Der Begriff kardiovaskuläre Erkrankung bezieht sich auf eine Reihe von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, die üblicherweise durch Einschränkungen des Blutflusses in den Arterien verursacht werden. Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Folgen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (wie periphere arterielle Verschlusskrankheit oder PAVK) gehören weltweit zu den häufigsten Todesursachen. Es gibt 28,4 Millionen Menschen, bei denen in den USA eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, und etwa 630.000, die jedes Jahr daran sterben, was Herzkrankheiten zur Haupttodesursache in den USA macht[1]. Etwa 720.000 Menschen in den USA haben jedes Jahr einen Herzinfarkt (ca. 120.000 Menschen sterben) und etwa 795.000 Menschen erleiden jedes Jahr einen Schlaganfall (ca. 129.000 Menschen pro Jahr)[2]. PAD betrifft auch 8 bis 12 Millionen Menschen in den USA[3]. Dank besserer medizinischer Kenntnisse bieten jedoch die Bewertung Ihrer Risiken, ein gesünderer Lebensstil und die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt die beste Verteidigung gegen die Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Methode eins von dreien:
Ungesunde Lebensstil-Wahlen ablehnen

  1. 1 Aufhören zu rauchen. So einfach und doch so schwer für diejenigen, die gegen Zigaretten oder andere Tabakprodukte ankämpfen. Das erste, was ein Arzt, der Ihr kardiovaskuläres Krankheitsrisiko bestimmt, fragen wird, ist wahrscheinlich "Rauchen Sie?", Und sein erster Rat, wenn Sie bejahen, ist, aufzuhören.
    • Chemische Verbindungen im Tabak tragen zur Arteriosklerose (Verengung der Arterien) bei, während das Kohlenmonoxid im Rauch einen Teil des Sauerstoffs in Ihrem Blut ersetzt. Diese zwei Dinge zwingen das Herz, härter zu arbeiten und die Arterien viel anfälliger für Blockaden zu machen.[4]
    • Die schlechte Nachricht: Kein Rauchen ist sicher, auch nur gelegentliche Nutzung oder Passivrauchen. Auch andere Tabakprodukte (wie elektronische Zigaretten) setzen den Körper noch immer arterienschädigenden Toxinen aus[5].
    • Die gute Nachricht: Raucher, sogar langjährige, erhalten fast unmittelbar nach der Einstellung gesundheitliche Vorteile. Fünf Jahre nach dem Aufhören haben ehemalige Raucher ungefähr das gleiche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie vergleichbare Nichtraucher.[6]
  2. 2 Übergewicht verlieren. Übergewicht, vor allem in der Mitte, ist ein Tor zu einer Vielzahl von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes.[7]
    • Eine Berechnung Ihres Body Mass Index (BMI) ist ein unvollkommenes, aber nützliches Maß für die Notwendigkeit einer Gewichtsreduktion. Ein BMI von über 25 ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
    • Da das Übergewicht im Bereich des Abdomens bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen besonders wichtig ist, ist auch das Messen um die Taille ein nützliches Hilfsmittel. Ein Maß über 40 Zoll für ein Männchen oder 35 Zoll für ein Weibchen gilt als übergewichtig.
  3. 3 Reduzieren Sie den Verbrauch von gesättigten und trans-Fettsäuren und Natrium. Gesättigte Fette sind Fettmoleküle, die keine Doppelbindungen zwischen Kohlenstoffmolekülen aufweisen, da sie mit Wasserstoffmolekülen gesättigt sind[8] während künstliche Transfette in einem industriellen Prozess erzeugt werden, der flüssigen Pflanzenölen Wasserstoff hinzufügt, um sie fester zu machen[9]. Gesättigte Fette und insbesondere Transfette tragen zu den Fettablagerungen bei, die zur Atherosklerose führen, während eine übermäßige Natriumaufnahme zu mehr Flüssigkeitsretention führt, was den Blutdruck (und somit das Arteriosklerose-Risiko) erhöht.[10][11]
    • Rotes Fleisch und Milchprodukte sind wichtige Quellen für gesättigtes Fett, während frittierte Lebensmittel, Backwaren und Fertigprodukte die Hauptquellen für Transfette sind. Auf einem Lebensmitteletikett entspricht "teilweise hydriert" dem Transfett.[12] Die gesündeste Menge für diese Fette ist Null, also schränkt sie so gut wie möglich ein.
    • Die überwiegende Mehrheit der Salzaufnahme für die meisten Amerikaner kommt von Natrium in vorverpackten Lebensmitteln, nicht der Salzstreuer. Konsultieren Sie den Natriumgehalt auf Verpackungen und Menübrettern und überspringen Sie das Hinzufügen von Salz zu Lebensmitteln. Versuchen Sie, die Natriumaufnahme auf 1500 Milligramm pro Tag zu begrenzen.[13]
  4. 4 Address high LDL Cholesterin, Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Erhöhte Werte von einem oder mehreren davon sind signifikante Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und alle können durch Diät, Sport und Medikamente bekämpft werden.[14]
    • LDL oder "schlechtes" Cholesterin neigt dazu, sich an Arterienwänden aufzubauen, während HDL oder "gutes" Cholesterin dazu beiträgt, die Arterien zu reinigen. Reduzierung der Aufnahme von gesättigten und Trans-Fettsäuren, mehr Bewegung und Einnahme von Cholesterin-senkenden Medikamenten wie Statine unter der Obhut eines Arztes sind alle Methoden zur Senkung der LDL-Cholesterinspiegel.
    • Eine Erhöhung der Druckkraft des Blutes auf die Arterienwände (hoher Blutdruck) kann Schäden verursachen, die sie anfälliger für Verstopfungen machen. Ein Blutdruckwert von 130/80 (systolisch / diastolisch) wird als normal angesehen, während ein systolischer Wert von mindestens 140 oder ein diastolischer Wert von mindestens 90 üblicherweise die Notwendigkeit von Abhilfemaßnahmen anzeigt.
    • Einige Drittel der Amerikaner haben hohen Blutdruck, und viele wissen es nicht einmal wegen des Mangels an offensichtlichen Symptomen, aber richtige Ernährung, Bewegung und mögliche Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten können in der Regel kontrollieren, was oft als "der stille Killer" bezeichnet wird . "
    • Auch ohne den Punkt einer Diabetesdiagnose zu erreichen, können erhöhte Blutzuckerwerte Arterien schädigen und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wesentlich erhöhen. Noch einmal, Diät, Bewegung und, falls erforderlich, Medikamente sind die Schlüssel zur Senkung des Blutzuckerspiegels.
  5. 5 Moderater Alkoholkonsum. Es gibt zwar immer mehr Belege dafür, dass ein geringer bis mäßiger Alkoholkonsum (1-2 Getränke pro Tag) der kardiovaskulären Gesundheit förderlich ist, aber darüber hinausgehende Vorteile sind nicht bekannt. Übermäßiger Alkoholkonsum wiederum hat eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf den Körper, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.[15][16]
  6. 6 Stress reduzieren. Übermäßiger Stress kann den Blutdruck erhöhen und Schlafmuster beeinflussen, die beide zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können.
    • Der beste Weg, um Stress zu reduzieren, ist in der Regel Ihre Stressoren und aktuelle Bewältigungsmechanismen zu identifizieren, dann zu überlegen, wie Sie Stress in Ihrem Leben zu vermeiden, zu ändern, anzupassen und zu akzeptieren (die 4 A von Stressabbau).[17]
    • Übermäßiger Stress über Ihr Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kann dann tatsächlich dazu beitragen, es zu bringen.
    • Suchen Sie professionelle und / oder medizinische Hilfe, wenn Sie Stress vermeiden möchten. Es kann sowohl Ihrer emotionalen als auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen.

Methode zwei von drei:
Umfassende gesunde Lebensstil-Wahlen

  1. 1 Holen Sie sich täglich Bewegung. Dein Herz ist ein Muskel und wie jeder andere Muskel erfordert es Bewegung, um gesund zu bleiben und stärker zu werden. Ein starkes, gesundes Herz ist weniger anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und ein starker, gesunder Körper trägt weniger Risikofaktoren wie Fettleibigkeit oder hohe Cholesterinwerte / Blutdruck / Blutzucker.[18]
    • Ein durchschnittliches Maß von dreißig Minuten täglich moderater Bewegung wird normalerweise als ausreichend angesehen, um kardiovaskuläre Vorteile für die Gesundheit zu bieten. Zusätzliche Häufigkeit und Intensität der Übung erhöht diese Vorteile.
    • Leicht atmen und leicht schwitzen sind in der Regel gute Indikatoren für moderate Bewegung. Schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren, Gartenarbeit, Tanzen und wirklich jede körperliche Aktivität, die dieses Niveau erreicht, werden ausreichen.
    • Die Aufteilung des 30-Minuten-Durchschnitts pro Tag macht keinen Unterschied. Also, drei 10-minütige lebhafte Spaziergänge an einem Tag sind gleichbedeutend mit einem 30-minütigen flotten Spaziergang.
  2. 2 Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Herz-gesunden Lebensmitteln. Während die Rückgewinnung von gesättigten Fetten, Natrium und Zucker der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt, bietet der Ersatz von mehr Früchten, Gemüse, mageren Proteinen und gesunden Fetten einen wesentlichen zusätzlichen Schub.[19][20]
    • Bemühen Sie sich täglich 5-10 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Bildung von Plaque in den Blutgefäßen verhindern. Die Faser in ganzen Körnern (wie Haferflocken) ist auch vorteilhaft.
    • Magerproteine, wie sie unter anderem in Bohnen, fettarmem Joghurt, Huhn und Fisch vorkommen, liefern wichtige Nährstoffe, ohne auch einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu liefern.
    • Öliger Fisch wie Lachs, Makrele und frischer Thunfisch liefern auch Omega-3-Fettsäuren, eine Art mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die wesentlich helfen können, das Herz-Kreislauf-System zu schmieren und zu schützen. Suchen Sie immer nach mehr- und einfach ungesättigten Fettsäuren anstelle von gesättigten oder trans-Fettsäuren.
  3. 3 Pflegen Sie einen gesunden Mund. Studien legen nahe, dass die Mundgesundheit ein wichtiger Bestandteil der kardiovaskulären Gesundheit ist, da Bakterien aus dem Mund durch das Zahnfleisch in den Blutkreislauf gelangen können[21]. Menschen mit höheren Blutspiegeln bestimmter krankheitserregender Bakterien im Mund neigen eher zu einer Verhärtung der Halsschlagader[22].
    • Denken Sie daran, Ihre Zähne zweimal täglich zu putzen und zu fädeln.
    • Denken Sie daran, Ihren Zahnarzt mindestens ein- oder zweimal im Jahr zu besuchen.
  4. 4 Streben Sie nach erholsamen Schlaf. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt nachts 7-9 Stunden Schlaf, aber viele erreichen diesen Durchschnitt nicht. Ausreichend erholsamer Schlaf ermöglicht dem Körper, sich zu revitalisieren und aufzuladen, sowie Stress und Blutdruck zu reduzieren.[23]
    • Wenn du morgens ohne Alarm aufwachst und dich erfrischt fühlst, ist das ein gutes Zeichen, dass du genug Schlaf bekommst.
    • Wenn Sie 8 Stunden nachts schlafen legen, aber aufgeweckt und lethargisch aufwachen, werden Sie möglicherweise aufgrund einer Erkrankung wie Schlafapnoe (eine Blockierung des Luftstroms, die häufige, vorübergehende Atempausen verursacht) keinen erholsamen Schlaf bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie und / oder die Verwendung von Schlafhilfen.
  5. 5 Führen Sie regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen durch. Wenn Sie wissen, dass Sie mehrere Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben - oder denken, dass Sie das vielleicht haben -, müssen Sie unbedingt regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen durchführen, um eine Bestandsaufnahme Ihres derzeitigen Zustands und Risikos vorzunehmen. Dies kann dann zu einer Entwicklung von wirksamen Vorbeugungs- oder Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt führen.[24]
    • Lassen Sie Ihren Blutdruck mindestens alle zwei Jahre überprüfen und häufiger, wenn Sie Risikofaktoren haben. Dies ist ein einfaches, schmerzloses Verfahren, das viel über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit aufdecken kann.
    • Holen Sie Cholesterin-Tests mindestens alle 5 Jahre ab 35 (Männer) oder 45 (Frauen), auch wenn Sie gesund sind, ohne Risikofaktoren und früher und häufiger, wenn Sie ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Dies erfordert eine einfache Blutentnahme und Labortests.
    • Ziehen Sie in Erwägung, alle drei Jahre einen Nüchternblutzucker-Test ab dem 45. Lebensjahr durchzuführen, auch wenn Sie ein geringes Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, und früher und häufiger, wenn Sie ein höheres Risiko haben.
    • Regelmäßige körperliche Untersuchungen und andere medizinische Tests, wie sie gerechtfertigt sind, können ebenfalls wichtige Instrumente zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.
  6. 6 Arbeite mit deinem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt proaktiv über Ihre Bedenken und Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken, die Sie möglicherweise über die Einnahme von Medikamenten haben. Wenn Sie sich dazu entschließen, Medikamente einzunehmen, nehmen Sie sie wie vorgeschrieben ein und widmen Sie sich den notwendigen Veränderungen im Lebensstil.
    • Ihr Arzt könnte Ihnen unter anderem Statine zur Senkung des schlechten Cholesterins, Betablocker zur Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz oder Kalziumkanalblocker, die die Arterienwände entspannen, verschreiben.[25]
    • Ihnen kann eine tägliche niedrig dosierte Aspirin verschrieben werden, die das Blut verdünnt und somit Blockaden weniger wahrscheinlich macht. Beginnen Sie jedoch nicht mit einer Aspirin-Behandlung, da Aspirin das Risiko für innere Blutungen erhöhen kann.[26]
    • Moderne Medikamente können Wunder wirken, aber am Ende liegt es an Ihnen, die notwendigen Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, die Ihnen die beste Chance geben, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Methode drei von drei:
Die Gefahren und Risikofaktoren kennen

  1. 1 Erfahren Sie, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen Ihren Körper schädigen. Während kardiovaskuläre Erkrankungen eine Vielzahl von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße abdecken, beziehen sie sich meist auf Probleme, die durch Arteriosklerose verursacht werden - Plaqueaufbau in Arterien, die den Blutfluss einschränken.[27]
    • Blutgefäße werden verstopft, da sich Atherome - im Wesentlichen kleine, fettige Klumpen - an den Arterienwänden bilden. Auf die gleiche Weise, wie sich ein langsamer Abfluss im Laufe der Zeit zu einem vollständigen Stillstand entwickelt, sammeln sich neue Fettablagerungen an bestehenden an und verengen die Arterie weiter. In ähnlicher Weise fließt Blut langsamer hinter der Verstopfung, was die Wahrscheinlichkeit einer Gerinnung erhöht, die zu der Verstopfung beiträgt.
  2. 2 Wissen Sie, was Sie vermeiden möchten. Atherosklerose bewirkt, dass das Herz härter und weniger effizient arbeitet, um Blut im Körper zirkulieren zu lassen. Außerdem kann eine vollständige Blockade, die den Blutfluss zu einem Teil des Körpers unterbricht, schwere Gesundheitskrisen verursachen.[28]
    • Angina pectoris (Herzschmerz) und Herzversagen (ineffiziente Funktionen, die zu Atemnot, Lethargie usw. führen) sind häufige Folgen verengter Arterien. Dies gilt auch für die periphere arterielle Verschlusskrankheit, bei der es sich um eine Extremität (meist die Beine) handelt, die durch einen eingeschränkten Blutfluss verursacht wird.
    • Thrombose bezieht sich auf eine Blockierung des Blutflusses zu einem Teil des Körpers aufgrund eines Gerinnsels. Ein Herzinfarkt wird durch einen Mangel an Blutfluss zum Herzen verursacht, während ein Schlaganfall das gleiche für das Gehirn ist. Dies sind lebensbedrohliche Erkrankungen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
    • Ungefähr ein Drittel der Erwachsenen in den USA wird zu Lebzeiten kardiovaskuläre Erkrankungen entwickeln. Die gute Nachricht ist jedoch, dass etwa 80% der Herzinfarkte und Schlaganfälle vermeidbar sind, wenn die richtigen Schritte zur Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen unternommen werden.[29]
  3. 3 Bewerten Sie Ihre Risikofaktoren, damit sie angesprochen werden können. Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen sind in drei Kategorien unterteilt: fest, behandelbar und vermeidbar.[30] Das Wissen über Ihre Risiken in jeder Kategorie ist der beste Weg, Ihren präventiven Angriff zu planen.
    • Zu den wichtigsten festen Risikofaktoren (die nicht geändert werden können) gehören: Familienanamnese von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (insbesondere Eltern oder Geschwister); männliches Geschlecht (obwohl Frauen weit davon entfernt sind, immun zu sein); und Alter (je älter man wird, desto wahrscheinlicher wird es).
    • Behandelbare Risikofaktoren (die man verwalten kann) sind unter anderem: Bluthochdruck; hohe LDL-Cholesterin und Triglyceridspiegel; und Diabetes.
    • Die Liste der vermeidbaren Risikofaktoren (die eliminiert werden können) beinhaltet: Rauchen; körperliche Inaktivität; schlechte Ernährung; und Fettleibigkeit.
  4. 4 Berechnen Sie Ihr Gesamtrisiko und ergreifen Sie Maßnahmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gesamtrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie eine einfache Formel verwenden möchten, um eine mathematische Darstellung Ihres Risikoniveaus zu bestimmen, besuchen Sie Wie Sie Ihr Herzkrankheitsrisiko berechnen. Verwenden Sie dies jedoch nicht als Ersatz für medizinischen Rat.
  5. 5 Lernen Sie, die Anzeichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkennen. Je schneller Sie in der Lage sind, Anzeichen einer kardiovaskulären Erkrankung zu erkennen, desto schneller können Sie eine Behandlung erhalten.
    • Anzeichen für einen Herzinfarkt sind: Schmerzen in der Brust oder Unwohlsein, Unwohlsein im Oberkörper, Benommenheit, Schwindel oder Ausbrechen in kaltem Schweiß[31].
    • Anzeichen von Herzinfektionen sind: Fieber, Kurzatmigkeit, Schwäche oder Müdigkeit, Schwellungen in den Beinen oder im Bauch, trockener oder anhaltender Husten oder Hautausschläge oder ungewöhnliche Flecken[32].
    • Anzeichen von Arrhythmie sind: Müdigkeit, Schwindel, Benommenheit, Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen[33].
    • Anzeichen einer Herzklappenerkrankung sind: Müdigkeit, Kurzatmigkeit oder Atem, unregelmäßiger Herzschlag, geschwollene Füße oder Knöchel, Brustschmerzen oder Ohnmacht[34].
    • Zeichen des Schlaganfalls schließen ein: Herabsinken des Gesichts, Armschwäche oder Sprachschwierigkeit. Rufen Sie 911 an, wenn jemand diese Symptome zeigt[35].