Scheidungen können schmerzhaft sein, aber du bist in der Lage, mit deinem Leben positiv weiterzumachen. Wenn Sie mit schwierigen Emotionen umgehen, erkennen Sie sie an und drücken Sie sie aus, anstatt sie zu maskieren oder zu ignorieren. Finde es in dir selbst, deinem Ex und auch dir selbst zu vergeben. Holen Sie sich Unterstützung, indem Sie in der Nähe von Familie und Freunden bleiben oder einen Therapeuten besuchen. Erstelle und entdecke Teile von dir auf eine Art und Weise, die dir hilft voranzukommen.

Teil eins von vier:
Durch deine Gefühle arbeiten

  1. 1 Fühle deine Gefühle. Während es einfacher ist, deine Gefühle wegzuschieben oder sie vor Zorn zu bedecken, hilft dir das nicht beim Heilen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu trauern und die Bandbreite Ihrer Gefühle zu spüren. Es mag Tage geben, an denen du überwältigend traurig bist, oder andere, wenn du dich deinem Ex gegenüber liebevoll oder vergebend fühlst, und wieder andere, wenn du Angst, Erleichterung, Groll oder Verwirrung empfindest. Was auch immer du fühlst, erlaube dir, es tatsächlich zu fühlen und nicht wegzudrücken.[1]
    • Wenn du lachen, weinen, stampfen oder traurige Filme sehen musst, reagiere auf deine Gefühle und erlaube dir, sie zu fühlen.
  2. 2 Konzentriere dich auf dich selbst. Es ist oft einfacher, deine Ex zu beschuldigen, als Verantwortung für dich selbst zu übernehmen. Behalten Sie jedoch den Fokus auf sich selbst. Geh weg von Schuldzuweisungen und Wut und konzentriere dich auf deine eigene Heilung. Wenn du deine Ex beschuldigen lässt, fühlst du dich in deinen Gefühlen gerechtfertigt, aber es wird dir auf deiner Heilungsreise nicht weiterhelfen.[2]
    • Wenn du anfängst an all die Arten zu denken, wie dein Ex dir Unrecht angetan oder dich verletzt hat, verschiebe den Fokus auf dich selbst. Fragen Sie sich, wie Sie aus der Situation gewachsen oder gelernt haben, und entscheiden Sie, wie Sie mit Ihrem eigenen Leben voranschreiten.
    • Denken Sie daran, dass Sie nicht kontrollieren können, was Ihre Ex tut oder fühlt. Du kannst nur deine eigenen Handlungen und Gefühle kontrollieren.
  3. 3 Hören Sie auf, sich auf negative Gefühle einzulassen. Ärger, Schuld, Groll und Bitterkeit können deine Energie schnell abführen und dich letztendlich am selben Ort halten, ohne vorwärts zu gehen. Während es normal ist, verärgert zu sein und über Dinge in der Vergangenheit nachzudenken, denke nicht an negative Gefühle gegenüber deinem Ex. Erinnere dich daran, dass diese Gefühle dir nicht helfen werden voranzukommen.[3]
    • Wenn Sie in diesen Gefühlen stecken bleiben, akzeptieren Sie sie und gehen Sie weiter. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich bin wütend auf meinen Ex, aber das muss meinen Tag nicht beeinflussen."
  4. 4 Trainiere, um durch deine Emotionen zu arbeiten. Es ist wichtig für dich, deine Gefühle nicht nur zu fühlen, sondern auch gesunde Wege zu entwickeln, um durch sie hindurchzuarbeiten. Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, durch Ihre Emotionen zu arbeiten und Stress zu reduzieren.
    • Sie können zum Beispiel täglich spazieren gehen oder laufen, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder in der Stadt fahren oder einen Fitnesskurs in Ihrem Fitnessstudio absolvieren.
  5. 5 Übe Achtsamkeit, wenn du mit deinen Emotionen klarkommst. Das Praktizieren von Achtsamkeit ermöglicht es dir, in Kontakt mit deinem Gefühl zu kommen, die Gefühle zu akzeptieren und sie dann loszulassen. Fange an Achtsamkeit in dein tägliches Leben zu integrieren und benutze es, um deine Emotionen zu verarbeiten. Die Verwendung des Akronyms "RAIN" kann Ihnen helfen, eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln:[4]
    • Rerkenne die Emotion. Wenn du dich zum Beispiel traurig fühlst, erkenne an, dass du traurig bist. Versuchen Sie zu sich selbst zu sagen: "Ich bin traurig."
    • EINDie Emotion zu existieren. Lassen Sie sich für eine Weile nur traurig fühlen. Beurteile dich nicht selbst oder verdränge die Gefühle nicht.
    • ichUntersuchen Sie die Emotion mit Freundlichkeit. Fragen Sie sich, wie sich die Emotion in Ihrem Körper manifestiert. Wo fühlst du es? Wie fühlt es sich an?
    • Naurales Bewusstsein. Dies ist das Endergebnis der ersten 3 Schritte von RAIN. Du musst nichts tun, weil du zu einem natürlichen Bewusstsein deiner Gefühle gelangt bist.

Teil zwei von vier:
Effektive Bewältigung

  1. 1 Beruhige dich. Finden Sie einige gesunde Stellen für Stress durch Entspannung. Scheidung kann Stress hoch halten, also gewöhnen Sie sich an, täglich 30 Minuten lang stressabbauende Aktivitäten durchzuführen. Entspannung kann Ihnen auch helfen, mit Depressionen fertig zu werden und Ihre Stimmung zu stabilisieren.[5]
    • Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie täglich Yoga oder Meditation. Sie können auch journalisieren, Musik hören, spazieren gehen oder ein Buch lesen.
  2. 2 Praktiziere Vergebung. Vergebung kann ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses sein. Verzeih dir die Entscheidungen, die du getroffen hast. Dann vergib deinem Ex den Schmerz, den sie dir zugefügt haben. Ihnen zu vergeben bedeutet nicht, dass Sie vergessen müssen, was passiert ist oder wie sie Sie verletzt haben. Es ist für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, wenn Sie sich selbst überlassen bleiben.[6]
    • Vergebung hilft dir, die Ressentiments und den Zorn, die du auf deine Ex oder deine Scheidung hast, loszulassen und erlaubt dir, dich in eine positive Richtung zu bewegen.
  3. 3 Vermeiden Sie die Bewältigung von Alkohol und Drogen. Während Alkohol und Drogen Ihnen eine vorübergehende Flucht ermöglichen können, werden sie Ihnen nicht helfen, zu heilen und mit Ihrem Leben voranzukommen. Vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit ein Problem mit Alkohol oder Drogen hatten, ist jetzt nicht die Zeit, zu ihnen zurückzukehren. Vermeiden Sie es, sich selbst zu gefährden, besonders wenn Sie sich gestresst fühlen. Stress kann Rückfälle verursachen, auch wenn Sie schon lange abstinent waren.[7]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit fertig zu werden, ohne Drogen oder Alkohol zu konsumieren, holen Sie sich Unterstützung. Treten Sie einer Supportgruppe bei, rufen Sie einen Sponsor an oder verbringen Sie Zeit mit nüchternen Freunden und Familie.
  4. 4 Pass gut auf dich auf. Für eine gesunde Bewältigung ist es wichtig, gute Selbstversorgung zu praktizieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um sich um Ihre grundlegenden Bedürfnisse wie gesunde Ernährung, Schlaf und Hygiene zu kümmern. Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und Spaßaktivitäten.
    • Gönnen Sie sich auch hin und wieder. Planen Sie eine monatliche Massage (oder 2 pro Monat, wenn Sie normalerweise einen bekommen) oder verbringen Sie einen Abend pro Woche mit einer Maniküre.
  5. 5 Mach dir deinen Raum zu eigen. Nachdem Sie lange Zeit mit jemandem zusammen gelebt haben, haben Ihre Besitztümer und dekorativen Möglichkeiten Ihre eigenen überwältigt.Wenn Sie noch in dem Raum leben, den Sie mit Ihrem Ex geteilt haben, dann renovieren Sie, um den Raum zu Ihrem eigenen zu machen. Werden Sie Gegenstände los, die Sie an Ihren Ex erinnern, und investieren Sie in einige neue Gegenstände, die nur für Sie bestimmt sind.
    • Selbst wenn Sie in einen neuen Bereich gezogen sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Stil identifizieren und den Raum als Ihren eigenen beanspruchen.

Teil drei von vier:
Unterstützung bekommen

  1. 1 Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und unterstützen. Seien Sie mit Menschen zusammen, die Ihnen helfen, sich positiv zu fühlen, die wirklich auf Sie hören und Ihnen helfen. Sprechen Sie mit Menschen, die bereit sind, Ihnen ohne Urteil oder Kritik zuzuhören.[8]
    • Es kann hilfreich sein, eine Perspektive zu gewinnen und um Rat von Freunden zu bitten, die ebenfalls geschieden sind.
  2. 2 Siehe einen Therapeuten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Krankheit fertig zu werden oder wenn Sie glauben, dass die Scheidung Sie in Depressionen geführt hat, ist es Zeit, einen Therapeuten zu sehen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erkennen und damit umzugehen, und Ihnen helfen, Strategien zu finden, um sich zu entspannen und mit Stress umzugehen. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, um mit Ihrem Leben voranzukommen.[9]
    • Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie Ihren Versicherungsanbieter oder Ihre lokale psychiatrische Klinik anrufen. Sie können auch eine Empfehlung von Ihrem Arzt oder von einem Freund oder Familienmitglied anfordern.
    • Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen herauszufinden, welche Art von Beziehungsmustern oder Problemen zur Scheidung beigetragen haben. Wenn Sie in der Vergangenheit Beziehungsprobleme gehabt haben, dann kann es hilfreich sein, wenn Sie sich mit Therapeuten in Verbindung setzen.
  3. 3 Besuchen Sie eine Support-Gruppe. Sie können andere Geschiedene über eine Selbsthilfegruppe treffen. Dies sind großartige Orte, um Verbindungen zu knüpfen, Erfahrungen auszutauschen, um Rat zu bitten und Unterstützung zu geben und zu erhalten. Gruppenmitglieder können Empfehlungen für Fachleute (wie Therapeuten oder Rechtsanwälte) anbieten und können Ihnen helfen, durch diese schwierige Zeit zu helfen.[10]
    • Suchen Sie in Ihrer lokalen Community nach einer Supportgruppe oder suchen Sie nach einer Gruppe auf Onlinebasis.

Teil vier von vier:
Deinen neuen Anfang erforschen

  1. 1 Erkunden Sie neue Interessen. Eine Scheidung ist sowohl ein Anfang als auch ein Ende. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen, erschaffe ein aufregendes Geschenk für dich. Versuchen Sie etwas, das Sie schon immer tun wollten, aber ich fühlte, dass Sie es nicht konnten. Tu etwas, das dich erregt oder erschreckt und umarme diese neue Zeit in deinem Leben.[11]
    • Zum Beispiel, wenn du schon immer mal malen wolltest, aber nie dazu kommst, nimm es jetzt auf. Gehen Sie wandern, machen Sie eine Autoreise, lernen Sie Kampfsportarten oder pflanzen Sie einen Garten.
    • Probieren Sie eine neue Aktivität aus, die mental anspruchsvoll ist. Mit dieser zusätzlichen Ablenkung können Sie Ihren Stress reduzieren.
  2. 2 Entdecken Sie sich neu. Vielleicht gibt es Teile von dir, die du während deiner Ehe versteckt hast, die du jetzt wiederentdecken kannst. Sie erinnern sich vielleicht nicht daran, wie es war, Single zu sein, also verbinden Sie sich wieder mit den Dingen, die Sie genossen haben, als Sie Single waren. Zum Beispiel, wenn Sie Skifahren geliebt haben, aber Ihr Partner die Kälte nicht mochte, ist jetzt Ihre Gelegenheit, zurück zu tauchen und etwas zu tun, das Sie lieben. Sie können wieder mit dem verbinden, mit dem Sie vertraut waren oder sein möchten.[12]
    • Denken Sie zurück an Aktivitäten, die Sie genossen haben, an Orte, an denen Sie gerne waren, und an Menschen, die Sie vielleicht aus Ihrem Leben ausgeschlossen haben.
  3. 3 Engagieren Sie sich mit Spiritualität. Manche Menschen finden Trost im Glauben und in der Spiritualität nach einer schwierigen Zeit im Leben. Egal ob du gerade involviert bist, in einen Glauben zurückfinden möchtest oder neugierig etwas außerhalb von dir selbst suchst, eine spirituelle Praxis suchend, kannst du dich in dieser schwierigen Zeit unterstützt und geführt fühlen.[13]
    • Beteiligen Sie sich an einer Kirche, Synagoge, einem Pfahl, einer Moschee oder einem anderen spirituellen Zentrum. Es kann sich gut anfühlen, zu etwas Größerem beizutragen. Verbinde dich mit anderen Gleichgesinnten.
    • Sie können sich auch an einer Selbstübung beteiligen. Versuche, heilige Texte zu meditieren oder zu lesen. Sprich mit anderen Menschen, die spirituell sind und teile deine Ansichten.
  4. 4 Vermeide es, zu schnell auf Datierung zu springen. Einige Leute gehen in Dating als eine Möglichkeit, ihre Freiheit von der Ehe zu erleben. Es kann jedoch eine Vertuschung der Schmerzen oder Verwirrung sein, die Sie im Umgang mit einer Scheidung empfinden. Wenn du glaubst, Dating hilft dir zu heilen, nimm dir etwas Zeit, bevor du anfängst, neue Leute zu sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie emotional bereit sind, mit jemand anderem zusammen zu sein. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, haben Sie keine Angst, sich Zeit zu nehmen und langsam eine Beziehung aufzubauen.[14]
    • Wenn du eine Verabredung eingibst, um den Schmerz zu vergessen, den deine Scheidung verursacht, mach einen Schritt zurück und denke darüber nach, dich auf dich selbst zu konzentrieren.
    • Genießen Sie Ihre Freundschaften für eine Weile, bevor Sie sich mit jemandem verabreden.