Diese hochintensive Übung greift sowohl Ihre Bauchmuskeln als auch Ihre Armmuskulatur an, indem Sie Ihre Arme zwingen, das Gewicht eines Medizinballs zu tragen, während Ihre Bauchmuskeln Ihr Körpergewicht plus den des Medizinballs unterstützen.

Methode eins von vier:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Einen Partner finden. Setzen Sie sich ihnen gegenüber mit angezogenen Knien. Stellen Sie Ihre Füße auf ihre oder umgekehrt. Dann leg dich hin, so dass du aufgedeckt bist. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken den Boden berührt.
  2. 2 Halten Sie einen Medizinball an Ihre Brust.

Methode zwei von vier:
Die Übung durchführen

  1. 1 Hebe langsam deinen Oberkörper hoch. Konzentrieren Sie sich dabei auf eine kontrollierte Art und Weise und spüren Sie, wie jeder Wirbel vom Boden abhebt. Gegen 30 Uhr werden Sie das Gefühl haben, Sie könnten nicht viel weiter fahren. Tue dein Bestes, um so hoch wie möglich zu sein, indem du durch deine Füße drückst (springe nicht hoch).
  2. 2 Wenn Sie oben angekommen sind, verwenden Sie einen Brustpass, um den Ball zu Ihrem Partner zu werfen.
    • Sobald der Partner den Ball fängt, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  3. 3 Fahren Sie mit diesen Sit-ups fort und wechseln Sie ab, wer den Ball wirft und wer ihn fängt. Denken Sie daran, langsam und kontrolliert auf- und abzusteigen - jeder Auf- und Abstieg sollte etwa 5 Sekunden dauern.

Methode drei von vier:
Erweiterte Version

  1. 1Um diese Übung anspruchsvoller zu machen, erhöhen Sie das Gewicht und die Größe des Medizinballs.
  2. 2 Für eine größere Herausforderung sollten Sie etwa 1,5 Meter Abstand voneinander haben. Wenn Sie sich dafür entscheiden, achten Sie besonders auf Ihre Füße - sie sollten nicht vom Boden abheben.[1]

Methode vier von vier:
Frequenz

  1. 1 Machen Sie 8 bis 15 Wiederholungen dieser Übung pro Satz. Wiederholen Sie dies, bis Sie 2 bis 3 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 2 bis 3 Sätze 2 Tage pro Woche für 6 bis 8 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Woche, die Sie für diese Übung verwenden.