Wenn du ernsthaft verletzt wurdest, kann es sein, als ob du ertrinkst. Das Leben spielt sich wie eine Szene aus einem Film ab, während du verzweifelt nach etwas suchst, an dem du festhalten kannst, um deinen Kopf über Wasser zu halten. Nun, lassen Sie wikiHow Ihr Rock sein. Im Folgenden finden Sie gute Ratschläge für den gesunden Umgang mit Ihrer Erfahrung, für die Vergebung derer, die Sie verletzen, und für ein unglaubliches Leben. Fangen Sie einfach mit Schritt 1 unten an!

Erster Teil von Drei:
Gesund Umgang mit Schmerzen

  1. 1 Erlaube dir Schmerz zu fühlen. Bevor du verzeihst und weitermachst, ist es wichtig, dass du für eine Weile Schmerz empfinden kannst. Traurigkeit, Bedauern, Wut, Enttäuschung: Das sind alles normale, gesunde Emotionen. Wenn Sie es nicht zulassen, dass Sie sich hin und wieder fühlen, dann werden Sie viele schwierige Situationen nicht bewältigen können. Unsere Fähigkeit, auf eine gesunde Art und Weise traurig zu sein und dann nach kurzer Zeit weiterzugehen, ist wie ein Muskel, und Sie müssen Ihr Training ausüben, um es in Bestform zu halten.
    • Lass dich von den Leuten nicht schlecht fühlen, wenn sie eine emotionale Reaktion auf diese Situation haben. Emotionen sind normal und gesund.
  2. 2 Nimm dir Zeit, um traurig zu sein. Lass dich für ein paar Tage oder ein paar Monate traurig sein (oder wütend, enttäuscht, was auch immer), abhängig von der Ernsthaftigkeit der Situation, und dann lass dieses Gefühl gehen. Vergiss es. Je mehr Zeit du damit verbringst, traurig zu sein, desto weniger Zeit hast du zur Verfügung, um dein Leben mit Freude und großartigen neuen Erfahrungen zu füllen.
  3. 3 Sprich darüber, wie du verletzt worden bist. Zu vergeben, zu bewältigen und sich davon abzuhalten, verletzt zu werden, bedeutet nicht, nichts zu sagen. Du solltest sprechen, wenn dir jemand Unrecht getan hat! Dies ist besonders wichtig, wenn sie dies mehr als einmal getan haben. Sie müssen die Leute wissen lassen, wie sich ihr schlechtes Verhalten auf Sie auswirkt. Das ist gesund für dich und eine gute Lernerfahrung für sie.
    • Wenn sie weiterhin eine Quelle von Schmerzen in deinem Leben sind, bedenke, dass sie es vielleicht nicht verdienen, in deinem Leben zu sein. Dies kann die gesündere Wahl für Sie beide sein.
  4. 4 Das grosse Ganze sehen. Manchmal tun uns die Leute wirklich weh, aber manchmal ist es auch leicht, in kleine Argumente und Probleme verstrickt zu werden, die nicht so wichtig sind, wie wir denken, dass sie es zu der Zeit tun. Versuchen Sie, das Problem, das Sie haben, in einem großen Bild zu betrachten. Vielleicht streiten Sie und Ihre Bestie um einen Jungen. Aber ist dieser Junge nach so vielen Jahren enger Freundschaft und echter emotionaler Unterstützung für dich genauso wichtig wie deine Beziehung zu deinem besten Freund? Dies sind die Arten von Dingen, die Sie sich merken müssen. Ja, deine Gefühle werden verletzt sein und du wirst Recht haben, verletzt zu werden, aber versuch mal eine Perspektive darüber zu haben, wie viel dieser Schmerz bedeutet.
  5. 5 Hören Sie auf, sich als Opfer zu betrachten. Sie müssen aufhören, sich selbst als Opfer oder Überlebender zu sehen und anfangen, sich selbst als jemanden zu sehen, der die Kontrolle über die Situation, in der sie sich befanden, übernommen hat und ihr Leben besser gemacht hat[1]. Wenn Sie sich als Opfer sehen, werden Sie sich weiterhin machtlos und verletzt fühlen. Sich als Überlebender zu sehen, wird dich dazu bringen, dich durch diese Erfahrung weiter zu definieren. Du willst einen Punkt erreichen, wo es nur etwas ist, was dir passiert ist und eines der vielen Dinge, die dir geholfen haben, dich zu der Person zu machen, die du bist.
    • Zum Beispiel, wenn dein Freund dich fallen gelassen hat, denk nicht einfach an dich selbst als das Mädchen, das weggeworfen wurde. Du bist du, nicht dieses Label.

Zweiter Teil von Drei:
Nachsichtig vergeben

  1. 1 Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Abkühlen. Nehmen Sie sich unmittelbar nach der Verletzung etwas Zeit, um sich abzukühlen. Normalerweise ist ein paar Stunden bis zu einem Tag eine gute Zeit. Wenn du wirklich verletzt bist, neigst du dazu, nicht zu denken, und du kannst leicht Dinge sagen, die du nicht meinst oder Dinge auf eine Weise sagen, die für niemanden konstruktiv ist. Du willst, dass deine Worte durchdacht sind und Einfluss haben, also gib dir eine Weile Zeit zum Nachdenken.
  2. 2 Verstehe die Leute, die dich verletzt haben. Versuche die Person zu verstehen, die dich verletzt hat. Menschen, wenn sie keine wirklichen Soziopathen sind, haben immer Gefühle und einen guten Grund, das zu tun, was sie tun. Menschen sind auch selten böswillig gemein. Die meiste Zeit tun sie nur ihr Bestes und versuchen zu tun, was sie für richtig halten. Und oft machen sie wie wir alle Fehler.
    • Versuchen Sie darüber nachzudenken, warum sie vielleicht gedacht haben, was sie getan haben, war richtig. Dies wird Ihnen helfen, mit ihnen zu sympathisieren und sich besser fühlen, was passiert ist.
    • Nur weil jemand etwas mit guten Absichten gemacht hat oder einfach nicht über den Schmerz nachgedacht hat, den sie verursacht haben, entschuldigt er sie nicht oder macht sie nicht richtig. Wenn sie etwas Schlimmes getan haben, solltest du sie (freundlich) darüber informieren, damit sie in Zukunft die richtige Wahl treffen können.
  3. 3 Versetzen Sie sich an ihre Stelle. Stellen Sie sich vor, Sie wären sie und versuchen, die gleiche Wahl zu treffen. Versuch wirklich, deine Voreingenommenheit beiseite zu legen. Sie hätten wahrscheinlich die gleiche Wahl getroffen, oder? Zumindest haben Sie wahrscheinlich aus ähnlichen Gründen in der Vergangenheit eine ähnliche Entscheidung getroffen (vielleicht als Sie jung waren und es nicht besser wussten). Darüber nachzudenken wird Ihnen auch helfen, sie zu verstehen und was passiert ist, wodurch Sie sich besser fühlen.
    • Denken Sie daran, dass die Menschen in ihrem Leben in der Regel mehr Stress und Stress haben, als sie es zulassen. Sie waren vielleicht nicht in bester geistiger Verfassung, als sie taten, was sie taten, was wirklich seltsame oder grausame Entscheidungen erklären könnte. Wir können nicht zu 100% in Bestform sein, also versuchen Sie Sympathie für sie zu haben.
  4. 4 Akzeptiere ihre Entschuldigung. Ein guter Anfang, wenn man jemandem vergeben kann, ist seine Entschuldigung anzunehmen. Gib ihnen den Vorteil des Zweifels und nimm sie bei ihrem Wort, dass es ihnen wirklich leid tut. Die Leute können sich wirklich entschuldigen und machen weiterhin Fehler (manchmal sogar den gleichen Fehler). Akzeptiere ihre Entschuldigung, glaube es, nicht nur für sie, sondern auch für dich.Es kann dir wirklich bei deinem eigenen Heilungsprozess helfen.
    • Jemandes Entschuldigung zu akzeptieren, berechtigt sie nicht zu irgendetwas oder bedeutet, dass du irgendetwas tun musst. Sie müssen nicht plötzlich nett oder glücklich um sie sein. Es ist sogar okay, sie immer noch aus deinem Leben zu lassen, wenn das das Beste für dich ist.
  5. 5 Lass deinen Hass los. Nun, das ist wirklich wichtig. Wenn Sie Hass für sie fühlen, müssen Sie aufhören. Hass ist eine Emotion, die niemandem gut tut. Es bestraft sie nicht und es macht dich nicht glücklicher. Für deine eigene emotionale Gesundheit musst du aufhören, sie zu hassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, überhaupt nicht über sie nachzudenken, wenn Sie den früheren Schritten nicht folgen und sie besser verstehen können.
  6. 6 Gib Rache auf. Rache ist eine andere Sache, die niemandem gut tut. An Rache zu denken wird dich nur verzehren und dein Leben um den Schmerz, den du erlitten hast, führen. Würdest du lieber, dass dein Leben von deinem Schmerz oder von all den glücklichen, erstaunlichen Dingen handelte, die du jetzt machen wirst? Die beste Rache, die Sie haben können, ist, ein erstaunliches, produktives, erfülltes Leben zu führen, das nicht passieren wird, wenn Sie sich ärgern.
  7. 7 Lass deinen Schmerz etwas bedeuten. Ein guter Weg, jemandem in deinem Herzen wirklich zu vergeben, ist, glücklich zu sein, dass was passiert ist. Du tust dies, indem du deine Erfahrung in etwas Sinnvolles und Positives verwandelst. Finden Sie eine Lektion, um in dem, was Ihnen passiert ist, gelernt zu werden oder widmen Sie einen Teil Ihrer Zeit und Ihrer Erfahrung, um anderen zu helfen, den gleichen Fehler zu machen.
    • Ein Beispiel wäre, wenn Sie ein langfristiges Beziehungsende hätten. Sieh es nicht als das Ende all deiner Glückseligkeit. Nimm stattdessen die Erfahrung als etwas, das geholfen hat, zu gestalten, wer du bist, und dazu beigetragen hast, dich zu der Person zu machen, die dein zukünftiger Ehepartner noch mehr lieben wird.
    • Ein anderes Beispiel wäre, wenn Sie Rassismus ausgesetzt wären, Ihre Erfahrungen nutzen würden, um in Schulen zu gehen und darüber sprechen, wie Rassismus das Leben anderer Menschen beeinflusst.
  8. 8 Denk darüber nach, ob du willst, dass die andere Person vergibt Sie wenn die Tische gewendet wurden. Ein großer Teil der Vergebung besteht darin, die Emotionen loszulassen, die sich auf dein Herz legen und deine Perspektive verändern. Hier ist eine einfache Übung, die dir dabei hilft. Versetzen Sie sich in die Schuhe der anderen Person und fragen Sie sich: Würde ich wollen, dass die andere Person mir vergibt, wenn ich etwas falsch gemacht habe?
    • Die meisten Menschen, die ehrlich zu sich selbst sind, antworten ja. Weil Vergebung soviel bedeutet, wenn sie von einem unerwarteten Ort kommt. Es inspiriert uns, anderen Menschen zu geben. Es hilft uns, bessere Versionen von uns selbst zu werden. Vor allem heilt es Anleihen. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen lieber mit anderen zusammen leben als getrennt leben.
  9. 9 Schreibe einen Brief, schütte dein Herz hinein und verbrenne es dann. Ja, du hast richtig gehört. Schreiben Sie den emotionalsten Brief, den Sie schreiben können. Beschreibe genau, wie du dich fühlst und warum du wütend bist. Spare keine Details. Dann verbrenne es. Das klingt wirklich dramatisch, aber für viele Leute funktioniert es. Weil der brennende Brief eine Erinnerung daran ist, dass alles vorübergehend ist - sogar Schmerz und Hass. Sobald Sie dies erkennen, sollten Sie bereit sein zu vergeben.
    • Menschen haben einen Namen für diesen Prozess: Katharsis. Katharsis ist eine Freisetzung von schlechten Emotionen auf dem Weg zur Erleichterung. Katharsis hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, und deshalb sagen Ihnen Ärzte und Psychologen, dass Sie über Ihre Gefühle sprechen und sie sogar noch einmal erleben sollten.

Teil drei von drei:
Weiter zur Freude

  1. 1 Refokussieren Sie Ihre Energie. Ärger, Hass, Rachegefühle: All diese Dinge nehmen viel Energie und Zeit in Anspruch! Das ist die Zeit, in der du etwas tun kannst, was dich glücklich und erfüllt macht. Es könnte dich sogar davon abhalten, neue und aufregende Leute zu treffen. Setzen Sie diese negativen Gefühle beiseite und finden Sie einen neuen Nutzen für Ihre Energie. Dies könnte eine Beförderung sein, eine neue Fähigkeit lernen oder deine Noten verbessern!
    • Sich einen anstrengenden und festen Zeitplan zu geben, kann helfen, besonders in der Anfangszeit, wenn du dein Herz noch nicht ganz verändert hast.
  2. 2 Halte nach den Helfern Ausschau. Wenn schlimme Dinge passieren, ist es einfach, sich nur auf das Schlechte zu konzentrieren und all die unglaublichen guten Taten zu ignorieren, die die Leute als Antwort tun. Schau auf deinen Schmerz zurück und denke an die Leute, die für dich da waren. Es ist wichtig, die Liebe, die sie dir gezeigt haben, wirklich zu umarmen und einige Zeit damit zu verbringen, ihnen deine Dankbarkeit zu zeigen.
    • Zum Beispiel hält dein bester Freund deine Haare zurück, nachdem du dich gestresst hast. Das ist ein unglaublicher Liebesakt, den Sie nicht vergessen oder vergessen sollten.
  3. 3 Hören Sie auf, die Erfahrung erneut zu erleben. Wenn du fortfahrst, die Geschichte von dem zu erzählen, was dir immer wieder passiert ist, lässt du einfach die Erfahrungen durchleben und fühlst dich wie ein Opfer. Sei kein Opfer. Auf diesen negativen Erfahrungen zu wohnen, kann auch Menschen vertreiben, die Sie sonst gerne glücklich machen würden. Wenn wir unseren Geist mit Bosheit und Traurigkeit erfüllen, tragen wir diese Emotionen auch auf der Außenseite. Dies ist oft beängstigend und unattraktiv für Menschen. Du willst keine guten Leute vertreiben ... dann hat die Person, die dich verletzt hat, gewonnen!
    • Wenn dich jemand nach dem Thema fragt, kannst du ihm sicher noch davon erzählen, wenn du willst, aber die wichtige Idee hier ist, aufzuhören, dich und dein Leben als etwas über das Schreckliche zu identifizieren, das passiert ist.
  4. 4 Erinnere dich an bessere Zeiten. Wenn wir uns auf schlechte Dinge konzentrieren, vergisst man leicht all die guten Dinge, die auch passiert sind. Eine Trennung könnte Sie vergessen lassen, was viele glückliche Jahre mit dieser Person gewesen sein könnte. Ein Kampf mit deinem Freund könnte dich dazu bringen, die glücklicheren Zeiten und den Spaß zu vergessen, den ihr beide gehabt habt. Wenn du an diese guten Zeiten denkst und feststellst, dass du neue, glückliche Erinnerungen machen kannst, kannst du weitermachen.
  5. 5 Mache neue glückliche Erinnerungen. Neue glückliche Erinnerungen zu sammeln, wirklich daran zu arbeiten, das Leben zu genießen, während du es hast, ist eine der besten Möglichkeiten, weiterzumachen. Wenn wir uns wirklich schlecht fühlen, vergisst man leicht, dass das Leben weitergeht, aber es tut es wirklich. Je mehr glückliche Dinge du tust, desto mehr wird deine Seele anfangen, wieder in dir zu erwachen. Bevor du es weißt, wirst du nicht einmal über die Dinge nachdenken, die dich verletzen.
    • Eine gute Route ist zu reisen. Reisen Sie irgendwo wirklich verrückt, wo Sie die Sprache nicht sprechen. Dies wird Ihr Gehirn zwingen, sich auf alle neuen Probleme und Erfahrungen zu konzentrieren. Sie werden so damit beschäftigt sein, sich zu amüsieren, dass Sie diese vergangenen Erfahrungen genau dort hinterlassen, wo sie hingehören: in der Vergangenheit.
  6. 6 Vertrauen neu erstellen Um fortfahren zu können, müssen Sie wahrscheinlich irgendwann wieder Vertrauen aufbauen. Dies kann bedeuten, das Vertrauen zu der Person wiederherzustellen, die dich verletzt hat, aber es bedeutet hauptsächlich, das Vertrauen zu dir selbst und zu denen wiederherzustellen, die dich wieder verletzen könnten. Leider ist es ein großer Teil des Vertrauens, den Menschen die Chance zu geben, sich überraschen zu lassen. Du musst dich verwundbar machen, aber die Belohnung wird es wert sein.
    • Dein Herz wird vielleicht ein wenig regnen, aber das bedeutet nicht, dass du es innen und außen verschließen solltest. Gib ihm einfach einen Regenschirm und lass ihn im Regen singen, bis das Glück wieder kommt. Jemand wird kommen, der dein Vertrauen verdient und du wirst so froh sein, dass du sie in dein Leben gelassen hast.
  7. 7 Mache neue Verbindungen. Neue Leute kennen lernen! Du weißt nie, wer dich überraschen und dein Leben in eine ganz neue, erstaunliche Richtung bringen wird. Egal, ob du neue Freunde schaffst, neue romantische Verbindungen knüpfst oder die Familie, die du gerne hättest, aufgebaut hättest, neue Menschen zu treffen, ist der Weg zu neuen Erfahrungen und neuen glücklichen Zeiten.
    • Sie können neue Leute kennenlernen, indem Sie Clubs beitreten oder Unterricht nehmen. Probieren Sie Ihr lokales Gemeindezentrum aus, um etwas zu finden, das Ihnen zusagt.
    • Denken Sie daran, Sie sollten Türen nicht schließen, bevor Sie die Möglichkeit haben, nach innen zu schauen. Nur weil jemand nicht wie dein gewöhnlicher Typ aussieht, bedeutet das nicht, dass sie dein Leben nicht wie einen Traum fühlen lassen, von dem du nie gedacht hättest, dass du es realisierst. Geben Sie den Menschen die Chance, Sie zu überraschen.
  8. 8 Lebe ein großartiges Leben. Wie gesagt, ein großes Leben ist die beste Rache. Wenn du dein Glück verfolgst, das Leben in vollen Zügen genießt und Dinge tust, die dich in Erfüllung gehen lassen, dann werden all die Dinge, die dich zuvor verletzt haben, sich wie ein Cliffnote anfühlen. Schwitzen Sie nicht in die Vergangenheit und freuen Sie sich auf die Zukunft!