Es ist nicht leicht, einen Ex zu bekommen, vor allem, wenn du lange Zeit damit verbracht hast, ein gemeinsames Leben aufzubauen. Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, glauben Sie, dass die Dinge allmählich besser werden. Geben Sie sich die Erlaubnis zu trauern und stützen Sie sich auf Ihre Lieben. Während der Kontakt mit deinem Ex am besten ist, ist die Interaktion mit ihr nicht immer vermeidbar. Wenn Sie zum Beispiel arbeiten oder zusammen eltern müssen, bleiben Sie objektiv und konzentrieren Sie sich auf die Erfüllung Ihrer Aufgaben.

Methode eins von dreien:
Mit Trauer fertig werden

  1. 1 Gib dir selbst die Erlaubnis zu trauern. Es kann verlockend sein, Ihre Gefühle beiseite zu schieben und den Trauerprozess zu überspringen. Sie müssen jedoch Ihren Kummer aus Ihrem System herausholen, da das Abfüllen Ihrer Gefühle sie nicht davon abhalten wird, wegzugehen.[1]
    • Egal, ob Sie sich mit einer Trennung auseinandersetzen oder eine Frau Sie zurückweist, es ist okay, traurig zu sein. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um zu weinen, traurige Musik zu hören oder herumzusitzen und dich zu suhlen.
    • Es ist besonders schwierig, eine langfristige Beziehung zu überstehen, und es kann Wochen oder Monate dauern, bis Sie Ihre Gefühle verarbeiten. Lassen Sie sich trauern, stützen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem und versuchen Sie, aktiv zu bleiben. Auch wenn die Heilung mehrere Monate dauert, werden Sie sich mit jeder weiteren Woche ein wenig besser fühlen.
  2. 2 Sprechen Sie über die Trennung mit Ihren Lieben. Deine Lieben müssen dir nicht unbedingt Ratschläge geben oder Einsichten geben. Die Verbalisierung deiner Trauer hilft deinem Gehirn, die komplizierten Emotionen, die du erlebst, zu verarbeiten. Venting hilft dir dabei, komplexe Gefühle aus deinem System zu bekommen, gibt ihnen Ordnung und kann es einfacher machen, an ihnen vorbeizukommen.[2]
    • Zum Beispiel, rufen Sie einen geliebten Menschen an und sagen Sie: "Jane und ich haben uns getrennt und ich kämpfe wirklich damit. Ich dachte wirklich, wir würden zusammen enden, und ich fühle mich blind. Hast du Zeit für eine Weile zu plaudern? Ich könnte jetzt einen Freund gebrauchen. "
    • Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich vertrauenswürdigen Angehörigen zu öffnen, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, Ihre Gefühle zu teilen. Sei ehrlich zu dir selbst über deine Gefühle und erinnere dich daran, dass deine Freunde und Verwandten da sind, um dir zu helfen.[3]
  3. 3 Schneide den Kontakt mit ihr ab, wenn möglich. Es könnte möglich sein, in Zukunft Freunde zu sein, aber das Beenden des Kontakts ist ein wichtiger Teil der Wiederherstellung nach einer Trennung. Wenn du keine Kinder hast, zieh den Verband ab und rede nicht miteinander. In Kontakt zu bleiben kann den Heilungsprozess beeinträchtigen, und es ist möglich, Freundlichkeit für romantische Fortschritte zu verwechseln.[4]
    • Ihr Telefon verfügt möglicherweise über Einstellungen, mit denen Sie Anrufe und SMS von bestimmten Kontakten blockieren können. Verwenden Sie diese Einstellungen oder entfernen Sie sie zumindest vorübergehend aus Ihrer Kontaktliste.
    • Widerstehen Sie dem Drang, ihre Social-Media-Profile zu überprüfen, und passen Sie Ihre Einstellungen so an, dass ihre Beiträge nicht in Ihrem Feed erscheinen.[5]
  4. 4 Bringe ihre Sachen zurück und erinnere sie an ihre Sichtweite. Zusätzlich zum Beenden des Kontakts sollten Sie so viele Erinnerungen wie möglich loswerden. Tauschen Sie Ihre Sachen so schnell wie möglich nach der Trennung aus und packen Sie Fotos und andere Erinnerungsstücke ein.[6]
    • Wenn es schwierig ist, Erinnerungen an sie loszuwerden, bitten Sie einen Freund, dies zu tun oder Ihnen zu helfen. Lassen Sie sie das Zeug festhalten, wenn Sie es nicht dauerhaft loswerden können.
    • Erfrischen Sie Ihren Wohnraum, indem Sie Möbel neu dekorieren oder neu anordnen, um Ihre Erinnerungen an sie zu vergessen.[7]
  5. 5 Planen Sie Zeiten ein, um an sie zu denken. Wenn du dich anstrengst, überhaupt nicht an etwas zu denken, wird es sich zwangsläufig in deinen Geist hineinarbeiten oder in deinen Träumen enden. Anstatt sie aus deinen Gedanken zu drängen, solltest du 15 oder 20 Minuten am Tag zurücklegen, um über sie nachzudenken und wie sehr du sie vermisst.[8]
    • Tu dein Bestes, nicht außerhalb der geplanten Zeiten an sie zu denken. Verringern Sie die Zeit, die Sie für das Nachdenken über sie benötigen, bis Sie einen Tag ohne Wohnung verbringen können.[9]
  6. 6 Legen Sie ein Datum fest, an dem die Trauer aufhören soll. Während Trauer ist wichtig, müssen Sie schließlich zu einem Zeitlimit verpflichten. Jeder braucht eine andere Zeit, um zu trauern, und das Setzen eines Limits bedeutet nicht, dass du 30 Minuten brauchst, um zu weinen und dann zu versuchen, darüber hinwegzukommen. Legen Sie ein Datum ein paar Tage, eine Woche oder einen Monat vor der Zeit fest, und verpflichten Sie sich, über Ihre Traurigkeit hinauszugehen.[10]
    • Manche Leute behaupten, dass es die halbe Länge einer Beziehung braucht, um sich vollständig zu erholen, aber der Heilungsprozess ist für jeden anders.
    • Wenn du wirklich aufgelegt bist, gönn dir ein paar Tage, um dich zu suhlen. Dann sag zu dir selbst: "Ich hatte Zeit zu weinen, und ich werde für eine Weile in den Müllhalden liegen. Aber in 3 Wochen ab heute werde ich mich in eine positive Richtung bewegen. "
  7. 7 Pflegen Sie gesunde Routinen. Während Trauer ein wichtiger Schritt im Heilungsprozess ist, sollte es nicht Ihr gesamtes Wohlbefinden stören. Wenn Sie Ihre Hygiene beibehalten und sich selbst pflegen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl erhalten.[11]
    • Pflegen Sie eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen.
    • Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Tue dein Bestes, um jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
    • Regelmäßiges Training ist großartig für deine allgemeine Gesundheit und es kann dir helfen, Gefühle wie Traurigkeit und Wut loszulassen.
  8. 8 Sehen Sie einen Berater, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu überwinden. Haben Sie keine Angst, Therapie zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alleine nicht zurechtkommen. Dein Berater ist da, um zu helfen, dich nicht zu verurteilen, also sei offen und ehrlich über deine Gefühle.[12]
    • Jeder erlebt Gefühle wie Trauer, und jede Beziehung zu überwinden ist harte Arbeit. Ein Berater kann als Resonanzkörper fungieren, Beratung anbieten und eine neue, objektive Perspektive bieten.

Methode zwei von drei:
Nach einer Trennung weitermachen

  1. 1 Tun Sie Ihre Lieblingsaktivitäten, um Ihr Selbstgefühl zu erneuern. Beziehungen können ein wichtiger Teil Ihrer Identität werden, besonders wenn sie viele Monate oder Jahre dauern.Während des Genesungsprozesses, verfolgen Sie Hobbys, Aktivitäten und Ziele, die Ihnen helfen, sich zu erinnern, wer Sie sind.[13]
    • Zum Beispiel können Sie Aktivitäten wie Wandern, Kochen, Angeln oder Radfahren genießen.
    • Die Verfolgung von Zielen bei der Arbeit kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, und das Erreichen dieser Ziele kann Ihr Selbstwertgefühl stärken.
    • Es könnte schwierig sein, Aktivitäten zu machen, die Sie und Ihre Ex beide genossen haben. Wenn möglich, machen Sie andere Aktivitäten, die Sie selbst gemacht haben.
    • Wenn Sie Hobbys verfolgen, die Sie und Ex zusammen gemacht haben, versuchen Sie, sich auf die Aktivität selbst zu konzentrieren, anstatt auf Erinnerungen an Ihren Ex. Das Setzen persönlicher Ziele könnte helfen. Wenn Sie beide Spaß am Laufen haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre besten Zeiten und Distanzen zu schlagen.
  2. 2 Übung für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Übung könnte das letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie in den Müllhalden sind. Jedoch gibt körperliche Aktivität Hormone frei, die helfen, Ihre Stimmung zu steigern. Machen Sie nach dem Abendessen lebhafte Spaziergänge, schwimmen Sie, fahren Sie mit dem Fahrrad oder nehmen Sie an einem Übungsplatz teil.[14]
    • Für den Heilungsprozess besonders förderlich sind Bewegungsformen, die Sie aus dem Haus holen.
    • Gruppenübungen, wie zum Beispiel ein Yoga oder Kampfkunstkurs, sind Wege, um sozial zu bleiben, was dir helfen kann, deine Stimmung zu heben.
  3. 3 Schreiben Sie über positive Aspekte der Trennung. Halten Sie ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gefühle zu entlüften. Insbesondere das Schreiben von positiven Einträgen kann Ihnen helfen, negative Emotionen hinter sich zu lassen, anstatt im Dreck stecken zu bleiben.[15]
    • Zum Beispiel könnten Sie über die neuen Möglichkeiten schreiben, die Sie jetzt haben, wenn Sie Single sind.
    • Sie und Ihr Ex wären am Ende Ihrer Beziehung vielleicht unglücklich gewesen. Du könntest das schreiben, obwohl es weh tut, deine eigenen Wege zu gehen ist besser für euch beide.
    • Es kann auch hilfreich sein, über frustrierende oder ärgerliche Dinge über deinen Ex nachzudenken, mit denen du dich nicht mehr befassen musst. Vielleicht hat sie immer entschieden, was du getan, gegessen oder im Fernsehen gesehen hast, sonst hättest du deine Freunde vielleicht nicht so oft sehen können, wie du es wolltest.
  4. 4 Suchen Sie nach Gelegenheiten, um zu wachsen, aber übernehmen Sie keine unnötige Schuld. Betrachten Sie die Trennung nicht als Ergebnis permanenter, unveränderbarer Persönlichkeitsmerkmale. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Situation als Chance zu sehen, darüber nachzudenken, wie Sie ein erfüllteres Leben führen können. Denken Sie darüber nach, wer Sie sein möchten, mit wem Sie Ihr Leben teilen möchten und wie Sie Ihre persönlichen und beruflichen Ziele erreichen können.[16]
    • Während Sie Gelegenheiten ergreifen sollten, um zu wachsen, suchen Sie nicht nach Möglichkeiten, sich selbst die Schuld zu geben. Behalten Sie eine positive Einstellung bei und denken Sie darüber nach, wie Sie sich als eine bessere Person weiterentwickeln können, statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie hätten tun können.
    • Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihre Standards neu zu bewerten, und vertrauen Sie darauf, dass Sie jemanden treffen, der Ihre Ziele teilt. Zum Beispiel war deine Ex vielleicht nicht sicher, ob sie eine Familie haben wollte, aber Kinder aufzuziehen ist dir wichtig.
  5. 5 Verabreden Sie sich beiläufig, aber nehmen Sie sich viel Zeit, bevor Sie ernst werden. Datierung während des Heilungsprozesses kann dazu beitragen, Sie daran zu erinnern, dass es noch viele andere Fische im Meer gibt. Versuche einfach nicht sofort in eine andere ernsthafte Beziehung zu springen.[17]
    • Sei ehrlich, und lass deine Daten wissen, dass du gerade aus einer ernsthaften Beziehung herausgekommen bist und die Dinge locker halten willst.
    • Gute Möglichkeiten, neue Leute zu treffen, schließen durch gegenseitige Freunde, Klassen oder Vereine ein, die mit deinen Interessen verbunden sind, und Online-Dating-Websites.

Methode drei von drei:
Mit deinem Ex interagieren

  1. 1 Entscheiden Sie sich für klare, konsistente Grenzen. Versuchen Sie, die Tatsache zu akzeptieren, dass Ihre Beziehung beendet ist, und Freundlichkeit und Kooperation nicht für Romantik zu verwechseln. Setzen Sie klare emotionale Grenzen für sich. Wenn sie mit jemand anderem weitergezogen ist und deine Beziehung offensichtlich vorbei ist, dann beschäftige dich nicht mit emotionalen Fantasien, die du wieder zusammen bekommst.[18]
    • Angenommen, Sie arbeiten zusammen und müssen sich freundschaftlich behandeln. Halten Sie sich an Ihre emotionalen Grenzen, und verwechseln Sie ihre Freundlichkeit nicht mit Romantik.
    • Wenn Sie Kinder zusammen haben, können die Dinge für sie verwirrend werden, wenn sie sich so verhält, als wären die Beziehungen definitiv vorbei, aber Sie tun so, als würden Sie wieder zusammenkommen.
  2. 2 Kommunizieren Sie nur dann mit ihr, wenn es notwendig ist. Wenn das Beenden des Kontakts überhaupt nicht möglich ist, sollten Sie immer noch vermeiden, mit ihr zu sprechen, es sei denn, es handelt sich um Arbeit, Schule oder Ihre Kinder, wenn Sie welche haben. Bleiben Sie professionell und versuchen Sie nicht über Ihre frühere Beziehung oder andere persönliche Probleme zu sprechen.[19]
    • Wenn Sie beispielsweise an einem Arbeits- oder Schulprojekt arbeiten, konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Aufgabe. Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten nur mit einem Kollegen zusammen, nicht mit jemandem, mit dem Sie eine persönliche Geschichte haben.
    • Wenn Sie gemeinsam erziehen, vereinbaren Sie Zeitpläne und übermitteln Sie notwendige Informationen über Ihr Kind, und halten Sie Ihren Ton objektiv professionell.
    • Darüber hinaus kann der Kontakt von Angesicht zu Angesicht und Telefon schwierig sein, besonders in den frühen Stadien des Heilungsprozesses. Wenn es sich nicht um einen Notfall handelt oder Sie eine schnelle Antwort benötigen, ist es ratsam, sich an E-Mails und Texte zu halten.
    • Wenn du mit ihr sprichst, bring dein neues Leben oder ihr neues nicht zur Sprache. Es kann verlockend sein, über das, was du gerade gemacht hast, zu prahlen, für Details darüber, was sie macht, aber das wird dir nicht helfen, dich besser zu fühlen.
  3. 3 Stellen Sie das Wohlergehen Ihres Kindes als erstes fest, wenn Sie mit Ihrem Ex zusammen erziehen. Wenn Sie und Ihre Ex zusammen ein Kind haben, haben Sie nicht den Luxus, jeden Kontakt abzubrechen. Tun Sie Ihr Bestes, um objektiv zu bleiben und sich auf die Bedürfnisse Ihres Kindes zu konzentrieren. Du darfst Ärger oder Trauer erleben, aber versuche diese Emotionen zu unterteilen und greife freundschaftlich mit deinem Ex zusammen.[20]
    • Zum Beispiel, äußern Sie Ihre Trauer auf eigene Faust oder entlocken Sie Ihre Gefühle an vertraute Lieben.Sprechen Sie jedoch nicht über Ihre Gefühle mit Ihrem Kind, sprechen Sie schlecht über Ihren Ex zu ihnen, oder halten Sie Ihren Ex davon ab, sie zu sehen, wenn Sie das Sorgerecht teilen.
    • Wenn Sie oder Ihre Ex Ihre Gefühle nicht aus dem Sorgerechtsverkehr heraushalten können, bitten Sie einen vertrauenswürdigen Dritten, Ihnen zu helfen, Ihr Kind und Ihre Nachrichten untereinander auszutauschen.
  4. 4 Benutze dein Kind nicht, um näher an sie heranzukommen. Wenn Sie Kinder zusammen haben, halten Sie sie aus Ihrer Beziehung mit Ihrem Ex. Frag sie nicht, was deine Ex macht, wen sie sieht, oder dass sie ihr Botschaften übermittelt.[21]
    • Sie müssen vielleicht eine neue Beziehung zu ihr als Co-Eltern entwickeln, aber diese Verantwortung liegt bei den betroffenen Erwachsenen, nicht bei Ihrem Kind.