Perioden sind nervig für viele Frauen, aber wenn sie auf der schwereren Seite sind, können sie sich negativ auf Ihren Lebensstil, Ihr Liebesleben und Ihren Geldbeutel auswirken. Die guten Nachrichten sind, dass schwere Perioden häufig gehandhabt werden können, indem man deine Diät ändert, regelmäßig trainiert und hormonale Geburtenkontrolle versucht. Wenn diese Maßnahmen fehlschlagen, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob Ihre schwere Periode eine zugrunde liegende Ursache hat, die behandelt werden sollte. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Periode leichter und besser beherrschbar machen können, lesen Sie weiter.

Erster Teil von Drei:
Verwalten Sie Ihre Periode mit Diät und Übung

  1. 1 Vermeiden Sie Weißmehl, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Diese Nahrungsmittel verschlimmern offensichtlich die Symptome von PMS und verursachen schwierige Zeiten.[1] Es ist zwar nicht bewiesen, dass die Vermeidung von Zucker und Kohlenhydraten Ihre Periode verkürzt, es kann aber auch dazu beitragen, Blähungen und Krämpfe zu reduzieren, und viele Menschen berichten von leichteren Perioden, wenn sie mehr auf ihre Ernährung achten.[2] Eiscreme und Kartoffelchips könnten genau das sein, wonach Sie sich sehnen, wenn Ihre Periode kommt, aber Sie werden wirklich einen Unterschied fühlen, wenn Sie sie vermeiden können!
    • Weißbrot, Pasta, Cracker, Brezeln, Chips, Kekse, Kuchen und andere Süßspeisen und Süßigkeiten sind auf der Liste der Lebensmittel zu vermeiden. Tauschen Sie sie gegen Obst und natürliche Süßstoffe wie Agave oder Honig aus.
    • Vermeiden Sie diese Lebensmittel den ganzen Monat lang ist Ihre beste Wahl für die Verwaltung Ihrer Periode. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht ohne ein paar Kugeln Schokoladeneis leben können, um Ihr PMS zu erobern, werden Sie trotzdem die Vorteile eines gesunden Essens in den Wochen vor Ihrer Periode erhalten.
  2. 2 Probieren Sie eine mediterrane Ernährung. Einige Leute haben festgestellt, dass die Ernährung auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch eine große Auswirkung auf ihren monatlichen Fluss hat. Die mediterrane Ernährung ist arm an Natrium, gesättigten Fetten und verarbeiteten Kohlenhydraten, die alle dazu führen, dass der Körper Wasser speichert und aufbläht, so dass der Verzehr auf diese Weise auch bei anderen PMS-Problemen helfen könnte.
    • Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Olivenöl und Vollkornprodukte wie Quinoa und Farrow.[3]
  3. 3 Sie können auch einen Eisbeutel auf Ihren Unterleib legen, um Ihre Periode leichter zu machen.
    • Essen Sie Milchprodukte, Eier und Fleisch in Maßen.
  4. 4 Essen Sie viel Kalium. Niedrige Kaliumspiegel in Ihrem Körper können zu unregelmäßigen, schweren Perioden führen, zusätzlich zu schmerzhafteren Krämpfen und anderen Symptomen.[4] Während Ihres gesamten Zyklus, und besonders in den Wochen (alle drei, wenn Sie es wünschen), die zu Ihrer Periode führen, wählen Sie Nahrungsmittel, die mit Kalium gefüllt sind, um Ihren Fluss zu regulieren.[5]
    • Bananen, Süßkartoffeln, Linsen, Joghurt, Lachs und Rosinen sind alle reich an Kalium.[6]
    • Kochende Lebensmittel können das Kalium in einigen Lebensmitteln verbrauchen. Dämpfen oder backen kaliumreiche Lebensmittel, um die vollen Vorteile zu erhalten, oder, wenn möglich, essen sie roh. Sie könnten, wenn Sie wirklich glauben, dass Kalium hilfreich ist, ein Nahrungsergänzungsmittel versuchen.[7]
  5. 5 Erhöhen und erhalten Sie Ihre Aufnahme von anderen essentiellen Nährstoffen. Nahrungsmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Zink und den Vitaminen B, C und E sind, sind ideal für die Gesundheit der Menstruation. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Stärkung der Blutgefäßwände, wobei Vitamin C, Flavonoide und Eisen ganz oben auf der Liste der Must-Haves stehen. Eisen ist auch wichtig für die Wiederherstellung von Eisen durch übermäßigen Blutverlust verloren.
  6. 6 Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige moderate Bewegung kann helfen, Ihre Perioden regelmäßig zu halten und sie scheinbar aufhellen. Regelmäßige Bewegung hält Ihren Körper gesund und Ihr Gewicht stabil, so dass Sie die Schwankungen des Körperfetts, die zu unregelmäßigen und schweren Perioden führen, weniger wahrscheinlich sind.
    • Einige Leute berichten, dass leichte Übungen wie Schwimmen, Joggen und Power-Walking ihre Periode leichter und kürzer machen. Versuchen Sie, etwa 5 - 6 Mal pro Woche etwa 30 Minuten zu trainieren.
    • Die Art von intensivem Training, die Sie beim Training für einen Marathon oder ein anderes Sport-Event bekommen würden, kann sogar dazu führen, dass Ihre Periode komplett eingestellt wird.[8] Es bewirkt, dass Ihr Östrogenspiegel sinkt, da Sie so viel Fett verlieren, dass Ihr Körper nicht in der Lage wäre, eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.

Zweiter Teil von Drei:
Versuche, Methoden zur Geburtenkontrolle zu finden, um den Fluss zu regulieren

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Pille. Antibabypillen enthalten Progesteron und Östrogen, zwei Hormone, die den Menstruationszyklus regulieren und bestimmen, wie schwer Ihre Periode jeden Monat ist. Die Einnahme von Antibabypillen führt bei vielen Menschen zu leichteren, kürzeren Zeiten. Wenn Ihre Periode besonders schwer ist und Sie bereit sind, sie mit Medikamenten zu verwalten, könnte dies die richtige Option für Sie sein.[9]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein Rezept für eine Antibabypille erhalten möchten.[10] Jeder Körper ist anders, und es gibt viele verschiedene Arten von Pillen entwickelt, um verschiedene Bedürfnisse gerecht zu werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder gehen Sie zu Ihrer örtlichen Gesundheitsklinik, um das für Sie richtige Rezept zu erhalten.
    • Nehmen Sie die Pille gemäß den Anweisungen. Wenn Sie ein paar Tage auslassen, können Sie eine schwere oder unregelmäßige Periode erleben - ganz zu schweigen davon, dass die Pille nicht mehr als Verhütungsmittel wirkt. Achten Sie darauf, die Pille jeden Tag zur gleichen Zeit jeden Tag zu nehmen, um die Vorteile zu erleben, die Sie suchen.
  2. 2 Betrachten Sie andere hormonelle Verhütungsmethoden. Die Pille ist nicht die einzige Art der Geburtenkontrolle, die Ihre Periode regulieren kann. Wenn Sie nicht jeden Tag eine Pille nehmen möchten, sollten Sie diese anderen Optionen in Erwägung ziehen, die dieselben Vorteile wie die Standard-Antibabypille haben:
    • Die Geburtenkontrolle. Dies wird normalerweise auf den Arm, Rücken oder Oberschenkel gelegt. Es verteilt die gleichen Hormone wie die Pille, nur dass sie durch Ihre Haut absorbiert werden. Der Patch muss alle paar Wochen gewechselt werden.[11]
    • Der Geburtenkontrollring. Dies ist ein kleiner Ring in die Scheide eingeführt und einmal im Monat ausgewechselt.Es setzt Hormone in den Blutkreislauf frei.[12]
    • Ein hormonelles Intrauterinpessar (IUP). Dies ist ein kleines Metallgerät, das von einem Arzt in die Gebärmutter implantiert wird. Es setzt Hormone in die Gebärmutter frei und wirkt bis zu 12 Jahre lang. Das IUP verursacht, dass einige Personen Perioden verpassen oder leichtere Perioden haben, aber für andere kann es Perioden unregelmäßig machen.[13]
  3. 3 Schauen Sie in kontinuierliche Antibabypillen. Wenn Sie Ihre Periode lieber nicht haben möchten, gibt es jetzt Optionen, mit denen Sie sie ganz eliminieren können. Einige Pharmaunternehmen stellen Pillen her, die je nach Vorliebe entweder sehr leichte oder nicht vorhandene Zeiträume erzeugen. Die Pillen sind den üblichen Antibabypillen ähnlich, enthalten aber eine Art von Hormon, das die Periode noch stärker regulieren kann.[14]

Teil drei von drei:
Eine schwere Zeit einfacher zu handhaben

  1. 1 Verstehen Sie die normalen Ursachen von schweren Perioden. Bestimmte Lebensphasen führen dazu, dass Perioden schwerer werden, und in manchen Fällen ist eine schwere Periode genetisch bedingt. Änderungen an Ihrem Körper oder Ihrem Lebensstil können die Ursache für schwere Perioden sein. Stellen Sie sicher, dass Sie als mögliche Gründe für den Zeitraum, der schwerer als gewöhnlich ist, Folgendes prüfen sollten:
    • Wenn Sie durch die Pubertät gehen, können Ihre Perioden schwer sein, während Ihre hormonellen Niveaus sich anpassen; ein Ungleichgewicht in Östrogen und Progesteron kann schwere Perioden verursachen.
    • Wenn Sie gerade die Pille abgesetzt haben, haben Sie möglicherweise eine schwerere Periode, da die Pille dazu neigt, die Periode leichter zu machen.
    • Wenn Sie gerade ein IUP bekommen haben, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in den ersten Monaten eine schwerere Periode erleben. Der Körper behandelt das IUP zunächst als Fremdkörper, was zu schwereren Perioden führt. Sie könnten in Erwägung ziehen, mit Ihrem Gynäkologen zu sprechen und möglicherweise Verhütungsmethoden zu ändern, wenn dies mehr als die ersten drei bis sechs Monate dauert.
    • Wenn Sie gerade geboren haben und starke Phasen auftreten, müssen Sie möglicherweise warten. Die Zeit nach der Geburt kann schwer sein, besonders wenn Sie nicht stillen. Ihr gewohnter Zeitraum sollte jedoch in zwei bis drei Zyklen wiederhergestellt werden.
  2. 2 Versuchen Sie Aromatherapie, um den Stress einer schweren Periode zu lindern. Wenn Sie darauf vertrauen, Aromatherapie als Behandlungsmethode zu verwenden, dann könnte dies helfen und wahrscheinlich in Verbindung mit anderen Methoden. Probieren Sie eine Mischung aus je zwei Tropfen Rosenöl, römischer Kamille und Salbei ätherischen Ölen mit vier Tropfen süßem Majoranöl und zwei Esslöffel Mandel oder Olivenöl als Trägeröl. Reiben Sie diese Mischung während der Menstruation jede Nacht über Ihren Magen oder lassen Sie Ihren Partner das für Sie tun.
  3. 3 Halten Sie Menstruationsschmerz Medikamente oder Kräuterbehandlungen gut auf Vorrat und in Datum. Wenn Sie auch Schmerzen mit der Schwere erleben, können Sie zumindest mit dem Schmerz umgehen und eine Quelle der Bedrängnis entfernen. Wenn Sie keine Menstruationsschmerzmittel haben, können Sie auch regelmäßige Schmerzmittel wie Ibuprofen anwenden, um Schmerzen durch Krämpfe zu lindern. Leiden Sie nicht in der Stille; die Schmerzseite der Periode loswerden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie zur Linderung Ihrer Schmerzen tun können.
  4. 4 Halten Sie genügend Hygieneartikel bereit. Sparen Sie nicht: Holen Sie sich Ihre Lieblingsmarke und stellen Sie sicher, dass Sie nie die Chance haben, während Ihrer Periode auszusteigen. Kaufen Sie reichlich Zubehör in Supergröße, einschließlich Tampons und Pads. Haben Sie auch Übernacht-Pads zur Hand, da Sie nicht mit einem Tampon schlafen sollten.
    • Sei nicht bestürzt, dass du die Super-Super-Größe brauchst, die am meisten absorbiert; Na und? Es sagt nichts über Sie als eine Person oder Ihren Körper aus.
    • Wenn Sie befürchten, dass ein Hygieneartikel durch Ihre Kleidung scheint, versuchen Sie, einen großen Spiegel einzuchecken, oder bitten Sie einen Freund, Ihnen zu beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Oft ist es mehr ein Gefühl als eine Realität, obwohl Sie einige Körper umarmende Stile vermeiden müssen, wenn sie zeigen.
    • Für manche Menschen sind Tampons unter Umständen nicht ausreichend mit einem starken Fluss, also seien Sie bereit, verschiedene Arten der hygienischen Abdeckung zu testen, einschließlich Pads, Menstruationsbecher und andere Formen des Menstruationsschutzes.
  5. 5 Deal mit Leckagen. Personen mit starken Men- gen können gelegentlich Kleidungsstücke lecken. Wenn Sie sich Sorgen um Lecks machen, versuchen Sie, die Pads zu verdoppeln, um eine maximale Abdeckung zu erreichen. Es ist eine gute Idee, eine zweite untere Kleidung in einem Schließfach, in einer Tasche oder an einem anderen geeigneten Platz zu haben, nur für den Fall. Gute Freunde, Lehrer, Mitarbeiter und fürsorgliche Fremde werden freundlich genug sein, Sie zu warnen, wenn es nicht passiert. Ignoriere jeden, der unfreundlich ist. Es ist nichts, worüber man sich schämen müsste; Wer lacht, ist rücksichtslos und hat kein Mitgefühl.
  6. 6 Bedecke die Dinge, damit sie nicht mit Blut bespritzt werden. Bedecken Sie Betten, Sofas, Bettlaken usw., wo Sie eine Weile mit einem Handtuch oder einem anderen Bezug sitzen oder liegen werden, der leicht waschbar ist und schnell trocknet. Es ist viel einfacher als Blut von der Matratze oder der Couchabdeckung zu bekommen und niemand ist klüger, wenn man es wegpeitscht.
  7. 7 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Periode extrem schwer ist. In einigen Fällen ist eine schwere Periode ein Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise ein medizinisches Problem haben, das Ihren Fluss beeinträchtigt. Ein gewisser Blutverlust ist normal, aber es ist möglich, zu viel Blut zu verlieren und blutarm zu werden. Wenn Ihre Periode länger als eine Woche dauert, Sie große Blutgerinnsel passieren, Sie jede Stunde durch Ihr Pad oder Tampon einweichen und sich schwach oder kurzatmig fühlen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was das Problem verursacht .[15]
    • Schreiben Sie eine Beschreibung Ihrer typischen Periode und anderer Symptome, die Sie während der Zeit Ihres Blutflusses erfahren.
    • Lassen Sie Ihren Arzt nach Problemen suchen, die häufig zu schweren Perioden führen. Ein hormonelles Ungleichgewicht, Myome, Polypen und schwerere Krankheiten können einen übermäßigen Blutverlust verursachen.[16]
    • Ihr Arzt wird Ihnen eine Untersuchung des Beckens geben und kann auch eine vaginale Biopsie, Ultraschall, Bluttests, Pap-Abstrich oder Gebärmutterhalsbiopsie machen.