es ernst meinen, den Lebensstil zu leben, wird es helfen, jeden Tag zu Hause zu üben. Diese Sitzungen können zwischen 5 Minuten und mehr als einer Stunde dauern. Setze dich ein, was du kannst, denn es wird deine Selbstfindung und dein Wachstum unterstützen.[8]
    • Wählen Sie eine günstige Zeit und Ort. Sie können den Zeitpunkt wählen, zu dem Sie zu Hause üben, aber versuchen Sie, eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Bereich in Ihrem Zuhause für Ihre spezielle Praxis zu verwenden.[9]
    • Home Practice gibt Ihnen auch die Kontrolle. Geh in deinem eigenen Tempo. Wählen Sie Ihre Lieblings-Posen, während Sie eine Vielzahl von Yoga-Techniken erkunden.[10]
    • Vor allem, sei konsequent!
  2. 2 Investieren Sie in einen guten Gang. Wenn du es ernst meinst mit Yoga, dann ist es Zeit, in deinen Laden zu gehen und ein paar Grundnahrungsmittel zu kaufen - Matten, Kleidung und andere Güter. Versuchen Sie, Ausrüstung zu finden, die für das Studio oder Ihre eigene häusliche Praxis nützlich sein wird.
    • Behalte bestimmte Dinge auf einer Matte im Auge. Es sollte einen guten Griff und Polsterung haben (aber nicht zu schaumig sein) und auch leicht und tragbar sein. Erwarten Sie, $ 50- $ 100 für eine gute Qualitätsmatte auszugeben.[11]
    • Entscheiden Sie sich für enge statt locker sitzende Kleidung. Engere Kleidung verhindert versehentliche "Exposition", wenn Sie strecken. Für Damen ist ein niedriger bis mittlerer unterstützender Sport-BH eine andere gute Idee. Vor allem sollten Sie in der Lage sein, sich bequem zu bewegen.[12]
    • Sie könnten auch in Betracht ziehen, für einige Yoga-Blöcke auszubrechen. Diese helfen Ihnen beim Üben. Während viele Studios sie vor Ort zur Verfügung stellen, sind Blöcke nützlich für zu Hause üben. Erwarte, ungefähr $ 20 pro Block zu zahlen.
  3. 3 Essen und trinken Sie gut. Wenn Sie regelmäßig Yoga machen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper bestimmte Flüssigkeiten und Nährstoffe benötigt, um so gut wie möglich zu funktionieren. Säubern Sie Ihre Diät, trinken Sie viel Flüssigkeit und lernen Sie, wie man isst, um Ihren Komfort während des Trainings zu maximieren.
    • Wasser hält Sie hydratisiert, was Sie nach einer intensiven Sitzung unbedingt brauchen werden. Sie sollten versuchen, Wasser in der Zeit vor jeder Klasse zu trinken, aber auch in den Stunden danach. Ziel für etwa 64 Unzen. von Wasser pro Tag.[13]
    • Zeit deine Mahlzeiten.Es ist normalerweise keine gute Idee, Yoga mit vollem Magen zu machen. Lassen Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen für leichte Mahlzeiten; für schwerere Nahrung, geben Sie sich drei bis vier Stunden.[14]
    • Überlege, ob du ohne Fleisch gehen willst. Es gibt praktische und spirituelle Gründe, Yogi-Vegetarier zu werden. Zuerst das Praktische: Fleisch kann 4 oder mehr Stunden dauern, um zu verdauen, so reduzieren viele Leute mindestens ihre Aufnahme, um Unbehagen zu vermeiden.
    • Spirituell folgen einige Yogis dem Konzept von Ahimsa. Dies ist eine ethische Doktrin, die besagt, dass es falsch ist, einem Lebewesen Schaden zuzufügen, das bestimmte Menschen auf Fleischverzehr ausdehnen.[15]

Methode drei von drei:
Den Lebensstil kultivieren

  1. 1 Verpflichte dich zu Yoga, Geist und Körper. Die meisten Menschen, die Yoga machen, nutzen es für körperliche Betätigung. Es ist nichts falsch an dieser Herangehensweise, aber es lässt die traditionellen mentalen und spirituellen Seiten des Yoga aus. Wenn Sie es ernst meinen, ein Yogi zu sein, erfahren Sie mehr über die ganze Erfahrung.[16]
    • Totales Yoga ist "ein System, um das Leiden des Geistes zu lindern". Traditionell hielten Yogis an, dass Menschen aufgrund ihrer Egos leiden, die nach Kontrolle streben.[17]
    • Indem wir uns lehren, wie wir den Geist beruhigen und das Ego unterdrücken können, lässt uns Yoga leben, so wie wir wirklich sind und in Harmonie mit der umgebenden Welt.
    • Wenn Sie sich für die inneren Geheimnisse des Yoga interessieren, sollten Sie klassische Texte wie das Yoga Sutra oder die Bhagavad Gita oder moderne Techniken wie Yoga: die Große Tradition lesen.[18]
  2. 2 Konzentriere dich auf Meditation. Eine Sache, die du tun kannst, um dich mit der spirituellen Seite des Yoga zu verbinden, ist zu meditieren. Meditation ist eine Mischung aus Konzentration und Atmung, die, wenn sie richtig gemacht wird, Ihnen helfen kann, einen anderen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem der Geist aufmerksam, entspannt und nach innen gerichtet ist.[19]
    • Als Teil des Yoga kann Meditation Stress reduzieren, Schmerzen lindern und Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen.[20] Aber Meditation kann auch deinen Geist öffnen.
    • Versuchen Sie, einen ruhigen Platz zu finden und sitzen Sie bequem mit aufgerichtetem Rücken. Schließe deine Augen und atme tief durch. Konzentriere dich auf deine Atmung, rein und raus und lass deine Aufmerksamkeit auf dem Rhythmus ruhen. Es ist in Ordnung, wenn dein Geist wandert, aber bringe es immer zu deiner Atmung zurück.[21]
    • Erwarte nicht, etwas aus der Meditation zu "bekommen" oder dich besser oder schlechter zu fühlen. Der Punkt ist genau das Gegenteil - um dich von weltlichen Ängsten und Sorgen zu befreien.
    • Mach dir auch keine Sorgen, dass du es falsch machst - es gibt keinen "falschen Weg" zum Meditieren!
  3. 3 Versuche es zu fasten. Sie haben vielleicht gehört, dass Fasten körperlich gut für Sie ist. Viele Leute glauben, dass es Ihrem Körper ermöglicht, "entgiften" und irgendwie schädliche Giftstoffe ausstoßen. Während der Beweis dafür spotty ist,[22] Fasten wird in Yoga und anderen spirituellen Traditionen praktiziert, um die Willenskraft zu stärken und den Geist zu fokussieren. Wenn du es versuchst, könnte es dir helfen, ein höheres Level auf deiner Reise zu erreichen.
    • Die Idee hinter dem spirituellen Fasten besteht nicht nur darin, ein paar Mahlzeiten zu überspringen, sondern Ihre schlechten Gewohnheiten und Gedanken zu überwinden und sich selbst in Körper und Geist zu kontrollieren.
    • Einige Praktizierende denken, dass Fasten für kurze Zeit hilft, Willenskraft sowie Sensibilität und Intuition aufzubauen.
    • Denken Sie daran, dass geistiges Fasten mit der Führung eines spirituellen Meisters unternommen werden sollte. Fasten für das körperliche Wohlbefinden sollte mit ärztlichem Rat erfolgen. Sie sollten nicht lange Fasten versuchen.[23]