Träume können einen starken Einfluss auf unser Wachleben haben. Sie spiegeln unsere Hoffnungen und Ängste in die Zukunft wider und helfen uns sogar, unsere Vergangenheit zu überdenken. Ob du luzide Träume lernen willst (dh deine Träume aktiv steuern und während des Schlafens bewusst sein möchtest) oder einfach nur lernen möchtest, wie du angenehmere Träume hast, es gibt eine Reihe von Dingen, die du den ganzen Tag und vor dir tun kannst Geh ins Bett, um die Träume zu haben, die du willst.

Teil eins von vier:
Angenehmere Träume haben

  1. 1 Geh 'früher ins Bett. Eine Schlafstudie, die 2011 für die Zeitschrift Sleep and Biological Rhythms durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass Universitätsstudenten, die später aufblieben, eher unangenehme Träume hatten als diejenigen, die früher entlassen wurden. Wenn du möchtest, dass deine Träume angenehmer werden, dann versuche jede Nacht mindestens eine Stunde zu Bett zu gehen und zu sehen, ob sich das positiv auf deine Träume auswirkt.[1]
    • Eine mögliche Erklärung für dieses Ergebnis ist, dass das Stresshormon Cortisol am frühen Morgen freigesetzt wird, eine Zeit, in der die Nachtschwärmer wahrscheinlich in REM (Rapid Eye Movement) oder Traum, Schlaf waren.[2]
  2. 2 Kontrolliere deine Diät. Albträume können durch eine Vielzahl von Dingen ausgelöst werden, einschließlich nächtlicher Snacks, Alkohol, Koffein oder Zigaretten.[3] Wenn Sie anhaltende Albträume haben, dann überlegen Sie, diese Substanzen auszuschneiden, und essen Sie zwei bis drei Stunden lang nicht, bevor Sie schlafen gehen. Dies gibt Ihnen genug Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und zu einem erholsamen Schlaf zu führen.
    • Wenn Sie es ernst meinen mit tieferen und angenehmeren Träumen, dann sollten Sie das Koffein nach etwa 12 Stunden meiden. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie die zusätzliche Energie benötigen, aber es wird Ihnen das Einschlafen erschweren.
    • Obwohl Sie vielleicht denken, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen Ihnen beim Einschlafen helfen wird, führt es Sie tatsächlich zu einem weniger erholsamen Schlaf. Und wenn dein Schlaf weniger erholsam ist und du deine Träume wirklich kontrollieren willst, wird es das schwieriger machen.
    • Vermeiden Sie Zucker auch vor dem Schlafengehen. Zucker kann dich überreizen und dich wach halten.
  3. 3 Stress bewältigen. Negative Träume spiegeln oft den Stress oder die Angst, die wir in unserem täglichen Leben erfahren.[4] Versuchen Sie nicht, bei diesen Dingen zu verweilen, während Sie im Bett liegen und versuchen einzuschlafen. Nimm stattdessen einen Moment Zeit, um deinen Kopf zu leeren und an positive Dinge zu denken. Je mehr Sie sich auf ein weniger stressiges äußeres Leben konzentrieren, desto ruhiger wird Ihr inneres Leben und Ihre Träume werden.
    • Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen, bessere Träume zu haben und schneller schlafen zu können.[5] Trainieren Sie jedoch nicht zu nah an der Schlafenszeit, da dies Sie aufhalten kann.
  4. 4 Haben Sie eine entspanntere Schlafenszeit Routine. Es ist wichtig, in den Schlaf zu relaxen und eine Entspannungsroutine zu haben, wie zB Kräutertee zu trinken oder ein Buch zu lesen, bevor Sie einschlafen, so dass Ihre Träume weniger beängstigend oder beunruhigend sind. Finden Sie, was am besten funktioniert, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen und sich an das von Ihnen entwickelte Muster zu halten. Versuchen Sie, stressige oder schmerzhafte Gedanken aus Ihrem Geist zu verdrängen, während Sie sich in den Schlaf zurückziehen.
    • Vermeiden Sie gewalttätige, gruselige oder anderweitig stressige Filme und Fernsehsendungen, bevor Sie zu Bett gehen, da diese Albträume verursachen können.[6]
    • Wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen, schalten Sie alle visuellen Reize mindestens eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Das bedeutet keine Telefone, kein Fernseher, kein Computer und nichts anderes, was es für Sie schwieriger macht, sich abzuschalten und einen erholsamen Schlaf zu haben.
  5. 5 Setze Rosen in dein Schlafzimmer. Die Wissenschaftler führten eine Traumstudie durch, in der Frauen über Nacht mindestens 30 Nächte dem Duft von Rosen ausgesetzt waren und von angenehmeren Träumen als gewöhnlich berichtet wurden.[7] Es wird angenommen, dass der Duft positive Emotionen hervorruft, die wiederum Träume angenehmer machen.
    • Sie können auch Rosenöl, Körperlotionen oder Kerzen verwenden. Achten Sie darauf, die Kerzen vor dem Schlafengehen auszublasen, um Brände zu vermeiden.
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Teil 1 Quiz

Was können Sie tun, um angenehme Träume zu verwirklichen?

Teil zwei von vier:
Vorbereitung für Lucid Dreaming während des Tages

  1. 1 Genug Schlaf bekommen. Träume treten während des REM (Rapid Eye Movement) -Schlafs auf, einer Phase des Schlafzyklus.[8] Wenn Sie nicht genug schlafen oder während der Nacht häufig aufwachen, können Ihre REM-Zyklen unterbrochen werden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie regelmäßig zwischen 7-9 Stunden schlafen und jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, damit Ihr Körper und Ihr Körper wissen, was Sie erwarten können.
  2. 2 Achte auf deine Träume. Viele Menschen glauben, dass das Erlernen, wie man seine Träume wahrnimmt und sich daran erinnert, der erste Schritt zum Erzielen von Klarträumen ist.[9] Bevor du ins Bett gehst, erinnere dich daran, dass du vorhast, aufzuwachen und dich voll und ganz an deine Träume zu erinnern. Dies wird schließlich Ihr Unterbewusstsein trainieren, um besser auf Ihre Träume zu achten. Hier sind einige Möglichkeiten, sich besser an deine Träume zu erinnern:
    • Nach dem Aufwachen fragen Sie sich, was Sie geträumt haben. Steigen Sie nicht sofort aus dem Bett, oder es wird schwerer, sich zu erinnern, was passiert ist. Bleiben Sie stattdessen im Bett und konzentrieren Sie sich auf die Details der Träume.[10] Ein Teil des Grundes, warum Menschen ihre Träume "vergessen", ist, dass sie aufwachen und sofort beginnen, über andere Dinge nachzudenken. Gewöhne dir an, diese Frage jeden Morgen zu stellen.
    • Schreibe deine Träume auf. Mach das sofort nach dem Aufwachen und halte ein Tagebuch und einen Stift an deinem Bett, damit du deine Träume schnell aufschreiben kannst, bevor du sie vergisst. Dies wird Ihnen auch helfen, Ihre Traummuster im Laufe der Zeit zu bemerken.[11] Achten Sie darauf, die Lichter zu dimmen und im Bett zu bleiben, während Sie die Träume niederschreiben. Im Dämmerzustand zu bleiben, wird dir helfen, dich an deine Träume zu erinnern.
  3. 3 Führen Sie Reality Checks während Sie träumen und den ganzen Tag über. Reality Checks sind Tests, die du sowohl während des Träumens als auch im Wachzustand durchführen kannst, um zwischen der realen Welt und der Traumwelt zu unterscheiden. Wenn du im Schlaf einen Realitätscheck erfolgreich ausführst, kannst du einen klaren Traum auslösen, wenn dein Traum-Selbst sich seines Zustandes bewusst wird. Probieren Sie die folgenden Reality-Check-Tests aus:[12][13]
    • Versuche zu fliegen. Natürlich funktioniert das nur im Traum. [14]
    • Schau dir dein Spiegelbild an. Wenn dein Spiegelbild verzerrt, verschwommen oder nicht da ist, dann träumst du wahrscheinlich.[15]
    • Versuche eine Uhr zu lesen. Das Bild wird zu verschwommen sein, um in einem Traum zu lesen. [16]
    • Schalte die Lichtschalter ein und aus. Lichtschalter funktionieren nicht in der Traumwelt. Sehen Sie auch, ob Sie das Licht mit Ihren Gedanken ein- und ausschalten können. Wenn du kannst, dann weißt du, dass du träumst.
    • Sieh dir deine Hände an. Überprüfen Sie, ob sie aus der Nähe normal aussehen. Wenn du träumst, hast du vielleicht weniger oder mehr Finger als normal.
    • Versuchen Sie, ein elektronisches Gerät zu verwenden. Computer und Telefone funktionieren in Träumen nicht richtig ...
    • Sehen Sie, ob Sie "atmen" können, während Sie Mund und Nase schließen. Wenn du kannst, dann träumst du.
    • Versuchen Sie, einen Gegenstand, wie einen Bleistift, durch Ihre Hand (die Handfläche) zu legen. Wenn Sie träumen, wird der Stift entweder unerklärlicherweise durchgehen oder in der Luft um Ihre Hand hängen. Wenn Sie nicht sind, erhalten Sie eine Graphitspur auf Ihrer Hand.
    • Versuche etwas zu lesen. In den meisten Träumen werden die Wörter widersprüchlich und zufällig sein.
  4. 4 Suche nach Traumzeichen. Wenn Sie sich angewöhnt haben, Ihre Träume aufzunehmen, suchen Sie nach Zeichen, von denen Sie wirklich träumen. Es könnte ein wiederkehrendes Bild sein, wie eine Insel, die du noch nie zuvor im echten Leben gesehen hast, oder ein wiederkehrendes Ereignis, wie zum Beispiel deine Zähne zu verlieren oder dir so schwindlig zu werden, dass du dich nicht bewegen kannst. Suchen Sie nach Mustern, die Sie wissen lassen, dass Sie wirklich träumen, und schreiben Sie diese dann auf. Wenn Sie diese Zeichen kennen, können Sie sich besser der Tatsache bewusst sein, dass Sie träumen, weil Sie sie leichter erkennen können.
    • Sobald du eines der Traumzeichen in deinem Traum erkannt hast, kannst du dir sagen, dass du tatsächlich träumst.
  5. 5 Videospiele spielen. Ein Psychologe glaubt, dass Videospiele die Menschen dazu bringen, sich in einer alternierenden Realität zu bewegen und sich von außerhalb des eigenen Körpers zu sehen, Fähigkeiten, die in die Traumwelt übertragen werden.[17] Ihre Forschungsergebnisse kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die Videospiele spielten, wahrscheinlicher Klarträume erfuhren und sie besser kontrollieren konnten.[18]
    • Spielen Sie keine gewalttätigen Videospiele vor dem Schlafengehen, da diese Albträume auslösen können. Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu spielen, wenn Sie diese Technik ausprobieren möchten.
  6. 6 Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Melatonin sind. Melatonin ist ein Hormon, das häufig in Pflanzen, Tieren und Mikroben gefunden wird. Melatonin ist ein starkes Antioxidans und hat gezeigt, dass es den REM-Schlaf steigert und Träume lebendiger werden lässt. Andere sagen auch, dass Melatonin Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen. Wenn Sie in der Lage sein möchten, lebendiger zu träumen, tiefer einzuschlafen und somit mehr Kontrolle über Ihre Träume zu haben, dann sollten Sie einige der folgenden melatoninreichen Nahrungsmittel essen:[19]
    • Kirschen
    • Hafer
    • Mandeln
    • Sonnenblumenkerne
    • Leinsamen
    • Radieschen
    • Reis
    • Tomaten
    • Bananen
    • Weißer Senf
    • Schwarzer Senf
  7. 7 Fragen Sie sich, ob Sie den ganzen Tag träumen. Wenn du deinen Tag verbringst, egal ob du im Unterricht sitzt oder die Post überprüfst, mach es dir zur Gewohnheit, dich zu fragen: "Träume ich?" Wenn Sie das regelmäßig tun, wird es wahrscheinlicher, dass Sie sich fragen, ob Sie träumen, wenn Sie tatsächlich einen Traum haben. Und wenn du das tust, dann wirst du erkennen können, dass du träumst und die Kontrolle über deine Träume übernimmst, indem du wählst, was immer du willst.
    • Sich selbst zu fragen, ob du träumst oder nicht, kann deine Aufmerksamkeit erhöhen, was dich auch wahrscheinlicher zum Klartraum werden lässt.
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Teil 2 Quiz

Richtig oder falsch: Das Spielen eines Videospiels kann beim Klarträumen helfen.

Teil drei von vier:
Vorbereitung für Lucid Dreaming vor dem Schlafengehen

  1. 1 Meditiere vor dem Zubettgehen. In der Lage zu einem klaren Traum zu sein, erfordert, dass du völlig selbstbewusst bist und nicht abgelenkt von Gedanken, die sich auf dein weckendes Leben beziehen. Während du im Bett liegst und versuchst einzuschlafen, lösche deinen Kopf von störenden Gedanken und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass du einschläfst und dabei bist, in einen Traumzustand einzutreten.
    • Meditation hilft dir auch, deine Gedanken von all der Negativität zu befreien, die dich davon abhalten wird, einen erholsamen Schlaf zu haben.
  2. 2 Visualisiere deinen Klartraum. Bevor Sie ins Bett gehen, entscheiden Sie, wovon Sie träumen möchten.[20] Malen Sie ein lebendiges Bild Ihrer Umgebung und achten Sie darauf, dass Sie Details wie Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche einbeziehen. Versetzen Sie sich in die Szene und versuchen Sie, sich darin zu bewegen.
    • Achten Sie auf die Empfindungen des Atmens und Herumlaufens in dieser Traumlandschaft. Obwohl du noch nicht träumst, sag dir selbst "Ich bin in einem Traum". Setzen Sie diese Visualisierungstechnik fort, bis Sie eingeschlafen sind.
    • Wählen Sie Ihren idealen Standort für optimale Ergebnisse.
  3. 3 Hinterlasse Traumzeichen an deinem Bett. Lassen Sie ein Foto, ein Symbol oder sogar ein leeres Blatt Papier an Ihrem Bett liegen, bevor Sie in den Schlaf fallen. Nehmen Sie etwas mit, das die Sache darstellt, von der Sie träumen wollen, und lassen Sie es aus, bevor Sie ins Bett gehen, damit es Ihnen helfen kann, in den Traum zu gelangen, den Sie haben möchten. Wenn du von einer bestimmten Person träumen möchtest, nimm das Bild deiner Person in deiner Nähe wahr. Wenn Sie ein Künstler sind, der sich bemüht, ein Thema zu finden, hinterlassen Sie eine leere Leinwand an Ihrem Bett.
    • Wenn Sie diese Maßnahme ergreifen, können Sie damit beginnen, von den Dingen zu träumen, von denen Sie träumen wollen, weil sie den Kern dieser Dinge in Ihren Kopf pflanzen, bevor Sie schlafen gehen.
  4. 4 Bereite dich darauf vor, deine Träume zu kontrollieren, bevor du ins Bett gehst. Während du im Bett liegst und dich für den Schlaf bereit machst, sage dir etwas so einfaches wie: "Heute Abend, wenn ich träume, möchte ich realisieren, dass ich träume." Wiederholen Sie dies für sich selbst und konzentrieren Sie sich darauf, es zu ermöglichen. Dies wird dir helfen, in die Denkweise zu kommen, in der du sein musst, um zu erkennen, dass du träumst.
  5. 5 Schlaf in völliger Dunkelheit. Wenn du deine Träume wirklich kontrollieren willst, solltest du in völliger Dunkelheit oder so nah wie möglich an völliger Dunkelheit schlafen. Schlafen in der Dunkelheit hält Ihren Melatoninspiegel hoch und fördert ein besseres Träumen und bessere Traumerinnerung. Idealerweise sollte es keinen Unterschied zwischen der Dunkelheit geben, die Sie sehen, wenn Sie Ihre Augen im Bett öffnen und wenn Sie sie schließen. Vermeiden Sie gedämpftes Licht, Fenster, die viel Licht werfen, oder andere Elemente, die Sie davon abhalten, sich in der dunkelsten Umgebung zu befinden.[21]
  6. 6 Probieren Sie die MILD-Technik. Stephen LaBerge von der Stanford University, der das Lucidity Institute gründete, schuf eine Technik, die als MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) bekannt ist und als eine der effektivsten Techniken zur Erzeugung von Klarträumen bezeichnet wird. Hier ist was du tun musst:[22]
    • Wenn du nachts ins Bett gehst, sag dir, dass du dich an deine Träume erinnerst.
    • Konzentriere dich darauf, zu erkennen, wenn du träumst, und dich daran zu erinnern, dass es ein Traum ist.
    • Stellen Sie sich vor, was Sie in diesem Traum tun wollen, ob Sie fliegen oder tanzen.
    • Wiederholen Sie die letzten beiden Schritte, um zu erkennen, wann Sie träumen und in einen Traum zurückkehren, bis Sie tatsächlich einschlafen.
    • Setzen Sie diese Technik fort, bis Sie in der Lage sind, sich klare Träume zu machen.
  7. 7 Lass deine Albträume verschwinden. Auch wenn es schwierig sein kann, deine Träume zu kontrollieren und deine Albträume verschwinden zu lassen, kannst du versuchen, ein alternatives Ende des Albtraums zu visualisieren. Wenn du immer von einem gruseligen Mann in deinem Zuhause träumst, stell dir vor, du wehrst ihn ab oder stellst dir vor, wie er allein geht. Was auch immer der gruselige Traum sein mag, finde einen Weg, es dir vorzustellen, so dass du als Sieger rauskommst und der Alptraum verschwindet.[23]
    • Wenn Sie darüber intensiv nachdenken, es aufschreiben und sogar laut aussprechen, können Sie vielleicht die Art und Weise neu programmieren, wie sich Ihr Geist dem Traum nähert.
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Teil 3 Quiz

Wofür steht MILD?

Teil vier von vier:
Deine Träume kontrollieren

  1. 1 Kontrolliere deine Träume auf kleine Art und Weise, sobald du realisierst, dass du träumst. Sobald du einen Realitätscheck gemacht hast und realisierst, dass du wirklich träumst, versuche ruhig zu bleiben und dich nicht zu sehr über die Tatsache zu freuen, dass du träumst. Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich aufwachen. Bleibe ruhig und tauche in die Welt deiner Träume ein und fange an, kleine Dinge zu kontrollieren, bevor du dich auf etwas Komplizierteres konzentrierst.
    • Sie können vorsichtig damit beginnen, die Szenerie zu wechseln oder sich einfach durch den Raum Ihres Traums zu bewegen. Sie können Dinge anfassen und versuchen, kleine Objekte erscheinen oder verschwinden zu lassen.
  2. 2 Übernimm mehr Kontrolle über deine Träume. Wenn du erst einmal klar träumst und das Gefühl hast, dass du deine Träume gut kontrollieren kannst, kannst du ein bisschen höher zielen, wenn du versuchst, deine Träume zu kontrollieren. Du kannst dich selbst zum Fliegen bringen, Leute beschwören, die Landschaft komplett verändern, versuchen, an einen Ort aus deiner Kindheit zurückzukehren oder sogar durch die Zeit zu reisen. Wenn Sie mehr und mehr an Klarträumen gewöhnt sind, werden Sie in der Lage sein, die Träume zu haben, die Sie regelmäßig wünschen.
    • Wenn du aufwachst, erinnere dich daran, den Traum aufzunehmen. Markieren Sie den Punkt, an dem Sie erkannt haben, dass Sie klar träumen, und notieren Sie all die Dinge, die Sie waren und nicht tun konnten. Wenn es etwas gibt, was Sie nie tun können, wenn Sie klar träumen, wie zum Beispiel fliegen, dann fragen Sie sich, was Sie zurückhält.
  3. 3 Erinnere dich regelmäßig daran, dass du träumst. Sobald du träumst und erkannt hast, dass du in einem Traum bist, solltest du dir selbst sagen, dass du immer wieder träumst. Wenn du das nicht tust, dann vergisst du vielleicht, dass du tatsächlich träumst, und du wirst dich nicht als Kontrolle über alles fühlen, was geschieht. Wenn du dich immer daran erinnerst, dass du träumst, wirst du dich besser in der Lage fühlen, deine Traumlage zu verändern und zu kontrollieren.
  4. 4 Lass dich selbst fliegen. Eine Sache, die Sie versuchen können, wenn Sie klar träumen, ist zu fliegen. Sie können möglicherweise nicht in der Lage sein, zuerst zu fliegen, aber Sie können sich aufbauen, um dorthin zu gelangen. Du kannst dir selbst sagen: "Okay, jetzt werde ich fliegen", um dich in die Denkweise zu versetzen, bereit zu sein, zu fliegen. Sie können herumspringen, auf und ab springen und Ihren Körper in einer Aufwärtsbewegung bewegen, bevor Sie vollständig fliegen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie anfangen, über dem Boden zu schweben, bis Sie fliegen.
    • Wenn Sie fliegen, seien Sie nicht auf sich selbst angewiesen oder bezweifeln Sie, was möglich ist. Wenn du voller Zweifel bist, wirst du nicht wirklich fliegen können. Wenn Sie sich senken, versuchen Sie einen großen Sprung oder Sprung und dann wieder ausziehen.
  5. 5 Beschwöre ein Traumobjekt. Sie können auch ein Objekt oder etwas, mit dem Sie wirklich spielen möchten, beschwören oder in Ihrer Hand halten. Wenn Sie dies tun wollen, müssen Sie kreativ sein, wie es möglich sein kann. Vielleicht möchtest du einen leckeren Kuchen. Nun, zuerst solltest du dir vorstellen, dass du in einer Küche oder einem Restaurant bist, damit der Kuchen rausgebracht werden kann. Wenn du nur zu sehr an den Kuchen denkst, kommt er vielleicht nicht zu dir, aber wenn du eine Umgebung erstellst, die den Kuchen wahrscheinlicher macht, dann liegt er in deinen Händen.
  6. 6 Ändern Sie die Landschaft. Sie können die Landschaft in Ihrem Traum auch ändern, wenn Sie sich stark genug bemühen.Sobald du weißt, dass du träumst, kannst du dir vorstellen, eine Tür zu öffnen, die dich zu deinem Traumplatz führt, oder du kannst langsam Teile der Szene zu deinem Szenario hinzufügen, bis du die gewünschte Landschaft hast. Wenn du dich an ein Zuhause in deiner Kindheit erinnern willst, fang an, deinen Lieblingsbaum im Hinterhof zu rufen, dann die hintere Veranda, dann deine Hintertür und so weiter, bis du die Welt erschaffen hast, die du willst.[24]
    • Es kann helfen, ein Bild oder ein Foto von der Landschaft, die Sie suchen, an Ihrem Bett zu haben, bevor Sie zu Bett gehen. Achte darauf, dass es eines der letzten Dinge ist, die du dir anschaust, damit dein Geist für das Abenteuer bereit ist.
  7. 7 Reise durch die Zeit. Manche Menschen können in ihren Träumen durch die Zeit reisen. Sie können sich vorstellen, in Ihre persönliche Zeitmaschine zu gelangen oder eine Tür zu einer neuen Welt zu öffnen. Wenn eine Sache nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere. Du kannst dir selbst sagen: "Jetzt werde ich durch die Zeit reisen" und mich darauf konzentrieren, es umzusetzen, ohne es zu sehr zu erzwingen. Es hilft, wenn Sie zu Bett gehen, während Sie an die Zeit in Ihrem Leben denken, zu der Sie zurückkehren möchten.[25]
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Teil 4 Quiz

Warum ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass du träumst während du träumst?