Die Verletzung Ihres Rückens führt zu einem schmerzhaften Genesungsprozess und hat schwächende Auswirkungen auf Ihre Arbeitsfähigkeit. Führen Sie einen Haushalt und verfolgen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten. Leider ist es einfacher, den Rücken zu verletzen, als ihn zu reparieren. Daher ist Prävention der Schlüssel zur Vermeidung langer und oft schmerzhafter Behandlungen. Die meisten Rückenverletzungen treten auf, wenn Sie den Rücken nicht richtig benutzen. Um diese Möglichkeit zu vermeiden, ist es wichtig, ein paar Grundregeln für Heben, Sport und Körperhaltung zu üben.

Schritte

  1. 1 Übung. Starke Rücken- und Bauchmuskeln sind wichtig, um Ihren Rücken jeden Tag von Belastungen zu befreien. Einfache Back-Toning-Übungen stärken den Rücken und reduzieren Stress. Solche Übungen können auch Ihr Aussehen verbessern, so dass Sie doppelte Vorteile erhalten.
  2. 2 Abnehmen. Übergewicht und ein großer Bauch erzeugen zusätzlichen Druck auf die Rücken- und Bauchmuskulatur. Dein Rücken kompensiert das zusätzliche Gewicht vor dir, indem du dich nach hinten schwingst. Dies führt zu einer übermäßigen Beanspruchung der unteren Rückenmuskulatur und dazu, dass sich Ihre Haltung nicht mehr in der richtigen Ausrichtung befindet. Abnehmen kann die Belastung und Schmerzen in Ihrem Rücken verringern.
  3. 3 Pflegen Sie eine gute Haltung im Wach- oder Schlafzustand. Viele Rückenschmerzen können verhindert werden, indem man lernt, auf die richtige Weise zu stehen und zu sitzen. Sie können auch helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden, indem Sie auf der richtigen Matratze in der richtigen Position und sogar während der Fahrt schlafen.
    • Stehen Sie hoch - halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihre Schultern zurück, halten Sie Ihren Hals mit Ihrem Körper ausgerichtet
    • Beim Sitzen nicht in einer schlampigen Haltung zusammensacken. Slouching führt dazu, dass sich die hinteren Bänder (nicht die Muskeln) ausdehnen, und sie beginnen zu schmerzen, wodurch ein unerwünschter Druck auf die Wirbel ausgeübt wird
    • Aufrecht sitzen. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, die Knie etwas höher als die Hüften
    • Schlaf auf einer festen Matratze. Wenn Sie möchten, können Sie Sperrholz zwischen Boxspring und Matratze platzieren. In beiden Fällen ist eine akzeptable Rückenunterstützung möglich. Eine weiche Matratze kann eine Rückenverstauchung oder ein Zurückschlagen verursachen (abnormales Durchhängen der Wirbelsäule); Wenn eine harte Matratze nicht Ihre Tasse Tee ist, suchen Sie nach Matratzen, die Körperhaltung getestet werden und bitten Sie den Verkäufer, eine Matratze zu finden, die Unterstützung und Komfort bietet - bereit sein, ein wenig mehr dafür zu zahlen, aber es ist es wert, wenn für Ihre Gesundheit Sake
    • Versuche mit gebeugten Knien auf deiner Seite zu schlafen. Oder schlaf auf deinem Rücken und lege ein Kissen unter deine Knie; Dies ist besonders hilfreich für Schwangere und Übergewichtige
    • Während Sie fahren, legen Sie Ihren Rücken gegen den Sitz und setzen Sie sich nahe genug an das Rad, so dass Ihre Knie leicht höher als Ihre Hüften gebogen sind; Manche Leute benutzen kleine Sitzkissenrollen, um zu verhindern, dass sie in die Basis des Autositzes zurücksinken.
  4. 4 Heben Sie richtig an. Unsachgemäße Hebetechniken führen zu einer unnötigen Belastung des Rückens und der umliegenden Muskeln. Um den Rücken zu schonen, ist es wichtig, jeden Lift im Voraus zu planen. Stoppen Sie und denken Sie über Folgendes nach:
    • Wie viel wiegt der Gegenstand? Ist es sperrig?
    • Wie weit wird der Gegenstand bewegt?
    • Brauchst du Hilfe? Sei ehrlich, wenn du diese Frage beantwortest.
    • Gibt es Gefahren, die beseitigt werden könnten?
    • Gibt es eine Ausrüstung, die sicher verwendet werden kann, um den Aufzug zu unterstützen?
  5. 5 Nach diesen Fragen:
    • Richten Sie Ihren Körper korrekt vor dem Objekt aus. Legen Sie Ihre Füße auf das Objekt, einen Fuß leicht vor dem anderen für zusätzliche Balance.
    • Beuge dich, indem du deine Knie beugst, nicht deinen Bauch und deinen Rücken.
    • Greifen Sie die Last mit beiden Händen fest. Bringe das Objekt so nah wie möglich an deinen Körper. Dies hilft, das Gewicht des Objekts über Ihre Füße zu verteilen, was die Bewegung weniger schwierig macht.
    • Langsam entspanne deine Beine, bis du aufrecht stehst.
    • Stellen Sie sicher, dass das Objekt Ihre Sichtlinie nicht blockiert, und gehen Sie langsam. Wenn die Sicht beeinträchtigt ist und Sie sich um das Objekt kümmern müssen, drehen Sie sich, indem Sie Ihre Füße bewegen. Verdrehen Sie nicht Ihren Rücken um zu sehen, wohin du gehst!
    • Wenn du den Bereich erreicht hast, wird der Gegenstand platziert, hocke dich wie zuvor (beuge dich an den Knien) nieder und lege das Objekt vor dir ab. Wenn Sie das Objekt auf Tischhöhe platzieren, halten Sie Kontakt mit dem Objekt, bis Sie sicher sind, dass es fest sitzt und nicht fällt.