Die Erhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit wird dazu beitragen, eine ganze Reihe von Herzproblemen wie Bluthochdruck, Atherosklerose, Herzinfarkt und Herzversagen zu verhindern und gleichzeitig der allgemeinen Gesundheit zuträglich zu sein. Es gibt viele Diät- und Lebensstiländerungen, die Sie machen können, um Ihr Herz so gesund wie möglich zu halten.

Methode eins von fünf:
Essen ein Herz gesund-Diät

  1. 1 Befolgen Sie eine herzgesunde Ernährung, um das Risiko von Herzproblemen zu verringern. Das Risiko von Herzproblemen ist bei Patienten, die eine herzgesunde Ernährung essen, signifikant geringer. Eine herzgesunde Ernährung enthält mehr Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und weniger Kalorien und Fette, insbesondere gesättigte Fette und Transfette.
    • Bei Fleisch enthält rotes Fleisch schlechte Fette, daher sollte es vermieden werden und stattdessen Geflügel und Fisch gegessen werden. Salz, Zucker und künstliche Süßstoffe sollten ebenfalls vermieden werden.
    • Die American Heart Association und das American College of Cardiology empfehlen herzgesunde Ernährung für die gesamte erwachsene Bevölkerung und schlagen folgende diätetische Modifikationen vor.
  2. 2 Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse und Obst. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Gemüse und Obst, da sie reich an Vitaminen sind (insbesondere an den Antioxidantien Vitamin A, C und E, die die toxischen Sauerstoffmetaboliten des Körpers freisetzen), Mineralien und Ballaststoffen, aber arm an schlechten Fetten und Kalorien.
  3. 3 Essen Sie Geflügel und Fisch anstelle von rotem Fleisch. Essen Sie mehr Geflügel und Fisch, vor allem Lachs, Forelle und Hering, da sie mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten, die gut für die Stärkung der Herzmuskulatur sind.
  4. 4 Fügen Sie mehr fettarme Milchprodukte und Nüsse hinzu. Diese Lebensmittel enthalten geringe Mengen an schlechten Fetten im Vergleich zu Produkten mit gesättigten Fetten und Transfetten, die eine Ablagerung von Cholesterin in den Blutgefäßen verursachen.
  5. 5 Begrenzen Sie Lebensmittel, die einen hohen Cholesterinspiegel verursachen. Es wird empfohlen, die Einnahme von Natrium (Salz), Süßigkeiten, zuckergesüßten Getränken und rotem Fleisch zu begrenzen. Für Patienten, die hohe LDL-Cholesterinspiegel haben, sind zusätzliche Empfehlungen:
    • Reduzieren Sie den Prozentsatz der Kalorien, die von gesättigtem Fett zu 5-6% verbraucht werden.
    • Reduzieren Sie den Prozentsatz der Kalorien, die von Transfetten verbraucht werden.
    • Ziel ist ein Gesamtcholesterinwert von weniger als 180 mg / dL, da dies als optimal angesehen wird.
    • Besprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater, wie Sie diese Ziele erreichen.
  6. 6 Verringern Sie Ihre Natriumaufnahme, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden. Für Patienten, die an Bluthochdruck leiden, sind zusätzliche Empfehlungen:
    • Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme auf 1500 mg / Tag, oder reduzieren Sie Ihren täglichen Verzehr um mindestens 1000 mg / Tag, indem Sie den Verbrauch von natriumhaltigen Salzen reduzieren. Natrium hält den Körper am Wasser fest, dadurch bleibt zusätzliches Wasser in unserem Körper.[1]
    • Dies erhöht unseren Blutdruck, was das Risiko von Atherosklerose erhöht. Daher verhindert eine verminderte Aufnahme von Natrium die Atherosklerose und verhindert somit eine verminderte Sauerstoff- und Blutversorgung des Herzens
  7. 7 Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, Ihre Diät zu planen. Herzgesunde Lebensmittel sollten nach persönlichen und kulturellen Vorlieben in die Ernährung aufgenommen werden; Daher sollten Sie Ihren Arzt / Ernährungsberater über die Anwendung dieser Prinzipien in Ihrer täglichen Ernährung beraten.
    • Angemessener Kalorienbedarf wird nach dem Gewicht und Lebensstil des Individuums bestimmt. Beachten Sie jedoch, dass dies allgemeine Richtlinien für die normale erwachsene Bevölkerung sind.
    • Bei Patienten, die eine spezielle diätetische Behandlung benötigen, wie beispielsweise Diabetes, sollten entsprechende Änderungen vorgenommen werden.

Methode zwei von fünf:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Erreiche und behalte ein gesundes Gewicht. Adipositas ist mit einem erhöhten Risiko für Herzprobleme verbunden. Fettleibigkeit verursacht auch Bluthochdruck und Diabetes, die Risikofaktoren für Atherosklerose und ischämische Herzkrankheit sind.[2]
    • Wenn Sie also übergewichtig sind, insbesondere wenn Ihr BMI> 35 ist, sollten Sie eine gesunde Gewichtsabnahme vornehmen, einschließlich geeigneter Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils.
    • Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie dieses Gewicht beibehalten. Um Ihren BMI zu berechnen, lesen Sie diesen Artikel.
  2. 2 Holen Sie sich regelmäßig Sport. Mehrere klinische Studien haben bewiesen, dass regelmäßiges Training Arteriosklerose verhindert und somit Ischämie und Herzinfarkte verhindert. Die allgemeine Bevölkerung und Menschen mit einem Risiko für einen Herzinfarkt sollten sich engagieren:
    • 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mit mäßiger körperlicher Aktivität (z. B. täglich fünf Stunden pro Tag eine halbe Stunde lang gehen), oder
    • 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche intensiv aerober körperlicher Aktivität (z. B. mindestens 10 Minuten täglich während der Woche oder 15 Minuten täglich an 5 Tagen pro Woche), oder
    • eine äquivalente Kombination von beidem.
  3. 3 Befolgen Sie einen Übungsplan für mindestens drei Monate. Obwohl das Training eine lebenslange Gewohnheit werden sollte, haben Studien gezeigt, dass das Ausführen der oben beschriebenen Art von Übung für 3 Monate zu einer signifikanten Verringerung des Risikos der Entwicklung eines Herzinfarkts führt.
    • Es sollte jedoch betont werden, dass dies die empfohlene Mindestmenge an Übung ist. Mehr als das zu tun wird das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen weiter verringern.
    • Neben Laufen und Laufen können Sie auch Dehnübungen (um den Blutfluss zu steigern), Schwimmen, Tanzen, Radfahren und Yoga ausüben.
  4. 4 Verhindern Sie Anämie. Da Sauerstoff an Hämoglobin gebunden ist, um im Blut transportiert zu werden, führen verringerte Hämoglobinspiegel auch zu einem verringerten Sauerstoffgehalt im Blut.
    • Daher sollte eine Anämie verhindert werden, indem man Nahrungsmittel isst, die genug Eisen, Vitamin B-12 und Folsäure enthalten. Reiche Eisenquellen sind Fleisch, grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), Bohnen und Trockenfrüchte.
    • Vitamin B-12 kommt in Fisch, Leber, Krabben, Käse und Eiern vor, während Folsäure in grünem Blattgemüse vorkommt.[3]
  5. 5 Hör auf zu rauchen. Rauchen ist ein sehr ernstzunehmender Risikofaktor für Herzerkrankungen. Rauchen schädigt auch die Lunge und verursacht Lungenerkrankungen wie COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) und Lungenkrebs. Daher sollten Sie, wenn Sie Raucher sind, Ihren Plan zum Aufhören mit Ihrem Arzt besprechen und einen "Rauchverbotszeitraum" festlegen.
    • Entscheiden Sie sich für einen Raucherentwöhnungstag; Es kann dein Geburtstag, der Beginn eines neuen Jahres, dein Hochzeitstag oder jeder andere Tag sein, der in deinem Leben eine gewisse Bedeutung hat. Beginne damit, die Anzahl der Zigaretten, die du täglich rauchst, allmählich zu reduzieren, und schließlich, an deinem Raucherentwöhnungstag, deine Familie und deine Freunde anzukündigen, dass du mit dem Rauchen aufgehört hast, damit sie dich während des gesamten Rauchverbots unterstützen können.
    • Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie Nikotinersatz benötigen, einschließlich Nikotinpflaster und Nikotinkaugummis.
  6. 6 Behandeln Sie alle Bedingungen, bei denen Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben. Einige Erkrankungen sind Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen und sollten nach dem Rat Ihres Arztes behandelt werden.
    • Diese umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein, Diabetes, Bluthochdruck, Lipidstörungen und Nierenerkrankungen.
    • Eine angemessene Behandlung dieser Zustände kann die Entwicklung von Herzproblemen verhindern oder verzögern.

Methode drei von fünf:
Verwalten Sie Ihre Stresslevel

  1. 1 Identifizieren Sie die Stressquellen in Ihrem Leben. Etwas, das mit Ihrem Beruf, Ihrem Familienleben, Ihrem Freundeskreis, Verkehrsstaus, Nachrichten auf den Nachrichtenkanälen zu tun hat - alles, was Sie gestresst fühlen lässt, muss in die Liste aufgenommen werden.
  2. 2 Identifizieren Sie, wie Sie derzeit mit Stress umgehen. Ist es eine der folgenden ungesunden Arten, mit Stress fertig zu werden? Rauchen, trinken, zu viel essen, Pillen einnehmen und stundenlang schlafen, mit anderen kämpfen. Wenn ja, dann achten Sie genau auf die folgenden gesunden Wege zur Stressbewältigung, die allgemein als Stressbewältigungsstrategien bezeichnet werden.
  3. 3 Vermeiden Sie den Stress wenn möglich. Schau dir deine Stressliste an und entscheide, welche Situationen oder Personen, die den Stress in deinem Leben verursachen, vermieden werden können. Wenn Sie zum Beispiel die 9-Uhr-Nachrichtensendung verfolgen, schalten Sie Ihren Fernseher bei 9 aus.
  4. 4 Ändern Sie den Stress, wenn es nicht vermieden werden kann. Lass dich nicht von Dingen oder Menschen stressen. Übernimm die Kontrolle über dein Leben in deine eigenen Hände. Denken Sie an diese unvermeidlichen Stresssituationen sehr gründlich und konzentrieren Sie sich darauf, herauszufinden, wie Sie diese Situationen nicht so stressvoll machen können.
    • Wenn Sie sich zum Beispiel auf einen Test vorbereiten und Ihr Mitbewohner Sie durch Telefonieren stört, sollten Sie sich mit dem Problem beschäftigen und nicht nur gestresst sein. Sag ihm einfach, er soll aufhören zu reden!
  5. 5 Passen Sie sich dem Stress an. Wenn die Situation nicht geändert werden kann, müssen Sie vielleicht Ihre Reaktion auf die Situation ändern. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Erwartungen an andere Menschen ändern, Dinge aus einer breiteren Perspektive betrachten oder positive Aspekte der Situation finden.
  6. 6 Akzeptieren Sie den Stress, wenn nichts anderes herauskommt. Der Versuch, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, ist niemals von Vorteil. Wenn also etwas in Ihrer Stressliste nicht vermieden oder verändert werden kann und Sie nichts tun können, um sich an die Situation anzupassen, sollten Sie die Situation akzeptieren, anstatt einen Krieg zu führen, den Sie nicht gewinnen können.
  7. 7 Betrachten Sie einen Psychiater oder Psychologen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Stress unter der Aufsicht eines Psychiaters / Psychologen verwaltet werden muss. Wenn die obigen Schritte nicht funktionieren, besprechen Sie Ihre Probleme mit Ihrem Arzt.

Methode vier von fünf:
Einnahme von Medikamenten

  1. 1 Holen Sie sich ein Rezept für Beta-Blocker. Betablocker sind Arzneimittel, die das sympathische Nervensystem durch Blockieren der Beta-Rezeptoren im Körper, einschließlich des Herzens, stören. Sie führen zu einer reduzierten Herzfrequenz und damit zu einer Verringerung des Sauerstoffbedarfs der Herzmuskulatur.
    • Betablocker werden bei Patienten mit bekannter ischämischer Herzerkrankung verwendet. Beta-Blocker, die meist in der täglichen Praxis verwendet werden, um die Herzfrequenz zu verlangsamen sind Bisoprolol, Carvedilol und Metoprolol Succinat.
    • Anfangs- und Höchstdosen werden im Folgenden erörtert. Allerdings sollten Sie diese Medikamente erst nach Verschreibung durch Ihren Arzt beginnen.
    • Bisoprolol wird einmal täglich mit 1,25 mg begonnen. Die maximale Dosis beträgt 10 mg einmal täglich. Carvedilol wird mit 3,125 mg zweimal täglich begonnen. Die maximale Dosis beträgt 50 mg zweimal täglich. (Einmal tägliche Formulierungen, Carvedilol CR, sind ebenfalls erhältlich. Die Anfangsdosis beträgt 10 mg einmal täglich. Die maximale Dosis beträgt 80 mg einmal täglich.) Metoprololsuccinate CR / XL (Retardformulierungen) werden einmal täglich mit 12,5-25 mg begonnen. Die maximale Dosis beträgt 200 mg einmal täglich.
  2. 2 Nimm Nitrate. Nitrate wurden verwendet, um Patienten mit Brustschmerzen aufgrund von Koronararterienerkrankungen seit über 100 Jahren zu behandeln. Nitrate wirken durch Erweiterung der Venen und Arterien des Körpers, einschließlich der Koronararterien. Die am häufigsten verwendeten Nitrate werden nachstehend diskutiert.
    • Isosorbiddinitrat wird zwei- bis dreimal täglich mit 5-20 mg begonnen und anschließend zwei- bis dreimal täglich auf eine Erhaltungsdosis von 10-40 mg erhöht.
    • Isosorbidmononitrat wird zweimal täglich mit 5-10 mg und zweimal täglich mit 20 mg begonnen. Dies ist auch in einer Formulierung mit verlängerter Freisetzung mit einer Dosis von 30-60 mg einmal täglich verfügbar
    • Nitroglycerin sublinguale Tabletten, transdermale Pflaster und rektale Formulierungen sind ebenfalls erhältlich. Kontaktieren Sie Ihren Arzt für die Dosierung nach klinischen Symptomen.
  3. 3 Verwenden Sie Kalziumkanalblocker. Diese Medikamente wirken, indem sie die Muskelwände aller Arterien einschließlich der Herzkranzgefäße entspannen. Die Entspannung der Koronararterie wird ihren Durchmesser erhöhen, wodurch sie mehr Blut und Sauerstoff zum Herzmuskel transportieren kann.
    • Häufig verwendete Kalziumkanalblocker sind Cardizem, Procardia und Norvasc.

Methode fünf von fünf:
Herz-Kreislauf-Gesundheit verstehen

  1. 1 Verstehen Sie die Bedeutung eines gesunden Blutflusses. Ihr Herz ist die Kraft hinter Ihrem Herz-Kreislauf-System, das Blut durch Ihre Blutgefäße pumpt und jeden Teil Ihres Körpers mit dem Sauerstoff und den Nährstoffen versorgt, die er für die richtige Funktion benötigt.
    • Bei schlechter Durchblutung wird nicht nur Ihr Blutfluss beeinträchtigt, sondern auch Ihr Blut beeinträchtigt. Beide haben negative Folgen und können zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen.
  2. 2 Verstehen Sie die Beziehung zwischen Blut und Sauerstoff. Die Koronararterien liefern Blut an den Herzmuskel und liefern eine kontinuierliche Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen, die benötigt werden, um gesund zu bleiben und normal zu funktionieren.
    • Je härter das Herz arbeitet, um Blut zu pumpen, desto mehr Sauerstoff braucht es. Zum Beispiel, wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Blutdruck, was wiederum erhöht die Nachfrage Ihres Herzens nach Sauerstoff.
    • Eine gute Durchblutung ist für eine gute Funktion des Gehirns und Sauerstofftransport zu lebenswichtigen Organen im Körper unerlässlich. Da dein Herz die Pumpe ist, die dein Blut zirkulieren lässt, ist es wichtig, ein starkes Herz zu bewahren.
  3. 3 Machen Sie sich mit den Funktionen von Blut und Sauerstoff im Körper vertraut. Beim Einatmen gelangt Sauerstoff in die Lunge. Er wird dann im Blut durch den Körper getragen.
    • Nährstoffe aus Lebensmitteln können keine Energie liefern, bis sie sich mit Sauerstoff in den Körperzellen verbinden. Sauerstoff (O2) ist eines der wichtigsten Elemente, um Leben zu erhalten. Gase wie Sauerstoff und Kohlendioxid werden durch Blut transportiert.
    • Schlechte Durchblutung kann direkt zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Augenerkrankungen, Nierenerkrankungen und Claudicatio führen (Beinmuskelschmerzen oder -schwäche, die nach einer Aktivität wie Gehen oder Gehen auftreten).
  4. 4 Erfahren Sie mehr über die Bedingungen, die die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen. Es gibt eine Reihe von Bedingungen, die die ordnungsgemäße Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen. Diese Bedingungen verringern die Blut- und Sauerstoffversorgung des Herzens.
    • Koronare Herzkrankheit: Dies tritt auf, wenn die Arterien, die Blut zu dem Herzmuskel (Koronararterien) liefern, aufgrund des Aufbaus von Plaque an den Innenwänden oder der Auskleidung der Arterien (Atherosklerose) verhärtet und verengt werden. Der Blutfluss zum Herzen wird reduziert, da Plaque die Koronararterien verengt. Dies verringert die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels.
    • Angina: Angina wird durch eine verminderte Durchblutung des Herzmuskels verursacht. Ihr Blut transportiert Sauerstoff, den Ihr Herzmuskel zum Überleben braucht. Wenn Ihr Herzmuskel nicht genug Sauerstoff bekommt, verursacht er einen Zustand, der Ischämie genannt wird (Mangel an Sauerstoffversorgung).
    • Physisches Trauma, das die Durchblutung und die O2-Versorgung reduziert
    • Infektionen, die Sauerstoff verbrauchen, um Bakterien, Pilze und Viren zu bekämpfen.