Ein Plié ist ein einfacher Ballettschritt, der gelernt wird, während die Grundlagen behandelt werden. Es gibt zwei Versionen eines Plié-a Demi-plié und eines Grand-plié. Sie können jede Version aus allen fünf Ballettpositionen durchführen. Durch das Erlernen der richtigen Form und Bewegungen können Sie lernen, wie man in wenigen Minuten pliét; Die Beherrschung der Form kann jedoch Jahre dauern.

Methode eins von zwei:
Einen Demi-Plié machen

  1. 1 Erlernen Sie die verschiedenen Ballettpositionen. Es gibt fünf verschiedene Fußpositionen im Ballett, und Sie können eine Demi-plié (halbe Biegung) in allen von ihnen durchführen.[1][2] Dies bedeutet, dass Sie, um eine korrekte Demi-Plié von jeder Position aus durchzuführen, zuerst mit den Grundpositionen vertraut sein müssen.
    • Jede Position verwendet eine Ausdrehung, bei der es sich um die Rotation des Beins vom Hüftgelenk handelt.[3] Das Ziel ist, dass die Fersen und Zehen nicht parallel, sondern senkrecht zur Körperrichtung stehen.
    • Erwarten Sie nicht, dass Sie sofort eine perfekte Auszahlung vornehmen. Ausweichmanöver kann viele Verletzungen verursachen. Selbst einige professionelle Tänzer haben nach jahrelangem Training keine perfekte Ausstrahlung. [4]
    • Zusätzlich dazu, dass jede Position eine andere Fußplatzierung hat, verwendet jede Position auch eine andere Armplatzierung oder Port de bras.[5]
    • Mehr Informationen zu den verschiedenen Ballettpositionen finden Sie unter Wie man alle fünf Ballettpositionen macht.
  2. 2 Beginnen Sie in der ersten Position. Du kannst zwar eine Demi-plié in einer der fünf Positionen ausführen, nutze aber die erste Position für das erste Training. Die erste Position erfordert, dass die Fersen so platziert werden, dass sie sich berühren (oder nahe bei ihr) und die Beine so nahe wie möglich an 180 Grad sind.
    • Sie wollen auch Ihre Beine und Rücken gerade haben.[6]
    • Die Ausweichbewegung sollte hauptsächlich vom Bein am Hüftgelenk ausgehen. Belasten Sie die Knie oder Knöchel nicht übermäßig, indem Sie jeden Fuß näher an 90 Grad annähern, als Sie normalerweise tun können. Verwenden Sie Ihre Muskeln, um Ihre Knie über den Füßen zu halten, anstatt dass die beiden nicht in der richtigen Ausrichtung sind.[7] Zu Beginn wird Ihre Ausscheidung in der ersten Position eher wie ein V als eine gerade Linie aussehen. Eine breitere Wahl kommt einfach mit Übung.
  3. 3 Beuge dich mit deinen Zehen. Die Demi-Plié oder Halbbogen bezieht sich auf die Beugung der Knie, also musst du dich senken, indem du dich an den Knien beugst. Dein Oberkörper sollte in der gleichen Position bleiben - Schultern nach unten, Kopf nach oben, unten - während der gesamten Bewegung.[8]
    • Eines der häufigsten Probleme mit der Plié-Form für Anfänger besteht darin, dass man beim Absenken den Po abstößt, als würde man in die Hocke gehen. Kleben Sie Ihren Hintern nicht heraus oder justieren Sie Ihre Hüften, senken Sie einfach auf die Knie, während Sie den Rest des Körpers gerade halten.[9]
  4. 4 Halten Sie Ihre Absätze gepflanzt. Demipliés ungeachtet der Anfangsposition erfordern, dass die Fersen fest auf dem Boden stehen bleiben.[10] Beuge dich nicht so weit, dass deine Fersen vom Boden abkommen.
    • Statt einer tiefen Biegung, die das Territorium eines Grand-Plié ist, wollen Sie nur Ihre Knie beugen, bis sie sich gerade über Ihre Zehen erstrecken.
  5. 5 Erhebe dich langsam und anmutig. Während Balletttänzer sich schnell aus Pliés erheben und sie als Sprungbrett für Sprünge und Pirouetten verwenden, sollten Anfänger langsam und fließend aufsteigen, um die Form zu perfektionieren. Anstatt nur Ihre Knie zu strecken, möchten Sie Ihr Gewicht mit den Beinen und Füßen direkt in den Boden drücken, um sich wieder hochzudrücken.[11]
    • Durch die Verwendung der Beine und Füße wird die Bewegung viel fließender und die Knie werden weniger beansprucht.
    • Halten Sie während der Aufwärtsbewegung die Schultern nach unten, den Kopf nach oben und die Unterseite nach unten. Die Bewegung sollte eher so aussehen, als ob der Oberkörper sich hebt anstatt aufzustehen, da der Oberkörper bereits gerade sein sollte.[12]
  6. 6 Zurück zur ersten Position. Um die Demi-Plié zu beenden, werden Sie weiter bis zu den Schenkeln und Knien und wieder zusammen steigen. Sie kehren zur ersten Position zurück, die Sie vor dem Demi-Plié hatten.
  7. 7 Übe Demipliés aus anderen Positionen. Sobald Sie sich mit den Grundlagen eines Demi-plié in der ersten Position vertraut gemacht haben, können Sie auch die anderen vier Ballettpositionen ausprobieren. Sie sind härter, besonders in der fünften Position, also haben Sie Geduld und Übung, ohne sich zu beeilen.

Methode zwei von zwei:
Einen Grand-Plié machen

  1. 1 Verstehen Sie den Unterschied zwischen einem Demi-Plié und einem Grand-Plié. Beide Demi- und Grand-Pliés beziehen sich auf das Beugen an den Knien, und beide können in allen fünf Ballettpositionen ausgeführt werden. Der Hauptunterschied zwischen den beiden liegt in der Tiefe der Biegung und wie sich dies auf die Platzierung der Fersen auswirkt.
  2. 2 Übernehmen Sie die erste Position. In diesem Beispiel wird wieder die erste Position verwendet, da dies die gängigste Trainingsposition für Anfänger ist.
  3. 3 Beuge dich an den Knien. Wie bei einem Demi-Plié erfordert ein Grand-Plié, dass Sie sich an den Knien beugen; Bei einem Grand-Plié bleiben Sie jedoch nicht mit den Knien knapp über den Zehen stehen.
  4. 4 Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Da Sie sich in einem Grand-Plié weiter nach unten beugen, werden Ihre Fersen natürlich vom Boden abheben.[13] Auch wenn sich das Gewicht vollständig auf die vorderen Teile Ihrer Füße verlagert, sollte Ihr Oberkörper perfekt gerade sein, was bedeutet, dass sich Ihr Schwerpunkt immer noch so anfühlen sollte, als ob Sie mit geraden Beinen stehen würden.[14]
    • Die Ausnahmen von dieser Regel sind, wenn Sie einen Grand-Plié von der zweiten Position aus ausführen. Die breitere Position der zweiten Position ermöglicht es dem Tänzer, vollständig abzusteigen, während der Bodenkontakt mit den Fersen der Füße aufrechterhalten bleibt.[15]
  5. 5 Fahren Sie mit den Knien fort, bis Ihre Oberschenkel fast horizontal sind. Sobald Ihre Fersen vom Boden abheben, sollten Sie es leichter haben, im Grand-Plié noch tiefer abzusteigen.Fahren Sie so weit wie möglich fort, bis Ihre Oberschenkel fast horizontal sind und Ihre Knie fast vollständig gebeugt sind.[16]
    • Wie bei einem Demi-Plié sollte der Oberkörper während der gesamten Bewegung gerade sein, wobei die Schultern nach unten, der Rücken gerade, der Kopf nach oben, das Steißbein nach unten und der Bauch straff sind.[17]
  6. 6 Rise zurück zur ersten Position. Wie bei einem Demi-Plié kehren Sie zu Ihrer anfänglichen Ausgangsposition zurück - in diesem Fall die erste Position. Wenn du aufstehst, möchtest du wieder die Füße und Beine benutzen, anstatt einfach die Knie zu strecken.
    • Drücken Sie mit den angehobenen Fersen nach unten, um sie in der aufsteigenden Bewegung so schnell wie möglich wieder mit dem Boden zu verbinden.[18]
  7. 7 Mache alle Biegebewegungen anmutig. Wie bei allen Ballettbewegungen sollte jede Bewegung fließend und anmutig ohne Ruckeln ausgeführt werden. Dies kann Übung erfordern.
  8. 8 Übe Grand-Pliés aus anderen Positionen. Wenn Sie sich von der ersten Position an großartig fühlen, sollten Sie sie auch von den anderen Startpositionen aus üben.