Rückenschmerzen verursachen nicht nur körperliche Beschwerden, sondern können auch das tägliche Leben stören. Zur Arbeit zu gehen, zu schlafen und an all deinen regelmäßigen Aktivitäten teilzunehmen, wird schwieriger. Sich in ein neues Zuhause zu begeben oder jemandem zu helfen, sich zu bewegen, ist eine beliebte Methode, um den Rücken zu belasten oder zu verletzen. Bewegen Sie Ihren Körper und Ihren Rücken auf eine korrekte und gesunde Art und Weise, um das Potenzial für Rückenprobleme zu minimieren. Schützen Sie Ihren Rücken beim Bewegen, indem Sie schwere Gegenstände richtig anheben und nicht versuchen, zu schwere Dinge zu heben oder zu bewegen.

Schritte

  1. 1 Beurteilen Sie die Situation, bevor Sie beginnen. Schauen Sie sich an, was bewegt werden muss, und bitten Sie gegebenenfalls andere, Ihnen zu helfen.
  2. 2 Arbeite mit Freunden oder Partnern zusammen, um deinen Rücken geschützt zu halten und deinen Umzug schneller zu machen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie etwas Schweres selbst heben oder bewegen können.
  3. 3 Visualisieren Sie, wie Sie schwere Objekte und Kisten heben. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie Sie mit dem Heben umgehen.
  4. 4 Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, bevor Sie etwas heben. Dies wird Ihr Becken verstauen und Ihren Rücken im Gleichgewicht halten.
  5. 5 Bereiten Sie sich darauf vor, das Objekt anzuheben.
    • Stehen Sie nahe an dem, was Sie heben.
    • Halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander.
  6. 6 Beugen Sie die Knie, während Sie das Objekt greifen. Hocken wird Ihren Rücken richtig ausgerichtet halten und größere Muskeln in Ihren Beinen verwenden, um Ihren Körper und das Gewicht des Objekts, das Sie tragen, zu unterstützen.
  7. 7 Heben Sie das Objekt an, indem Sie es eng an Ihren Körper anlehnen. Langsam strecken Sie Ihre Knie und Rücken, während Sie aufstehen.
  8. 8 Heben Sie zur gleichen Zeit, wenn Sie mit einer anderen Person arbeiten. Das gleichzeitige Heben und Bewegen eines Objekts verhindert Verletzungen und verhindert, dass einer von euch das Ende fallen lässt.
    • Weisen Sie einer Person die Verantwortung zu, "Heben" zu sagen, damit es keine Verwirrung gibt.
  9. 9 Konzentriere dich darauf anzuheben, bevor du drehst oder bewegst. Verdrehen Sie nicht, während Sie heben. Das ist gefährlich für deinen Rücken.

Methode eins von zwei:
Den Rücken beim Drücken schützen

  1. 1 Verwenden Sie einen Wagen oder einen Handwagen, um schwere Gegenstände zu schieben, wann immer dies möglich ist.
  2. 2 Achten Sie darauf, schwere Gegenstände zu schieben, anstatt zu ziehen. Pushing wird Bauchmuskeln verwenden und die Belastung auf den Rücken begrenzen.
  3. 3 Halte deine Knie und deinen Oberkörper in dieselbe Richtung. Drehe und drehe nicht, während du ein Objekt drückst.
  4. 4 Stehen Sie aufrecht und lehnen Sie sich in das Objekt, während Sie es drücken. Dies wird Ihr Gewicht hinter sich lassen und etwas Schwung erzeugen.
  5. 5 Minimiere die Biegung, die du machst. Wie beim Heben schwerer Gegenstände wird das Beugen an der Taille, um zu drücken, Ihre Wirbelsäule zu sehr belasten.
    • Squat, um niedriger zu werden, wenn Sie sich beim Drücken bücken müssen.

Methode zwei von zwei:
Andere Tools zum Schutz Ihres Rückens beim Verschieben

  1. 1 Trage bequeme und unterstützende Schuhe. Stick mit Sportschuhen oder Turnschuhen. Vermeiden Sie Flip-Flops und alles mit einer Ferse.
  2. 2 Machen Sie häufige Pausen, um Ihren Rücken zu entspannen.
    • Setzen Sie sich, wann immer Sie können, flach auf den Boden. Wenn Sie längere Zeit stehen, stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine erhöhte Oberfläche, um den Druck auf den Rücken zu verringern.
  3. 3 Tragen Sie eine Rückenorthese, besonders wenn Sie in der Vergangenheit mit Rückenproblemen zu kämpfen hatten.
    • Kaufen Sie einen Lordosenstützgürtel oder eine vollständige Rückenstütze von Ihrem Chiropraktiker oder anderen Einzelhändlern. Probieren Sie ein paar aus, um sicherzugehen, dass Sie eines bekommen, das richtig passt und die notwendige Unterstützung bietet.