Trotz der Konzentration auf die wachsende Zahl übergewichtiger Kinder gibt es auch viele Kinder, deren Gesundheit von einem zusätzlichen Gewicht profitieren würde. Die Lösung ist nicht so einfach, wie Kinder untergewichtig in ihre Junkfood-Fantasien zu lassen. Stattdessen ist eine Mischung aus wechselnden Essgewohnheiten, nahrhaften kalorienreichen Lebensmitteln und "schleichenden" zusätzlichen Kalorien in Mahlzeiten der beste Ansatz, um das Gewicht bei Kindern zu erhöhen. Konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt, wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind untergewichtig ist.

Methode eins von vier:
Identifizieren von Ursachen

  1. 1 Suchen Sie nach grundlegenden Problemen. Manche Kinder sind, wie einige Erwachsene, einfach von Natur aus schlank und haben Schwierigkeiten, Gewicht zuzunehmen. Sie sollten jedoch versuchen, andere Gründe für die Gewichtszunahme Ihres Kindes auszuschließen.[1]
    • Kinder sind berüchtigt dafür, dass sie "wählerische Esser" sind, aber wenn Ihr Kind einfach nur wenig Interesse am Essen hat, könnte dies ein Zeichen für eine medizinische oder psychologische Angelegenheit sein. Ein hormonelles oder metabolisches Problem wie Diabetes oder eine überaktive Schilddrüse kann manchmal die Ursache für eine schlechte Gewichtszunahme sein.
    • Gastrointestinale oder andere Probleme können dazu führen, dass das Essen unangenehm wird oder nicht diagnostizierte Nahrungsmittelallergien auftreten können.
    • Einige Medikamente können den Appetit reduzieren, also denken Sie an diese Möglichkeit, wenn Ihr Kind Medikamente einnimmt.
    • Leider können sogar Kinder im Vorschulalter aufgrund von Faktoren wie Gruppenzwang Essstörungen entwickeln.
    • Ihr Kind könnte auch übermäßig aktiv sein und einfach mehr Kalorien verbrennen, als er oder sie aufnimmt.
  2. 2 Konsultieren Sie den Arzt Ihres Kindes. Wenn Ihr Kind regelmäßige medizinische Untersuchungen erhält, kann der Kinderarzt Sie darüber informieren, dass Ihr Kind von einer Gewichtszunahme profitieren würde. Aber haben Sie nie Angst, das Thema aufzuwerfen, wenn Sie betroffen sind.[2]
    • Wie bereits erwähnt, können Nahrungsmittelintoleranzen oder Allergien, Verdauungsprobleme und eine Reihe anderer medizinischer Probleme manchmal die Ursache dafür sein, dass ein Kind untergewichtig ist. Der Arzt Ihres Kindes kann helfen, solche Probleme zu diagnostizieren und zu behandeln.
    • Das heißt, das Problem kann meistens durch Änderungen verbessert werden, die Sie und Ihr Kind zu Hause machen können. Aber der Rat eines Arztes ist immer vorteilhaft.
  3. 3 Befolgen Sie spezielle Hinweise für Säuglinge. Der Umgang mit einem Säugling, der an Gewicht zunehmen muss, unterscheidet sich natürlich von einem älteren Kind. Während ernste Ursachen selten sind, liegt das Problem normalerweise in der Fütterungstechnik, der Muttermilchproduktion oder in Magen-Darm-Problemen.[3]
    • Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind untergewichtig ist. Der Arzt kann Tests für Ihr Baby ordern oder Sie an einen Fütterungsspezialisten (zur Beobachtung der Fütterungstechnik) oder einen pädiatrischen Gastroenterologen verweisen.
    • Abhilfemaßnahmen variieren je nach der besonderen Situation Ihres Kindes, können jedoch Folgendes umfassen: Ergänzung des Stillens mit Formel (wenn die Milchproduktion nicht ausreicht); den Säugling so oft und so lange ernähren zu lassen, wie er / sie es wünscht (wodurch eine starre Planung vermieden wird); Wechsel der Formelmarken (im Falle einer Intoleranz oder Allergie oder Erhöhung des Kaloriengehalts); oder die Einführung fester Nahrungsmittel etwas früher als das typische Alter von sechs Monaten. Gelegentlich können Medikamente gegen sauren Rückfluss verschrieben werden.
    • Die Gewichtszunahme im frühen Leben ist für die langfristige Gesundheit von wesentlicher Bedeutung, daher sollten Fehlmengen immer mit entsprechendem medizinischem Rat behoben werden. Unterdurchschnittliche Gewichtszunahme kann fast immer umgekehrt werden und zu keinen dauerhaften Problemen führen.

Methode zwei von vier:
Verhalten ändern

  1. 1 Untergewichtige Kinder öfter ernähren. Oft ist das Problem nicht das, was ein Kind isst, sondern einfach wie viel. Kleine Kinder haben kleine Mägen und müssen häufiger essen als Erwachsene.[4]
    • Kinder müssen jeden Tag fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten zusammen mit Snacks essen.
    • Wenn ein untergewichtiges Kind hungrig ist, füttern Sie es.
  2. 2 Mach die Essenszeit wichtig. Bereiten Sie die Mahlzeiten während des Essens regelmäßig vor, während Sie die Snacks nach Bedarf einstreuen. Bringen Sie ihm bei, dass Essen wichtig und angenehm ist.[5]
    • Wenn Essenszeit wie ein Ärger oder ein nachträglicher Einfall erscheint, oder irgendeine Art von Bestrafung (wie Sitzen, bis Sie Ihren Teller sauber machen), dann sind Kinder weniger wahrscheinlich begeisterte Esser.
    • Machen Sie Mahlzeiten zu einer regelmäßigen Routine. Schalte den Fernseher aus. Machen Sie Essen und genießen Sie den Fokus.[6]
  3. 3 Ein gutes Beispiel geben. Während Ihr Kind möglicherweise ein paar Pfund anziehen muss, könnten Sie davon profitieren, ein paar zu verlieren. Auch wenn dies der Fall ist, sollten Ihre Essgewohnheiten nicht so unterschiedlich sein, wie Sie vielleicht denken. Das Essen einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln ist für das Untergewicht, das Übergewicht und alle dazwischen wichtig.[7]
    • Kinder lernen, indem sie dich beobachten. Wenn Sie regelmäßig neue Lebensmittel probieren und gesunde Optionen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu Ihrer ersten Wahl machen, werden sie diese Gewohnheiten eher annehmen.
    • Junk Food zu einem seltenen Genuss zu machen, wird Ihnen beiden zugute kommen, ob Sie nun abnehmen oder abnehmen wollen.
  4. 4 Fördern Sie regelmäßige Übung. Wie bei gesundem Essen ist Bewegung häufiger mit Gewichtsverlust als Gewichtszunahme verbunden. In Kombination mit intelligentem Essen kann es jedoch Teil einer Gewichtszunahme sein.[8]
    • Vor allem für ältere Kinder ist es wahrscheinlich, dass das Hinzufügen von Muskelmasse das Gewicht erhöht und immer gesünder ist als das Hinzufügen von Körperfett.
    • Bewegung kann oft den Appetit anregen, also versuchen Sie, vor den Mahlzeiten körperliche Aktivität zu fördern und sehen Sie, ob das hilft.

Methode drei von vier:
Auswahl kalorien- und nährstoffreicher Lebensmittel

  1. 1 Überspringe ungesunde Entscheidungen. Ja, Kuchen, Kekse, Limonaden und Fastfood-Mahlzeiten haben hohe Kalorienzahlen, die das Gewicht erhöhen können. Die Kosten für andere potenzielle Gesundheitsprobleme (einschließlich Diabetes oder Herzerkrankungen bei Kindern) überwiegen jedoch alle kleinen Vorteile.[9]
    • Kalorienreiche, aber nährstoffarme Nahrungsmittel wie zuckerhaltige Getränke sind keine Antwort auf eine gesunde Gewichtszunahme. Lebensmittel, die reich an Kalorien und Nährstoffen sind, sind die beste Option, weil sie helfen, Gewicht hinzuzufügen und wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu liefern.
    • Erzählen Sie Ihrem Kind nicht, dass es "mästen" oder "etwas Fleisch auf diese Knochen bekommen" muss - sagen Sie, dass Sie beide gesündere Lebensmittel auswählen und essen müssen.
  2. 2 Serviere eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln. Vielfalt ist nicht nur wichtig, weil sie die beste Auswahl an lebenswichtigen Nährstoffen bietet, sondern auch, weil sie die Essenszeit interessant hält. Wenn Essenszeit eine lästige Pflicht oder ein Langweiler ist, wird es schwieriger sein, Ihr Kind dazu zu bringen, essen zu wollen.[10]
    • Eine kalorienreiche, nährstoffreiche Diät zur Gewichtszunahme bei Kindern sollte stärkehaltige Kohlenhydrate (Pasta, Brot, Getreide) enthalten; mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich; Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen); und Milchprodukte (Milch, Käse usw.).
    • Alle Kinder unter zwei Jahren sollten vollfetthaltige Milchprodukte zu sich nehmen, und der Arzt Ihres Kindes kann empfehlen, diese Praxis über dieses Alter hinaus fortzusetzen, um die Gewichtszunahme zu unterstützen.
    • Während Ballaststoffe wichtig für eine gesunde Ernährung sind, möchten Sie es vielleicht nicht übertreiben, wenn Kinder versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Zu viel Vollkornnudeln oder brauner Reis können dazu führen, dass sich ein Kind zu lange zu voll fühlt.
  3. 3 Nutzen Sie gesunde Fette. Wir neigen dazu, Fett als schlecht zu betrachten, aber das ist nicht immer der Fall. Insbesondere viele pflanzliche Fette sind notwendige Bestandteile einer gesunden Ernährung. Gesunde Fette sind auch ideal für die Gewichtszunahme, da sie etwa neun Kalorien pro Gramm liefern, im Gegensatz zu etwa vier pro Gramm für Kohlenhydrate oder Proteine.[11]
    • Leinsamenöl und Kokosnussöl sind eine gute Wahl und können zu einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzugefügt werden. Leinsamenöl hat einen neutralen Geschmack, der unbemerkt bleiben kann, während Kokosnussöl eine angenehme Süße von sautiertem Gemüse bis zu Smoothies hinzufügen kann.
    • Oliven und Olivenöl sind eine weitere gute Wahl.
    • Nüsse und Samen, wie Mandeln und Pistazien, liefern reichlich gesunde Fette.
    • Avocados können einer Reihe von Lebensmitteln eine cremige Textur verleihen und gleichzeitig nützliche Fette bieten.
  4. 4 Wählen Sie smarte Snacks. Kinder, die an Gewicht zunehmen müssen, sollten regelmäßig Snacks erhalten. Aber wie zu den Mahlzeiten sollten gesunde Wahlen über leeren Kalorienahrung gewählt werden.[12]
    • Konzentrieren Sie sich auf kalorienreiche, nährstoffreiche, einfach zuzubereitende Snack-Optionen. Versuchen Sie zum Beispiel Erdnussbutter und Gelee auf Vollkornbrot; Nüsse und getrocknete Früchte; Äpfel mit Käse; oder eine Truthahnverpackung mit Avocado.
    • Für Leckereien, präsentieren Sie Optionen wie Kleie Muffins, Müsliriegel und Joghurt vor dem Rückgriff auf Kuchen, Kekse und Eis.
  5. 5 Beobachten Sie, was und wann Ihr Kind trinkt. Ausreichende Wasseraufnahme ist wichtig für Kinder, aber zu viel trinken kann füllen und reduzieren die Menge an Essen Kinder essen.[13]
    • Leer-Kalorien-Getränke wie Soda bieten keinen Nährwert, während die Menge an Zucker in Fruchtsäften für die Zähne und die allgemeine Gesundheit schlecht sein kann, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.
    • Wasser ist immer eine gute Wahl, aber Kinder, die an Gewicht zunehmen müssen, können davon profitieren, Vollmilch, Smoothies oder Shakes oder sogar Nahrungsergänzungsmittel wie PediaSure oder Ensure zu trinken. Sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes über die besten Möglichkeiten.
    • Lassen Sie Ihr Kind nach dem Essen den größten Teil seines Getränks trinken. Trinken Sie vorher nicht und trinken Sie nur genug, um bequem (und sicher) zu essen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Kind Getränke nicht "füllt".[14]

Methode vier von vier:
Verbesserung der Kalorienzahl in Lebensmitteln

  1. 1 Mach Milch zu deinem Freund. Die Leichtigkeit der Zugabe von Milchprodukten wie Milch und Käse zu einer Vielzahl von Lebensmitteln macht sie zu großartigen Optionen für die Steigerung der Kalorien (und Nährstoffgehalt).
    • Smoothies und Milchshakes sind einfache Möglichkeiten, Kindern zu helfen, ihre Kalorien zu trinken, und die Zugabe von frischem Obst kann den Nährstoffgehalt weiter steigern.
    • Käse kann zu fast allem geschmolzen oder bestreut werden, von Eiern über Salate bis zu gedünstetem Gemüse.
    • Versuchen Sie, Milch anstelle von Wasser in Dosen Suppen hinzuzufügen, und servieren Sie saure Sahne, Frischkäse oder Joghurt-Dips mit Obst oder Gemüse.
    • Sie können sich anpassen, wenn Ihr Kind eine Allergie oder Intoleranz hat, oder wenn Sie keine Milchprodukte servieren möchten. Soja- und Mandelmilch liefern ebenfalls erhebliche Kalorien und Nährstoffe, und seidener Tofu kann zum Beispiel in Smoothies verwendet werden.
  2. 2 Geben Sie Erdnussbutter. Solange Allergien kein Problem sind, ist Erdnussbutter fast immer eine willkommene Ergänzung zu einem Kinderessen und bietet erhebliche Kalorien und Protein.
    • Slather Erdnussbutter auf Vollkornbrot, Bananen, Äpfel, Sellerie, Mehrkorn Cracker und Brezeln.
    • Sie können es auch in Smoothies und Shakes mischen und es als eine Schicht von "Leim" zwischen zwei Pfannkuchen oder Französisch Toast Quadrate verwenden.
    • Wenn Erdnussallergien ein Problem sind, kann Mandelbutter eine gute Alternative sein. Leinsamen und Leinsamenöl bieten auch reichlich Kalorien und Nährstoffe.[15]
  3. 3 Machen Sie kleine Schritte, um Kalorien hinzuzufügen. Einfache Ergänzungen und Substitutionen können nahrhafte Kalorienzählungen in von Kindern zugelassenen Lebensmitteln fördern. Versuchen Sie zum Beispiel:[16]
    • Pasta und Reis in Hühnerbrühe statt Wasser kochen.
    • Es gibt getrocknete Früchte, von denen Kinder mehr essen können, weil sie keinen Wassergehalt haben, um sie zu füllen.
    • Mit Leinsamenöl, mit seinem milden Geschmack, von Salatdressings zu Erdnussbutter und Bananen-Smoothies.
    • Fügen Sie gekochtes Rindfleisch oder Huhn zu Sachen wie Teigwaren, Pizza, Suppe, Eintopfgericht, Rührei und Makkaroni und Käse hinzu.
  4. 4 Probieren Sie gesunde kalorienreiche Rezepte. Das Internet ist voll von Rezepten, die geeignet sind, das Gewicht von Kindern zu erhöhen.Zum Beispiel enthält eine Online-Broschüre vom UC-Davis Medical Center mehrere kinderfreundliche Rezepte, wie zum Beispiel Fruchtsaft-Dip und einen "Super-Shake".
    • Es erklärt auch, wie man kalorienreiche Milch herstellt, indem man jeder Tasse Vollmilch oder fettarmer Milch zwei Esslöffel trockenes Milchpulver hinzufügt.
    • Ein weiterer hilfreicher Artikel enthält ein Rezept für "Energiebälle", ein Leckerbissen mit getrockneten Früchten, Nüssen und anderen Leckereien, die für lange Zeit gelagert werden können und schnell für hungrige Kinder serviert werden.[17]