Bist du der Meister deines Verstandes? Oder ist dein Geist dein Meister? Diese Konzentrationsübungen werden dir helfen, deinen Geist zu meistern.

Schritte

  1. 1 Nimm ein Buch und zähle Wörter auf irgendeiner Seite davon. Sie können es auch wieder zählen, nachdem Sie es getan haben, um sicher zu sein, dass Sie richtig gezählt haben.
  2. 2 Zähle von 100 bis 1.
  3. 3 Zähle von 100 bis 1 und überspringe alle 3 Zahlen wie 100, 97, 94, 91 usw.
  4. 4 Wähle ein Wort oder einen Ton und wiederhole es 5 Minuten lang in deinem Kopf. Wenn Sie es für 10 Minuten tun können, sind Sie bereit für die nächste Übung.
  5. 5 Nimm eine Frucht, einen Apfel, eine Orange, eine Banane oder eine andere Frucht und halte sie in deinen Händen. Untersuche die Früchte von allen Seiten und konzentriere dich darauf. Lassen Sie sich nicht von irrelevanten Gedanken oder damit verbundenen Gedanken mitreißen, etwa von dem Geschäft, in dem Sie es gekauft haben, davon, wie und wo es angebaut wurde, seinem Nährwert usw. Bleiben Sie ruhig und versuchen Sie, diese Gedanken zu ignorieren und nicht an ihnen interessiert sein. Sieh dir nur die Frucht an, konzentriere deine Aufmerksamkeit darauf, ohne an etwas anderes zu denken, und untersuche ihre Form, ihren Geruch, ihren Geschmack und das Gefühl, das sie beim Berühren und Festhalten gibt.
  6. 6 Visualisiere die Frucht. Dies ist das gleiche wie Übung Nummer 5, nur dass du diesmal die Frucht visualisierst, anstatt sie zu betrachten. Beginnen Sie mit dem Betrachten der Frucht und untersuchen Sie sie für etwa 2 Minuten, genau wie in Aufgabe 5, und machen Sie dann diese Übung. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, die Frucht in Ihrer Vorstellung zu sehen, zu riechen, zu schmecken und anzufassen. Versuchen Sie ein klares und gut definiertes Bild zu sehen. Wenn das Bild unscharf wird, öffne deine Augen, sieh dir die Frucht kurz an, schließe dann deine Augen und setze die Übung fort. Es könnte hilfreich sein, wenn Sie sich die Frucht wie bei der vorherigen Übung in Ihren Händen vorstellen oder sich vorstellen, dass sie auf einem Tisch steht.
  7. 7 Nehmen Sie ein kleines einfaches Objekt wie einen Löffel, eine Gabel oder ein Glas. Konzentriere dich auf eines dieser Objekte. Beobachten Sie das Objekt von allen Seiten ohne jegliche Verbalisierung, das heißt ohne Worte in Ihrem Kopf. Beobachte einfach das Objekt, ohne darüber nachzudenken.
  8. 8 Zahlen zeichnen. Nachdem Sie die oben genannten Übungen beherrschen, können Sie zu dieser Übung kommen. Zeichne eine kleine geometrische Figur von etwa drei Zoll Größe, wie ein Dreieck, ein Rechteck oder einen Kreis, male sie mit einer beliebigen Farbe und konzentriere dich darauf. Du solltest nur die Figur sehen, sonst nichts. Nur die Figur existiert jetzt für dich, ohne zusammenhängende Gedanken oder Ablenkungen. Versuche während der Übung nicht mit Worten zu denken. Schau dir die Figur vor dir an und das war's. Versuche deine Augen nicht zu belasten.
  9. 9 Visualisiere die Figur. Wie Nr. 8, nur dieses Mal visualisieren Sie die Figur mit geschlossenen Augen. Wie zuvor, wenn Sie vergessen, wie die Figur aussieht, öffnen Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden und beobachten Sie die Figur und dann schließen Sie die Augen und fahren Sie mit der Übung fort.
  10. 10 Versuche es mindestens fünf Minuten lang, um ohne Gedanken zu bleiben. Diese Übung soll erst dann ausgeführt werden, wenn alle vorherigen erfolgreich ausgeführt wurden. Die vorherigen Übungen, wenn sie richtig ausgeführt werden, werden Ihnen die Fähigkeit verleihen, Ihre Gedanken still zu legen. Mit der Zeit wird es einfacher und einfacher.