Warst du immer kleiner als deine Klassenkameraden? Obwohl jeder Mensch seine Größe lieben sollte, fragen Sie sich vielleicht, wann Sie Ihre Freunde erreichen werden. Jeder Mensch wächst mit einer anderen Rate abhängig von Faktoren wie Ihre Gene und sogar wie Sie sich selbst kümmern. Aber durch richtige Ernährung und Bewegung Ihres Körpers können Sie schneller größer werden.

Erster Teil von Drei:
Richtige Ernährung bekommen

  1. 1 Gesund essen. Nahrung kann Ihnen die Energie geben, um durch den Tag zu kommen, aber es hilft auch Ihrem Körper zu wachsen. Erhalten Sie die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht, indem Sie gesunde, regelmäßige Mahlzeiten und Snacks essen, können Sie schneller schneller wachsen.[1]
    • Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei gesunde Snacks jeden Tag. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper genug Energie hat, um Sie durch Ihren Tag zu bringen und fördert es zu wachsen.
  2. 2 Wählen Sie Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen. Sie brauchen verschiedene Vitamine und Mineralien, um zu wachsen. Sie können bekommen, was Sie brauchen, indem Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den fünf Gruppen essen. Die fünf Lebensmittelgruppen sind: Obst, Gemüse, magere Proteine, Getreide und Milchprodukte jeden Tag. Achten Sie bei jeder Mahlzeit darauf, dass Sie verschiedene Nahrungsoptionen wählen, damit Sie genug Nährstoffe zum Wachsen bekommen.[2]
    • Wählen Sie Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Blaubeeren, Äpfel, Brokkoli, Spinat und Kartoffeln. Lean Proteine ​​wie Huhn, Fisch und Eier sind gute Optionen, um Ihnen zu helfen, zu wachsen. Sie können Korn durch den Verzehr von Vollkornbrot und Nudeln oder etwas Getreide bekommen. Molkereiprodukte finden sich in Milch, Käse, Joghurt und sogar Eis.
    • Essen Sie zwei gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Einige gute Snack-Optionen sind fettarmer Streichkäse, Joghurt, Orangen- oder Apfelscheiben.[3] Gesunde Snacks helfen Ihnen, zwischen den Mahlzeiten voll zu bleiben und Junk Food zu vermeiden.
  3. 3 Machen Sie einen Essensplan. Erstellen Sie jeden Tag der Woche einen Plan für Ihre Mahlzeiten. Dies kann Ihnen helfen sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine und Mineralien zum Wachsen bekommen. Sprechen Sie mit Ihren Eltern darüber, gemeinsam den Plan zu machen, damit Sie zu Hause und in der Schule gesund essen können.
    • Schreiben Sie jeden Tag einen spezifischen Plan für jede Mahlzeit. Zum Beispiel könnten Sie schreiben: "Montag: Vollkorntoast mit Erdnussbutter, eine Tasse Erdbeeren in griechischem Joghurt und ein Glas Orangensaft zum Frühstück; Apfelscheiben für eine Zwischenmahlzeit; Truthahnsandwich, geschnittenes Gemüse und Dip und ein Glas Milch zum Mittagessen; Streichkäse und Cracker für den Nachmittagssnack; Hühnerbrust, gedünstetes Gemüse und Salat zum Abendessen; Tasse Heidelbeeren und Himbeeren zum Nachtisch. "
    • Packen Sie Ihr Mittagessen an Tagen, an denen das Essen nicht so gesund ist, wie Sie möchten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht einen Salat oder ein Sandwich auf Weizenbrot packen, anstatt die Pizza und Pommes Frites zu essen, die Ihre Schule anbietet. Denken Sie daran, dass Sie einen "Schummeltag" pro Woche haben können, damit Sie sich nicht nach Ihren Lieblingsspeisen sehnen.
    • Bringen Sie Ihre Eltern in Ihre Essenspläne ein. Dies könnte beinhalten, den Plan zusammen zu schreiben, mit deiner Mutter und deinem Vater zu kochen oder ihnen sogar beim Lebensmittelgeschäft zu helfen.
  4. 4 Trinken Sie tagsüber. Genauso wie Essen, hilft es dem Körper, schneller zu werden, wenn man genug zu trinken hat. Wasser ist die beste Wahl. Aber auch Milch, Fruchtsaft und Sportgetränke können Ihnen helfen, größer zu werden.[4]
    • Trinken Sie die empfohlene Menge jeden Tag. Jungen zwischen 9 und 13 Jahren sollten 10 Tassen pro Tag trinken und Mädchen im gleichen Alter sollten 8 Tassen trinken. Jungen zwischen 14 und 18 sollten jeden Tag 14 Tassen trinken und Mädchen zwischen diesen Altersgruppen sollten 11 Tassen haben. Wenn Sie körperlich aktiv sind oder es draußen sehr heiß ist, müssen Sie möglicherweise mehr trinken.
    • Essen nahrhaftes Essen wie Obst und Gemüse können 2-3 Tassen Wasser auf Ihre tägliche Gesamtmenge hinzufügen.
  5. 5 Vermeiden Sie ungesunde Entscheidungen. Ernährung ist wichtig für Ihr Wachstum. Aus diesem Grund möchten Sie nicht zu viele ungesunde Lebensmittel essen. Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Pommes Frites oder Getränke wie Soda können Sie davon abhalten, das zu bekommen, was Sie zum Wachsen brauchen.[5]
    • Wählen Sie gesunde Lebensmittel wann immer Sie können. Zum Beispiel, ein Salat statt Pommes wird Ihnen helfen, schneller zu wachsen und gegrilltes Huhn ist besser als ein Cheeseburger. Wenn Sie sich entscheiden, wo Sie ausgehen möchten, wählen Sie ein Restaurant mit gesunden Speisen anstelle eines Fast-Food-Restaurants.
  6. 6 Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel. Wenn Sie viele ungesunde Lebensmittel essen und größer werden wollen, ersetzen Sie sie durch gesündere Optionen. Sie können dies schrittweise tun, so dass es für Ihr System kein Schock ist. Es hilft Ihnen auch herauszufinden, was Sie mögen und nicht mögen.
    • Ändern Sie Ihre Speisen und Getränke einfach und schrittweise. Zum Beispiel könnte man anstelle von weißem Reis oder Kuchen mit Obst anstelle von Kuchen mit Zuckerguss brauner Reis haben. Um zu trinken, könnte man Mineralwasser mit Geschmack anstelle von Soda haben.[6]
  7. 7 Bring deine Eltern dazu. Sag deinen Eltern, dass sie gesünder essen wollen, um größer zu werden. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, die notwendige Nahrung zu bekommen, indem Sie Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen und Essen zu kochen. Wenn Sie Ihre ganze Familie einbeziehen, kann jeder ein bisschen gesünder und größer werden.[7]
    • Fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie mit ihnen einkaufen können. Sie können alle gemeinsam Entscheidungen über Essen und Essen treffen.[8] Achten Sie darauf, Lebensmittel aus allen fünf Gruppen aufzunehmen.[9]
  8. 8 Nehmen Sie ein Kinder-Vitamin. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Vitamine bekommen, können Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung auch Kinder-Vitamine zu sich nehmen. Sprechen Sie immer mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine oder andere Medikamente einnehmen.[10]
    • Holen Sie die meisten Ihrer Vitamine und Mineralstoffe aus Lebensmitteln und Getränken. Dies ist einfach, wenn Sie jeden Tag eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln essen und genug zu trinken bekommen.
    • Bleiben Sie weg von Megavitaminen, Ergänzungsmitteln, Hormonen oder anderen Dingen, die für Kinder nicht sicher sind. Diese können Ihre Gesundheit schädigen und verhindern, dass Sie größer werden.

Zweiter Teil von Drei:
Bewegen Sie Ihren Körper

  1. 1 Mache viele Aktivitäten. Genau wie Ernährung, Bewegung oder einfach nur Bewegung sind wichtig, um größer zu werden. Sport zu treiben oder sogar spazieren zu gehen hilft dabei, deine Knochen und Muskeln aufzubauen, was dir auch dabei hilft, größer zu werden. Versuchen Sie jeden Tag eine Art von Aktivität zu machen.[11]
    • Machen Sie mindestens eine Stunde moderate Aktivität jeden Tag.[12] Sie können Dinge wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder sogar Laufen tun. Aktivitäten wie Verstecken, Trampolin springen oder mit einem Seil sind andere Möglichkeiten, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.[13]
    • Tritt einer Sportmannschaft oder einem Intramural Club in deiner Schule bei. Zum Beispiel, wenn Sie nicht im Leistungssport sind, nehmen Sie an einer Gruppe teil, die zum Spaß eine Sportart wie Volleyball oder Völkerball spielt.
  2. 2 Dehne jeden Tag. Wenn Sie tagsüber gehen oder sitzen, drücken sich die Knochen in Ihrer Wirbelsäule zusammen. Das macht Sie am Ende des Tages etwas kürzer.[14] Am Vormittag, Nachmittag und Abend können einige Dehnungen den ganzen Tag über größer werden.
    • Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich in die Luft. Sie können auch mit dem Rücken gegen eine Wand sitzen, die Arme heben und nach vorne beugen, um Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie jede Strecke für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.[15]
    • Setz dich auf den Boden und spreize die Beine weit auseinander. Beuge dich an deinen Hüften nach vorne und strecke deine Arme aus, um jeden deiner Füße zu berühren. Halten Sie die Strecke für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie 3-4 mal.
    • Hang von einer Bar oder einer Reihe von Ringen. Versuche deine Beine zu berühren, um dich größer zu machen.
    • Erkenne, dass dein Körper nach einer erholsamen Nacht seine natürliche Höhe erreicht.[16]
  3. 3 Probieren Sie Yoga. Tun Sie etwas sanftes Yoga kann Ihren Körper ausstrecken. Selbst wenn du noch nie Yoga gemacht hast, kannst du nur eine oder zwei Posen ausprobieren, um dich zu strecken und größer zu machen. Wenn du eine ganze Yoga-Sitzung machst, zählt das auch für deine tägliche Aktivität. Nehmen Sie an einem lokalen Yoga-Kurs teil oder machen Sie eine Yoga-DVD oder einen Podcast zu Hause.
    • Machen Sie eine sanfte Form von Yoga wie stärkendes oder Yin Yoga für die beste Dehnung.[17] Wenn du keine vollständige Yoga-Sitzung machen kannst, mach einen nach unten gerichteten Hund für 10 tiefe Atemzüge. Der nach unten gerichtete Hund sieht aus wie ein Dreieck: Sie legen Ihre Hände und Füße auf den Boden und heben Ihren Hintern in die Luft.
  4. 4 Begrenzen Sie faule Zeit. Sie könnten wirklich gerne Videospiele spielen oder Zeit auf Ihrem Tablet verbringen. Diese Arten von Aktivitäten helfen dir nicht, dich zu bewegen und zu wachsen. Planen Sie einen Zeitplan für Ausfallzeiten auf Ihrem Computer oder Ihren Geräten. Bitten Sie Ihre Freunde, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihren ganzen Körper bewegen, anstatt im Haus herumzusitzen.
    • Probieren Sie Videospiele wie Karaoke oder Wii, die Sie in Bewegung bringen.
    • Denken Sie daran, dass einige Ausfallzeiten oder hirnloses Spiel Ihnen helfen werden, sich auszuruhen, was auch ein wichtiger Teil des Wachstums ist.

Teil drei von drei:
Andere Faktoren berücksichtigen

  1. 1 Aufrecht stehen. Wie du stehst, kann sich nicht nur auf deine Größe auswirken, sondern auch darauf, wie groß du bist. Stehen Sie aufrecht und sitzen Sie auf einem Stuhl mit einem Rücken, können Sie sicher sein, dass Sie richtig stehen und Ihnen helfen, größer zu werden. Sie werden dir auch dabei helfen, größer auszusehen, als wenn du lustlos wärst.[18]
    • Vermeiden Sie es, mit gebeugten oder nach vorn gebeugten Schultern zu sitzen, was dazu führen kann, dass Ihre Wirbelsäule krumm wird. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und ziehen Sie Ihren Bauch für die beste Haltung ein.
  2. 2 Holen Sie sich viel Ruhe. Genauso wie es wichtig ist, deinen Körper zu bewegen, ist es auch wichtig, dass er wächst. Der Schlaf hilft Ihrem Körper, sich vom Tag zu erholen und besser zu wachsen. Denken Sie daran, dass das Schlafen auch Ihren Körper wieder in sein höheres Selbst zurückbringt.[19]
    • Schlafen Sie zwischen 10 und 12 Stunden jede Nacht. Machen Sie ein kurzes Nickerchen von 30 Minuten während des Tages, wenn Sie müde sind. Sie können auch eine entspannende Aktivität machen, die nicht viel Bewegung erfordert oder Ihr Gehirn nutzt.
  3. 3 Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Rauchen. Wie ungesundes Essen können ungesunde Gewohnheiten Sie auch davon abhalten, größer zu werden. Alkohol trinken, Drogen nehmen oder Zigaretten rauchen kann dazu führen, dass Ihre Knochen und Muskeln nicht richtig wachsen. Diese Gewohnheiten können dazu führen, dass Ihre Haltung mit zunehmendem Alter gebeugt oder gebeugt wird.[20]
    • Sprechen Sie mit Ihren Eltern, einem vertrauenswürdigen Erwachsenen oder einem Arzt, wenn Sie trinken, rauchen oder Drogen nehmen. Diese Leute können dir helfen, einen Weg zu finden, diese Gewohnheiten aufzuhalten, was dir helfen wird, auf lange Sicht größer zu werden.
  4. 4 Schau deine Familienmitglieder an. Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie groß Sie sind. Zum Beispiel, wenn beide Eltern nicht sehr groß sind, enden Sie möglicherweise nicht sehr groß. Sie können jedoch auch große Verwandte haben, die Sie nicht kennen. Sie können größer werden als Sie erwartet haben - oder sogar größer als der Rest Ihrer Familie![21]
    • Frage deine Eltern und Großeltern, ob sie wissen, wie groß deine Vorfahren waren. Sie können auch Ihre Geschwister und Eltern fragen, wann sie erwachsen sind. Dies kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wann Sie einen Wachstumsschub haben könnten.
    • Denken Sie daran, dass Sie andere tolle Dinge über Sie als Ihre Größe haben. Versuchen Sie und konzentrieren Sie sich auf Dinge wie Ihr großes Haar oder etwas, das Sie wirklich gut machen.
  5. 5 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Körpergröße machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ein Arzt kann nicht nur sicherstellen, dass Sie richtig wachsen, sondern auch potenzielle Probleme diagnostizieren, die Ihr Wachstum behindern. Ein Arzt kann Ihnen auch Tipps geben, um schneller zu wachsen.
    • Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken, größer zu werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, was Sie essen, welche Aktivitäten Sie bekommen und ob Sie schlechte Angewohnheiten wie Alkohol haben.
    • Stellen Sie alle Fragen, die Sie haben, um größer zu werden. Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht versichern, dass Sie nur geduldig sein müssen. Die Pubertät beeinflusst das Wachstum und kann für verschiedene Menschen zu unterschiedlichen Zeiten stattfinden.
    • Ihr Arzt kann Ihnen auch zeigen, in welchen Prozentbereich Sie fallen, verglichen mit Gleichaltrigen im gleichen Alter. Zusammen können Sie diese Informationen dann verwenden, um mögliche Probleme zu diskutieren.[22]