Wenn Sie ein Kind haben, das sehr spät zu Bett geht und müde und nicht erfrischt aufwacht, können Sie einige Dinge versuchen, um ihnen zu helfen, ihr Schlafmuster zu ändern. Es wird nicht unbedingt einfach sein, da ein Kind, das sich an den Schlaf gewöhnt hat, sehr widerstandsfähig gegenüber einem früheren Schlafmuster sein kann, aber es geht um Gewohnheitswechsel und Beharrlichkeit und Ausdauer können beiden helfen, eine neue Routine zu etablieren.

Schritte

  1. 1 Bleiben Sie bei einer konsistenten Routine. Es ist verlockend, dass Kinder später am Wochenende aufbleiben, aber hier lernen die Kinder, wie angenehm es ist, später aufzustehen, und es gibt ihnen den Wunsch, dies an anderen Abenden zu tun. Wenn es eine Routine gibt, die es erfordert, dass Ihr Kind jeden Abend der Woche früh im Bett liegt, bietet dies ein Gefühl von Konsistenz, auf das sich Kinder leicht einstellen können. Dies bedeutet, dass eine konstante Schlaf- und Wachzeit eingehalten wird.
  2. 2 Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine angenehme Schlafumgebung hat. Der Raum sollte eine gute Schlaftemperatur von etwa 16ºC (60ºF) haben. Wenn es nicht möglich ist, das Zimmer warm genug zu halten, fügen Sie Decken und eine kindersichere Wärmflasche hinzu, um das Bett zu wärmen. Vermeiden Sie die Verwendung von Heizdecken, da diese nicht als sichere Optionen für Kinder gelten. Wenn das Zimmer zu warm ist, strippen Sie das Bett nur auf ein Bettlaken, lassen Sie ein Glas Wasser auf dem Nachttisch und öffnen Sie das Fenster wenn möglich. Es ist auch wichtig, dass das Zimmer ruhig ist. Dies bedeutet kein Rauschen von TV, sprechen oder andere Turbulenzen.
  3. 3 Vermeiden Sie Ablenkungen aus dem Schlafzimmer Ihres Kindes. Entfernen Sie alles, was ein Kind ablenken könnte, wie Computer, Fernseher, Videospiele usw. Das Wohnzimmer ist der Ort für diese hochgradig ablenkenden Geräte. Für Jugendliche wird dies schwieriger, aber Sie können zu einer bestimmten Stunde einen Scheck einreichen, um sicherzustellen, dass sie sich nicht in der zusätzlichen Zeit schleichen. Das Problem liegt in der Tatsache, dass die Nutzung von Computern, das Spielen von Videospielen oder das Fernsehen uns die Seele baumeln lässt und es viel Zeit in Anspruch nimmt, sich nach dem Gebrauch dieser Geräte zu entspannen. Eine gute Faustregel ist, dass Lesen, Kartenspielen, Schreiben oder Zeichnen auf Papier usw. erforderlich sind, um Aktivitäten, die elektronische Aktivitäten ersetzen, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu tippen. Dies wird "Ausfallzeit". Um es fair zu machen, sollte dies für jeden in der Familie, unabhängig vom Alter, gelten, um allen zu helfen, gut zu schlafen!
  4. 4 Lassen Sie Ihr Kind keine Produkte zu sich nehmen, die es nach der Schlafenszeit beleben könnten. Verbieten Sie den Konsum von Erfrischungsgetränken, Kaffee, Tee, Schokolade usw., die mehrere Stunden vor dem Zubettgehen Koffein enthalten. Machen Sie es zur Regel, dass ab 18 Uhr alle Getränke koffeinfrei sein müssen. Das wird bei Teenagern schwieriger als bei Jüngeren.
  5. 5 Vermeiden Sie das Bett als Strafe für Auszeiten. Kinder werden assoziieren, wenn sie mit schlechten Erfahrungen ins Bett geschickt werden, und dies kann ihren Wunsch, ins Bett zu gehen und zu schlafen, behindern.
  6. 6 Geh raus und trainiere. Eine Fahrradtour oder ein Ballsprung nach dem Abendessen kann Wunder für die Verbesserung der Schlafmuster bewirken. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass das Training nicht zu nah an der Schlafenszeit stattfindet oder dass die Herzen rasen und der Schlaf lange dauern wird.
  7. 7 Ändern Sie das Schlafverhalten der ganzen Familie. Wenn früh aufstehen ist ein Problem für alle, vielleicht ist es Zeit, dass die ganze Familie früh ins Bett ging. Es kann ein lustiges, aber lehrreiches Spiel für Mama und Papa sein, um früher als ihr Kind zu Bett zu gehen. Sag deinem Kind, dass du ins Bett gehst und dass sie sich besser beeilen und dich schlagen. Schalte alle Lichter im Rest des Hauses aus, außer wo die Zähne geputzt werden und die Schlafzimmer. Die Botschaft wird schnell klar und alle schlafen gut! Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, eine neue Schlafroutine für den gesamten Haushalt zu starten, und die Kinder fühlen sich als Teil der allgemeinen Veränderung involviert, anstatt der einzige Fokus zu sein.
  8. 8 Hartnäckig sein. Ihr Kind wird wahrscheinlich streiten und winseln. Sei bereit dafür und habe Ohren aus Stahl. Wiederhole das Mantra: "Deine Schlafenszeit ist jetzt, die TV-Zeit ist vorbei" oder "Gute Nacht, schlaf gut". Wenn du jeden Abend ein Mantra verwendest, kann es deinem Kind helfen, sich niederzulassen, solange du es als Signal dafür verwendest keine Diskussion Übers Ohr gehauen werden. So sehr es Ihnen auch als Partner kommt, es liegt in Ihrer Verantwortung, die Limit-Tests Ihres Kindes zu bestehen und Grenzen klar zu ziehen.