Wie man ein Fieber schnell los wird

Fieber ist jede Körpertemperatur über 38 ° C (100,4 ° F). Es tritt auf, wenn Ihr Körper eine Infektion, Krankheit oder Krankheit abwehrt, und kann oft von Vorteil sein.^[1] Während Sie die Symptome eines Fiebers zu Hause oft lindern können, sollten Sie das Fieber sorgfältig überwachen - besonders bei Kindern, bei denen das Risiko von Fieberkrämpfen oder Krämpfen durch hohe Körpertemperatur besteht.^[2] Wenn Sie oder Ihr Kind Fieber haben, können Sie das Fieber so schnell wie möglich reduzieren.

Teil eins von fünf:
Fieber behandeln

1. 1 Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente für Fieber durch Erkältungen und Grippe. Die Einnahme von rezeptfreien Medikamenten ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Fieber loszuwerden. Wenn Ihr Fieber von einer Virusinfektion stammt, kann es schwierig sein, sie zu behandeln. Viren leben in den Zellen des Körpers und vermehren sich schnell. Sie reagieren nicht auf Antibiotika.^[3] Sie können jedoch Medikamente nehmen, um zu versuchen, die Fieberreaktion Ihres Körpers zu kontrollieren, egal aus welchem ​​Grund.
   • Versuchen Sie, Acetaminophen (Tylenol) oder Aspirin zu nehmen, um Ihr Fieber zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen auf der Verpackung befolgen und die empfohlene Dosierung nicht überschreiten.
   • Geben Sie keine Aspirin an Kinder, weil es das Reye-Syndrom verursachen kann, wenn sie virale Infektionen haben. Acetaminophen ist eine sicherere Option. Suchen Sie nach "Kinder" -Formeln und befolgen Sie die Dosierungsanweisungen sorgfältig.
2. 2 Versuchen Sie ein Bad in lauwarmem Wasser. Baden oder Duschen in lauwarmem Wasser kann auch helfen, Ihren Körper schneller abzukühlen. Füllen Sie die Badewanne mit lauwarmem Wasser oder regulieren Sie die Dusche, bis das Wasser lauwarm ist. Tauchen Sie ein in die Wanne oder stehen Sie 10 bis 15 Minuten in der Dusche, um Ihren Körper zu kühlen.
   • Nimm keine eiskalte Dusche oder füge Eis hinzu, um dein Fieber zu senken. Bleiben Sie einfach bei lauwarmem Wasser, um Ihr Fieber zu reduzieren.
3. 3 Wasser trinken. Ein Fieber kann dich austrocknen und das kann die Sache verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um Ihrem Körper zu helfen, das Fieber zu bekämpfen und halten Sie sich gut hydriert.
   • Kinder müssen möglicherweise auch eine Elektrolytflüssigkeit wie Pedialyte trinken, um verlorene Elektrolyte aufzufüllen.^[4] Fragen Sie zuerst den Kinderarzt Ihres Kindes, ob dies notwendig ist.
   • Gatorade oder Powerade sind auch eine Option. Sie können diese mit Wasser schneiden, um den Zucker- und Kaloriengehalt zu reduzieren.
4. 4 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um die Immungesundheit zu stärken. Nahrungsergänzungsmittel können den Nährstoffbedarf decken und Ihrem Körper helfen, die Ursache von Fieber zu bekämpfen. Die Einnahme von Multivitaminen wird nicht direkt das Fieber bekämpfen, aber es wird Ihren Körper stärken, so dass es kämpfen kann.
   • Nehmen Sie ein Multivitamin mit Vitaminen A, C, E und B-Komplex Vitamine, Magnesium, Kalzium, Zink und Selen.
   • Nehmen Sie täglich ein bis zwei Kapseln oder Teelöffel Fischöl für die Omega-3-Fettsäuren.
   • Sie können auch Zink oder Echinacea versuchen.
   • Probiotische Ergänzungen oder Lebensmittel (wie Joghurt mit "aktiven Kulturen") werden mehr Lactobacillus acidophilus Bakterien in Ihr System einführen und die Immungesundheit verbessern. Aber wenn Sie ein stark geschwächtes Immunsystem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Probiotika einnehmen.
   • Nehmen Sie keine Kräuterpräparate ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Einige können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder medizinischen Bedingungen interagieren.
5. 5 Verwalten Sie "nasse Socken Behandlung" zu Hause. Wenn Sie mit nassen Socken schlafen gehen, verteidigt sich Ihr Körper, indem er Blut und Lymphflüssigkeit zu Ihren nassen Füßen zirkuliert. Dies wiederum stimuliert das Immunsystem und löst einen erholsameren, heilenden Schlafzustand aus.
   • Weichen Sie ein Paar dünne Baumwollsocken in lauwarmes Wasser ein und wringen Sie sie aus, bis sie feucht sind, aber nicht tropfen.
   • Zieh sie an, wenn du ins Bett gehst, und trage dann ein dickeres Paar trockene Socken darüber.
   • Nehmen Sie zwei Nächte nach fünf bis sechs Tagen.
6. 6 Coole Kinderkörper, wenn nötig. Erwachsene Körper können Fieber gut behandeln, aber Kinder können Fieberkrämpfe leiden, wenn das Fieber zu hoch steigt. In der Tat ist Fieber die häufigste Ursache für Anfälle bei Kindern zwischen sechs Monaten und fünf Jahren.^[5] Wenn die Temperatur des Kindes über 40 ° C ansteigt oder schnell ansteigt, beginnen Sie sofort, es abzukühlen. Entferne seine Kleidung. Verwenden Sie einen Schwamm oder Waschlappen, um lauwarmes (nicht kaltes) Wasser über den ganzen Körper zu streichen, um seine Temperatur zu senken.^[6]
   • Das Auftragen von Eis auf einen fiebrigen Körper kann gefährlich sein, wenn es falsch durchgeführt wird. Es verursacht Zittern, was tatsächlich die Körpertemperatur erhöht.^[7] Sie können Eis in einer Krankenhausumgebung anwenden, aber es ist am besten, lauwarmes Wasser zu Hause zu verwenden.
   • Rufen Sie sofort den Arzt an, wenn das Fieber Ihres Kindes steigt. Sie werden Sie entweder anweisen, das Kind zu einer Notaufnahme zu bringen, oder detaillierte Anleitungen geben, wie Sie zu Hause betreut werden.
   • Wenn das Kind einen Anfall hat, rufen Sie den Notruf 911 an.
   • Ihr Arzt kann rektales Diazepam zur Behandlung eines Fieberanfalls bei Ihrem Kind verabreichen.

Teil Zwei von Fünf:
Lebensstiländerungen vornehmen

1. 1 Bleib so bequem wie möglich. Manchmal muss ein Fieber einfach seinen Lauf nehmen, aber Sie können Dinge tun, um sich wohler zu fühlen, während Sie darauf warten, dass es verschwindet. Wenn Sie zum Beispiel nasse Handtücher auf Ihre Haut legen, wird das Fieber nicht verringert, aber es kann dazu beitragen, die Beschwerden durch das Fieber zu verringern.^[8] Befeuchten Sie einen Waschlappen oder ein Handtuch mit kaltem Wasser und tragen Sie ihn auf Ihren Nacken oder Ihre Stirn auf.
   • Tragen Sie warme Kleidung und bleiben Sie unter Decken, um den Schüttelfrost zu bekämpfen. Wenn du dich heiß fühlst, dann benutze ein leichtes Laken und trage leichte, atmungsaktive Kleidung.
2. 2 Hydratisieren und essen Sie milde Nahrungsmittel, um sich von einer gastrointestinalen (GI) Infektion zu erholen. GI-Infektionen werden häufiger als "Magengrippe" bezeichnet. Symptome sind Durchfall, Magenschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen sowie Muskel- oder Kopfschmerzen.^[9] Sie präsentieren sich oft auch mit leichtem Fieber.GI-Infektionen lösen sich in drei bis sieben Tagen von alleine auf, so dass Sie nur auf sich selbst aufpassen müssen, bis Ihre Pässe vorüber sind. Trinken Sie mindestens acht bis zehn 8 Unzen. Gläser Wasser pro Tag, vor allem, wenn Sie sich übergeben. ^[10]
   • Achten Sie bei Kindern auf Dehydrationssymptome, da dies eine Notaufnahme erfordert. Zeichen schließen weniger nasse Windeln, verringerte Fontanelle (weiche Stelle auf dem Schädel) Größe, eingesunkene Augen und Lethargie ein. Wenn Sie diese Symptome sehen, Notfalldienste anrufen oder sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
   • Die BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast) wird oft für GI-Probleme empfohlen, aber die Beweise dafür sind schwach. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt nicht, es für Kinder zu verwenden, da es keine ausreichende Ernährung bietet.^[11] Essen Sie vernünftig, halten Sie sich von fettigen, schweren und scharfen Speisen fern und trinken Sie viel Wasser.
3. 3 Verbrauchen Sie Kräuter, die dafür bekannt sind, Fieber zu bekämpfen. Pflanzliche Heilmittel können in einer Reihe von Formen eingenommen werden: Pulver, Kapsel oder Tinktur. Viele Leute bevorzugen es, heiße Tees mit getrockneten Kräutern zu brauen. Die warme Flüssigkeit beruhigt den Hals, während die Kräuter das Fieber bekämpfen. Um einen Kräutertee zu brühen, einen Teelöffel des Krauts in eine Tasse mit heißem Wasser für fünf bis zehn Minuten für Blätter oder Blumen oder zehn bis zwanzig Minuten für Wurzeln steilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Kräuter oder natürliche Heilmittel zu sich nehmen, da diese die verschreibungspflichtigen Medikamente oder andere Krankheiten beeinträchtigen können. Die folgenden Kräuter verbessern alle die Immunfunktion, können aber einige negative Nebenwirkungen haben:
   • Grüner Tee kann Ihre Angstzustände erhöhen und Ihren Blutdruck erhöhen. Sie können vermeiden, grünen Tee zu trinken, wenn Sie Durchfall, Glaukom oder Osteoporose haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Lebererkrankung haben.
   • Katzenkralle kann Autoimmunkrankheiten oder Leukämie verschlimmern. Es kann auch bestimmte Arten von Medikamenten stören, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es trinken.
   • Reishi-Pilz können Sie dies als eine Tinktur statt in getrockneter Form finden. Nehmen Sie 30-60 Tropfen zwei- bis dreimal täglich ein. Reishi kann auch mit einigen Medikamenten wie Blutverdünnern und Blutdruckmedikamenten interagieren.
4. 4 Achten Sie darauf, keine Infektion zu verbreiten.^[12] Während Sie krank sind, achten Sie darauf, Mund und Nase zu bedecken, während Sie husten und niesen, und entsorgen Sie das benutzte Gewebe ordnungsgemäß. Waschen Sie Ihre Hände oft mit antibakterieller Seife. Halten Sie Abstand von nicht infizierten Menschen und öffentlichen Räumen so weit wie möglich. Teilen Sie keine Gläser oder Utensilien mit jemandem und nehmen Sie es nicht persönlich, wenn Ihr Partner Sie nicht für eine Weile küssen will!
   • Lassen Sie Kinder mit harten Spielzeugen spielen, die leicht in der Spüle mit Wasser und Seife gereinigt werden können.

Teil Drei von Fünf:
Medizinische Aufmerksamkeit bekommen

1. 1 Erinnere dich, wenn jemand in deiner Nähe in letzter Zeit krank war. Wenn jemand in Ihrem Haushalt oder an Ihrem Arbeitsplatz in der letzten Zeit krank war, haben Sie ihn möglicherweise von ihnen abgeholt. Kinder verbreiten oft Krankheiten und erkälten sich bei Freunden in der Schule oder auf dem Spielplatz.^[13]
   • Wenn Sie wissen, dass sich die Krankheit der anderen Person von selbst gelöst hat, können Sie sich etwas entspannen. Ihre Krankheit wird sich wahrscheinlich auch mit Ruhe und viel Wasser auflösen.
2. 2 Behalte ein Temperaturprotokoll.^[14] Wenn sich die Krankheit nicht von selbst löst, möchten Sie dem Arzt ein detailliertes Protokoll darüber geben können, wie sich das Fieber verhalten hat. Sie können diese Informationen verwenden, um Sie mit einer bestimmten Krankheit zu diagnostizieren. Zum Beispiel können Sie annehmen, dass Sie eine einfache Erkältung haben, aber nach einer Woche steigt Ihr Fieber plötzlich an. Quoten haben Sie eine sekundäre bakterielle Infektion wie eine Ohrenentzündung oder Lungenentzündung. Einige Krebsarten, wie das Non-Hodgkin-Lymphom, verursachen auf der anderen Seite nachts Fieber, aber keine während des Tages.
   • Achten Sie darauf, Ihre Temperatur mehrmals täglich zu nehmen, bis das Fieber nachlässt.
   • Nachtfieber kann ein Zeichen von Tuberkulose oder HIV / AIDS sein.
3. 3 Notieren Sie Ihre anderen Symptome. Notieren Sie alles, was ungewöhnlich erscheint, auch wenn Sie sich dadurch nicht unbedingt krank fühlen. Eine unerwartete Gewichtsänderung kann beispielsweise auf mehrere Ursachen hinweisen. Ihre anderen Symptome können möglicherweise auf das betroffene Organsystem hinweisen, was das Feld für die Diagnose einschränkt.
   • Zum Beispiel schlägt ein Husten ein Lungenproblem wie Lungenentzündung vor.^[15] Brennen während des Urinierens deutet auf eine Niereninfektion hin.^[16]
4. 4 Ärztlichen Rat einholen. Geben Sie Ihrem Arzt den Temperaturverlauf und die Liste der Symptome, die versuchen, die Ursache des Fiebers zu diagnostizieren. Sie werden eine körperliche Untersuchung durchführen, die weitere Hinweise auf die Quelle des Fiebers geben wird.^[17] Die Krankengeschichte und die körperliche Untersuchung helfen dem Arzt, die möglichen Ursachen einzugrenzen. Die Ursachen können durch Laboranalysen oder Bildgebung leicht bestätigt oder ausgeschlossen werden.
   • Allgemeine Tests, die Ihr Arzt bestellen kann, umfassen eine körperliche Untersuchung, die Anzahl der weißen Blutkörperchen, eine Urinanalyse, Blutkulturen und eine Röntgenaufnahme des Brustraums.^[18]
5. 5 Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für virale Infektionen. Erkältung und Grippe sind bei weitem die häufigsten Virusinfektionen, die Ärzte sehen. Es gibt jedoch eine Reihe von etwas weniger häufigen Virusinfektionen, die ebenfalls nicht auf eine Antibiotikabehandlung ansprechen.^[19] Krupp, Bronchiolitis, Varizellen (Windpocken), Roseola und Hand-, Maul- und Klauenseuche werden auch durch Viren verursacht.^{[20][21][22][23][24]} Viele von ihnen lösen sich selbst auf; Zum Beispiel geht die Fuß-, Hand- und Mundkrankheit normalerweise innerhalb von sieben bis zehn Tagen vorüber. Für die meisten dieser Viren ist eine gute Selbstversorgung (richtige Hygiene, Ernährung und Ruhe) die beste Behandlung, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange das Virus anhält und ob es Möglichkeiten gibt, den Heilungsprozess zu beschleunigen.
   • Fragen Sie, was Sie suchen sollten, während Sie Ihre Symptome überwachen, da einige normalerweise harmlose Viren sich weiterentwickeln und gefährlich werden können.Beispielsweise kann eine Fuß-, Hand- und Mundkrankheit in seltenen Fällen eine tödliche Gehirnentzündung verursachen.^[25]
6. 6 Nehmen Sie Antibiotika gegen bakterielle Infektionen.^[26] Bakterielle Infektionen sind gut behandelbar und sprechen im Allgemeinen gut auf Antibiotika an. Antibiotika töten entweder die Bakterien ab oder hindern sie daran, sich in Ihrem Körper zu vermehren. Von dort aus kann Ihr Immunsystem die verbleibende Infektion abwehren.
   • Bakterielle Lungenentzündung ist eine häufige Ursache von Fieber.
   • Der Arzt wird eine Blutprobe nehmen, um festzustellen, welche Bakterien das Fieber verursachen.
   • Sie werden diese Informationen verwenden, um zu entscheiden, welches Antibiotikum verwendet wird, um die Infektion zu bekämpfen und Ihr Fieber zu reduzieren.
7. 7 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Ursachen von Fieber. Viren und Bakterien sind die häufigsten Ursachen von Fieber, aber sie sind nicht die einzigen. Fieber kann auch durch Reaktionen auf Immunisierung, allergische Reaktionen und chronische Entzündungszustände wie IBS (entzündliche Darmerkrankung) und Arthritis verursacht werden.
   • Wenn Sie häufiger oder wiederkehrende Fieber bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen. Sie können möglicherweise die zugrunde liegende Erkrankung behandeln und die Anzahl der Fieberzustände reduzieren, die Sie bekommen.

Teil vier von fünf:
Eine Temperaturmessung durchführen

1. 1 Verwenden Sie ein digitales Thermometer, um Ihre Temperatur oral zu halten.^[27] Ein digitales Thermometer kann Ihre Temperatur oral, rektal oder in der Achsel messen. Sie sollten nicht versuchen, Ihre eigene Temperatur rektal zu messen, also benutzen Sie das Thermometer entweder mündlich oder in der Achselhöhle. Reinigen Sie das Thermometer mit kaltem Wasser, dann mit Alkohol und dann mit kaltem Wasser. Verwenden Sie niemals ein Thermometer, das rektal in Ihrem Mund verwendet wurde.
   • Essen und trinken Sie nichts für fünf Minuten bevor Sie Ihre Temperatur messen. Dies könnte die Temperatur in Ihrem Mund verändern und zu einer ungenauen Messung führen.
   • Legen Sie die Spitze des Thermometers unter Ihre Zunge und halten Sie sie etwa 40 Sekunden lang ruhig. Die meisten digitalen Thermometer piepsen, um Sie zu informieren, wenn sie die Messung beendet haben.
   • Nach dem Lesen der Messung spülen Sie das Thermometer in kaltem Wasser, reinigen Sie es mit Alkohol und spülen Sie es erneut, um es zu sterilisieren.
2. 2 Nehmen Sie Ihre Temperatur in der Achselhöhle.^[28] Entweder entfernen Sie Ihr Hemd oder tragen Sie ein loses Hemd, mit dem Sie die Messung in der Achselhöhle vornehmen können. Legen Sie die Spitze des Thermometers direkt in Ihre Achselhöhle. Es sollte nur Haut berühren, nicht Stoff von Ihrem Hemd. Warten Sie etwa 40 Sekunden oder bis Sie den Signalton hören, der Sie darüber informiert, dass die Messung beendet ist.
3. 3 Entscheiden Sie, welche Messmethode für ein Kind verwendet werden soll. Nehmen Sie die Temperatur des Kindes mit welcher Methode auch immer sie realistisch umgehen können. Ein 2-jähriger kann beispielsweise ein Thermometer nicht lange genug unter der Zunge halten, um eine genaue Ablesung zu erhalten. Ohrthermometer wurden mit gemischten Ergebnissen getroffen. Die genaueste Messung, die Sie vornehmen können, ist eine rektale, die für das Kind nicht schmerzhaft ist. Dies ist für Kinder zwischen drei Monaten und vier Jahren empfohlen.^[29]
4. 4 Nehmen Sie die Temperatur des Kindes rektal mit einem Digitalthermometer.^[30] Stellen Sie sicher, dass die Spitze des Thermometers mit Reinigungsalkohol sterilisiert und dann sauber gespült wurde. Trocknen Sie die Spitze und schmieren Sie sie mit Vaseline, um die Bewegung zu erleichtern.
   • Lassen Sie das Kind sich auf den Rücken legen und heben Sie die Beine in die Luft. Bei Babys sollten Sie die Beine anheben, als würden Sie eine Windel wechseln.
   • Führen Sie das Thermometer vorsichtig etwa 1/2 bis 1 Zoll in das Rektum ein, aber zwingen Sie es nicht gegen Widerstand.
   • Halten Sie das Thermometer für etwa 40 Sekunden oder bis es piept, um Sie wissen zu lassen, dass die Messung bereit ist.
5. 5 Interpretieren Sie die Ergebnisse. Sie haben vielleicht gehört, dass eine gesunde Körpertemperatur 37 ° C (98.6 ° F) beträgt, aber dies ist nur eine Richtlinie. Ein normaler Körper wird in der Temperatur schwanken, sogar im Laufe eines Tages. Die Temperatur ist in der Regel am Morgen niedriger und am Abend wärmer. Außerdem haben manche Menschen einfach höhere oder niedrigere Ruhetemperaturen. Ein gesunder täglicher Bereich kann von 36,4 bis 37,1 ° C (97,5 bis 98,8 ° F) reichen. Die Richtlinien für Fieber Temperaturen sind wie folgt:
   • Kinder: 100 ° C (38 ° C) rektal gemessen; 99,5 ° F (37,5 ° C) gemessen oral; 99 ° F (37,2 ° C) gemessen in der Achselhöhle.^[31]
   • Erwachsene: 100,7 ° F (38,2 ° C) rektal gemessen; 100 ° F (37,8 ° C) gemessen oral; 99 ° F (37,2 ° C) gemessen in der Achselhöhle.
   • Temperaturen unter 100,4 ° F (38 ° C) gelten als "minderwertige" Fieber. Sie sollten sich keine Gedanken über Fieber machen, bis es 38,9 ° C erreicht.

Teil fünf von fünf:
Verhindern zukünftiger Infektionen

1. 1 Geimpft werden. Virusinfektionen reagieren nicht gut auf die Behandlung. Aber Wissenschaftler haben Impfstoffe entwickelt, die eine große Anzahl von Virusinfektionen verhindern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Impfungen sie empfehlen würden. Wenn Kinder in einem frühen Alter geimpft werden, können viele potenziell schwere Krankheiten später im Leben verhindert werden. Erwägen Sie Impfungen gegen:
   • Pneumokokken-Infektion, die gegen die Bakterien schützt, die Ohrinfektion, Sinus-Infektion, Lungenentzündung, Meningitis und Sepsis verursacht.^[32]
   • H. influenzae, die Infektionen der oberen Atemwege wie Ohren- und Nasennebenhöhlenentzündungen verursacht. Es kann auch ernstere Infektionen wie Meningitis verursachen.
   • Kinder ab 11 Jahren sollten gegen Meningitis geimpft werden.^[33]
   • Es gibt Nein Beweise, dass Impfung Ihres Kindes Autismus verursacht. Impfungen müssen von der FDA lizenziert sein und umfassend getestet werden, um zu zeigen, dass sie funktionieren. Impfung Ihres Kindes könnte ihr Leben retten.^[34]
2. 2 Holen Sie genug Schlaf jeden Tag.^[35] Erwachsene, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, haben eine beeinträchtigte Immunantwort. Dies reduziert Ihre Fähigkeit, Infektionen abzuwehren.
   • Versuchen Sie jeden Abend mindestens sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen, um Ihr Immunsystem stark zu halten
3. 3 Essen Sie eine gesunde Diät.^[36] Was Sie in Ihren Körper tun, kann einen massiven Einfluss auf seine Fähigkeit haben, Infektionen zu bekämpfen. Nähren Sie Ihren Körper mit Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die tendenziell reich an Zucker und gesättigten Fetten sind, die schlecht für Ihren Körper sind.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie 1000 mg Vitamin C und 2000 IE Vitamin D pro Tag erhalten. Vitamine A und E sind auch wichtig für ihre antioxidativen Eigenschaften.
4. 4 Vermeiden Sie den Kontakt mit Keimen.^[37] Wenn Sie wissen, dass jemand krank ist, halten Sie Abstand, bis sie sich erholt haben und nicht mehr ansteckend sind. Auch wenn es keine sichtbaren Krankheiten in deiner Umgebung gibt, halte gute Hygienepraktiken aufrecht.
   • Waschen Sie Ihre Hände nach dem Verlassen der öffentlichen Räume, und waschen Sie sie immer vor dem Essen. Wenn Sie in der Öffentlichkeit keinen Zugang zu Wasser haben, nehmen Sie eine kleine Flasche Händedesinfektionsmittel mit.
5. 5 Reduziere deinen Stresslevel.^[38] Studien zeigen, dass ein hohes Maß an Stress tatsächlich die Reaktion des Immunsystems beeinträchtigt. Dies macht Sie anfällig für Krankheiten. Machen Sie Platz in Ihrem Leben für Entspannung und Aktivitäten, die Sie genießen, und versuchen Sie in diesen Momenten anwesend zu sein, wenn Sie sie haben.
   • Yoga und Meditation sind beliebte Aktivitäten, die Menschen helfen, Stress abzubauen. Aerobes Training hat auch einen signifikanten Einfluss auf Stress.
   • Versuchen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training in 30 bis 40 Minuten zu absolvieren.
   • Wenn Sie trainieren, zielen Sie auf eine Ihrem Alter entsprechende Zielherzfrequenz. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 subtrahieren.^[39] Die Zielherzfrequenz liegt je nach Fitness zwischen 60 und 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz.