Haben Sie sich jemals im Spiegel angesehen und sich ein besseres Sie gewünscht? Nun, in diesem Artikel gibt es ein paar Möglichkeiten, um Ihr Cholesterin zu senken und Gewicht zu verlieren.

Schritte

  1. 1 Haben Sie eine Übungsroutine. Eine Übungsroutine ist wichtig. Dies kann um den Block gehen, für 30 Minuten auf dem Laufband springen oder eine Sportart spielen.
  2. 2 Iss die richtigen Lebensmittel. Das richtige Essen zu essen ist der große Schritt. Du bist was du isst. Im Folgenden finden Sie eine Vorstellung davon, wie viel Sie essen sollten. Die wichtigste Regel: Verzehre kein Fleisch oder Milchprodukte. Lesen Sie The China Study, es zeigt, dass das Fleisch essen ist das größte Hindernis, um Gewicht zu verlieren niemand bemerkt.
    • Frühstück - Dies ist die Mahlzeit des Tages, der Sie aufweckt. Es kann Müsli mit Orangensaft oder einfach Marmelade auf Toast mit Orangensaft, Brot und cholesterinarmen Butter mit Saft sein. Sie müssen daran denken, dass das Frühstück die Energiequelle ist, die Sie für den Tag brauchen. Aber denken Sie daran, Studien haben gezeigt, dass das Frühstück die beste Mahlzeit zu überspringen ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also ist es in Ordnung zu überspringen, wenn Sie es eilig haben, oder einfach nicht Lust haben zu essen.
    • Mittagessen - Mittagessen ist 12:30 Uhr - 1:30 Uhr. Dies ist, wenn Sie Ihre Hauptmahlzeiten haben. Unten zeigt, welches Essen und welche Größe. Pasta / Reis / Kartoffeln - sollte nur die Größe der Handfläche haben. Brot- Kein Brot an dieser Stelle, nur zum Frühstück. Nochmal kein Fleisch. Holen Sie Ihr Protein aus Nüssen oder Bohnen. Salat - das ist die Größe Ihrer ganzen Hand. Salat ist der Schlüssel zu gesunder Ernährung.
    • Abendessen - Salat mit einem Stück Obst.
  3. 3 Schlaf. Schlaf hilft Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Körper durch Entspannung.
  4. 4 Stress reduzieren. Abnehmender Stress ist eine wirklich gute Option. Um Stress zu bewältigen, könnten Sie schlafen, Ihr Haustier streicheln, Sport treiben, Sport treiben, Zeit mit der Familie verbringen, Atemtechniken usw.
  5. 5 Einen Arzt aufsuchen. Sehen Sie einen Arzt, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Er / sie kann Ihnen zusätzliche Optionen mitteilen.
  6. 6 Halte dich von ungesunden Gewohnheiten fern. Hören Sie auf zu trinken, zu rauchen, Drogen zu nehmen, Kaffee zu trinken (Tee ist besser), essen Sie tierische Produkte und minimieren Sie Ihre Erfrischungsgetränke und all diese schlanken Magen-Drogen.
  7. 7 Tritt dem Bootcamp bei. Dies ist wahrscheinlich ein wirklich guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
  8. 8 Portion deine Nahrungsmittel. Hab ein bisschen von allem. Verlangsamen Sie Pralinen, Süßigkeiten, Zucker usw.
  9. 9 Führen Sie ein Logbuch. Behalte deinen Fortschritt im Auge. Überprüfen Sie Ihren BMI online.