Essenszeit mit Ihrem Kind kann frustrierend sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit einem wählerischen Esser oder einer besonders hartnäckigen Persönlichkeit zu tun haben. Es kann auch schmerzhaft sein, wenn Ihre Kinder keine Mahlzeit mögen, an der Sie hart gearbeitet haben. Ein Gleichgewicht zwischen guter Ernährung und Nahrung zu finden, die Ihre Kinder tatsächlich essen werden, kann hart sein, aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kinder viel leichter essen zu lassen.

Methode eins von dreien:
Essen macht Spaß

  1. 1 Koch mit deinen Kindern. Ihre Kinder in den Prozess einzubeziehen, ist eine gute Möglichkeit, sie mehr an Essen zu interessieren. Die meisten Kinder lieben es auch, "zu helfen", also bitten Sie um etwas Hilfe bei der Zubereitung Ihrer nächsten Mahlzeit. Kochen als eine unterhaltsame Art, Zeit miteinander zu verbringen, macht einen positiven Eindruck auf Ihr Kind. Dies wird sie neugierig machen, das fertige Produkt zu testen, was die Chancen Ihrer Kinder, das Essen zu essen, weiter erhöht.[1]
    • Benennen Sie spezifische Pflichten für Ihr Kind. Wenn sie sehr jung sind, lassen Sie sie Ihnen helfen, etwas zu rühren, oder schütteln Sie das Glas, um Salatdressing zu mischen.
    • Wählen Sie die richtige Zeit. Erwarten Sie nicht, dass Kinder gerne helfen, wenn Sie einen engen Zeitplan haben und alles erledigen wollen. Versuchen Sie stattdessen, an einem Abend zusammen zu kochen, wenn Sie nicht eilig sind.
    • Achten Sie darauf, die Sicherheit zu betonen. Du willst nicht nur, dass deine Kinder etwas über Essen lernen, sondern dass sie lernen, dass Messer und Öfen keine Spielzeuge sind.[2]
  2. 2 Lassen Sie Kinder ihre eigenen Entscheidungen treffen. Wenn sie älter werden, fangen Kinder an, ihre Unabhängigkeit zu behaupten. Eine gute Möglichkeit, diesen Prozess zu erleichtern, ist es, ihnen einen Einfluss auf die Lebensmittel zu geben, die sie essen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Kind zum Essen zu bringen, versuchen Sie, ihnen ein paar verschiedene Optionen anzubieten.[3]
    • Präsentieren Sie zwei gesunde Optionen als Auswahlmöglichkeiten. Zum Beispiel können Sie sagen "Würden Sie lieber Erbsen oder Spinat als Ihre Seite mit Abendessen heute Abend haben?"
    • Wenn Sie Ihrem Kind neue Lebensmittel anbieten, lassen Sie es bewerten oder bewerten. Versuchen Sie zu sagen: "Hier, versuchen Sie etwas Süßkartoffel. Was denken Sie?" Dies zeigt Ihrem Kind, dass Sie daran interessiert sind, was sie denken.
  3. 3 Lassen Sie Ihre Kinder Ihnen beim Einkaufen helfen. Versuchen Sie, Ihre Kinder mit in den Supermarkt zu bringen. Es kann Spaß machen, wenn ein Kind der "Produktpflücker" ist. Fragen Sie Ihre Kinder, was gut aussieht. Ermutigen Sie sie, neue Gegenstände auszuprobieren. Ihre Kinder werden mehr in das Essen investieren, wenn sie einige der Zutaten selbst ausgewählt haben.[4]
    • Versuchen Sie, Ihre Kinder zu einem lokalen Bauernmarkt zu bringen. Dies kann eine unterhaltsame Art sein, sie in neue, gesunde Lebensmittel einzuführen.
    • Bevor Sie einkaufen, fragen Sie Ihre Kinder, um Ihnen den Menüplan für die Woche zu helfen. Hören Sie auf ihre Ideen und nehmen Sie einige ihrer Vorschläge.
  4. 4 Jausen Sie zu gewöhnlichen Mahlzeiten auf. Wenn es sich um einen wählerischen Esser handelt, kann es schwierig sein, sie davon zu überzeugen, dass Essenszeiten Spaß machen können. Versuchen Sie, jede Mahlzeit wie eine Gelegenheit erscheinen zu lassen, anstatt eine lästige Pflicht. Zum Beispiel könnten Sie einen Themenabend zum Abendessen haben.[5]
    • Dein Thema ist nicht komplex. Es kann so einfach sein wie "Lieblingsspeisen unserer Familie", aber es wird das Abendessen eher wie eine festliche Gelegenheit erscheinen lassen.
    • Versuchen Sie, Lebensmittel in interessante Formen zu schneiden. Ein sternförmiges Sandwich zum Beispiel macht mehr Spaß als ein normales Sandwich.
    • Setzen Sie Gesichter auf Pfannkuchen mit Rosinen oder Bananenscheiben.
  5. 5 Machen Sie die Atmosphäre lustig. Indem Sie die Essenszeit zum Spaß machen, können Sie dazu beitragen, dass Essen für Ihre Kinder attraktiver wird. Verpflichten Sie sich jeden Abend ein Familienessen - oder so oft wie möglich. Versuchen Sie beim Abendessen über fröhliche, fröhliche Themen zu sprechen. Vielleicht könntest du sogar einen Witz des Tages haben.[6]
    • Bringen Sie Ihre Kinder in den Spaß, indem Sie ihnen helfen, neue Kombinationen zu finden. Lassen Sie sie zum Beispiel etwas Neues zum Eintauchen in Gemüse, wie einen neuen Geschmack von Hummus oder Joghurt.
    • Nennen Sie einige Ihrer Lieblingsgerichte. Kinder mögen es, Besitz zu ergreifen, also wenn sie ein Gericht mag, nenne es "Karen's Cheerful Chili".

Methode zwei von drei:
Kreative Lösungen finden

  1. 1 Schleichen Sie Gemüse in mehr Lebensmittel. Von allen Lebensmittelgruppen sind Kinder am ehesten bereit, ihr Gemüse zu essen. Es ist jedoch wichtig, dass sie jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse bekommen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Gemüse in gängige Lebensmittel integrieren können, ohne dass Ihr Kind es überhaupt weiß.[7]
    • Zum Beispiel könnten Sie eine Süßkartoffel oder Blumenkohl pürieren und es Mac und Käse hinzufügen.[8] Sie können diese Pürees auch Gerichten wie Sloppy Joe's hinzufügen.
    • Spinat fein hacken und in käsige Rühreier geben.[9]
    • Versuchen Sie, Zucchini Muffins oder Blumenkohl Kruste Pizza zu machen.[10]
  2. 2 Finden Sie gesunde Leckereien. Zu viel Zucker zu essen kann der Gesundheit Ihres Kindes schaden. Halten Sie Ihr Haus mit gesunden Snacks und Leckereien gefüllt. Ihr Kind kann nur essen, was Sie im Haus haben, also versuchen Sie sicherzustellen, dass es viele gesunde Möglichkeiten gibt.[11]
    • Wenn Ihr Kind nach Süßigkeiten verlangt, versuchen Sie, es mit frischen Erdbeeren in Schokoladensoße als gesündere Alternative anzubieten.
    • Getrocknete Früchte sind ideal für einen gesunden, süßen Snack.
    • Sie können auch Ihre eigenen frischen Fruchteis am Stiel für ein gesundes Dessert zur Hand halten.
  3. 3 Mit gutem Beispiel vorangehen. Der beste Weg für Kinder zu lernen ist, positives Verhalten zu modellieren. Sie können ein gutes Beispiel geben, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln probieren und neue Dinge mit Begeisterung ausprobieren. Sie können auch gute Essgewohnheiten zeigen, indem Sie sich gesunde Snacks aussuchen.[12]
    • Wenn Ihr Kind sieht, dass Sie einen Apfel als Snack zu sich nehmen, werden sie es eher selbst tun.
    • Sie können auch ein gutes Beispiel geben, indem Sie Ablenkungen minimieren. Fernsehen oder andere elektronische Geräte dürfen während der Mahlzeiten nicht benutzt werden. Dies wird Ihren Kindern helfen, sich auf das Essen zu konzentrieren.
  4. 4 Richte eine Routine ein. Kinder mögen sowohl Routine als auch Vorhersehbarkeit. Sie fühlen sich sicher und stabil. Versuchen Sie, Ihr Kind ungefähr zur gleichen Zeit jeden Tag zu füttern. Ziel für drei Mahlzeiten und zwei Snacks jeden Tag.[13]
    • Gib ihnen einen Kopf hoch.Lassen Sie Ihr Kind wissen, wann es 15 Minuten vor dem Essen ist. Dies wird ihnen die Möglichkeit geben, alle Aktivitäten, an denen sie beteiligt sind, abzubauen und sich geistig auf das Essen zu konzentrieren.
    • Machen Sie deutlich, dass die Mahlzeiten dazu dienen, Zeit miteinander zu verbringen. Bitten Sie Ihr Kind, am Tisch sitzen zu bleiben, bis alle gegessen haben.
  5. 5 Ergänzung mit Vitaminen. Manchmal kann man ein Kleinkind einfach nicht davon überzeugen, sein Gemüse zu essen. Das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben oder dass irgendetwas mit ihnen nicht stimmt. Es ist normal. Erwägen Sie, ihnen Vitaminergänzungen zu geben, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Nährstoffe bekommen.[14]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Vitamine hinzufügen. Oft bekommen Kinder mehr Nährstoffe, als du realisierst. Bereite dich mit einer Liste aller Nahrungsmittel vor, die dein Kind isst, damit entsprechende Empfehlungen gegeben werden können.
    • Wenn Ihr Arzt ein Multivitaminpräparat empfiehlt, suchen Sie nach einem Produkt, das für das Alter Ihres Kindes geeignet ist.
    • Machen Sie Ihrem Kind klar, dass Vitamine keine Süßigkeiten sind. Halte sie außer Reichweite.

Methode drei von drei:
Wirklich kommunizieren

  1. 1 Respektiere dein Kind. Wenn Sie in der Lage sind, effektiv mit Ihrem Kind zu kommunizieren, können Sie es besser davon überzeugen, gute Essgewohnheiten zu entwickeln. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um mit Ihrem Kind in Beziehung zu treten, ist, sie mit Respekt zu behandeln. Dazu gehört auch, ihren Appetit zu respektieren - oder ihren Mangel.[15]
    • Versuchen Sie nicht, Ihrem Kind eine Mahlzeit aufzuzwingen, wenn sie nicht hungrig sind. Gestatten Sie ihnen stattdessen, sich schrittweise an die von Ihnen festgelegte Routine anzupassen.
    • Bestechen Sie Ihre Kinder nicht zu essen. Das könnte zu einem Machtkampf führen, und es ist weder für Ihre Kinder noch für Ihre Kinder eine gute Idee, Nahrungsmittel als Waffe zu benutzen.
    • Bieten Sie stattdessen kleine Portionen an, bis Ihr Kind sich daran gewöhnt hat, wann und was es essen soll. Kleinere Portionen halten Kinder davon ab, sich überfordert zu fühlen.
  2. 2 Sei geduldig. Denken Sie daran, dass sie Kinder sind. Es könnte Ihre Kinder eine Weile brauchen, um sich an neue Dinge anzupassen, und dazu gehört auch Essen. Wenn Ihr Kind ein neues Essen ablehnt, geben Sie nicht auf. Es kann ein Kind mehr als 10 mal dauern, bevor sie anfangen, ein neues Essen zu essen. Zwinge sie nicht, das Essen zu essen, sondern bringe es weiterhin in kleinen Mengen auf ihren Teller.[16]
    • Verwalten Sie Ihre Erwartungen. Denken Sie daran, dass Kinder noch nicht alle ihre Geschmäcker entwickelt haben. Es ist unfair, sofort zu erwarten, dass Ihr Kind alle Lebensmittel mag, die Sie mögen.
    • Wenn Sie neue Lebensmittel einführen, sollten Sie sich auf andere Merkmale als den Geschmack konzentrieren. Zum Beispiel kannst du sagen: "Schau dir diese Suppe an. Sieht das nicht köstlich aus? Es riecht auch wirklich gut."
  3. 3 Grenzen setzen. Es ist wichtig, geduldig und respektvoll zu sein. Aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie als Eltern die Verantwortung tragen. Setzen Sie klare Grenzen in Bezug auf Ihre Erwartungen.[17]
    • Lassen Sie Ihre Kinder beispielsweise nicht wie einen Kurzzeitkoch behandeln. Sie betreiben kein Restaurant. Nehmen Sie keine "Bestellungen" für das Abendessen.
    • Bringen Sie Ihre Kinder stattdessen in die Entscheidungsfindung ein. Und bitte sie, dir den gleichen Respekt zu zeigen, den du ihnen zeigst.
  4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie besorgt sind, dass Ihr Kind nicht die richtigen Nährstoffe bekommt, sollten Sie mit ihrem Kinderarzt sprechen. Erkläre die Situation und bitte um Rat. Notieren Sie sich, was Ihr Kind regelmäßig isst und nehmen Sie es mit zum Termin mit. Das sind nützliche Informationen für Ihren Arzt.[18]
    • Lassen Sie Ihren Arzt einen Ernährungsplan erstellen, der nahrhaft ist und sowohl für Sie als auch für Ihr Kind akzeptabel ist.