Wenn Sie Asthma haben, ist es immer noch wichtig, dass Sie immer noch täglich trainieren und in Form bleiben. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für die Prävention chronischer Krankheiten und die Erhaltung eines gesunden Gewichts; regelmäßige Übungen mit Asthma können jedoch schwierig sein. Bewegung kann Symptome auslösen oder verschlimmern (wie Atembeschwerden und Keuchen). Glücklicherweise können die meisten Menschen mit Asthma bei richtiger Medikation und routinemäßigen Arztbesuchen häufig ohne Probleme trainieren.[1] Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihr Asthma vor jeder Übung kontrollieren und wie Sie die Symptome behandeln können, wenn sie auftreten.

Erster Teil von Drei:
Die besten Arten der Übung für Asthma tun

  1. 1 Gehen. Walking ist eine großartige Übung für eine große Vielzahl von Menschen - einschließlich derer mit Asthma. Es ist eine Aktivität geringer Intensität, die Ihre Herzfrequenz senkt und keine tiefe oder mühsame Atmung verursacht.[2]
    • Eine Studie zeigte insbesondere, dass Erwachsene, die dreimal pro Woche gingen, verbesserte Fitnesswerte zeigten und nach 12 Wochen eine bessere Kontrolle über ihr Asthma hatten.[3]
    • Gesundheits- und Asthmaprofis empfehlen, mehrmals pro Woche einen moderaten bis lebhaften Spaziergang zu machen. Allerdings müssen Sie feststellen, wie gut Sie mit einem moderaten Spaziergang, bevor Sie zu mehr lebhaft oder Gesicht Schritt gehen.
    • Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Notfallinhalator zur Hand haben, falls Sie ihn brauchen. Ziel für einen 20-30-minütigen Spaziergang zu starten, wenn Sie können. Arbeiten Sie sich zu längeren Zeiten oder schneller Überstunden.
  2. 2 Schwimmen gehen. Sie können denken, dass Schwimmen eine härtere Übung ist, um aerob zu machen; Schwimmen ist jedoch eine empfohlene Cardio-Aktivität für diejenigen, die mit Asthma leiden.[4] Überprüfen Sie, ob in Ihrer Region ein Pool vorhanden ist, den Sie verwenden können.
    • Der Grund, warum Schwimmen für Asthmatiker häufig empfohlen wird, ist, weil Sie Luft einatmen, die stark befeuchtet und warm ist. Dies hilft Ihren Lungen besser zu funktionieren.
    • Versuchen Sie jede Art von Wasserübung, die Sie zur Verfügung haben. Sie können Wasser Yoga, Wassergymnastik, Wasserwandern oder einfach nur Schwimmen Runden versuchen.
    • Ziel ist eine 20-30 minütige Trainingseinheit im Pool. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Lungen gesund sind und Sie gut atmen können, können Sie die Länge oder Intensität Ihrer Wasserübungen erhöhen.
  3. 3 Probieren Sie Yoga. Eine weitere großartige Übung für Asthmatiker ist Yoga. Seine geringe Intensität und hält Ihre Atmung und Herzfrequenz gleichmäßig. In der Tat können einige Yoga-Übungen helfen, einige Symptome von Asthma zu verringern.[5]
    • Eine neuere Studie zeigte, dass ein Anfänger-Yoga-Kurs geholfen hat, die Lebensqualität von Frauen mit Asthma zu verbessern. Ihre Symptome waren besser beherrschbar, wenn sie regelmäßig Yoga praktizierten.[6]
    • Wenn du momentan nicht trainierst oder noch nie Yoga gemacht hast, beginne mit einem Anfängerkurs oder einer Intro-Klasse. Sie sind so konzipiert, dass sie allen Fitnessleveln gerecht werden.
  4. 4 Machst du gemütlich Fahrradfahren? Wie Joggen oder Yoga ist gemütliches Radfahren eine Aktivität mit geringer Intensität. Es verursacht keine übermäßige oder schwere Atmung und erleichtert das Herz-Kreislauf-System.[7]
    • Versuchen Sie, während der Woche gemütlich Fahrrad zu fahren. Wenn Sie körperlich fit genug sind, können Sie 45-60 Minuten anstreben. Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, möchten Sie vielleicht mit 20-30 Minuten Radfahren beginnen.
    • Konkurrierende Radfahren oder Spin Klassen können Asthma Symptome auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt freigesprochen werden und lassen Sie Ihren Notfall-Inhalator verfügbar, wenn Sie eine höhere Intensität des Radfahrens versuchen.
  5. 5 Gehen Sie kurz joggen. Obwohl Langstreckenlauf oder Jogging bei Asthma-Symptomen zu einem Aufflackern führen kann, sollten kurze Joggingübungen für die meisten OK sein. Sprechen Sie vor Beginn einer Jogging-Routine immer mit Ihrem Arzt.
    • Gesundheitsexperten sind sich einig, dass die Arten von Übungen, die einen Asthmaanfall auslösen können, hochintensive Übungen, Intervallübungen oder solche Aktivitäten sind, die über einen längeren Zeitraum mit einer höheren Intensität durchgeführt werden.
    • Kurze Ausbrüche von Aktivitäten mittlerer Intensität sollten in Ordnung sein und werden von den meisten Menschen mit Asthma toleriert.[8]
    • Ein kurzer Joggen - etwa 20 oder 30 Minuten - kann normalerweise von jemandem gut vertragen werden, der Asthma hat. Wenn Sie bereits aktiv sind oder 20 bis 30 Minuten Aktivität machen können, ist ein Joggen in Ordnung für Sie.
    • Wenn Ihr Asthma jedoch häufig mit Übungen mit höherer Intensität auftritt oder nicht gut kontrolliert wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Joggen beginnen.

Zweiter Teil von Drei:
Aktiv bleiben mit Asthma

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie sie regelmäßig. Wann immer Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, ist es wichtig, regelmäßig mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich zu informieren. Bei Asthma ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über die sichere Aufnahme von körperlicher Aktivität zu sprechen.
    • Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre wöchentliche Routine sinnvoll einsetzen können. Fragen Sie, ob es Aktivitäten gibt, die Sie vermeiden sollten oder ob Sie sich an irgendwelche Zeitgrenzen halten sollten.
    • Viele Ärzte geben Ihnen auch Tipps, wie Sie sicher und bequem trainieren können. Zum Beispiel können sie vorschlagen, Schwimmen als eine gute Übung für Sie aufgrund der Luftfeuchtigkeit.
  2. 2 Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein. Asthma erfordert in der Regel, dass Sie Medikamente regelmäßig einnehmen. Obwohl es keine Medikamente oder Verfahren gibt, die Asthma heilen können, kann konsequenter Medikamentenkonsum Symptome verhindern und für eine bessere Lebensqualität sorgen.[9]
    • Viele Asthma-Medikamente arbeiten, wie Sie die Medikamente in Ihrem Körper im Laufe der Zeit aufbauen. Fehlende oder inkonsistente Dosen können das Risiko von Symptomen oder Asthmaanfällen erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie die Anweisungen befolgen und Ihre langwirkenden Medikamente regelmäßig einnehmen, um Exazerbationen zu verhindern, zusätzlich zur Verwendung Ihres Notfallinhalators für Angriffe.
    • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Medikamente einnehmen, bevor Sie irgendwelche Übungen machen. Dies hilft zu verhindern, dass sich Symptome während einer aeroben Aktivität aufblähen.
    • Wenn Sie regelmäßige Symptome haben, aber das Gefühl haben, dass Sie Ihre Medikamente konsistent und korrekt einnehmen, sollten Sie unverzüglich Ihren Arzt aufsuchen, um eine Nachsorge zu erhalten.
  3. 3 Lerne deinen Körper kennen. Asthma kommt mit sehr unterschiedlichen Anzeichen und Symptomen. Wenn Sie an Asthma leiden, ist es wichtig, dass Sie genau wissen, wie Ihr Körper auf Medikamente reagiert und wie er auf Auslöser oder Allergene reagiert.[10]
    • Sport kann bei manchen Menschen Asthmasymptome auslösen (allgemein als belastungsinduziertes Asthma bezeichnet). Andere Menschen reagieren möglicherweise auf Allergene wie Pollen oder Tierhaare. Seien Sie sich bewusst, wie viel Bewegung oder welche Aktivitäten Sie typischerweise absetzen.
    • Beachten Sie auch die Anzeichen eines Asthmaanfalls. Ein schneller Angriff ist unbedingt erforderlich. Zu den Symptomen gehören: Husten, Keuchen, Engegefühl in der Brust, Atembeschwerden (Ein- und Ausatmen) und Kurzatmigkeit.
    • Wenn Sie diese Symptome während des Trainings immer wieder erleben, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um mit der Behandlung von Asthmamedikamenten zu beginnen oder Medikamente zu wechseln.
  4. 4 Wählen Sie kurze Trainingseinheiten oder Aktivitäten mit geringer Intensität. Wenn Sie Sport treiben oder Ihr Training verbessern möchten, versuchen Sie, Aktivitäten zu machen, die entweder weniger intensiv sind oder die Sie in kurzen Ausbrüchen ausführen. Diese Arten von Aktivitäten werden von Asthmatikern besser vertragen.[11]
    • Asthma flammt normalerweise während mehr Hochintensitätsübungen oder Übungen auf, die Sie für einen längeren Zeitraum tun.
    • Wenn Sie eher mäßig intensive Übungen wie Jogging machen möchten, machen Sie das nur für kurze Zeit. Dies kann für jeden je nach Fitnessniveau und wie gut kontrolliert sein Asthma ist.

Teil drei von drei:
Kontrolle von Asthma während des Trainings

  1. 1 Halten Sie Medikamente und Inhalatoren in der Nähe. Wenn Sie Asthma haben, wissen Sie, dass es wichtig ist, einen Notfallinhalator in der Nähe zu haben. Die Symptome können jederzeit auftreten und Sie müssen vorbereitet sein. Da Bewegung Symptome auslösen kann, bringen Sie Ihre Notfallmedikation mit.
    • Selbst wenn Sie während des Trainings nie Symptome erlebt haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Notfall-Inhalator für den Fall, dass Sie ihn benötigen, bereithalten.
    • Halten Sie einen Notfall-Inhalator in Ihrer Sporttasche oder Handtasche, so dass Sie im Fitnessstudio zugreifen können. Wenn Sie joggen wollen, stecken Sie Ihren Notfall-Inhalator in eine Laufpackung, um ihn zu behalten.
    • Verfolgen Sie die Ablaufdaten für alle Ihre Notfallmedikation. Wenn Sie diese Inhalatoren nicht oft verwenden, könnte es leicht sein zu vergessen, dass sie abgelaufen sind. Überprüfen Sie sie regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie einen aktuellen Inhalator bei sich haben.
  2. 2 Führen Sie Aufwärmübungen durch. Aufwärmübungen werden vor jeder Art von körperlicher Aktivität empfohlen. Sie machen Ihren Körper fit für eine intensivere Sitzung. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Asthma haben.
    • Warm-ups sollen deine Lunge, dein Herz und deine Muskeln fit für Sport machen. Bei Asthma ist es wichtig, sich auf das Aufwärmen der Lunge zu konzentrieren. Sie möchten nicht sofort Ihre Atemfrequenz erhöhen, da dies einen Asthmaanfall auslösen könnte.
    • Warm-ups müssen mindestens fünf bis zehn Minuten dauern. Es ist am besten, eine langsamere oder weniger intensive Version der Übung zu machen, die Sie gerade machen.
    • Gehen Sie zum Beispiel 10 Minuten lang spazieren, bevor Sie 20 Minuten lang joggen. Oder laufen Sie Wasser, bevor Sie mit dem Runden beginnen.
  3. 3 Schützen Sie Ihre Lungen vor der Kälte. Ein interessantes Thema bei vielen Asthmatikern ist kalte Luft. Obwohl kalte und trockene Luft kein Allergen für sich ist, kann sie Asthma-Symptome auslösen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie trainieren.[12]
    • Kalte, trockene Luft kann dazu führen, dass sich die Bronchiolen in den Lungen zusammenziehen, was das Atmen erschwert.
    • Schnelles und schnelles Einatmen oder plötzliche Exposition gegenüber kalter Luft kann Symptome auslösen. Wenn Sie trainieren, erhöht dies das Risiko, Symptome aufgrund der kalten Luft zu erleben.
    • Es ist wichtig, dass wärmere Luft in die Lungen strömt, bis sie für die Übung aufgewärmt sind. Wenn es draußen kalt ist, trage einen Schal über deinem Mund, atme in dein Hemd ein oder trage eine Gesichtsmaske, die deinen Mund bedeckt. Diese Gegenstände helfen, die Luft zu erwärmen, bevor Sie sie in Ihre Lungen einatmen.
  4. 4 Vermeiden Sie es, mit Ihren Allergenen zu trainieren. Jeder mit Asthma hat eine Art Auslöser. Dies ist etwas, das verursacht, dass Sie Symptome haben oder einen Asthmaanfall haben.[13]
    • Wenn Sie aufgrund von körperlicher Aktivität Symptome von Asthma haben oder einen Asthmaanfall haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesamtintensität überwachen.
    • Wenn Pollen Asthmasymptome auslöst, sollten Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren. Trainieren in einer hohen Pollensaison kann einen Asthmaanfall schneller auslösen.
    • Achte auch darauf, ob deine Auslöser Tierhaare, Staub, Schimmel oder andere Haushaltsallergene sind. Ein Training zu Hause kann durch diese Allergene ausgelöst werden.