Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kind gesund aufziehen, um die Chancen zu erhöhen, dass es als Erwachsener gesund ist. Es kann jedoch schwierig sein zu wissen, wo ich anfangen soll. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Kindes zu schützen, ihm zu helfen, gute Essgewohnheiten zu lernen, sie vor Umweltrisiken zu schützen und das emotionale Wohlbefinden Ihres Kindes zu fördern.

Teil eins von vier:
Einführung in gesunde Essgewohnheiten

  1. 1 Ermutigen Sie Ihr Kind, viel Wasser zu trinken. Kinder dehydrieren schneller als Erwachsene, deshalb ist es wichtig, dass die Flüssigkeitszufuhr Priorität hat. Wenn ein Kind dir sagt, dass es durstig ist, haben sie bereits begonnen zu dehydrieren, also solltest du den ganzen Tag über Wasser zur Verfügung stellen und deinem Kind oft Wasser geben.[1]
    • Kleinkinder über ein Jahr sollten täglich etwa vier Gläser Wasser trinken, während ältere Kinder etwa acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollten.
    • Sie können überprüfen, ob Ihr Kind durch seine Toilettengewohnheiten dehydriert ist. Wenn sie häufig urinieren und ihre Pisse hellgelb ist, dann sind sie nicht dehydriert.
    • Andere Anzeichen von Dehydration sind trockener Mund, Durst, keine nassen Windeln für vier bis sechs Stunden (für Babys), Verstopfung, Schwindel, Benommenheit oder Schläfrigkeit (bei Kindern), und eine eingesunkene weiche Stelle auf dem Kopf eines Babys.[2]
    • Es ist auch möglich (aber selten), dass ein Kind überhydriert wird. Zu den Symptomen der Überwässerung gehören Verwirrung, Krampfanfälle, Koma oder überschüssige Flüssigkeit in den Lungen und Unterschenkeln.[3] Eine Überhydrierung tritt normalerweise nur bei bestimmten medizinischen Problemen oder selten auf, wenn Säuglinge oder Kleinkinder im Krankheitsfall Formeln oder zu viel Wasser verdünnen.
  2. 2 Sorgen Sie frühzeitig für gesunde Gewohnheiten. Selbst wenn Sie ein Baby haben, wenn das Kind nicht mit Süßigkeiten, Süßigkeiten, Keksen, Limonade und Ähnlichem bekannt gemacht wird, wird es keinen Heißhunger auf diese Nahrungsmittel geben. Daher werden sie diese Arten von Leckereien nicht benötigen, wenn sie älter werden, und dies wird zu einer insgesamt besseren Gesundheit führen.[4]
    • Anstatt Kekse oder andere Süßigkeiten als Snack zu geben, geben Sie Ihrem Kind eine kleine Portion Obst (Trauben, Bananen, Erdbeeren). Diese haben Zucker, die sie wollen, aber nicht die übermäßig verarbeitete Art.
    • Kaufe einfach keine verarbeiteten Süßigkeiten und fettige Lebensmittel. Wenn Sie sie nicht in Ihrem Haus aufbewahren, ist es einfacher, sie von Ihren Kindern fernzuhalten.
  3. 3 Stellen Sie Obst und Gemüse vor. Jeden Abend ein anderes Gemüse essen. Mach es spaßig! Vielleicht könnte eine Nacht ein asiatisches Abendessen sein und du könntest einen asiatischen Hühnchensalat oder vielleicht ein irisches Abendessen haben und du könntest Kartoffeln haben.[5]
    • Der Schlüssel hier ist die Vielfalt. Es gibt viele Arten von Obst und Gemüse. Geben Sie Ihrem Kind einen Vorgeschmack auf verschiedene Dinge, damit sie diesen Aromen ausgesetzt werden und sich schon früh daran gewöhnen.
  4. 4 Belohnen Sie Kinder nicht mit Süßigkeiten. Wenn Ihr Kind ein gutes Verhalten zeigt, geben Sie ihm keine Süßigkeiten. Das lehrt das Kind nur, dass gutes Verhalten sich nur wegen der Süßigkeiten lohnt. Belohne sie mit etwas Erziehendem, Intellektuellem oder einfach nur einer Umarmung. Dies wird helfen, ihnen eine Wertschätzung für Leckereien einzuprägen, anstatt eine berechtigte Einstellung.
    • Versuchen Sie, Ihr Kind mit Freizeit oder Spaß zu belohnen, damit es nicht lernt, sich auf das Essen zu verlassen, um sich zu befriedigen oder sich gut zu fühlen.
  5. 5 Mahlzeiten als Familie essen. Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Mahlzeiten zu Hause oft zu gesünderen Ernährungsgewohnheiten führt. Zusätzlich zu der Zeit, die Sie mit Ihrer Familie verbringen, können Sie zu Hause essen, um die Portionsgröße Ihres Kindes zu kontrollieren, neue Lebensmittel einzuführen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihr Kind zu einem wählerischen Esser wird die meisten Mahlzeiten.[6]
  6. 6 Mach wenn möglich Mahlzeiten von Grund auf neu. Das Erstellen einer Mahlzeit von Grund auf bedeutet, dass Sie jede Zutat kontrollieren, die in den Körper Ihres Kindes gelangt. Sie können auswählen, ob Sie gesündere Zutaten ersetzen oder ein Rezept ändern möchten, um die geschmacklichen Vorlieben Ihrer Familie zu berücksichtigen.
    • Sie können wählen, Kokosnussöl für Butter zu ersetzen, wenn Sie eine Mahlzeit von Grund auf neu machen. Substitutionen in Restaurants oder in vorgefertigten Mahlzeiten sind weniger einfach.
  7. 7 Verstärken Sie ein gesundes Selbstbild für Ihr Kind. Egal, was Ihre Familie isst, es ist wichtig, Ihr Kind mit einem guten Selbstbild aufzuziehen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass sie schön sind und sprechen Sie davon, Ihren eigenen Körper vor Ihrem Kind zu lieben.[7] Sie sollten sich auch auf die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs bestimmter Nahrungsmittel konzentrieren, und nicht darauf, ob bestimmte Nahrungsmittel Sie dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen.
    • Sprechen Sie nicht übermäßig davon, dass Sie eine Diät machen müssen oder wie sehr Sie Aspekte Ihres Körpers vor Ihrem Kind ablehnen.

Teil zwei von vier:
Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils

  1. 1 Übung. Spiele Sport und Spiele mit deinen Kindern. In frühen Jahren melden Sie sie für Fußball, Tanz, Volleyball, Baseball, Softball, Fußball, Basketball, Gymnastik, Tennis, Golf oder andere außerschulische Aktivitäten. Sich fit zu halten kann Spaß machen, und Sport zu treiben lehrt nicht nur athletische Fähigkeiten, sondern hilft auch sozial und fördert das Teilen und die Teamarbeit.
    • Kinder sollten täglich etwa eine Stunde aktive Zeit haben.[8]
  2. 2 Aktive Familienausflüge machen. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern, während Sie aktiv sind. Spazieren gehen. Bring sie zum Wasserpark. Bring sie in einen normalen Park. Spielen Himmel und Hölle. Springseil. Machen Sie Dinge mit Ihren Kindern, die mehr beinhalten als nur auf der Couch zu sitzen. Es wird gut für euch beide sein![9]
  3. 3 Ersetzen Sie die Bildschirmzeit durch die aktive Zeit. Zu viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer zu verbringen ist nicht gut für Kinder. Es fördert nicht so viel Gehirnentwicklung wie aktives Spielen und es ist nicht gut für ihre Augen. Außerdem ist jede Zeit, die du vor einem elektronischen Gerät verbringst, Zeit, die du mit dem Spielen und dem Aufwenden von Energie verbracht hättest. [10]
    • Denken Sie an Spaß, aktive Dinge, die Ihre Kinder tun können, anstatt fernzusehen oder Videospiele zu spielen. Sie sollten auch die Zeit begrenzen, die Ihr Kind für diese Geräte auf zwei Stunden pro Tag verbringen darf.
  4. 4 Holen Sie sich viel Ruhe. Kinder brauchen viel mehr Schlaf als Erwachsene, weil sie körperlich und geistig aktiv wachsen und sich entwickeln. Ein gut ausgeruhtes Kind hat mehr Energie, um während der wachen Stunden aktiv zu sein, also stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt. Das durchschnittliche Kleinkind benötigt zwischen 12 und 14 Stunden Schlaf pro Tag (einschließlich Nickerchen), während Kinder im Alter von fünf bis 12 in der Regel rund 10 Stunden Schlaf pro Tag benötigen.[11]

Teil drei von vier:
Berücksichtigung externer Faktoren

  1. 1 Schau auf deine Umgebung. Kinder sind anfälliger für Keime und Krankheiten, weil sich ihr Immunsystem noch entwickelt. Daher ist es wichtig, eine saubere und sichere Umgebung für Ihre Kinder bereitzustellen. Dazu gehören Dinge wie häufiges Händewaschen (Sie und Ihre Kinder)[12] und halten Sie das Haus sauber, um Allergene zu minimieren, die Allergien oder Asthma bei Ihrem Kind verursachen könnten.[13]
    • Sie sollten auch Reinigungsmittel mit aggressiven Chemikalien wie Bleichmittel oder Ammoniak vermeiden, wann immer dies möglich ist. Versuchen Sie, Reinigungsmittel mit ungiftigen Inhaltsstoffen zu kaufen, und halten Sie Reinigungsmittel stets außerhalb der Reichweite.
  2. 2 Nicht rauchen. Kinder, deren Eltern rauchen, werden häufiger krank als solche, deren Eltern nicht rauchen. Rauch aus zweiter Hand kann Asthma und Asthmaanfälle bei Kindern verursachen. Es kann auch zu höheren Fällen von Ohrinfektionen, Bronchitis und Lungenentzündung bei Kindern führen.[14]
  3. 3 Impfen Sie Ihre Kinder. Die Impfung Ihrer Kinder schützt sie (und andere) vor potenziell schwerwiegenden, aber vollständig vermeidbaren Krankheiten wie Polio und Masern. Dies ist eines der einfachsten und besten Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Kind ein gesundes Leben zu ermöglichen.[15]
    • Neben der Impfung Ihres Kindes sollten Sie Ihr Kind auch regelmäßig zu einem Kinderarzt aufsuchen.
    • In der Vergangenheit gab es einige Kontroversen über die Impfung von Kindern, hauptsächlich aufgrund einer falschen Behauptung, dass Impfungen mit Autismus verbunden sind. Es gibt jedoch keine medizinischen Beweise, dass Autismus überhaupt mit Impfstoffen verbunden ist.[16]
  4. 4 Stellen Sie potentiell gefährliche Gegenstände außer Reichweite. Es gibt viele verschiedene Chemikalien, Substanzen und Gegenstände, die Ihrem Kind schweren Schaden zufügen können, wenn es sie festhält. Um Ihr Kind zu schützen, stellen Sie alle unsicheren Gegenstände außerhalb der Reichweite Ihres Kindes auf, z. B. in einem verschlossenen Schrank, einem Safe oder auf einem hohen Regal. Einige Dinge, die Sie außerhalb der Reichweite Ihres Kindes halten sollten, sind:[17]
    • Feuerwaffen und andere Waffen (halten Sie diese immer in einem sicheren und entladenen Zustand)
    • Chemikalien, wie Reinigungsmittel, Pestizide und Körperpflegeprodukte
    • Zimmerpflanzen, insbesondere Kakteen und potenziell giftige Pflanzen
    • kleine Gegenstände, an denen ein Kind ersticken kann, wie Knöpfe, Schrauben oder Murmeln
    • Medikamente, verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige
    • Alkohol und Tabakprodukte
    • Müll
  5. 5 Schützen Sie Ihr Kind mit einem geeigneten Autositz. Kindersitze sind wichtig für Kinder, bis sie alt genug sind, um einen regulären Sicherheitsgurt zu benutzen, der normalerweise im Alter von 8 bis 12 Jahren ist. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Autositz haben, der für das Alter und die Größe Ihres Kindes geeignet ist, und verwenden Sie ihn, wenn Sie mit Ihrem Kind reisen.[18]
    • Stellen Sie den Kindersitz Ihres Kindes immer auf den Rücksitz Ihres Fahrzeugs. Airbags können Ihr Kind ernsthaft verletzen, wenn es auf dem Vordersitz sitzt.
    • Verwenden Sie einen Kindersitz, der nach hinten zeigt, bis Ihr Kind zwei Jahre alt ist. Wechseln Sie dann zu einem nach vorne gerichteten Autositz.
    • Befestigen Sie den Gurt an der Brust Ihres Kindes in Achselhöhe.
  6. 6 Ermutigen Sie Ihr Kind, einen Helm zu tragen. Wenn Ihr Kind ein Fahrrad, ein Skateboard, Rollerblades oder einen Roller benutzt, sollte es immer einen Helm tragen. Stellen Sie sicher, dass der Helm Ihres Kindes von der Consumer Product Safety Commission (CPSC) zertifiziert ist, um sicherzustellen, dass es sich um einen hochwertigen Helm handelt. Diese Information sollte auf dem Etikett aufgedruckt sein.[19]
    • Der Helm Ihres Kindes sollte gut auf ihrem Kopf sitzen und auch ihre Stirn bedecken. Stellen Sie sicher, dass es nicht wackelt, wenn sie sich bewegt. Der Helm sollte an Ort und Stelle bleiben. Sie können den Kinnriemen anpassen, um die Passform zu verbessern.

Teil vier von vier:
Aufrechterhaltung emotionalen Wohlbefindens

  1. 1 Verbringe Zeit mit deinen Kindern. Kinder müssen Zeit mit ihren Eltern verbringen und fühlen, dass sie im Leben ihrer Eltern eine Priorität haben. Legen Sie jeden Tag etwas Zeit beiseite, um ununterbrochen mit Ihren Kindern zu interagieren. Auf diese Weise fühlen sie sich wertgeschätzt und priorisiert und es wird sich positiv auf ihr emotionales Wohlbefinden auswirken.[20]
  2. 2 Achte auf die Emotionen deines Kindes. Auch wenn es oft einfach ist, das Verhalten Ihrer Kinder als mit dem Alter verbunden zu betrachten (die schrecklichen Zweier, Teenagerangst usw.), ist es dennoch wichtig zu erkennen, dass die Gefühle Ihres Kindes echt und gültig sind und dass Sie sich fühlen müssen, als würden Sie sie respektieren und ihre Gefühle. Lass deine Kinder mit dir darüber reden, was sie aufregt. Versuche ihnen zu helfen, ihre Gefühle in Ruhe zu verarbeiten.[21]
    • Verharmlose die Gefühle deines Kindes nicht, besonders wenn sie es mit dir teilen. Höre zu, was sie sagen, und versuche ihnen zu helfen, Ärger oder verletzende Gefühle, die sie erleben, zu lösen.
  3. 3 Lassen Sie Ihr Kind helfen, wenn es nötig ist. Manchmal brauchen Kinder mehr Hilfe, als Eltern allein für sie bereitstellen können. Vielleicht bedeutet das Facharztbesuche oder vielleicht auch professionelle emotionale Unterstützung durch Therapie, Beratung, Rehabilitation, Kirchenbeteiligung usw.[22] Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihrem Kind die Hilfe zu geben, die es benötigt, unabhängig davon, wie Sie denken, dass es sich auf Sie als Elternteil auswirkt oder ein negatives soziales Stigma, das mit der Hilfe verbunden ist, die Ihr Kind braucht.
    • Ihr Kind kann Hilfe benötigen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt[23]:
      • Stimmungsschwankungen
      • Verhaltensänderungen
      • Konzentrationsschwierigkeiten
      • Schneller Gewichtsverlust
      • Intensive Gefühle
      • Selbstverletzendes Verhalten
      • Drogenmissbrauch