Ein Kind gesund essen zu lassen ist eines der Hauptanliegen der meisten Menschen. Geschmacksknospen der Kinder sind nicht bereit, so leicht etwas zu akzeptieren, das gesund und wirklich benötigt wird. Dieser Artikel zielt darauf ab, eine gesunde Ernährungsgewohnheit bei Kindern zu erreichen und eine Vorliebe für gesundes Essen zu entwickeln.

Schritte

  1. 1 Grundlegende Tatsache, dass jeder verstehen muss, ist, dass Sie ein Kind nicht dazu zwingen können, frische und natürliche Nahrungsmittel zu essen und gesunden Ernährungsgewohnheiten zu folgen.
  2. 2 Zu Beginn notieren Sie sich einfach die Diät-Routine für eine Woche, d.h., die Art von Essen, das du deinem Kind nährst. Machen Sie einfach ein Diagramm des Essens mit ihren Nährwerten. Markieren Sie mit * jene Lebensmittel, die für die maximale Zeit innerhalb der Woche wiederholt werden. Diese Nahrungsmittel müssen während des Analyseschrittes eine vorrangige Bedeutung erhalten.
  3. 3 Mit dem Diagramm als Referenz können Sie die folgende Analyse durchführen
    1. Sie werden feststellen, dass die meisten der ungesunden Ernährungsroutine keine Früchte darin enthalten werden. Es gibt eine Ernährungslücke, wenn Ihre Ernährungsroutine keine Früchte hat. Obst ist so wertvoll in der Ernährung, dass Sie Fruit jeden Tag zu einem Ihrer Lieblingsmotive machen sollten (warum ist es wichtig? Finden Sie die Antwort in Tipps)
    2. Welche Art von Früchten sollte ich in meine Ernährung aufnehmen?
  4. 4 Die Antwort können wir von der Natur bekommen, die mit vielen Früchten der Saison versorgt. Versuchen Sie, die Saisonfrucht zu finden, die während der Periode vorhanden ist, versuchen Sie einschließlich die in der Diät.
    1. Apple kann eine Frucht sein, die einem gesunden Lebensstil mehr Wert verleiht. Sie werden sich dieser Aussage bewusst sein ... "Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" ... das ist wirklich wahr.
    2. Zitrusfrüchte wie Orange und Traube sind reich an Vitaminen, die für die richtige Nährstoffdiät benötigt werden.
    3. Warum stimmt uns Obst manchmal nicht? Wie können wir es Kindern geben?
    4. Wenn wir zu viel unreife Früchte essen oder wenn die Früchte nicht frisch sind, kann es uns nicht zustimmen. Gekochte Früchte können von einigen Leuten genommen werden, die es nicht roh essen können, weil das Kochen die Frucht erweicht und Bakterien tötet, die einige Probleme verursachen könnten. Gekochtes Obst ist besser für kleine Kinder als rohes Obst.
    5. Fruchtsaft wieder. Klarer Fruchtsaft, der aus dem Fruchtfleisch gepresst wird - Orangensaft zum Beispiel - wird sehr jungen Kindern gegeben, die das Fruchtfleisch nicht essen sollten, und manchmal auch mit Kranken
    6. Essen Sie Früchte getrennt essen nicht zusammen mit dem Essen für eine bessere Vitaminabsorption
  5. 5 Der nächste Schritt in der Analyse wird sein, nach Fastfood zu suchen. Versuchen Sie, viel Fastfood zu vermeiden (könnte schmackhafter sein..aber fügt mehr Toxine hinzu. Besser, Dampf-gekochte Nahrungsmittel einzuschließen.
  6. 6 Finden Sie heraus, ob die Tabelle enthält grünes Gemüse kann gekocht oder roh (zum Beispiel, Spinat), und auch für Gemüse (zum Beispiel, Karotte) versuchen, diese als Teil der Ernährung zu machen.
  7. 7 Für wachsende Kinder ist Milch ein wichtiger Bestandteil, die Quelle von Kalzium und Protein. Sie können Milch heiß oder kalt servieren. Für Kinder, die Datteln und wenig Honig hinzufügen, wird der Wert der Milch erhöht.
  8. 8 Basierend auf diesen Beobachtungen aus dem Diagramm, wird nun die Aufgabe sein, die Ernährungsroutine entsprechend zu ändern, indem ein neues Diagramm erstellt wird. Folgen Sie den unteren Schritten
    1. Vor allem machen Sie Ihre Diät-Routine nicht langweilig, indem Sie die gleiche Diät wiederholen.
    2. Klassifizieren Sie die Tage in der Woche mit eigenen Ernährungsgewohnheiten für Ihre Kinder, ohne dass sie wissen, dass sie eine Diät einhalten. Dies wird sie dazu bringen, diese Nahrungsmittel zu essen
    3. Probieren Sie verschiedene Sorten in Ihrem gesunden Essen. Machen Sie es leichter zu essen und fügen Sie etwas Geschmack hinzu. (Kann Honig anstelle von Zucker verwenden)
  9. 9Stellen Sie sicher, dass das neue Diagramm mindestens eine Frucht pro Tag enthält
  10. 10 Frühstück, Mittag- und Abendessen werden nicht mit dem gleichen Essen wiederholt. Machen Sie einen separaten Plan für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Obst und flüssige Sachen für jeden Tag der Woche enthalten sein. Dies wird eine Wochenübersicht sein. Sie können die Diagrammdiät zur nächsten Woche wiederholen. Zum Beispiel kann das Frühstück von Montag auf Mittwoch geändert werden ... Ähnlich das Mittagessen, Abendessen und Früchte für den Tag. Dies macht die Diät flexibler und nicht langweilig für die Kinder, sie sollten die Nahrung lieben, die sie essen, oder sonst wird es keinen Zweck erfüllen.
  11. 11 Sie füttern nicht mehr von frittierten Gegenständen zu den Kindern. Machen Sie sich daran gewöhnt, frische Lebensmittel zu kosten.Auf lange Sicht wird ihr Geschmack eher zu frischen Lebensmitteln als zu ungesunden Lebensmitteln neigen.
  12. 12 Bieten Sie mehr frische Säfte als alkoholfreie Getränke, um den Durst zu stillen.
  13. 13 Bestehen Sie darauf, dass das Kind täglich mindestens 1,5-2 Liter (für Kinder) und 3 Liter (für Erwachsene) Wasser trinkt.
  14. 14 auf Übungen achten. Machen Sie einfache Workouts mit ihnen. Führen Sie sie in einigen Bodenspielen, die etwas Energie ausgeben. Diese Tätigkeiten werden die Essgewohnheit ergänzen.
  15. 15 Genauso wichtig wie Hobbys wie Musik, Tanz etc., die für das körperliche und geistige Wohlbefinden benötigt wird.