Wie man mit Freunden umgeht, die dich verletzen

Manchmal, egal wie nah du mit jemandem bist, kann dein Freund etwas verletzendes sagen oder tun. Es ist in der Regel unbeabsichtigt (obwohl es absichtlich sein kann), aber es wird oft durch die Tatsache verschlimmert, dass die Person Ihr Freund ist. Wenn du lernst, wie du deine Reaktion kontrollierst und mit deinem Freund kommunizierst, kann das dir helfen, deine Freundschaft zu reparieren und zwischen dir und dem, was auch immer passiert ist, vorbeizukommen.

Erster Teil von Drei:
Steuern Sie Ihre Reaktion

1. 1 Bleib bestehen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Gefühle zu kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion steuern. Wenn Sie in einem angespannten Moment verwalten, was Sie sagen und tun, können Sie die Wahrscheinlichkeit, dass ein ausgewachsener Streit ausbricht, minimieren.^[1]
   • Erkenne deine Wut. Es ist wichtig zu erkennen, wie du dich fühlst, wenn du hoffst, dich von diesen Gefühlen zu entfernen.^[2]
   • Wenn du aus Ärger sprichst oder handelst, wirst du deinem Freund wahrscheinlich etwas Ähnliches antun. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst sind, können Sie einen hitzigen Austausch vermeiden.
2. 2 Geh weg von der Situation. Wenn Sie in der Lage sind, die Situation vorübergehend zu verlassen, ist es am besten, dies zu tun. Spazierengehen kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und Ihnen Zeit zu geben, sich zu beruhigen. Es kann Ihrem Freund auch Zeit geben sich zu beruhigen und darüber nachzudenken, wie er Sie verletzt haben könnte.^[3]
   • Sprechen / Agieren aus Wut kann auch zu schädlichen Argumenten führen. Denken Sie daran, dass Sie in einem Moment der Wut nicht zurücknehmen können, was Sie sagen, aber Sie können wählen, ob Sie in diesem Moment sprechen oder nicht.
   • Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass Sie einen Spaziergang machen, um sich zu beruhigen, aber zurückkehren werden. Sonst könnte dein Freund denken, du würdest einfach abrupt gehen und besorgt werden.
   • Gehen Sie nur spazieren, wenn es sicher ist. Versuchen Sie nicht, zum Beispiel in der Nähe einer Autobahn oder an einem Ort ohne Bürgersteig oder autofreien Weg zu laufen.
3. 3 Verwenden Sie beruhigende Methoden. Ob Sie in der Lage sind, spazieren zu gehen oder einfach nur für ein paar Minuten den Raum zu verlassen, sollten Sie diese Zeit nutzen, um sich auf beruhigende Strategien zu konzentrieren. Widerstehen Sie der Versuchung, darüber nachzudenken, wie Ihr Freund Sie verletzt hat, und konzentrieren Sie sich darauf, so schnell wie möglich Ruhe zu finden.
   • Verwenden Sie tiefes Atmen. Atme tief durch dein Zwerchfell (unter deinem Brustkorb) anstatt flach durch deine Brust zu atmen, um ein langsameres, beruhigenderes Atemmuster zu erzeugen.^[4]
   • Denken Sie an etwas Beruhigendes oder Angenehmes, um Ihren Fokus von den Gefühlen der Frustration abzulenken.
   • Wiederhole beruhigende Phrasen für dich selbst, wie "Einatmen wird mich beruhigen" oder "Das wird in sechs Monaten keine Rolle spielen", um dir zu helfen, dich von Gefühlen der Wut und des Grolls zu entfernen.^[5]

Zweiter Teil von Drei:
Adressierung des Verhaltens Ihres Freundes

1. 1 Adressiere das Verhalten direkt. Sobald du ruhig bist und ohne Wut sprechen kannst, musst du dich mit deinem Freund hinsetzen, um zu besprechen, was passiert ist. Denken Sie daran, dass Sie nicht feindlich oder konfrontativ sein sollten. Setzen Sie sich einfach allein hin und sprechen Sie direkt darüber, was passiert ist.^[6]
   • Stellen Sie sicher, dass Sie vollkommen ruhig sind, wenn Sie sich mit Ihrem Freund zusammensetzen, um den Vorfall zu besprechen.
   • Sag deinem Freund, dass das, was er gesagt hat, verletzend war.
   • Verwenden Sie keine deklarativen absoluten Anweisungen. Verwenden Sie stattdessen "Ich" -Aussagen wie "Ich fühlte mich wirklich beleidigt, wenn Sie das über mich sagten" oder "Ich fühlte mich, als ob Sie sehr respektlos wären, indem Sie das sagten."
2. 2 Erkenne Muster von verletzendem Verhalten. Es ist möglich, dass du vielleicht nicht bemerkt hast, dass dein Freund in der Vergangenheit sein verletzendes / schädigendes Verhalten an den Tag gelegt hat. Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass dein Freund es nie bemerkt hat oder sich dessen nicht bewusst ist. Es gibt viele Formen von verletzendem Verhalten, aber sechs Hauptkategorien decken einige der häufigsten Arten ab, die Sie erkennen und beachten sollten:
   • Charaktermorde - Verallgemeinerungen zur Darstellung oder Definition eines Menschen als immer schlecht / unerwünscht
   • Drohungen des Verlassenseins - verletzende, bedrohliche Aussagen, um Desinteresse oder Verlassenheit zu implizieren, um jemanden dazu zu bringen, sich wertlos zu fühlen
   • Ungültigmachungen - Verallgemeinerungen, die dazu verwendet werden, die Gedanken, Gefühle oder Überzeugungen eines anderen zu entkräften
   • Drohungen des Exils - jemand anderen direkt zu sagen, dass du sie nicht in deinem Leben haben willst (ähnlich Drohungen der Verlassenheit, aber noch schädlicher / Beleidigung)
   • feindliche Herausforderungen - die Fähigkeit eines anderen in Frage zu stellen, zu denken, sich zu fühlen oder sich in einer bestimmten Weise zu verhalten (einschließlich exzessiven und häufigen Sarkasmus)
   • predigen - versuchen, eine absolute, fraglose Quelle / Hierarchie zu verwenden, um einen Punkt zu beweisen und jemand anderen niederzulegen^[7]
3. 3 Konfrontiere wiederholtes Verhalten. Ob dein Freund dich wiederholt mit Handlungen oder mit gemeinen, hasserfüllten Worten verletzt, das Ergebnis ist dasselbe: Verlegenheit, Groll und Entfremdung. Wenn Sie eines der Muster verletzenden Verhaltens bei Ihrem Freund erkennen, lassen Sie ihn wissen, wann es das erste Mal passiert (oder das erste Mal, dass Sie es als solches erkennen), dass das, was er getan hat, nicht in Ordnung ist.
   • Bewerte deine Umgebung. Wenn es eine Chance gibt, dass Ihr Freund körperliche Gewaltakte anwendet, oder wenn andere sich ihm gegen Sie anschließen, konfrontieren Sie ihn nicht dort und dort.^[8]
   • Erkenne, dass wiederholte Vorfälle von verletzendem Verhalten deine Beziehung zerstören, und je öfter es passiert, desto schlimmer wirst du dich gegenüber der anderen Person fühlen.^[9]
   • Fragen Sie Ihren Freund, wie er sich fühlen würde, wenn jemand, den er schätzt (zum Beispiel seine Eltern, sein geistlicher Leiter usw.), ihn in seinem gegenwärtigen Verhalten sehen würde. Würde es ihm peinlich sein?
   • Weisen Sie darauf hin, dass Ihr Freund sich in diesem verletzenden Verhalten befindet, vorzugsweise nachdem er sich beruhigt hat. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie es als ein Muster schlechten Benehmens sehen, und dass er sich ändern muss, wenn er Freunde bleiben will.
   • Wenn es erneut passiert, erinnern Sie Ihren Freund daran, dass Sie mit ihm über sein Verhalten gesprochen haben. Lass ihn wissen, dass du sein Verhalten nicht passiv dulden wirst, und sag ihm, dass du ihn als seinen Freund brauchst, um diese Probleme anzugehen.
4. 4 Lass deinen Freund antworten. Der Dialog ist wichtig bei der Konfliktlösung. Du kannst nicht einfach mit deinem Freund darüber reden, wie unhöflich er war, genauso wie du nicht möchtest, dass er weiter mit dir redet, ohne dass er antworten kann.
   • Geben Sie Ihrem Freund die Chance, sich zu erklären, und seien Sie offen für das, was er zu sagen hat.
   • Dein Freund hat vielleicht von einem Ort des Schmerzes gesprochen und meinte wahrscheinlich nicht, was er gesagt hat. Oder es ist möglich, dass es ein völliges Missverständnis war, und dass dein Freund nicht beabsichtigt hat, dass seine Worte auf diese Weise von Anfang an angenommen werden.
   • Lass deinen Freund verarbeiten, was du gesagt hast, gib seine eigene Antwort und vertraue darauf, dass er sein Verhalten in Zukunft ändern wird.^[10]
5. 5 Bleib mitfühlend. Wenn Sie das Verhalten Ihres Freundes ansprechen, ist es wichtig, so mitfühlend wie möglich zu bleiben. Schließlich ist die Person immer noch deine Freundin und du hast wahrscheinlich eine lange gemeinsame Geschichte.^[11]
   • Geben Sie Ihrem Freund den Vorteil des Zweifels, und versuchen Sie, keine Wut gegen ihn zu halten.
   • Ignoriere nicht verletzende Kommentare / Handlungen, sondern befasse sie ruhig und mitfühlend.
   • Denken Sie daran, dass viele Menschen, die andere verletzen, dies tun, weil sie selbst verletzt oder verängstigt sind. Wenn Sie das im Blick behalten, ist es leichter, sich schlecht für jemanden zu fühlen, der Sie verletzt hat.
6. 6 Entscheide, ob die Freundschaft bestehen kann. Wenn dich jemand verletzt hat, denkst du vielleicht daran, diese Person aus deinem Leben zu streichen. Aber Experten warnen, dass dies eine extreme Reaktion auf ein Ereignis von verletzten Gefühlen sein könnte.^[12] Nur Sie können entscheiden, ob Sie in der Lage sein werden, den Schmerz zu überwinden, aber die meisten Menschen finden, dass mit ein wenig Zeit und Geduld alles vergeben werden kann.
   • Es sei denn, dein Freund hat etwas verheerendes oder lebensgefährliches (wie einen Akt körperlicher Gewalt oder echten emotionalen Missbrauch) getan, du solltest vielleicht in Erwägung ziehen, dich mit deinem Freund zu versöhnen.
   • Erkenne Symptome von emotionalem Missbrauch: Wenn dein Freund dich schwört / anschreien, dich schikanieren, dich erniedrigen, bedrohen oder kontrollieren, macht er sich emotional misshandelt. Du solltest es nicht ertragen, von jemandem emotional misshandelt zu werden, besonders nicht von einem Freund oder Partner.^[13]
   • Wenn dein Freund dich mit Gewalttaten beschäftigt oder bedroht, halte dich von ihm fern, da er gefährlich sein könnte.
   • Wenn du wirklich glaubst, dass dein Freund nicht in der Lage sein wird, sein Verhalten zu korrigieren, und dass er dich weiter verletzen wird, ohne auf deine Gefühle Rücksicht zu nehmen, musst du vielleicht darüber nachdenken, die Freundschaft zu beenden.
   • Gib diese Entscheidungszeit. So wie du es vermieden hast, in der Hitze des Augenblicks zu sprechen, solltest du dir ein paar Tage Zeit nehmen, bevor du etwas sagst, wenn du darüber nachdenkst, die Freundschaft zu beenden.
   • Ihren Freund für ein paar Tage zu vermeiden, kann genug sein, um zu erkennen, dass Sie seine Freundschaft schätzen und Wiedergutmachung leisten wollen. Geben Sie ihm Zeit und sprechen Sie mit einem vertrauten Freund oder Verwandten über Ihren Plan, bevor Sie mit dem Freund sprechen, der Sie verletzt hat.

Teil drei von drei:
Vorbei an deinen verletzten Gefühlen

1. 1 Denken Sie über die Situation nach. Nachdem du dir etwas Zeit zum Abkühlen genommen hast und mit deinem Freund darüber gesprochen hast, wie er dich verletzt hat, möchtest du vielleicht über alles nachdenken, was passiert ist. Das bedeutet nicht, sich auf deine verletzten Gefühle zu fixieren oder die Situation in deinem Kopf endlos zu wiederholen. Stattdessen solltest du einen Moment über alles nachdenken, was zwischen dir und deinem Freund passiert ist, um die Situation besser zu verstehen.^[14]
   • Denken Sie über die objektiven Fakten der Situation nach. Nimm deine Gefühle nicht in Betracht, denke nur darüber nach, was tatsächlich gesagt oder getan wurde und was die Absichten deines Freundes waren.
   • Denken Sie darüber nach, wie Sie reagiert haben. Hast du gut damit umgegangen? Hast du deine Gefühle so gut wie möglich gemeistert und eine Eskalation des Konflikts vermieden?
   • Denken Sie darüber nach, wie der Konflikt Ihr Leben beeinflusst haben könnte. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl und Wohlbefinden einschließen.
2. 2 Entscheiden Sie sich dafür, verletzte Gefühle loszulassen. Der erste Schritt, schmerzhafte Gefühle loszulassen, ist eine bewusste Entscheidung. Sie können entweder Gefühle von Wut und Schmerz festhalten, oder Sie können wählen, es loszulassen und mit Ihrem Leben weiterzumachen. Das bedeutet nicht, deinen Schmerz zu ignorieren - es bedeutet einfach anzuerkennen, dass du verletzt wurdest und entschieden hast, nicht in der Vergangenheit zu leben.^[15]
   • Wenn Sie die Entscheidung treffen, aufzuhören, die Vergangenheit noch einmal zu erleben und die Details Ihres Schmerzes zu wiederholen, können Sie beginnen, von der schmerzhaften Erfahrung zu heilen.
   • Eine bewusste Entscheidung, verletzte Gefühle loszulassen, kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle geben. Es kann dir helfen zu erkennen, dass du die Wahl hast, was dein Leben steuert.
3. 3 Hör auf, dich selbst als Opfer zu sehen. Das kann unglaublich schwierig sein, da deine verletzten Gefühle auch dann noch anhalten werden, wenn du Ärger oder Groll losgelassen hast. Wenn dein Freund dich verletzt, mag es vernünftig erscheinen, dich selbst als Opfer zu sehen. Aber diese Art von Mentalität behält nur die Kraft, die dein Freund und / oder die Situation über dein Leben hat.^[16]
   • Sich selbst als Opfer zu sehen, kann deinen Status als Opfer aufrechterhalten. Ihr Freund (oder früherer Freund) wird eine dominierende Präsenz in Ihrem Kopf und in Ihrem Leben bleiben.
   • Sobald Sie aufhören, Ihr Leben zu definieren, indem Sie sich verletzt fühlen, werden Sie anfangen, sich besser über Ihre Situation und Ihr Leben im Allgemeinen zu fühlen. Das kann natürlich dauern, aber es lohnt sich.
4. 4 Verzeih und gehe weiter. Vergebung kann nicht leicht werden, besonders wenn Sie in bedeutender Weise verletzt wurden. Aber es ist ein wichtiger Teil, um von schmerzhaften Erfahrungen fortzuschreiten, und es wird dir letztlich mehr mentale Gesundheit und Glückseligkeit geben.^[17]
   • Vergebung bedeutet nicht, dass Sie vergessen müssen. Es bedeutet jedoch, dass Sie aufhören müssen, an Gefühlen von Wut und Groll festzuhalten.
   • Vergebung ist der nächste logische Schritt, nachdem Sie sich entschieden haben, Ihren Schmerz und Ihr Opfergefühl loszulassen. Ohne Vergebung können Sie den Schmerz nie ganz loslassen.
   • Um deinem Freund zu vergeben, musst du dir selbst vergeben. Wenn du an dem Vorfall beteiligt warst oder wenn du etwas aus Ärger gesagt hast, musst du das auch gehen lassen.
   • Sobald Sie allen Beteiligten vergeben haben, können Sie wirklich weitermachen. Ob Sie die Freundschaft fortsetzen oder nicht, mit der Zeit werden Sie die schmerzvolle Erfahrung vollständig hinter sich lassen.