Als eines der wichtigsten Dinge, die Sie für das Wohlergehen Ihres Kindes tun können, sorgen Sie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Vielleicht war eine dieser Wochen, in denen das einzige grüne Ding, das in den Mund deines Kindes gelangt ist, ein grünes Spielzeug ist? Vielleicht wissen Sie bereits, wie schwierig es sein kann, Kinder dazu zu bringen, selbst den kleinsten Löffel Spinat zu essen, geschweige denn die empfohlenen fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Glücklicherweise gibt es viele einfache Möglichkeiten, Ihren Kindern Gemüse und Obst zu servieren, damit sie ihre fünf plus einen Tag essen können.

Teil eins von vier:
Ein gutes Beispiel setzen

  1. 1 Stellen Sie das richtige Beispiel ein. Kinder lernen, was sie leben. Daher ist es wichtig, dass die Eltern mit ihren eigenen Ernährungsgewohnheiten das richtige Beispiel setzen. Wenn Eltern routinemäßig essen und ungesunde Lebensmittel essen, wie kann dann von Kindern erwartet werden, dass sie etwas anderes machen? Das richtige Beispiel zu setzen, um Kinder dazu zu bringen, richtig zu essen, erfordert die Selbstdisziplin der Eltern. Eltern müssen eine liebevolle und feste Anleitung geben, gesunde und weise Entscheidungen in Bezug auf Essen und Snacks zu treffen.
    • Es ist sehr wichtig, viel Obst und Gemüse selbst zu essen. Wenn Sie positives Verhalten modellieren, werden Ihre Kinder wahrscheinlich Sie kopieren. Beobachten Sie Ihren Körper und Ihren Gesichtsausdruck, wenn Sie etwas Neues ausprobieren.
  2. 2 Bieten Sie Ihren Kindern viele verschiedene Arten von Lebensmitteln an und lassen Sie sie sehen, wie Sie verschiedene Lebensmittel essen und genießen, insbesondere Obst und Gemüse. In der Kindheit bekommen Kinder oft Obst- und Gemüsebabynahrung, sobald sie anfangen, Tafelessen zu essen, wird das, was du isst, ein großer Einfluss darauf sein, was deine Kinder gerne essen. Wenn Sie Gemüse nur selten zu den Mahlzeiten servieren oder Obst essen, seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Kinder die gleiche Angewohnheit entwickeln.
  3. 3 Erwarte etwas Widerstand und sei bereit, damit umzugehen. Kinder mögen es in der Regel nicht, wenn Veränderungen an ihren Routinen vorgenommen werden, also erwarten Sie, dass Kinder ihre Abneigung gegen neu eingeführte Änderungen im Familienplan zum Ausdruck bringen. Erklären Sie ruhig, dass "das ist, was wir zum Abendessen haben", und wenn Kinder sich hartnäckig weigern, die geplante Mahlzeit zu essen, decken Sie sie einfach ab und speichern Sie sie, wenn sie sagen, dass sie hungrig sind. Denken Sie daran, Ihr Zuhause ist kein Cafeteria-Restaurant, in dem Kinder vorschreiben, was sie essen oder nicht essen werden. Wenn das Kind später sagt, dass sie hungrig sind, sag einfach "Gut, das ist gut, weil ich dein Abendessen für dich gespart habe", dann erhitze es nach Bedarf.
  4. 4 Erklären Sie Kindern, was jedes Gemüse enthält, um gesund zu sein. Zum Beispiel haben Karotten Vitamin A, das gut für Haut und Augen ist. Stellen Sie die Verbindung zwischen Essen und dem, was es für unseren Körper tut, her.
  5. 5 Bringen Sie die Kinder in die Küchenvorbereitung ein. Lassen Sie sie zum Beispiel bei der Zubereitung von Salaten oder Hauptmahlzeiten helfen. Sie werden erkennen können, was sie essen, wenn sie es sehen und fühlen. Es ist auch eine gute Gelegenheit, über das Essen zu diskutieren und seinen Wert besser zu verstehen.

Teil zwei von vier:
Gemüse und Obst als Snacks verwenden

  1. 1 Wählen Sie gesunde Snacks für Kinder wie frisches Obst und Gemüse mit leckeren Dips. Halten Sie gesunde Snacks zu Hause gut gefüllt, leicht zugänglich und leicht zugänglich für Kinder zu greifen. Sparen Sie Kekse und andere Zucker überzogene Leckereien für eine gelegentliche süße Behandlung oder besondere Anlässe. Machen Sie sich nie die Angewohnheit, Kindern Kekse oder andere zuckerhaltige Leckereien zu geben, wenn das Familienessen vorbereitet wird oder fast fertig ist. Erwägen Sie, ein paar Bisse des Gemüses oder des Salats anzubieten, die bereits für das Essen geplant sind, um sie zu bedecken.
  2. 2 Nutzen Sie den Hunger nach der Schule. Wenn Ihre Kinder nach Hause kommen, legen Sie einen Teller mit knusprigem Sellerie, Karotten und Gurken darauf. Serviere es mit Dip, wenn es für sie verlockender macht.
  3. 3 Haben frisches, bereits geschnittenes Gemüse für Autofahrten oder Spaziergänge. Kinder essen viel, wenn sie hungrig oder sogar gelangweilt sind, und wenn es bereits vorbereitet ist, werden sie leicht auf die gesunden Lebensmittel imbiss.

Teil drei von vier:
Gemüse und Obst attraktiver machen

  1. 1 Probieren Sie jeden Tag ein anderes Gemüse und bereiten Sie es auf verschiedene Arten zu. Gemüse kann roh, gebacken, gedünstet, gegrillt, in einem Salat, in Saftform, gebraten und gegrillt serviert werden. Versuchen Sie eine große Vielfalt und auf verschiedene Arten, bis Sie das Gemüse finden, das Ihr Kind mögen wird und im Stil, sie werden sie gerne essen.
  2. 2 Mischen Sie das Gemüse in die Lieblingsmahlzeit Ihres Kindes. Wenn Ihr Kind Makkaroni und Käse mag, machen Sie es mit gedünstetem Broccoli oder Erbsen gemischt. Wenn Ihr Kind Spaghetti mag, mischen Sie Tomaten, Pilze oder Erbsen und Karotten in die Soße. Manchmal mischen sie direkt in ihre Lieblingsspeisen und essen sie, ohne es zu merken.
  3. 3 Versuchen Sie, Gemüse zu entsaften und mit Früchten zu mischen. Machen Sie Ihr Kind Teil der Entsaftung Erfahrung und sie neigen vielleicht dazu, sie zu trinken. Kombinationen wie Karotten-, Apfel- und Selleriesaft sind für gewöhnlich süß und ein großer Erfolg.
    • Saft nicht zu oft. Es ist viel gesünder, das Essen zu essen, als es zu trinken.
  4. 4 Bieten Gemüse und Obst mit Dip. Die meisten Kinder lieben es, Dinge einzutauchen (d. H. Pommes Frites in Ketchup), also geben sie ihnen Tauchoptionen wie eine Salatsoße, die sie mögen könnten, und lassen sie wegtauchen. Stellen Sie immer Gemüse bereit und verfügbar mit Mittag-, Abendessen und Snack. Indem Sie sie bereitwillig haben, wird Ihr Kind essen, wenn sie bereit sind.
  5. 5 Finde Lebensmittel, die deine Kinder gerne essen, wie Smoothies, Muffins oder Joghurt. Finden Sie Rezepte, mit denen Sie Obst oder Gemüse hinzufügen können, wie Bananen oder Zucchini Muffins.
  6. 6 Bieten Sie optisch ansprechendes Gemüse und Obst an. Versuchen Sie essbare Gesichter mit Karotten Kreisen für die Augen, Streifen von Pfeffer für die Augenbrauen, Baby Mais für die Nase und Brokkoli Stücke für den Mund.Kinder werden gerne mit der Komposition helfen, besonders wenn Sie bewusst ein paar anatomische Fehler machen. Fügen Sie wilde Frisuren mit geschreddertem Kraut, Brunnenkresse oder Zucchinistreifen hinzu.
  7. 7 Bringen Sie Farbe in die Ernährung Ihrer Kinder durch Pfannenrühren ein. Es ist schnell, so dass sie sofortige Ergebnisse sehen können. Versuchen Sie, Erbsen, Paprikastreifen, Sojasprossen, Chinakohl oder eine Mischung aus Mais, kleinen Karotte und Erbsen braten.

Teil vier von vier:
Andere Dinge zu versuchen

  1. 1 Gemüse nicht überkochen. Dämpfen oder Mikrowellen halten mehr Nährstoffe als Kochen. Obwohl Babys matschige Texturen benötigen, bevorzugen ältere Kinder ein wenig "Biss" und mögen ihr Gemüse gerne als Fingerfood essen.
  2. 2 Verstecke das Gemüse. Sie können leicht fein geriebenen Blumenkohl und Zucchini in Reis verstecken, Sie können Püree Kürbis oder Kürbis und fügen Sie es zu Spaghetti-Sauce oder Chili. Aber erzähle es ihnen nie oder sie essen den Gegenstand nicht mehr.
  3. 3 Tue die 50-Prozent-Regel. Zum Beispiel, wenn Sie einen Salat machen, ersetzen Sie 50 Prozent Salat und 50 Prozent Salat. Langsam andere Gemüse auf diese Weise einführen.
  4. 4 Nutzen Sie die Vorteile der Textur. Schneiden Sie den Kohl so fein wie möglich auf - Sie werden überrascht sein, wie gut er auf Fisch-Tacos oder gar Burger schmeckt. Die knusprige Textur spricht Kinder an.
  5. 5 Schnäppchen mit den Kindern. Zum Beispiel können sie Popcorn mit ihrem Film haben, wenn sie etwas Karotte und Stangensellerie mit Abendessen essen.
  6. 6 Wachsen Sie Gemüse und Obst in Ihrem Garten. Kinder werden nicht nur die Zeit und Sorgfalt respektieren, die für das Wachstum der Nahrung benötigt wird, sondern auch die Verantwortung, sie zu gießen und zu jäten.
  7. 7 Machen Sie das Beste aus Besuchern. Manchmal essen Kinder, wenn andere Kinder in der Nähe sind. Es ist toll, auf Geburtstagsfeiern, bei Verabredungen zu Verabredungen und bei Übernachtungen neue Speisen zu probieren.