Wie Sie Ihren Partner zu Ihnen zurückkommen lassen

Konflikte sind in Beziehungen üblich. Wenn Sie sich jedoch in einer Situation befinden, in der ein Konflikt zu einer Trennung in Ihrer Beziehung geführt hat, besteht Hoffnung auf ein positives Ergebnis. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, das Ergebnis vollständig zu kontrollieren, können Sie sich darauf konzentrieren, die zerbrochene Beziehung zu reparieren, indem Sie zunächst lernen, mit dem Verlust umzugehen und dann Beziehungsprobleme durch geeignete Kommunikation mit Ihrem Partner zu lösen.

Methode eins von dreien:
Mit Verlust auf kurze Sicht fertig werden

1. 1 Akzeptiere die Situation. Der erste Schritt zum Versuch, eine zerbrochene Beziehung zu heilen, besteht darin, zu akzeptieren, wie es momentan ist, und die Kontrolle über Ihren Partner aufzugeben.^[1] Die Akzeptanz von Gefühlen, Gedanken und Situationen erhöht tatsächlich Ihre Fähigkeit, positive Veränderungen zu bewirken.^[2] Dies geschieht, weil das Üben der Akzeptanz den Druck von der Notwendigkeit, die Situation zu kontrollieren, entlastet und den Fokus auf Dinge verschiebt, die du wirklich kontrollieren kannst, wie dein eigenes Verhalten.
   • Nehmen wir an, Sie und Ihr Partner haben sich getrennt, weil Sie sich gestritten haben, dass Sie nicht genug Zeit miteinander verbracht haben. Aus Wut hat dein Partner mit dir Schluss gemacht. Versuchen Sie, die Gefühle Ihres Partners über die Situation zu akzeptieren (Ärger) und lassen Sie Raum, um mit diesen Emotionen umzugehen. Akzeptiere das jetzt, wenn du nicht zusammen bist, aber behalte die Hoffnung, dass du in der Lage bist, die Beziehung zu verbessern.
   • Denken Sie daran, dass Ihr Partner die Wahl hat, ob er mit Ihnen in einer Beziehung stehen möchte oder nicht. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, das Ergebnis der Situation mit Ihrem Partner vollständig zu kontrollieren.
   • Stellen Sie sich Fragen wie, wie viel kann ich in dieser Situation kontrollieren? Kann ich irgendetwas dagegen tun?^[3] Stellen Sie sich vor, dass Ihr Partner aus Mangel an privater Zeit mit Ihnen Schluss gemacht hat. Kannst du kontrollieren, dass dein Partner mit dir Schluss gemacht hat? Nein. Aber was Sie kontrollieren können, ist, wie Sie auf die Situation reagieren.
2. 2 Konzentriere dich auf deine körperliche Gesundheit. Verlust erleben kann zu körperlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schüttelfrost, Bluthochdruck, Herzklopfen und mehr führen.^[4] Daher ist es wichtig, Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten, um diese häufigen Symptome zu bekämpfen und die kürzliche Trennung zu bewältigen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie Probleme haben zu schlafen, versuchen Sie Entspannungstechniken wie eine tiefe Atemübungen. Atme einfach langsam und tief durch deine Nase und durch deinen Mund, während du dich darauf konzentrierst, wie sich deine Atmung anfühlt. Tun Sie dies, bis Sie sich völlig entspannt fühlen oder einschlafen.
   • Tue regelmäßig Sport, auch wenn du nur einen Spaziergang um den Block machst. Kardiovaskuläre Übungen, wie Aerobic oder Laufen, können besonders hilfreich sein, um Endorphine im Gehirn zu erhöhen und somit das Gefühl der Traurigkeit zu reduzieren.
   • Trinken Sie viel Wasser und begrenzen Sie Koffeingetränke, da diese die Angst verstärken können.
   • Gesund ernähren. Oftmals wenden wir uns Junk Food oder Comfort Food zu, damit wir uns besser fühlen, weil Essen auch ähnliche Endorphine im Gehirn freisetzt. Übermäßiges Essen oder ungesundes Essen kann Sie jedoch gestresster machen und ist nicht gesund für Ihren Körper.
3. 3 Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit. Einen Verlust oder eine Trennung zu erleben, kann zu allen Arten von psychischen Problemen und negativen Gefühlen wie Angst, Depression, Wut, Angst, Konzentrationsstörungen, Albträumen, Gedächtnisproblemen (Vergesslichkeit), beeinträchtigtem Urteilsvermögen und Impulsivität oder schlechten Entscheidungen führen.^[5] Aufgrund dieser möglichen Symptome und ihrer negativen Auswirkungen ist es wichtig, dass Sie Ihre spezifischen Probleme der psychischen Gesundheit anerkennen (jeder ist anders) und versuchen Sie Ihr Bestes, um gesund zu leben.
   • Achte auf deine Gefühle und nenne sie. Analysieren Sie, wie Sie sich fühlen, ist es Wut, Trauer oder eine andere Emotion? Wie erlebst du diese Emotion? Wo fühlst du es in deinem Körper? Wenn du z. B. wütend bist, könnten sich deine Muskeln sehr angespannt anfühlen, dein Herz könnte rasen, du könntest zittern, und du könntest deine Fäuste zusammenbeißen.
   • Verstehe, dass einige negative Emotionen notwendig und nützlich sind. Schuld kann zum Beispiel dazu dienen, Bindungen zwischen Menschen zu stärken, weil sie oft dazu führt, dass die schuldige Person ihr Verhalten wiedergutmachen möchte, indem sie etwas Gutes für die andere Person tut.^[6]
4. 4 Beruhige dich. Oft fühlen sich Menschen schuldig, verärgert oder deprimiert, wenn sie Beziehungsprobleme haben oder sich mit einer kürzlichen Trennung auseinandersetzen.^[7] Es ist wichtig zu verstehen, wie man sich im Umgang mit diesen negativen Emotionen beruhigt. Wenn Sie nicht auf eine gesunde Art und Weise zurechtkommen, wird es schwieriger, mit Ihrem Partner angemessen darüber zu sprechen, wieder zusammen zu kommen.
   • Verwenden Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten, um mit jeder negativen Emotion umzugehen. Zum Beispiel, wenn Sie wütend sind, können Sie versuchen, Kickboxen oder Stanzen / Schreien in ein Kissen, um etwas von der Spannung zu befreien. Wenn du traurig bist, kannst du versuchen, in einem Tagebuch über deine Gefühle zu schreiben und dann einen lustigen Film anzusehen, um dich selbst aufzumuntern.
   • Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken oder andere Substanzen zu verwenden. Du willst nicht betrunken sein und eine schlechte Entscheidung treffen, wie zum Beispiel mit deinem Ex zu sprechen. Wenn Sie bei der Kommunikation betrunken sind, kann dies zu Missverständnissen führen.
5. 5 Bauen Sie Ihr Vertrauen auf. Üben Sie Selbstakzeptanz und steigern Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie Ihre Schwächen besitzen; Dies kann Ihnen helfen, positive Veränderungen zu bewirken.^[8]
   • Arbeite daran, das Alleinsein zu tolerieren; versuche alleine einkaufen zu gehen, alleine zu essen, joggen usw.
   • Konzentriere dich auf die Dinge, die du an dir magst und wer du bist, die unabhängig von deiner Beziehung sind. Denken Sie daran, dass Sie Ihre eigene Person sind - mit Ihren eigenen einzigartigen Qualitäten und Talenten.Eine Möglichkeit, sich auf Ihre positiven Eigenschaften zu konzentrieren, ist, alles aufzuschreiben, was Sie an sich selbst mögen, von Ihrem Haar bis zu Ihrer Einstellung.
   • Versuche dich an Aktivitäten zu beteiligen, bei denen du gut bist. Einige Beispiele können sein: Kunst, Schreiben, Basteln, Kochen, Sport und Sport.

Methode zwei von drei:
Kommunikationsfähigkeiten verwenden

1. 1 Öffne die Tür für die Kommunikation. Nach einer Trennung mag es eine entmutigende Aufgabe sein, Ihren Partner wieder zu engagieren. Das wichtigste Konzept, das mit der Kontaktaufnahme nach einer Trennung verbunden ist, besteht jedoch darin, Ihrem Partner zuzuhören und seine Bedürfnisse zu respektieren.^[9] Wenn Sie versuchen, eine Konversation zu initiieren, und Ihr Partner nicht bereit ist zu sprechen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Ex Zeit und Raum geben. Sie möchten zeigen, dass Sie auf die Bedürfnisse Ihres Partners eingehen.
   • Versuchen Sie, Ihren Partner zu erreichen, indem Sie ihn anrufen, SMS senden oder per E-Mail senden. Sagen Sie einfach etwas wie: "Ich würde gerne mit Ihnen über die Situation sprechen. Sind Sie dafür offen?" Wenn Sie ignoriert werden, rufen Sie nicht wiederholt an oder schreiben Sie, hinterlassen Sie eine Nachricht und erklären Sie, dass Sie über das, was passiert ist, sprechen möchten. Sie müssen warten, bis Ihr Partner für die Konversation bereit ist.
   • Wenn Ihr Partner offen ist, mit Ihnen über die Trennung zu sprechen, vereinbaren Sie eine Zeit, sich persönlich zu treffen. Öffentliche Plätze sind eine gute Wahl, weil sie neutral sind. Eine Möglichkeit ist, auf einen Kaffee zu gehen. Wenn Sie mehr Privatsphäre bevorzugen, können Sie zusammen spazieren gehen.
   • Vermeiden Sie es, unangemeldet bei Ihrem Partner zu Hause, an der Schule oder an einem anderen Ort aufzutauchen. Dies kann als ein Bruch ihrer Grenzen angesehen werden und könnte zu mehr Konflikten führen. Achten Sie in dieser Zeit auf die Wünsche Ihrer Partner und respektieren Sie ihre Grenzen. Wenn sie nicht bereit ist, Sie zu sehen oder über das Thema zu sprechen, dann wird das Zwingen zu einer weiteren Konfrontation führen.^[10]
2. 2 Kommunizieren Sie von Angesicht zu Angesicht. Beim Versuch, einen Konflikt zu lösen, kann es besser sein, in einem Problem von Angesicht zu Angesicht zu kommunizieren, um erfolgreich zu einem Kompromiss oder einer Lösung zu kommen. Der Kontakt von Angesicht zu Angesicht ist mit einer größeren Fähigkeit verbunden, sowohl den Inhalt (die Nachricht) als auch den Kontext (nonverbale Kommunikation wie Ton und Haltung) des anderen zu erfassen.
   • Vermeiden Sie SMS, E-Mails oder Telefongespräche über Probleme. Verwenden Sie diese Formen der Kommunikation nur, um sich persönlich zu treffen.
   • Versuchen Sie, ein persönliches Gespräch mit der Person zu führen, um das Problem zu besprechen.
3. 3 Verwenden Sie Durchsetzungsvermögen. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist das beste Werkzeug, wenn es um Beziehungsprobleme geht, weil es sich darauf konzentriert, Ihre Gefühle und Bedürfnisse angemessen auszudrücken.^[11] Der Einsatz von Durchsetzungsfähigkeiten erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Nachricht gut ankommt. ^[12]
   • Sei direkt, aber taktvoll. Wenn Sie die Beziehung verbessern möchten, kann es vorteilhaft sein, direkt auf Ihre Wünsche einzugehen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich möchte wirklich Dinge zwischen uns flicken; ich will dich nicht verlieren."
   • Verwenden Sie "Ich-Aussagen" wie: "Ich fühle ____, wenn Sie ______." Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich bin wütend, wenn Sie weggehen, während ich versuche, ein Problem mit Ihnen zu besprechen." Sie können auch erklären, was Sie möchten, dass die Person das nächste Mal macht, zum Beispiel: "Denken Sie, dass wir das nächste Mal über das Thema sprechen können, wenn es dazu kommt?"
   • Sei unterstützend und empathisch. Versuchen Sie zu verstehen, woher Ihr Partner kommt. Vermeiden Sie, voreilige Schlüsse zu ziehen oder Dinge persönlich zu machen. Konzentriere dich ausschließlich auf ihre Erfahrung von dem, was passiert ist. Sagen Sie Dinge wie: "Ich verstehe, dass Sie wütend sind. Ich kann sehen, wie du dich so fühlen würdest. "
   • Stellen Sie Fragen zur Klärung, wie zum Beispiel: "Ich höre, dass Sie wütend auf mich sind, weil Sie nicht genug Zeit mit Ihnen verbringen und Sie ignorieren, ist das richtig?"
4. 4 Vermeiden Sie aggressive Sprache und Aktionen. Einige Beispiele für aggressive Kommunikation und Verhaltensweisen sind: schreien, fluchen, herabsetzen, Namen nennen, verhören, bedrohen, schmutzige Blicke geben, Mobbing, Gegenstände werfen und schlagen.^[13] Diese Verhaltensweisen sind nicht förderlich für die Verbesserung positiver Beziehungen.
   • Bitte nicht um sie.
   • Sei nicht übermäßig hartnäckig. Erkenne, wenn "Nein" "Nein" bedeutet.
5. 5 Begrenzen Sie die passive Kommunikation. Passive Kommunikation besteht aus: nichts zu sagen, zu vermeiden, zu ignorieren, sich zu verstecken, zu geben, was die andere Person will, eine Unfähigkeit zu sagen, wenn nötig, die Schuld zu nehmen, sich zu entschuldigen wenn unnötig, Augenkontakt zu vermeiden und zu schmollen.
   • Vermeiden Sie das Problem nicht, dies führt nicht zur Konfliktlösung.^[14] Versuchen Sie, selbstbewusst darüber zu sprechen, wie Sie sich stattdessen fühlen.
6. 6 Engagieren Sie sich in der Konfliktlösung. Konfliktlösungsfähigkeiten sind nützlich, wenn man versucht, eine zerbrochene Beziehung zu reparieren.^[15]
   • Ein wichtiger Bestandteil der Konfliktlösung ist es, Ihre Fehler zugeben zu können. Identifizieren Sie, wie Sie zur Trennung beigetragen haben, und teilen Sie sie Ihrem Partner mit. Entschuldigen Sie sich für diese Verhaltensweisen.
   • Weisen Sie auf die positiven Aspekte der Beziehung und die Eigenschaften hin, die Sie bei Ihrem Partner bewundern. Es kann besonders hilfreich sein, Aspekte hervorzurufen, die du an ihr verehrst, die mit deiner Trennung zusammenhängen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich weiß, dass ich wütend war, aber ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie Ihre Meinung sagen konnten und mir sagten, dass Sie mehr Zeit miteinander verbringen wollten."
   • Konzentrieren Sie sich auf die Zusammenarbeit, anstatt irgendwelche Ihrer Werte zu kompromittieren. Kommen Sie zu einer Vereinbarung, die eine Win-Win-Situation ist. Habe realistische Erwartungen an das Ergebnis.
7. 7 Sich zu positiven Veränderungen verpflichten. Ehe- und Beziehungsexperten betonen die Idee, sich darauf zu konzentrieren, lösbare Probleme zu lösen und Unterschiede loszulassen, die nicht lösbar sind oder die Mühe wert sind.^[16] Zum Beispiel ist die Lösung des Problems, dass Ihr Partner kritische Kommentare macht, ein lösbares Problem, das durch das Erlernen geeigneter Kommunikationsfähigkeiten wie Durchsetzungsvermögen korrigiert werden kann. Das Problem, dass Ihr Partner ein bestimmtes Persönlichkeitsmerkmal (wie Extrovertiertheit) hat, das Sie nicht mögen, ist jedoch möglicherweise kein lösbares Problem. Einige Eigenschaften von Individuen sind möglicherweise nicht formbar.
   • Beginnen Sie damit, Ihren Partner direkt zu fragen, was sie an der Beziehung ändern möchte. Wenn dies eine Anfrage ist, von der Sie glauben, dass Sie Kompromisse eingehen können, können Sie gemeinsam auf eine Lösung hinarbeiten.
   • Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie bereit sind, die spezifischen Änderungen vorzunehmen, die notwendig sind, um die Beziehung zu verbessern. Sie können sagen: "Ich verpflichte mich zu ____, ____ und ____." Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich verpflichte mich dazu, mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen, zu reagieren, wenn Sie mich schreiben oder anrufen, und meinen Ärger zu kontrollieren."
   • Einige Optionen für die Arbeit in Richtung positive Veränderungen sind Engagement in Paartherapie, um Probleme zu lösen, oder zu einem Retreat oder Beziehungsunterricht Kurs.^[17][18]

Methode drei von drei:
Probleme identifizieren und beheben

1. 1 Erkenne den Grund für die Trennung. Um eine Beziehung zu reparieren, müssen Sie zunächst verstehen, was zur Trennung geführt hat.
   • Versuchen Sie, eine Liste von allem zu erstellen, von dem Sie glauben, dass es zu dem Problem beigetragen hat. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und herauszufinden, was getan werden muss, um die Beziehung zu verbessern. Zum Beispiel könnte dies wie folgt aussehen: Ärger, Zeitmangel, Ignorieren des Problems, nicht schnell genug reagieren, weg von Gesprächen, anstatt sich mit ihnen auseinanderzusetzen und die andere Person niederzulegen.
   • Versuchen Sie, ein Beziehungsarbeitsblatt auszufüllen, das Ihre Situation / Ihr Anliegen, Ihre Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und das Endergebnis Ihres Partners identifiziert.^[19]
2. 2 Verzeihen. Vergebung ist mit höheren Chancen verbunden, einen Konflikt zu lösen.^[20] Dies liegt an der Vorstellung, dass das Vergeben einer anderen Person insgesamt einen positiveren Ausblick und emotionalen Zustand erzeugen kann. Anstatt darauf zu bestehen, was die andere Person falsch gemacht hat, akzeptierst du ihre Fehler und Fehler.
   • Sie müssen die Person nicht unbedingt von Angesicht zu Angesicht verzeihen. Du kannst Vergebung üben, indem du versuchst zu verstehen, woher die andere Person kommt (Empathie). Erinnere dich daran, dass Fehler menschlich sind.
3. 3 Tue positive Dinge für die Person. Sich in prosozialen Verhaltensweisen zu engagieren kann dazu dienen, gebrochene Beziehungen zu verbessern, weil positive Handlungen der anderen Person helfen können, dich zu schätzen und sich auf die guten Aspekte der Beziehung zu konzentrieren.^[21]
   • Beispiele für prosoziales Verhalten sind: sich entschuldigen, anbieten, für etwas zu zahlen, ein Geschenk zu geben, Gefallen zu tun, Ergänzungen zu geben und auszuhelfen.
   • Vermeiden Sie es, die Person zu beleidigen oder antisoziale Verhaltensweisen wie: die Person zu meiden, zu schreien, zu schlagen, Gegenstände zu werfen usw.
4. 4 Erneut verbinden. Einige der wichtigsten Komponenten einer gesunden Beziehung sind Verbindung, Intimität, Bewunderung und Unterstützung.^[22] Konzentrieren Sie sich auf die Wiederverbindung und verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner.
   • Richten Sie einen Termin mit Ihrem Partner ein, bei dem Sie sich auf die Wiederverbindung konzentrieren können, anstatt sich ausschließlich auf die Diskussion der Probleme in der Beziehung zu konzentrieren. Dies kann den Druck entlasten und Ihren Partner an die positive Verbindung innerhalb der Beziehung erinnern. Einige Beispiele für lustige und intime Dates sind: ausgehen zu einem romantischen Abendessen, ein Picknick im Park machen, am Strand spazieren gehen, eine Wanderung machen oder den Sonnenuntergang zusammen beobachten.
   • Drücken Sie Ihre Bewunderung für Ihren Partner aus, indem Sie ihr sagen, was Sie an ihr schätzen.
   • Vereinbaren Sie so viel wie möglich mit Ihrem Partner, wenn Sie können, um die Wahrscheinlichkeit eines Konflikts zu verringern. Wenn Ihr Partner Probleme aufzeigt, validieren Sie einfach ihre Gefühle.^[23]
5. 5 Engagieren Sie sich stressfrei zusammen. Die Forschung zeigt, dass Stresssituationen negative Gedanken über die Beziehung verstärken.^[24] Um die Positivität der Beziehung zu erhöhen und Ihren Partner zu ermutigen, sich wieder mit Ihnen zu verbinden, sollten Sie den Stress so weit wie möglich reduzieren.
   • Laden Sie Ihren Partner ein, etwas Spaßiges und Entspannendes zu tun, wie zB gemeinsam kochen (solange es einfach ist!), Im Whirlpool zu sitzen, eine Paarmassage zu machen oder mit einem Glas Wein am Feuer zu sitzen.
   • Versuchen Sie, die Menge an Stress in der Situation zu reduzieren durch gedämpftes Licht im Gegensatz zu hellen Lichtern, Aromatherapie Kerzen oder andere positive Gerüche, spielen beruhigende Musik und die Kontrolle der Raumtemperatur.
   • Vermeiden Sie potentiell stressige Situationen wie: Fahren im Verkehr (oder überhaupt), laute Situationen wie in einen Club / Bar oder Konzert gehen, und alle Aktivitäten mit sehr heißen oder kalten Temperaturen.