Die Fettleibigkeit bei Kindern nimmt zu, besonders in den USA, wo Fast Food und verarbeitete Lebensmittel billig und leicht verfügbar sind. Wenn Kinder übergewichtig oder fettleibig werden, riskieren sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Asthma, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme.[1] Kinder, die von Gleichaltrigen als fett bezeichnet werden, sind auch lächerlich gemacht und soziale Stigmata. Halten Sie Ihr Kind davon ab, fett zu werden, indem Sie gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung fördern, während Sie die Zeit vor dem Computer und Fernsehen beschränken.

Erster Teil von Drei:
Diätetische Änderungen vornehmen

  1. 1 Ermutigen Sie, gesunde Nahrungsmittel zu essen. Der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Kind übergewichtig wird, besteht darin, gesunde Essgewohnheiten schon in jungen Jahren zu vermitteln und zu fördern.[2] Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich online über gesunde Ernährung zu informieren, und helfen Sie Ihrem Kind, eine gute Wahl zu treffen, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte bewerben.
    • Bringen Sie Ihrem Kind bei, mindestens ein (wenn nicht zwei) Gemüse pro Mahlzeit zu wählen. Erwarten Sie nicht, dass sie mögen, was Sie mögen, also setzen Sie sie zu viel Vielfalt wie süße Erbsen, Linsen, Spargel, Zucchini, Yams und Paprika aus.
    • Kinder ahmen stark ihre Eltern nach, also hilft es sehr viel, wenn Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten annehmen und zuerst abnehmen, bevor Sie Ihr Kind ermutigen, dasselbe zu tun - üben Sie, was Sie predigen.
    • Vermeiden Sie fettige, gebratene und panierte Speisen so viel wie möglich. Erfahren Sie weitere Möglichkeiten, wie Sie Speisen zubereiten können, zum Beispiel grillen, braten, dämpfen, backen und sautieren.
  2. 2 Portionen von angemessener Größe servieren. Eine andere Strategie, um zu verhindern, dass Ihr Kind zu stark wird, ist das Portionieren von Portionen mittlerer Größe.[3] Wenn sie sich selbst überlassen sind, werden hungrige Kinder Essen auf ihre Teller stopfen, weil ihre "Augen größer sind als ihre Mägen". Als solche, Teller ihre Teller für sie, wenn sie jung sind und stellen Sie sicher, dass sie alles beenden, bevor Sie eine viel kleinere zweite Hilfe erlauben (wenn es sein muss).
    • Ihr Kind wird bald zu schätzen wissen, was eine angemessene Mahlzeit Größe ist und wird nicht versucht sein, ihre Teller aufzuhängen und zu überessen.
    • Die Portionsgröße sollte in etwa der Nahrung entsprechen, die Ihr Kind mit beiden Händen halten kann.
    • Beginnen Sie Ihr Kind mit einem kalorienarmen Salat mit ein paar rohen Tomaten und Gemüse, bevor Sie ihm eine kleinere Portion kalorienreicheres Eiweiß (Fleisch, Fisch, Geflügel) und / oder Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot) servieren.
  3. 3 Begrenzen und kreativ sein mit Leckereien. Jedes Kind hat mehr oder weniger einen süßen Zahn, so dass Sie bereit sein müssen, gelegentlich verschiedene Arten von Desserts und Leckereien zuzulassen. Süße Desserts und Leckereien sollten nicht nach jeder Mahlzeit oder sogar täglich serviert werden, sondern können mehrmals pro Woche gegeben werden. Seien Sie kreativ und wählen Sie natürlich süße Früchte für Desserts, Leckereien und Snacks anstelle von zuckerhaltigen kalorienreichen Sorten wie Bonbons, Kekse und Donuts.
    • Eine reife Banane, Mango oder eine Handvoll süßer Heidelbeeren oder Trauben machen tolle kalorienarme Leckereien und Snacks.[4] Fügen Sie die reifen Früchte zu etwas gefrorenem Joghurt für einen netten Nachtisch hinzu.
    • Lagern Sie Ihre Küche ausschließlich mit gesunden Leckereien, so dass Ihr Kind keine andere Wahl hat und nicht von Backwaren und Kartoffelchips verführt wird.
    • Ungesalzene Nüsse sind auch eine gute Idee für Leckereien. Sie sind relativ kalorienreich und natürlich pflanzliche Fette, aber sie sind eine gute Quelle für Protein und Mineralien. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Kind alt genug ist, um Nüsse zu essen, ohne daran zu ersticken. Wenn jemand in Ihrem Haushalt allergisch gegen Nüsse ist, dann halten Sie keine Nüsse in Ihrem Haus.
  4. 4 Mache bessere Getränkeauswahl. Eine wichtige Quelle von Kalorien und Grund, warum so viele Kinder jetzt übergewichtig sind, ist die Prävalenz von zuckerhaltigen Getränken (wie Limonade) in ihrer Ernährung. Wenn so viel Zucker in kurzer Zeit konsumiert wird, schüttet die Bauchspeicheldrüse zu viel Insulinhormon aus, wodurch der Zucker schnell als Fett gespeichert wird. So ersetzen Sie Soda Pop, Energydrinks, süßen Tee, künstlichen Saft und Milchshakes durch größtenteils gereinigtes Wasser, sowie etwas fettarme Milch und natürliche Frucht- / Gemüsesäfte.[5]
    • Viel Wasser trinken kann helfen, den Appetit eines Kindes zu drosseln und seinen Körper ein wenig effizienter bei der Verarbeitung von Nährstoffen und dem Verbrennen von Kalorien zu machen.
    • Ein kleines Glas Wasser, fettarme Milch oder Sojamilch eignet sich zu den Mahlzeiten, sollte aber nicht als Krücke zum "Abwaschen" verwendet werden. Ermutigen Sie Ihr Kind, langsam zu essen und gründlich zu kauen, bevor es es schluckt - sie werden früher voller.
    • Um Ihrem Kind zu helfen, die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu bekommen, mischen Sie etwas in einem Mixer mit etwas gefrorenem Joghurt oder Mandelmilch und machen Sie einen Smoothie.[6]

Zweiter Teil von Drei:
Förderung gesunder Essgewohnheiten

  1. 1 Legen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Snacks fest. Die Festlegung einer bestimmten Zeit für den Fall, dass Ihr Kind / Ihre Familie Mahlzeiten und Snacks zu sich nimmt, beseitigt Zweifel in Verbindung mit den Fütterungszeiten und beruhigt sie, dass sie sich nicht lange hungrig fühlen werden. Dies wird Ihrem Kind beibringen, den Kühlschrank und die Schränke nicht auf der Suche nach Kalorien zu öffnen, wenn sie Hunger bekommen. Der Nachteil ist, dass Sie die meisten Mahlzeiten und Snacks zu Ihrem Kind vorbereiten und servieren müssen, also nehmen Sie sich Zeit dafür.
    • Ihr Kind sollte nicht direkt vor dem Schlafengehen essen, da überschüssige Kalorien eher als Fett gespeichert werden als verbrannt, also beschränken Sie Mahlzeiten und Snacks mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.[7]
    • Servieren Sie Snacks etwa 2 Stunden nach den Mahlzeiten und wählen Sie diejenigen, die nahrhaft, relativ sättigend sind (viel Ballaststoffe), aber nicht zu viel Kalorien. Eine gute Wahl sind geschnittene Äpfel, Karotten-Sticks, Vollkorn-Cracker, leichtes Popcorn, Edamame-Bohnen und fettarmer Joghurt.
  2. 2 Essen zusammen mehr als eine Familie. Früher war es für Familien viel häufiger, gemeinsam zu essen, zumindest Abendessen am Abend, aber die Zeiten haben sich geändert und die Zeitpläne scheinen belebter und inkompatibler zu sein. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Kind essen, können Sie seine Essgewohnheiten beobachten und steuern, und Sie werden stärker von Ihrem guten Beispiel beeinflusst. So koordinieren Sie Zeitpläne und essen Mahlzeiten zusammen als Familie so oft wie möglich.[8]
    • Zusammen essen stimuliert auch wichtige Gespräche und fördert engere familiäre Bindungen, was wichtig für das Selbstvertrauen und das Selbstbild eines Kindes ist - beides kann das Gewicht beeinflussen.
    • Ziel ist es, gemeinsam als ganze Familie zu essen, entweder zum Frühstück oder zum Abendessen. Wenn die Arbeitswoche zu hektisch ist, dann nehmen Sie sich am Wochenende Zeit.
  3. 3 Reduzieren Sie essen in Restaurants. Obwohl das Essen Spaß machen kann und gut für das Zusammensein in der Familie ist, neigt das Essen in Restaurants dazu, dick zu werden und relativ ungesund, besonders für heranwachsende Kinder. Daher sollte man essen gehen, besonders in Fast-Food-Restaurants, auch wenn es manchmal bequem und viel weniger als zu Hause zu kochen scheint.[9]
    • Wenn Sie essen gehen, wählen Sie Restaurants, die Salatbars haben oder zu denen gehen, die ihr Essen frisch und auf Bestellung machen.
    • Machen Sie Ihre eigenen Pizzas und Hamburger zu Hause mit gesünderen und frischeren Zutaten. Verwenden Sie zum Beispiel mehr Gemüseaufstriche und Vollkornteig und -brötchen.
    • Gesund zu Hause zu essen ist nicht mehr billig, aber das Geld, das Sie sparen, wenn Sie nicht so viel in Restaurants gehen, wird Ihnen helfen, die Lebensmittelkosten zu senken.

Teil drei von drei:
Einen aktiven Lebensstil fördern

  1. 1 Begrenzen Sie die Fernsehzeit. Ganz gleich, wie aufregend die Fernsehshow oder der Film ist, der Akt des Zuschauens ist völlig sesshaft, was die Gewichtszunahme fördert, wenn es zu oft und zu oft gemacht wird. Die meisten Forscher sind sich einig, dass ältere Kinder pro Tag weniger als 2 Stunden "Bildschirmzeit" (TV und Computer kombiniert) haben sollten, wenn sie nicht in der Schule sind - und Kleinkinder sollten keinen Fernseher sehen, bevor sie älter und mehr sind reifen.[10]
    • Obwohl Lesen und Studieren auch sesshafte Aktivitäten sind, überwiegen die Vorteile gegenüber der Zeit vor dem Fernseher.
    • Denken Sie daran, dass es nicht effektiv ist, Ihrem Kind zu sagen, dass es aufhören soll, fernzusehen, wenn Sie noch auf der Couch sind und es anstarren. Die Lösung besteht darin, den Fernseher für längere Zeit auszuschalten.
    • Ermutigen Sie Ihr Kind stattdessen dazu, lustige Aktivitäten (Brettspiele und Outdoor-Aktivitäten) zu finden, die mit Familienmitgliedern oder alleine zu tun haben und mehr körperliche Aktivität und soziale Interaktion erfordern.
  2. 2 Begrenzen Sie Computerspiele. Computer- / Videospiele und Internetsurfen sind für viele Kinder tatsächlich beliebter als Fernsehen, daher muss dies auch auf weniger als 2 Stunden täglich begrenzt werden kombiniert mit Fernsehen gucken.[11] Kinder sind schlau darin, ins Internet zu schleichen und Spiele zu spielen, dank drahtlosem Internet und allen Geräten, die sich damit verbinden können. Das wird nicht einfach sein.
    • Anstatt die Computerzeit nur stark zu begrenzen und ihnen zu erlauben, sich zu langweilen, ersetzen Sie ihre Computerzeit durch körperliche Aktivität, die nicht so sesshaft und süchtig macht.
    • Investieren Sie in ein Computerspielsystem für die ganze Familie, in dem Sie Ihren Körper bewegen und fit werden müssen, wie zum Beispiel das Wii-System von Nintendo.
  3. 3 Fördern Sie körperliche Aktivität. Sobald Sie Ihr Kind vom Fernseher, Computer und Spielekonsolen entfernt haben, müssen Sie die Zeit mit einigen körperlichen Aktivitäten füllen, die als Spaß oder zumindest als stimulierend empfunden werden. Im Allgemeinen sollten Kinder und Jugendliche an den meisten Tagen der Woche, wenn nicht jeden Tag, mindestens 1 Stunde moderater bis intensiver körperlicher Aktivität erhalten.[12] Bewegung verbrennt offensichtlich Kalorien und stimuliert entweder den Gewichtsverlust oder hält ein gesundes Gewicht aufrecht.
    • Gute, sichere körperliche Aktivitäten, die das Herz zum Leben erwecken, sind zügiges Gehen, Wandern, Spielen, Seilspringen, Radfahren und Inlineskaten.
    • Wie beim Essen, es wird enorm helfen, wenn Sie auch einen aktiven Lebensstil annehmen und an den körperlichen Aktivitäten mit Ihrem Kind teilnehmen. Schließlich sind Sie wahrscheinlich ihr wichtigstes Vorbild, zumindest solange sie jünger sind.
    • Neben dem Verbrennen von Kalorien fördert Bewegung auch stärkere Knochen und Muskeln, bessere Koordination und Flexibilität und verringert das Risiko für viele Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck.
  4. 4 Melden Sie Ihr Kind für einen Sport oder eine Aktivität an. Wenn Sie denken, dass Ihr Kind mehr Struktur benötigt oder von der Kameradschaft und Sozialität der Mannschaftssportarten / -aktivitäten profitieren würde, dann melden Sie sich für etwas in Ihrer lokalen Gemeinschaft an. Untersuchen Sie Teams und Aktivitäten, um in ihrer Schule, Kirche und Gemeindezentrum teilzunehmen. Zur Auswahl stehen Baseball, Fußball, Volleyball, Tennis, Schwimmunterricht und Tanz.[13]
    • Zusätzlich zur Kalorienverbrennung und Gewichtsreduktion lernt Ihr Kind auch wichtige soziale und kommunikative Fähigkeiten aus Sport und organisierten körperlichen Aktivitäten.
    • Sport muss nicht immer wettbewerbsfähig und unter Hochdruck sein, wenn Sie sich Sorgen um die Fähigkeiten Ihres Kindes machen. Wählen Sie nicht wettbewerbsfähige, wenn es angemessener ist.