Asthma ist eine chronische entzündliche Erkrankung der Lunge und der Atemwege, die Atemnot verursacht, da die Atemwege sich verengen. Rund 7.000.000 Kinder sind in den USA von Asthma betroffen und es ist die häufigste chronische Atemwegserkrankung bei Kindern im schulpflichtigen Alter.[1] Asthma kann durch viele verschiedene Umweltreize verursacht werden, die als Auslöser bekannt sind. Der Schweregrad von Asthma und seinen Auslösern ist jedoch von Individuum zu Individuum sehr unterschiedlich. Obwohl Asthma selbst nicht verhindert werden kann, können Sie bestimmte Faktoren kontrollieren, um die Schwere und das Auftreten von Symptomen und Asthmaanfällen zu reduzieren.[2]

Erster Teil von Drei:
Bestimmen Sie Ihre Trigger

  1. 1 Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Viele Menschen mit Asthma können die meiste Zeit atmen, rennen und Sport treiben - aber bestimmte Auslöser, innerhalb oder außerhalb Ihres Körpers, können eine Kaskade von Symptomen auslösen, die von Minuten bis Wochen anhalten. Wenn dein Asthma einsetzt, denke darüber nach, in welchen Umgebungen du in letzter Zeit ausgesetzt warst und versuche herauszufinden, was dich davon abhält. Dies wird Ihnen helfen zu wissen, was Sie in Zukunft vermeiden sollten. Die häufigsten Auslöser sind:[3][4]
    • Luftverschmutzung - Smog und extreme Wetterveränderungen können die Anzahl der Asthmaanfälle reizen und stark erhöhen.
    • Exposition gegenüber einem Allergen - Häufige Allergene sind Gras, Bäume, Pollen, bestimmte Lebensmittel, usw.). Beachten Sie, dass die Kombination einer allergischen Reaktion mit einem Asthmaanfall sehr gefährlich sein kann und nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte.
    • Kalte Luft - Kalte Luft kann die Atemwege austrocknen und die Atemwege reizen, was zu Asthma führt
    • Krankheit - Eine Atemwegsinfektion wie die Erkältung kann die Atemwege austrocknen und das Atmungssystem reizen, was das Auftreten von Asthma verursacht.
    • Reizmittel in der Luft - Jeder Rauch (vom Tabak bis zum Holzrauch) kann einen Asthmaanfall auslösen, ebenso wie Duftstoffe in der Luft, wie Parfüme, Kölnischwasser und parfümierte Aerosole.
    • Staub und Schimmel - Ihre häusliche Umgebung kann die Ursache für einen Asthmaanfall sein, insbesondere wenn Schimmel oder Staub vorhanden sind.
    • Stress und starke Emotionen - Wenn Sie von Stress oder Depressionen oder Angstgefühlen überwältigt sind, sind Sie möglicherweise anfälliger für einen Asthmaanfall.[5]
    • Physische Aktivität - Sport kann bei manchen Menschen einen Asthmaanfall auslösen.[6]
    • Lebensmittel, die Sulfite oder andere Konservierungsstoffe enthalten - Einige Menschen haben auch Asthmaanfälle nach dem Verzehr von Lebensmitteln, die Sulfite oder andere Konservierungsstoffe wie Garnelen, Bier, Wein und getrocknete Früchte enthalten.[7]
  2. 2 Führen Sie ein Asthma-Tagebuch. Wenn Sie Probleme haben, herauszufinden, was Ihr Asthma aufflammen lässt, behalten Sie Ihre Symptome für mehrere Wochen in einem Asthma-Tagebuch, in dem alle umweltbedingten, physischen und emotionalen Faktoren aufgeführt sind. Ergreifen Sie Ihr Tagebuch jedes Mal, wenn Sie einen Aufflackern erleben und Ihre Symptome dokumentieren, wie Sie sich gefühlt haben und was Sie unmittelbar vor dem Angriff erlebt haben.
    • Suchen Sie nach einem Muster. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Asthma durch körperliche Faktoren wie Grippe ausgelöst wird, verfolgen Sie Ihr Asthma und andere Krankheiten im Laufe eines Jahres und sehen Sie, ob Sie eine Korrelation finden können.
    • Sei konsistent. Das Tagebuch wird am nützlichsten sein, wenn Sie es so oft wie möglich ausfüllen. Wenn Sie dazu neigen, geistesabwesend zu sein, vereinbaren Sie einen Termin auf Ihrem Telefon oder Computer, um Sie daran zu erinnern, es zu aktualisieren, wenn etwas Ereignishaftes passiert ist.
    • Bringen Sie Ihr Tagebuch mit zu Ihrem Arzt, damit Ihr Arzt Ihnen ein geeignetes Behandlungsregime für Sie zusammenstellen kann.
  3. 3 Überwachen Sie Ihre Atmung. Sie sollten Warnsignale eines drohenden Angriffs wie Husten, Keuchen, Kurzatmigkeit oder Engegefühl in der Brust erkennen. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Spitzenluftstrom regelmäßig mit einem Peak-Flow-Messgerät zu messen und aufzuzeichnen, da Sie möglicherweise nicht sofort erkennen können, dass Ihre Lungenfunktion abnimmt.[8]
    • Ein expiratorischer Expirations-Durchflussmesser ist ein kleines Gerät, das die maximale Exspirationsgeschwindigkeit misst, um die Fähigkeit einer Person zu überwachen, Luft auszuatmen. Wenn die Messwerte zwischen 50% und 79% Ihrer persönlichen Bestleistung liegen, ist dies ein Hinweis auf einen Asthmaanfall. Durch regelmäßiges Messen und Protokollieren Ihres Spitzenflusses können Sie feststellen, was normal ist und was für Sie anormal ist.
  4. 4 Einen Arzt konsultieren. Wenn Ihre Auslöser immer noch nicht klar sind, kann Ihr Pneumologe, Allergologe oder Hausarzt Tests durchführen, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was Ihr Asthma auslöst.
    • Allergietests sind kein Werkzeug für die allgemeine Diagnose von Asthma, aber es ist eine nützliche Technik zur Bestimmung von Triggern.[9] Eine Reihe von allergischen Symptomen kann mit Asthma in Verbindung gebracht werden. Die Assoziation von Asthma mit Atopie ist gut dokumentiert. Atopie ist definiert als IgE-Antikörper gegen bestimmte Antigene, was bedeutet, dass Sie eine genetische Prädisposition für bestimmte Krankheiten wie Asthma, Rhinitis und Ekzeme haben.[10]

Zweiter Teil von Drei:
Vermeiden Sie Ihre Auslöser

  1. 1 Abstand halten von Staub und Schimmel. Dies sind häufige Auslöser von Asthma, und eine saubere Umwelt kann einen langen Weg bei der Verhinderung von Asthma Flare-ups. Machen Sie Staubsaugen und Staubwischen Teil Ihrer wöchentlichen Reinigungsroutine, um einen Asthmaanfall zu vermeiden. Um Staubmilben zu vermeiden, verwenden Sie Matratzen- und Kissenbezüge, waschen Sie Bettwäsche oft und vermeiden Sie Steppdecken, die Daunenfedern verwenden.
    • Die Schimmelbildung wird durch Feuchtigkeit verursacht. Verwenden Sie daher ein Hygrometer, um zu überprüfen, wie feucht Ihre häusliche Umgebung ist. Verwenden Sie einen Luftentfeuchter, um die Umwelt feuchtigkeits- und schimmelfrei zu halten. Desinfizieren Sie regelmäßig Duschen und andere Orte, an denen Feuchtigkeit zu Schimmelbildung führen kann. Wenn Sie vermuten, dass ein erhebliches Schimmelproblem in Ihrem Haus oder an Ihrem Arbeitsplatz besteht, lassen Sie es fachgerecht inspizieren und entfernen.
    • Holen Sie sich einen HEPA oder eine andere Art von Luftfilter für Ihr Zuhause. Sie können auch Ventilatoren und Klimaanlagen verwenden, um eine gute Luftzirkulation aufrechtzuerhalten.
  2. 2 Vermeiden Sie Düfte und andere Düfte. Manche Menschen mit Asthma sind sehr empfindlich gegenüber Parfüms.Wenn du das bist, trage nicht viel Parfüm und versuche, nicht mit Leuten zusammen zu sein, die viel Parfüm tragen. Wenn Sie Parfüm verwenden müssen, verwenden Sie es leicht und versuchen Sie nicht, es einzuatmen.
    • Vermeiden Sie auch die Verwendung von Duftkerzen und Lufterfrischern, da parfümierte Produkte die Atemwege und Atemwege reizen können. Sie können sogar für duftfreies Waschmittel entscheiden.
  3. 3 Achten Sie auf Luftverschmutzung. Studien haben gezeigt, dass Städte mit hoher Luftverschmutzung viel höhere Asthma-Raten haben, vor allem bei Kindern.[11] Smog, Autoabgase und andere Luftschadstoffe können alle zu Asthma beitragen.
    • Überwachen Sie Ihren lokalen Luftqualitätsindex und vermeiden Sie Sport oder verbringen Sie zu viel Zeit draußen an schlechten Tagen. Erfahren Sie, wann die Luftqualität am besten ist, z. B. morgens im Sommer, und planen Sie Outdoor-Aktivitäten für diese Zeit ein.[12]
    • Filtern Sie die Luft in Ihrem Haus durch Ihre Klimaanlage, anstatt Fenster zu öffnen.
    • Vermeide es, an der Autobahn oder einer belebten Kreuzung zu wohnen. Wenn du kannst, bewege dich in ein Haus mit frischer, trockener Luft.
  4. 4 Vermeiden Sie jeglichen Rauch. Ob aus Tabak, Weihrauch, Feuerwerk oder irgendetwas anderem, tun Sie Ihr Bestes, um das Einatmen von Rauch zu vermeiden. Nicht nur sollten Sie überhaupt nicht rauchen, aber Sie sollten sich bemühen, in Gegenwart von anderen Rauchern oder irgendetwas zu sein, das Rauch hervorruft und Ihr Asthma aufflammen lassen kann.
    • Die Forschung legt einen klaren Zusammenhang zwischen Passivrauchen und Asthma nahe, insbesondere bei jungen Menschen. Fast 26.000 neue Diagnosen von Asthma bei Kindern und Jugendlichen können auf Passivrauchen zurückzuführen sein.[13]
  5. 5 Bekämpfe Erkältungen und Grippe. Wenn Ihr Körper auf den Umgang mit einer Krankheit konzentriert ist, hat er weniger Ressourcen, um mit anderen Arten von Krankheiten umzugehen. Daher kann die Kombination einer Erkältung / Grippe mit einem Asthmaanfall sehr gefährlich sein. Wenn Ihr Asthma durch andere Viren ausgelöst wird, können kleine Schnupfen zu wochenlangem Keuchen und Husten führen. Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, um nicht krank zu werden.
    • Holen Sie sich eine saisonale Impfung gegen Grippe und Lungenentzündung. Die Grippe macht keinen Spaß, aber Menschen mit Asthma sollten besonders darauf achten, dass sie jedes Jahr eine Grippeschutzimpfung erhalten. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt für weitere Informationen. Grippeimpfstoffe werden in der Regel von September bis Mitte November jedes Jahr angeboten.[14][15]
    • Vermeiden Sie engen Kontakt mit Personen, die ansteckend sein könnten. Teilen Sie keine Speisen oder Getränke mit Menschen, die erkältet oder an Grippe erkrankt sind. Dies erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.
    • Waschen Sie Ihre Hände oft - besonders während der Erkältungs- und Grippesaison. Die Beachtung von Keimen und die Aufrechterhaltung einer guten Hygiene können verhindern, dass Sie krank werden.
  6. 6 Behandle deine Allergien. Wenn Sie Allergien haben, die Ihre Lungen oder Nasennebenhöhlen schlagen, kann das Erhalten von ihnen einen langen Weg helfen, Ihr Asthma unter Kontrolle zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Allergologen über Medikamente und Strategien zur Behandlung Ihrer Allergien.[16]
    • Abschwellende Mittel und Antihistaminika können over-the-Counter-Behandlung einige Allergie-Symptome erworben werden.
    • Verschreibungspflichtige Nasensprays und Tabletten Medikamente können eine Vielzahl von saisonalen Allergien behandeln.
    • Immuntherapieschübe können Ihre Allergien langfristig reduzieren, indem Sie Ihrem Immunsystem helfen, eine Toleranz gegenüber beleidigenden Allergenen aufzubauen.
    • Wenn Sie unsicher sind, ob Sie überhaupt Allergien haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen möglichen Allergietest. Dieser Test wird bestimmen, ob Sie Reaktionen auf die häufigsten allergischen Auslöser, die auch unbekannte Auslöser für Asthma sein können, zeigen.

Teil drei von drei:
Gesund leben mit Asthma

  1. 1 Haben Sie einen Asthma-Aktionsplan in Kraft. Sobald Sie mit Asthma diagnostiziert werden, erstellen Sie einen Asthma-Aktionsplan mit Ihrem Allergologen oder Arzt. Dieser Plan ist im Grunde ein Schritt-für-Schritt-Prozess, was zu tun ist, wenn Sie einen akuten Angriff haben. Der Plan sollte niedergeschrieben werden und Notrufnummern sowie die von Familie und Freunden enthalten, die Sie bei Bedarf im Krankenhaus treffen können.[17]
    • Wenn Sie diesen Plan haben und die Kontrolle über Ihre eigene Behandlung haben, können Sie mehr Kontrolle über die Krankheit haben. Du kontrollierst dein Asthma, es kontrolliert dich nicht.
  2. 2 Verwalten Sie Ihr Asthma. Wenn Sie Asthma haben, gibt es eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Ihnen helfen können, Ihr Asthma zu verwalten, so dass Angriffe seltener werden. Es gibt Inhalatoren für den täglichen und schnellen Gebrauch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einem Medikament, das für Sie arbeitet.[18]
    • Es gibt zwei verschiedene Arten von Notfallmedikationen, die Ihnen verschrieben wurden: ein Dosierinhalator (MDI) oder ein Trockenpulverinhalator (DPI). MDIs sind die häufigsten Inhalatoren. Sie liefern Asthmamedikamente durch einen kleinen Aerosolbehälter, der mit einem chemischen Treibmittel ausgestattet ist, das das Medikament in die Lunge drückt. Ein DPI-Inhalator bedeutet die Lieferung von Trockenpulver-Asthma-Notfallmedikation ohne Treibgas. Ein DPI erfordert, dass Sie schnell und tief einatmen, was es schwierig macht, sie während eines Asthmaanfalls zu verwenden. Dies macht sie weniger populär als die Standard-MDIs.
    • Ihr Arzt kann Ihnen auch einen schnellen Entlastungsinhalator, wie Albuterol, verschreiben, den Sie bei Notfällen und Schüben verwenden müssen. Achten Sie sorgfältig auf die zunehmende Verwendung dieser Art von Medikamenten. Wenn Sie feststellen, dass Sie es immer häufiger verwenden, bedeutet dies, dass Ihr Asthma nicht unter Kontrolle ist. Holen Sie ärztlichen Rat von Ihrem Arzt ein.[19]
    • Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein. Nur weil sich Ihr Asthma zu verbessern scheint, bedeutet das nicht, dass Sie die Medikamente absetzen sollten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.
  3. 3 Überwachen Sie die Schwere Ihrer Asthmasymptome. Die Asthmabehandlung wird in intermittierende, leicht persistierende, mäßig persistierende und schwere persistierende Erkrankungen unterteilt. Das wichtigste diagnostische Merkmal zwischen diesen vier Kategorien ist das nächtliche Erwachen. Je schwerer und häufiger das nächtliche Erwachen ist, desto schwerer ist das Asthma kategorisiert.[20]
    • Intermittierendes Asthma tritt normalerweise während des Tages auf, mit einer oder zwei Episoden pro Woche. Du erlebst zwei oder weniger nächtliche Erweckungen pro Monat.
    • Mildes hartnäckiges Asthma präsentiert mit Symptomen mehr als zweimal pro Woche. Du kannst drei bis vier nächtliche Erweckungen pro Monat haben.
    • Moderates hartnäckiges Asthma bedeutet, dass Sie tägliche Symptome haben, mit nächtlichen Aufwachen mehr als einmal pro Woche.
    • Schweres hartnäckiges Asthma bedeutet, dass Sie jeden Tag Symptome und nächtliche Erweckungen erleben.
    • Die Behandlung von intermittierendem Asthma umfasst eine kurzwirksame Beta-Agonisten-Medikation, während die Behandlung für schwere Erkrankungen eine Langzeit-Beta-Agonisten-Medikation mit inhalativen Glucocorticoiden mittlerer Dosis mit möglichen Leukotrien-Inhibitoren einschließt.
    • Achten Sie auf Ihre Symptome und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nächtliches Aufwachen haben und sich die täglichen Symptome verschlimmern.
  4. 4 Reduzieren Sie Ihren Stress. Bemühen Sie sich, sich zu entspannen, da Stress, Angst und emotionale Störungen Asthma auslösen und es verschlimmern können. Techniken wie Yoga, Meditation, tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung können helfen, Ihre Anspannung und Ihren Stress zu lindern und das Risiko eines Asthma-Aufflammens zu reduzieren.[21]
    • Konzentrieren Sie sich auf die Vertiefung Ihres Atems ist eine Möglichkeit, die Entspannung Antwort auf Stress zu rufen. Tiefes Atmen fördert den vollständigen Sauerstoffaustausch, wodurch der Herzschlag verlangsamt und der Blutdruck stabilisiert oder sogar gesenkt wird. Beginnen Sie damit, einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen zu finden. Nimm einen oder zwei normale Atemzüge, um dich zu beruhigen. Dann versuchen Sie einen tiefen Atemzug: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihre Brust und den unteren Bauch sich ausdehnen, während Sie Ihre Lungen füllen. Lass deinen Bauch vollständig expandieren. Atme nun langsam durch deinen Mund aus (oder deine Nase, wenn sich das natürlicher anfühlt). Versuchen Sie dies für einige Minuten.[22]
  5. 5 Hör auf zu rauchen - oder fang nicht an. Das Rauchen von Zigaretten und ähnlichen Produkten, sogar ein bisschen, kann zu Asthma und einer Vielzahl anderer schwerer Gesundheitsprobleme beitragen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber das wird sich dramatisch positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.[23]
  6. 6 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Adipositas kann zu Asthma beitragen und erschwert die Kontrolle des bestehenden Asthmas durch Bewegung. Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie sich einen Diät- und Bewegungsplan, der Sie in einen gesunden Bereich bringt. Ob jemand übergewichtig oder fettleibig ist, wird durch den Body-Mass-Index (BMI) bestimmt, einem Indikator für Körperfett. BMI ist das Gewicht einer Person in Kilogramm (kg) dividiert durch das Quadrat der Körpergröße in Metern (m). Ein BMI von 25-29,9 gilt als übergewichtig, während ein BMI von über 30 als fettleibig gilt.[24][25]
    • Reduziere die Anzahl der Kalorien, die du zu dir nimmst und erhöhe die Menge an Bewegung, die du machst. Dies ist das Geheimnis der Gewichtsabnahme.[26]
    • Beobachten Sie Portionsgrößen und versuchen Sie gemeinsam, langsam zu essen, zu genießen und zu kauen und essen Sie nicht mehr, wenn Sie satt sind. Denken Sie daran, dass Sie nur gesättigt, nicht randvoll sein müssen.
  7. 7 Übung. Die Forschung hat gezeigt, dass Sport sich positiv auf Asthma auswirkt und als toleriert gelten sollte. Übung kann die Schwere der Asthma-Symptome verringern, obwohl Sie vorsichtig sein müssen, um Ihr Asthma bei der Planung eines Übungsprogramms zu berücksichtigen. Wenn Sie durch Sport ausgelöstes Asthma haben, seien Sie vorsichtig mit dem Training in kalten oder zu trockenen oder feuchten Umgebungen. Aktivitäten, die besser für Menschen sind, die unter belastungsinduziertem Asthma (EIB) leiden, sind Schwimmen, Radfahren, Wandern und Wandern.[27][28]
    • Yoga ist eine gute Option für Asthmatiker, da es sowohl die Fitness verbessert als auch Ihnen hilft, zu lernen, Ihren Atem zu regulieren und sich dessen bewusst zu werden.[29]
    • Wenn Sie Mannschaftssportarten betreiben möchten, sollten Sie sich an solche mit kurzen Aktivitätszeiten (wie Baseball oder Fußball) anstatt an Sportarten mit längeren Aktivitäten wie Fußball, Langstreckenlauf oder Basketball halten.[30]
    • Verwenden Sie Ihren Inhalator, wenn Sie befürchten, dass Ihr Training einen Angriff verursacht. In der Tat ist es eine gute Idee, immer Ihren Inhalator mitzunehmen, wohin auch immer Sie gehen, nur für den Fall - und das schließt das Fitnessstudio oder draußen mit ein.