Ein Wellness-Plan ist ein Aktionsplan, der auf persönliches Wohlbefinden ausgerichtet ist. Persönliches Wohlbefinden bedeutet einen Zustand multidimensionaler Gesundheit und Befriedigung. Es gibt viele Dimensionen für das persönliche Wohlbefinden, und jedes muss für ein optimales allgemeines Wohlbefinden genährt, entwickelt und aufrechterhalten werden. Ein Wellness-Plan sollte alle diese verschiedenen Dimensionen des Wohlbefindens berücksichtigen: körperliche, geistige, geistige, emotionale, intellektuelle, soziale, berufliche, finanzielle und ökologische.

Erster Teil von Drei:
Bewerten Sie Ihre Wellness-Level

  1. 1 Beurteilen Sie Ihre aktuelle körperliche Gesundheit. Körperliche Gesundheit umfasst Ernährung und körperliche Fitness. Körperliche Wellness beinhaltet auch Ihre medizinische Wellness. Gutes Medical Wellness umfasst gesundheitsfördernde Arztpraxen wie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und präventive Gesundheitsvorsorge. Es beinhaltet auch die Vermeidung von Rauchen, übermäßigem Alkoholkonsum und Drogenkonsum. Hilfreiche Fragen, die Sie bei der Beurteilung Ihres körperlichen Wohlbefindens berücksichtigen sollten, sind:
    • Was sind deine körperlichen Ziele? Sind Sie daran interessiert, einen Personal Trainer zu suchen, oder gibt es einen Coach, den Sie konsultieren können?
    • Suchst du nach allgemeiner Fitness, oder möchtest du deinen Kern, deine kardiovaskuläre Gesundheit, deine Oberkörperkraft usw. aufbauen?
    • Willst du Muskeltonus aufbauen oder hast du mehr Interesse an Ausdauer und Ausdauer?
  2. 2 Beurteilen Sie Ihr Ernährungsniveau. Ernährungswellness hat damit zu tun, wie gut Sie Ihren Körper ernähren und unterstützen.
    • Betrachten Sie Ihre aktuelle Ernährung und wie gut sie Ihrer Gesundheit dient. Beachten Sie Bereiche, die verbessert werden können.
  3. 3 Beurteilen Sie Ihr geistiges Wohlbefinden. Mentales Wohlbefinden ist ein Maß dafür, wie Sie mit schwierigen Situationen umgehen und wie gut Sie Ihre Emotionen ausbalancieren.
    • Berücksichtigen Sie Ihr gegenwärtiges geistiges Wohlbefinden. Mit welchen Emotionen beschäftigst du dich am häufigsten? Wie gut gehst du mit diesen Emotionen um? Welche Veränderungen oder Verbesserungen würdest du gerne in deinem mentalen Zustand sehen?
  4. 4 Beurteilen Sie Ihr spirituelles Wohlbefinden. Beim spirituellen Wohlbefinden geht es nicht um Religion oder persönlichen Glauben, sondern darum, wie du den Sinn des Lebens und deinen Platz darin wahrnimmst.[1]
    • Spirituelles Wohlbefinden bedeutet, dass du in deinem Leben Sinn, Hoffnung, Trost und inneren Frieden finden kannst, sei es durch Arbeit, Natur, Kunst, Musik, Familie oder ehrenamtliche Arbeit.
    • Berücksichtige dein gegenwärtiges spirituelles Wohlbefinden: wie erfüllt fühlst du dich in deinem Leben? Fehlt Ihnen ein Sinn für Zweck oder Wirksamkeit?
  5. 5 Beurteilen Sie Ihr Niveau des emotionalen und Beziehungswellness. Emotionale und Beziehungs-Wellness bezieht sich darauf, wie gut Sie sich Ihrer Gefühle und der Gefühle Ihrer Mitmenschen bewusst sind, sie akzeptieren und in der Lage sind, damit umzugehen. Mit emotionaler Gesundheit und Beziehungs-Wellness fühlen Sie sich belastbarer und unterstützter. Umgekehrt kann mangelndes emotionales Wohlbefinden Ihre Energie und Ihr Glück beeinträchtigen.
    • Berücksichtigen Sie Ihre gegenwärtigen Beziehungen, Ihr Stresslevel, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebenseinstellung. Gibt es Bereiche, in denen Sie sich verbessern möchten?
    • Sind Sie glücklich? Fühlen Sie sich durch Ihre Beziehungen oder Emotionen belastet?
  6. 6 Beurteilen Sie Ihr intellektuelles Wohlbefinden. Dies bezieht sich auf die Menge an Informationen und Wissen, die Sie aufnehmen, und auf die Menge an kreativem, kritischem und analytischem Denken, das Sie veröffentlichen. Lernen, Problemlösen und geistige Produktivität sind wichtige Aspekte des intellektuellen Wohlbefindens.
    • Berücksichtigen Sie Ihr intellektuelles Wohlbefinden. Bist du intellektuell durch dein Leben angeregt oder gelangweilt?
    • Haben Sie genügend kreative Outlets?
    • Wie oft verwenden Sie kritisches und analytisches Denken?
  7. 7 Beurteilen Sie Ihr Niveau des sozialen Wohlbefindens. Social Wellness hat damit zu tun, wie Sie Ihren Platz in der Welt und in der Gesellschaft sehen und wie Sie sich auf Ihre Rolle in der Gesellschaft einstellen.
    • Berücksichtigen Sie Ihr soziales Wohlbefinden. Fühlen Sie sich in Ihren sozialen Rollen sicher und zuversichtlich?
    • Kannst du leicht neue und andere soziale Rollen übernehmen?
  8. 8 Beurteilen Sie Ihr berufliches Wohlbefinden. Dieser Aspekt des persönlichen Wohlbefindens betont die Wichtigkeit einer positiven Einstellung gegenüber der Arbeit sowie eine lohnende und bereichernde Karriere.
    • Berücksichtigen Sie Ihr berufliches Wohlbefinden. Fühlen Sie sich durch Ihre Arbeit und Karriere engagiert?
    • Fühlst du dich für deine Arbeit geschätzt?
    • Fühlen Sie sich durch Ihre Arbeit bereichert?
    • Sind Sie mit Ihrem Karriereweg zufrieden?
  9. 9 Beurteilen Sie Ihr finanzielles Wohlbefinden. Finanzielle Wellness bringt Ihr Gefühl von finanzieller Stabilität und Gesundheit mit sich.
    • Berücksichtigen Sie Ihr finanzielles Wohlbefinden. Lebst du mit deinen Mitteln?
    • Sind Sie finanziell sicher für die Zukunft?
    • Haben Sie ein Budget und behalten Sie es?
  10. 10 Beurteilen Sie Ihr Niveau der Umwelt Wellness. Dieser Aspekt des Wohlbefindens bezieht sich auf Ihr Niveau des Umweltbewusstseins. Ihr Wohlbefinden ist eng mit dem Wohlbefinden Ihrer Umgebung verbunden.
    • Überlegen Sie, wie umweltfreundlich Sie sind. Hast du genug frische Luft, frisches Wasser und Sonnenschein?
    • Nehmen Sie sich Zeit, um die Umgebung zu schätzen?
    • Ergreifen Sie Maßnahmen, um Energie zu sparen und bewusst zu konsumieren?

Zweiter Teil von Drei:
Wellnessziele setzen

  1. 1 Ziele für das körperliche Wohlbefinden festlegen. Nachdem Sie jede Dimension Ihres persönlichen Wohlbefindens bewertet haben, ist es an der Zeit, Ziele zu setzen. Halten Sie Ihre anfänglichen Ziele einfach und erreichbar. Sie wollen nicht sofort von schwierigen Zielen frustriert werden.
    • Es ist eine gute Idee, zu einem örtlichen Fitness-Center zu gehen und nach körperlichen Bewertungen zu fragen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf einen physischen Wellness-Plan begeben, wenn Sie übergewichtig sind oder an medizinischen Problemen leiden.
    • Beginnen Sie, öfter zu gehen. Parken Sie Ihr Auto weiter weg von einem Eingang und laufen Sie mehr.Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Gehen Sie um den Block oder nehmen Sie Ihren Hund für einen schönen Spaziergang.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie übergewichtig sind oder eine bedeutende Anamnese in Bezug auf Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen, Arthritis oder andere ernsthafte Erkrankungen haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, sichere und vernünftige Ziele zu setzen.
    • Achte darauf, dass die körperliche Aktivität, die du wählst, etwas ist, was du gerne tust und nicht etwas, in das du dich eingemischt hast. Wenn Sie die Aktivität mögen, sind Sie viel wahrscheinlicher dabei.
    • Arbeite dich zu erhöhter Aktivität hoch. Wenn Sie die letzten 5 Jahre mit geringer bis mäßiger körperlicher Aktivität verbracht haben, sind Sie wahrscheinlich noch nicht bereit für einen Triathlon. Beginnen Sie langsam und sanft und erhöhen Sie Ihre Aktivität, wenn Sie sich bereit und in der Lage fühlen.
    • Seien Sie geduldig und versuchen Sie zuerst eine wenig belastende Aktivität wie Yoga, Tai Chi oder Qigong.[2][3] Diese alten physischen (und spirituellen) Übungen können die Gesundheit verbessern, Stress reduzieren, Schmerzen lindern und Stärke und Balance verbessern.
  2. 2 Setzen Sie sich Ziele für Ihr Ernährungswellness. Woher weißt du, was die beste Diät ist mit all den widersprüchlichen Diäten und Ratschlägen? Versuchen Sie, mit einigen relativ einfachen Regeln zu beginnen:
    • Erwägen Sie, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die ideale Nahrung für Sie und Ihren Körper zu bestimmen.
    • Essen Sie so nah wie möglich an Ihrer natürlichen Form. Versuchen Sie, verarbeitete und vorbereitete Nahrungsmittel zu begrenzen und stattdessen von Grund auf neu zu kochen. Verwenden Sie einen Topf oder halten Sie sich an Grundnahrungsmittel wie Reis, Bohnen und Gemüse, wenn Sie Zeit brauchen. Sie könnten auch in Betracht ziehen, Essen für die Woche im Voraus vorzubereiten und es im Gefrierschrank zu lagern, bis Sie bereit sind, es zu essen.
    • Begrenzen Sie Ihren Rotfleischkonsum (bevorzugen Sie, wenn möglich, mit Gras gefüttert). Erhöhen Sie die Menge an Fisch (Wild über Bauernhof) und ohne Haut Geflügel, das Sie essen.
    • Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse, die Sie verbrauchen. Ihre Einnahme von Gemüse sollte höher sein als Ihre Obstaufnahme, da Früchte Zucker enthalten.
    • Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken.
    • Achten Sie auf Nahrungsmittelempfindlichkeiten. Wenn Sie vermuten, dass Sie empfindlich auf ein bestimmtes Lebensmittel reagieren, beseitigen Sie es für mindestens 2 Wochen aus Ihrer Ernährung. Nahrungsmittel, die Empfindlichkeit verursachen können, schließen Gluten, Molkerei, Milch / Laktose, Baumnüsse, Schalentiere, Eier und Sojabohnenöl ein.[4]
    • Besuchen Sie die Website der American Academy of Nutrition and Diätetics (AND) für Ernährungsberatung für Kinder, Eltern, Männer, Frauen und Senioren.
    • Geben Sie sich 30 Tage lang einen neuen Plan, um sich eine Gewohnheit anzueignen und die Auswirkungen vollständig zu bewerten. Wenn Sie zuerst eine Veränderung vornehmen, kann Ihr Körper einen Übergang / Entgiftung durchlaufen, die nicht immer die angenehmste ist, aber für eine langfristige Veränderung notwendig sein kann. Sich dem Plan für die gesamte Dauer zu widmen, kann ein kraftvoller, aber schwieriger Schritt sein, daher kann es hilfreich sein, sich mit einer sachkundigen und unterstützenden Gemeinschaft zu umgeben.
  3. 3 Setze mentale Wellnessziele. Mentales Wohlbefinden braucht Arbeit, aber selbst wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Störungen leiden, können Sie Ihre mentale Gesundheit mit den richtigen Maßnahmen verbessern. Versuchen Sie diese Ansätze, um Depressionen, Angst und Stress zu reduzieren:[5]
    • Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Tag ruhig zu entspannen.
    • Mach einen Spaziergang, wenn du verzweifelt bist.
    • Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten wie Lesen, Gartenarbeit, Filme anschauen usw.
    • Erlernen und verwenden Sie tiefe Atemtechniken. Zum Beispiel atmen Sie, indem Sie Ihren Bauch statt Ihrer Brust ausdehnen. Mit dieser Technik lässt sich das Zwerchfell - der flache Muskel unterhalb der Lunge - durch Dehnung der Bauchmuskeln senken. Täglich 100 tiefe Atemzüge machen.[6]
    • Übe positive Bestätigungen. Einige Beispiele für positive Affirmationen sind: "Ja, ich kann", "Ich bin erfolgreich", "Ich fühle mich jeden Tag besser", etc. Sie könnten Ihre Affirmation auf eine Notiz schreiben und sie dort veröffentlichen, wo Sie sie sehen können.[7]
    • Suchen Sie die Unterstützung eines Therapeuten oder einer Unterstützungsgruppe.
    • Denken Sie daran: Wenn Sie Medikamente gegen eine psychische Störung einnehmen, sollten Sie das Medikament niemals absetzen oder die Dosis selbst ändern. Dies kann sehr gefährlich sein und Sie sollten dies nur unter Anleitung Ihres Psychologen tun.
  4. 4 Setze Ziele für spirituelles Wohlbefinden. Sie können viele der gleichen Techniken für mentales Wohlbefinden wie für spirituelles Wohlbefinden verwenden. Einige Beispiele:
    • Erlernen und verwenden Sie tiefe Atemtechniken. Zum Beispiel atmen Sie, indem Sie Ihren Bauch statt Ihrer Brust ausdehnen. Diese Technik lässt Ihr Zwerchfell - den flachen Muskel unterhalb Ihrer Lunge - durch Dehnung Ihrer Bauchmuskeln abfallen. Täglich 100 tiefe Atemzüge machen.
    • Meditiere für eine kurze Zeit ein paar Tage pro Woche. Wenn du dich besser fühlst, erhöhe allmählich die Menge an Meditation, die du übst.[8]
    • Erinnere dich daran, ruhig und "im Moment" zu bleiben.

Teil drei von drei:
Einen Wellnessplan aufstellen und befolgen

  1. 1 Identifizieren Sie Bereiche, die Verbesserungen nutzen könnten. Sei ehrlich mit dir selbst, wie zufrieden du dich in jedem Aspekt des Wohlbefindens fühlst. Auf diese Weise können Sie einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Wellnessplan erstellen.
    • Geben Sie jedem Gebiet eine Rangfolge von 1-10, wobei 1 der schlechteste und 10 der beste Rang ist.
    • Von diesem können Sie bestimmen, welcher Bereich die Aufmerksamkeit benötigt.
    • Aber denken Sie daran, dass sich jeder Bereich auf einen anderen bezieht, Sie werden also nicht unbedingt davon profitieren, dass Sie all Ihre Aufmerksamkeit auf einen Bereich zum Nachteil anderer richten.
  2. 2 Ziele setzen. Sobald Sie den Bereich oder die Bereiche identifiziert haben, an denen Sie arbeiten müssen, beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Ziele.
    • Schreiben Sie bestimmte Ziele auf, die Sie in jedem Bereich erreichen möchten. Schaffen Sie erreichbare kurzfristige Ziele, die Sie zu immer größeren langfristigen Zielen bewegen.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre langfristigen Ziele auch vernünftig und machbar sind. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind, könnte ein angemessenes langfristiges Ziel die finanzielle Sicherheit sein, wenn Sie im Alter von 65 Jahren in Rente gehen.Ein unangemessenes langfristiges Ziel wäre es, mit 30 Jahren Milliardär zu werden.
    • Sei geduldig mit dir selbst. Persönliche Evolution findet normalerweise nicht über Nacht statt und ist normalerweise auch nicht sehr einfach. Aber es ist machbar, also lass dich nicht entmutigen, wenn die Veränderung nicht sofort passiert.
  3. 3 Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Erstellen Sie ein Diagramm oder eine Zeitschrift, in der Sie jeden Aspekt des persönlichen Wohlbefindens und die Ziele für jeden einzelnen darstellen können.
    • Machen Sie regelmäßige persönliche Beurteilungen: Fühlen Sie sich glücklicher, zufriedener? Hast du mehr Energie, mehr Spaß oder Gelächter? Sind deine Beziehungen glücklicher?
    • Dann legen Sie einen Kalender zur Verfügung, der für die Verfolgung Ihres Wellness-Fortschritts bestimmt ist. Markieren Sie wichtige Daten und Kontrollpunkte, damit Sie Ihren Fortschritt sehen können. Beginnen Sie damit, Ihre Wellness-Grundlinie für einen bestimmten Aspekt festzulegen, notieren Sie sie und checken Sie nach ein oder zwei Monaten erneut ein.
    • Die positiven Auswirkungen dessen, was Sie bereits erreicht haben, können der beste Motivationsbrennstoff sein.
  4. 4 Aktualisieren Sie Ihren Wellness-Plan. Wenn Sie ein größeres persönliches Wohlbefinden entwickeln, können bestimmte Ziele mehr oder weniger Zeit benötigen, als Sie erwartet haben. Oder Sie stellen vielleicht fest, dass einige Ziele nicht mehr im Rahmen dessen liegen, was Sie erreichen möchten. Achten Sie also darauf, Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihre Bedürfnisse alle 6 Monate neu zu bewerten. Auf diese Weise halten Sie Ihren Wellness-Plan in Einklang mit Ihrem persönlichen Wachstum und Fortschritt.
    • Der Prozess des persönlichen Wohlbefindens ist dynamisch. Ihre Bedürfnisse, Ihre Ziele, Ihre Umgebung und Ihre Beziehungen können sich alle ändern. Sie möchten dann entscheiden, wie Sie sich mit ihnen verändern möchten.
    • Während sich Ihre besondere Situation ändern kann, können Sie, indem Sie diese Ziele in den Vordergrund stellen, mehr Kontrolle darüber erlangen, wie sich diese Änderungen auf Sie auswirken. Wenn Sie beispielsweise ein Gewichtsverlustziel von 10 Pfund in 6 Monaten festlegen, nach 6 Monaten, wiederholen Sie dieses Ziel. Bist du mit deinem aktuellen Gewicht zufrieden? Willst du mehr verlieren? Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, kann Ihr neues Ziel Wartung sein. Wenn Sie mehr verlieren wollen, ist Ihr neues Ziel vielleicht 10 zusätzliche Pfund in den nächsten 6 Monaten.
  5. 5 Holen Sie sich Unterstützung. Die Unterstützung anderer kann entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihres Antriebs und Ihrer Motivation sein. Ihre Unterstützer können Sie zur Rechenschaft ziehen, bei Bedarf Ermutigung anbieten und sich vielleicht sogar Ihren Bemühungen anschließen.
    • Holen Sie sich professionelle Hilfe und Rat, wo nötig. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Ernährung verbessern möchten, um körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erlangen, sollten Sie sich mit einem Ernährungsberater beraten.
    • Wenn Sie nach finanzieller Stabilität suchen, sprechen Sie mit einem Finanzberater.
    • Treten Sie Unterstützungsgruppen bei, die Bereiche ansprechen, in denen Sie Unterstützung benötigen.
    • Starten Sie ein "Buddy-System" mit einem Freund, Ehepartner oder Verwandten für verschiedene Aspekte Ihres Wellnessplans. Zum Beispiel, wenn Sie an finanziellen Wellness arbeiten, kann die Einbeziehung Ihres Ehepartners ein wichtiger Schritt sein, um sowohl Beziehung Wellness und emotionales Wohlbefinden näher zu kommen.