Um Achtsamkeit zu üben, geht es darum, zu kontrollieren, wie man über die Welt denkt. Du musst lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben und deine Aufmerksamkeit nur auf die Dinge zu konzentrieren, auf die du dich konzentrierst. Achtsamkeit beinhaltet die Beobachtung der Welt um dich herum ohne Urteil. Das Erleben von Emotionen steht der effektiven Praxis der Achtsamkeit nicht entgegen, sondern ist ein wichtiger Teil davon. Es ist jedoch genauso wichtig, diese Emotionen loszulassen.

Erster Teil von Drei:
Auf den Zweck achten

  1. 1 Sei dir bewusst, wo dein Fokus liegt. Erlaube dir nicht, über Dinge nachzugrübeln, ohne es absichtlich zu tun. Konzentriere dich bewusst auf die Dinge und lass deine Gedanken nicht wandern.[1]
    • Es ist leicht, sich in Ihre Gefühle über die Ereignisse des Tages, persönliche Beziehungen oder Stress bei der Arbeit zu verwickeln, aber üben Sie, sich nur auf Themen zu konzentrieren, über die Sie nachdenken möchten.
    • Die Fähigkeit, den Fokus auf Dinge zu lenken, die außerhalb von dir vor sich gehen, ist der erste Schritt, um deinen Fokus auf das, was in dir vorgeht, zu kontrollieren.
    • Achte darauf, wann dein Geist wandert, und wenn es geschieht, konzentriere dich darauf, deine Aufmerksamkeit wieder auf das zurückzuführen, worauf du achten musst.
  2. 2 Sei dir deiner Handlungen bewusst. Achtsamkeit und Achtsamkeit sind ähnlich, sind aber nicht ganz dasselbe. Zu wissen, dass du mit jemandem sprichst, ist nicht das Gleiche wie achtsam zu sein, wie du mit ihnen sprichst. Achte auf die Dinge, die du tust und sagst, sowie auf deine Motivation.[2]
    • Die meisten Menschen reisen auf einer Art Auto-Pilot durch das Leben, handeln und reagieren, wenn es nötig ist.
    • Wenn Sie darauf achten, wie Sie sich verhalten, ist das eine gute Möglichkeit, wer Sie sind und wer Sie sein wollen.
  3. 3 Geben Sie Ihren Aktionen einen Sinn. Aufmerksamkeit darauf zu lenken, was du machst und wo du dich konzentrierst, ist alles Teil des Gebens dessen, was du tust. Zweck kann eine große Vielfalt von Dingen sein, die den Zweck beinhalten, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren oder präsent zu sein, wenn du Aufgaben erfüllst, die du dir vorgenommen hast.[3]
    • Sich dessen bewusst sein, wer du bist, was du denkst und was du tust, um dir zu helfen, den Zweck deiner Handlungen zu erkennen.
    • Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf das, was du machst, was du fühlst und was im gegenwärtigen Moment vor sich geht.
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Teil 1 Quiz

Warum ist es wichtig, den Fokus auf externe Dinge zu richten?

Zweiter Teil von Drei:
Im gegenwärtigen Moment leben

  1. 1 Lebe nicht in der Vergangenheit. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich an Dinge hängen, die in der Vergangenheit passiert sind, aber dies kann sich negativ auf Ihre Achtsamkeit auswirken. Nichts, was Sie jetzt tun, kann etwas verändern, was bereits geschehen ist.[4]
    • Wenn Sie spüren, dass Sie sich auf die Vergangenheit konzentrieren, lenken Sie Ihren Fokus absichtlich auf den gegenwärtigen Moment.
    • Denken Sie daran, die Lektionen zu übernehmen, die Sie gewinnen, ohne sich auf vergangene Ereignisse zu konzentrieren.
  2. 2 Vermeiden Sie, in der Zukunft gefangen zu sein. Es ist nichts falsch mit der Planung für Ihre Zukunft, aber wenn Sie Ihre Pläne, Ängste oder Sorgen über die Zukunft in Ihrem täglichen Leben beeinflussen, wird es ein Problem. Achtsamkeit zu üben bedeutet, die Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment aufrecht zu erhalten.[5]
    • Planen Sie für die Zukunft, aber lassen Sie sich nicht davon ablenken, sich Sorgen darüber zu machen, was passieren könnte oder nicht.
    • Wenn Sie zu viel über die Zukunft nachdenken, können Sie nicht richtig einschätzen, was gerade passiert.
  3. 3 Hör auf die Uhr zu sehen. In der westlichen Welt sind viele von uns abhängig von der Uhr geworden. Wir überprüfen es ständig und achten darauf, wie viel Zeit vergangen ist, seit wir etwas angefangen haben, oder wie viel Zeit noch übrig ist, bevor wir zum nächsten Ding übergehen können. Hören Sie auf, Ihr Leben auf der Grundlage der verstrichenen Zeit zu leben und konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert.[6]
    • Überprüfung der Zeit ist kein Problem, aber Ihre Aufmerksamkeit auf den Übergang kann es sein. Versuchen Sie, durch Ihren Tag zu gehen, ohne so oft auf die Uhr zu blicken.
    • Wenn Sie aufhören, sich darüber Gedanken zu machen, wie lange Sie noch auf etwas warten müssen, können Sie anfangen zu verstehen, was gerade passiert.
  4. 4 Erlaube dir, nichts zu tun. Produktiv zu sein ist wichtig, aber manchmal kann es genauso wichtig sein, sich selbst zu erlauben, nichts zu tun. Verbringen Sie etwas Zeit alleine, sitzen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, die Welt um Sie herum genau so zu erleben, wie sie ist.[7]
    • Ruhig zu sitzen, um Gedanken von Vergangenheit und Gegenwart zu entleeren, ist eine Form der Meditation.
    • Es gibt eine Reihe von Übungen, die man machen kann, während sie meditieren.
    • Meditation ist dafür bekannt, Stress abzubauen, bei Depressionen und Angstzuständen zu helfen und sogar Ihre Chancen auf Krebs zu reduzieren.[8]
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Teil 2 Quiz

Warum ist es wichtig, die Planung Ihrer Zukunft zu unterteilen, anstatt sich darin zu verfangen?

Teil drei von drei:
Aufmerksamkeit schenken, ohne Urteil zu fällen

  1. 1 Lass Urteile und negative Emotionen los. Jetzt, da du deine Aufmerksamkeit direkt in der Gegenwart hast, kannst du Dinge beobachten, die du vorher vielleicht noch nicht bemerkt hast. Ein wichtiger Teil des Praktizierens, achtsam zu sein, besteht darin, die Fähigkeit zu haben, zu beobachten, was um dich herum vor sich geht, ohne ein Urteil darüber zu treffen.[9]
    • Versuche deine Umgebung objektiv zu beobachten. Geben Sie keine Schuldzuweisungen oder schauen Sie auf andere für ihre Handlungen, sondern fühlen Sie sich in ihre Situation hineinversetzt.
    • Wenn man sich darauf konzentriert, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, wird es leichter, andere nicht zu beurteilen, da das Urteil tendenziell von einer Vorhersage herrührt, wie sich das Verhalten auf die Zukunft auswirkt.
  2. 2 Halte dich auch nicht an guten Gefühlen fest. Achtsamkeit ist nicht immer Glückseligkeit. Achtsam sein bedeutet, bereit zu sein, die Vergangenheit loszulassen, ungeachtet der damit verbundenen positiven oder negativen Emotionen.[10]
    • Wenn Sie wirklich in der Gegenwart sind, können Sie die positiven Momente in Ihrem Leben schätzen, ohne sich Sorgen zu machen, dass sie enden werden.
    • Es ist schwieriger, die positiven Momente in deiner Gegenwart zu erleben, wenn du sie mit denen vergleichst, die vorher vielleicht gekommen sind.
  3. 3 Behandle deine Gefühle wie das Wetter. Achtsamkeit bedeutet, in der Gegenwart zu existieren und Urteile, Ängste, Reue und Erwartungen loszulassen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie stoisch oder emotionslos sein sollten. Stattdessen, umarmen Sie Ihre Emotionen, aber erlauben Sie ihnen, wie das Wetter zu übergeben. Du kannst das Wetter nicht kontrollieren, noch kannst du kontrollieren, wie die Dinge dich fühlen lassen.[11]
    • Negative Emotionen sind wie Gewitter, sie kommen, wenn du es am wenigsten erwartest oder bevorzugen würdest, aber wenn du über sie nachdenkst, werden sie sie nicht früher passieren lassen.
    • Wenn positive und negative Emotionen aufsteigen und verblassen, lass sie passieren. Lass dich nicht an Emotionen festhalten, indem du deinen Geist in die Vergangenheit oder Zukunft driften lässt.
  4. 4 Behandle andere mit Freundlichkeit und Mitgefühl. Achtsamkeit erfordert, in der Gegenwart ohne Urteil zu sein, aber zu verstehen, dass nicht alle Menschen sich für eine solche Denkweise entscheiden. Sie werden Menschen begegnen, die in Negativität gefangen sind oder die eine sehr schwierige Zeit erleben. Auch das Loslassen von Vergangenheit und Zukunft entspricht nicht der Loslösung. Übe Empathie für andere.[12]
    • Behandle andere gut und konzentriere dich darauf, wie du dich im Moment fühlst.
    • Erwarte nicht, dass alle die gleiche Perspektive einnehmen wie du. Das Praktizieren von Achtsamkeit ist eine persönliche Reise und das Loslassen des Urteils schließt ein, andere nicht für ihre Unfähigkeit zu beurteilen, ihre eigene Vergangenheit und Zukunft loszulassen.
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Teil 3 Quiz

Woher kommt das meiste Urteil?