Gua Sha ist eine alte ganzheitliche Form der Medizin aus Ostasien, bei der schmerzende und steife Muskeln geschleift werden, um Schmerzen zu lindern. Die Therapie kann unter bestimmten Umständen kurzfristige Nackenschmerzen reduzieren, aber die Ergebnisse sind nicht vollständig schlüssig. Sie sollten auch bedenken, dass die Durchführung von Gua Sha an bestimmten Teilen Ihres Körpers, wie Ihrem Hals, zu Entzündungen und Verletzungen führen kann.[1] Wenn du Gua Sha ausprobieren willst, um Muskelkater zu beruhigen, brauchst du nur ein Gua Sha-Werkzeug und ein Verständnis dafür, wie es geht.[2]

Methode eins von zwei:
Vorbereiten des wunden Muskels

  1. 1 Erwerben Sie ein Gua-Sha-Tool. Sie können ein Werkzeug kaufen, das speziell für die Gua Sha-Therapie online oder in alternativen Medizingeschäften hergestellt wird. Ein Gua-Sha-Werkzeug ist ein abgerundetes Werkzeug aus einem glatten Material wie Holz, Stein, Kunststoff, Edelstahl oder Jade. Einige Gua Sha Werkzeuge sehen aus wie glatte Steine, andere sind aufwendiger und haben Griffe.[3]
    • Wenn Sie kein Werkzeug kaufen möchten, können Sie stattdessen einen abgerundeten Plastiklöffel oder den Deckel eines Glases verwenden.
  2. 2 Suchen Sie einen steifen oder schmerzenden Teil Ihres Körpers. Finde die Teile deines Körpers, die wund sind. Gewöhnlich wird Gua Sha auf dem Rücken, den Schultern, den Hüften oder dem Nacken durchgeführt, aber Sie können es ausführen, wo immer Sie Schmerzen empfinden. Reiben Sie mit den Fingern über Ihren schmerzenden Muskel und lokalisieren Sie den Bereich, in dem sich der Muskel steif oder verspannt anfühlt.[4]
    • Verwenden Sie kein Gua Sha, um Schmerzen in Ihren Gelenken oder entlang Ihrer Wirbelsäule zu lindern.
  3. 3 Tragen Sie Öl oder Balsam auf die betroffene Stelle auf, bevor Sie es abkratzen. Tragen Sie Kokosöl, Olivenöl oder einen schmerzlindernden Balsam auf den schmerzenden oder steifen Teil Ihres Körpers auf. Reiben Sie den Balsam oder das Öl in die Haut ein, bis sich die schmerzende Stelle auf Ihrem Körper feucht anfühlt. Ihr Muskel ist jetzt bereit für die Gua Sha-Therapie.[5]

Methode zwei von zwei:
Den Muskel schaben

  1. 1 Bewegen Sie das Gua-Sha-Werkzeug in eine Richtung über den steifen Muskel. Folgen Sie den Konturen Ihres Muskels und schaben Sie weiter und üben Sie Druck auf den betroffenen Muskel aus. Reiben Sie kleine 6-8 mal 2-3 cm (5,08-7,62 cm) große Bereiche ein, bevor Sie sich auf einen anderen entzündeten Teil Ihres Muskels begeben.[6]
  2. 2 Streichen Sie den wunden Muskel weiter, bis er rot wird. Wenn Sie sich über den schmerzenden Muskel reiben, brechen die Kapillaren unter Ihrer Haut ab und bilden so genannte Petechien, die wie kleine rote Punkte unter der Haut aussehen. Sei nicht beunruhigt; Das ist normal und wird in ein paar Tagen verschwinden.[7]
    • Die durchschnittliche Gua Sha Therapiesitzung dauert etwa 10 Minuten.
  3. 3 Hilf einem Freund, wenn du deine steifen Muskeln nicht erreichen kannst. Um Gua Sha auf sich selbst durchzuführen, müssen Sie in der Lage sein, die Stelle zu erreichen, die zart oder wund ist. Bereiche wie der mittlere und untere Rücken und die Rückseite der Arme können schwer zu erreichen sein. Wenn dies die Muskeln sind, die wund sind, lass einen Freund die Gua Sha auf dich tun, anstatt es selbst zu tun.[8]
  4. 4 Trinken Sie ein Glas Wasser und entspannen Sie sich. Unterlassen Sie anstrengende Aktivitäten oder Übungen für den Rest des Tages. Sie können einen Schmerz fühlen, wo Sie die Gua Sha durchgeführt haben, aber es wird in ein paar Tagen nachlassen.[9]
  5. 5 Reinigen Sie Ihr Gua Sha Werkzeug nach jedem Gebrauch. Da die Gefahr besteht, dass im Blut übertragene Krankheitserreger übertragen werden, sollte Gua Sha Tools nicht bei mehr als einer Person angewendet werden. Wenn Sie das gleiche Werkzeug verwenden, sollten Sie die Werkzeuge mit einer EPA-registrierten Desinfektionslösung, einem Enzym-Schimmel-Fleckenreiniger oder einem enzymatischen Reinigungsmittel desinfizieren.[10]