Um die Brezel zu strecken, müssen Sie ein Bein gerade in die Luft heben und dann den Arm auf der gleichen Seite um die Außenseite des Oberschenkels wickeln. Dann müssen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken verbinden, um zu helfen, das Bein an Ort und Stelle zu halten, während Sie auf einem Bein balancieren. Eine Brezel-Dehnung kann eine Herausforderung sein, auch wenn Sie flexibel sind. Sie können jedoch die Brezel-Strecke viel einfacher machen, indem Sie eine gute Aufwärmphase machen und dann eine (oder mehrere) Strategien ausprobieren, um in die Dehnung zu kommen.

Methode eins von acht:
Aufwärmen

  1. 1 Mach ein paar Split-Kicks. Geteilte Tritte helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihre Beinbeuger zu lockern. Konzentrieren Sie sich auf einer Seite nach der anderen, treten Sie Ihr Bein in die Luft direkt vor Ihnen und bewegen Sie sich auf Ihr Gesicht zu.[1]
    • Setzen Sie Ihr Bein in dieser Bewegung für etwa eine Minute weiter und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
  2. 2 Tritt für T-Tritte zur Seite. Als nächstes müssen Sie die Muskeln in Ihren inneren Schenkeln ausstrecken. Beginnen Sie mit einem Bein auf der Seite und auf der Seite auf Ihr Ohr. Dann wechseln Sie auf die andere Seite.[2]
    • Wiederholen Sie diese Bewegung für etwa eine Minute auf jeder Seite.
  3. 3 In geteilter Position dehnen. Nachdem Sie Ihre Muskeln aufgewärmt haben, gehen Sie auf den Boden und machen Sie eine Spaltung. Wenn Sie noch keine volle Split-Position erreichen können, dann kommen Sie so nah wie möglich. Um eine Spaltung durchzuführen, legen Sie ein Bein vor und das andere hinter sich. Wenn Sie können, dann lehnen Sie sich nach vorne in Richtung Ihrer Zehe für eine extra tiefe Strecke.[3]
    • Halten Sie die Dehnung für etwa eine Minute auf jeder Seite.
    • Wiederholen Sie die Dehnung auf Ihrer anderen Seite, indem Sie die Positionen Ihrer Beine wechseln.
    • Springen Sie nicht, wenn Sie sich dehnen. Halte einfach die Position. Wenn die Dehnung schmerzhaft oder unangenehm ist, reduzieren Sie die Dehnung, bis der Schmerz verschwindet.[4]
  4. 4 Die Ferse dehnt sich aus. Steh wieder auf und positioniere dich neben einer Wand oder einer Bar. Dann heben Sie ein Bein in die Luft vor Ihnen. Greife deinen Fuß mit einer oder beiden Händen. Wenn Sie möchten, können Sie auch eine Hand an die Wand oder Stange legen, um sich zu stabilisieren.[5]
    • Halten Sie diese Strecke für etwa eine Minute auf jeder Seite.
  5. 5 Versuchen Sie eine Bogen- und Pfeilstreckung. Die Bogen- und Pfeilstreckung kann Ihnen den Einstieg in die Brezelstrecke erleichtern. Um Bogen und Pfeil zu strecken, heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft, so dass es sich in der Nähe Ihres Ohres befindet. Greife deinen Fuß mit der rechten Hand, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Dann lege deinen linken Arm vor deinen linken Oberschenkel und strecke ihn gerade aus. Ihr Körper sollte einem Bogen und einem Pfeil ähneln, wenn Sie in dieser Position sind.[6]
    • Halten Sie die Strecke für etwa eine Minute.
    • Machen Sie die gleiche Strecke auch auf Ihrem rechten Bein.

Methode zwei von acht:
Verwenden des Side Tuck

  1. 1 Ziehen Sie Ihren linken Oberschenkel in die Seite Ihres Körpers. Aus dem Stand heben Sie den linken Oberschenkel so an, dass er nahe an der Seite Ihres Körpers ist. Ziehen Sie es so nah wie möglich an Ihren Körper heran.[7]
    • Wenn sich diese Position oder eine andere Position unangenehm anfühlt, reduzieren Sie die Dehnung oder verlassen Sie die Dehnung sofort. Andernfalls können Sie sich verletzen.[8]
  2. 2 Lege deinen linken Arm unter dein Knie. Mach dich bereit, wenn du musst. Dann nimm deinen linken Arm und bringe ihn um deinen Oberschenkel und schlinge ihn dann unter dein Knie. Greife mit deinem linken Arm auf deinen Rücken zu.[9]
  3. 3 Fassen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Setzen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken und ergreifen Sie Ihre linke Hand mit Ihrer rechten Hand. Halten Sie Ihre Hände fest hinter Ihrem Rücken verschränkt.[10]
    • Wenn Sie die Hände nicht greifen können, versuchen Sie es mit einem Handtuch. Halte das Handtuch in deiner linken Hand und greife dann mit der rechten Hand nach dem Handtuch. Sie können auch ein Handtuch verwenden, um Ihre Zehen zu erreichen, wenn Sie noch nicht flexibel genug sind, um dies zu tun.[11]
  4. 4 Verlängern Sie Ihr Bein. Heben Sie Ihren linken Fuß in die Luft, so dass Ihr linkes Bein so gerade wie möglich ist. Dann zeig deinen Zeh und halte die Pose.[12]
    • Wenn Sie Ihr Bein am Anfang nicht vollständig verlängern können, ist das in Ordnung! Arbeite einfach daran, deine Flexibilität zu verbessern und du wirst es schaffen.

Methode Drei von Acht:
Umzug von Heel Stretch zu Brezel

  1. 1 Greife deinen Fuß mit der anderen Hand. Steigen Sie in eine Fersenstreckposition, so dass Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand halten. Dann greife mit der rechten Hand nach oben und greife mit der rechten Hand nach dem Fuß.[13]
  2. 2 Ziehen Sie Ihr Bein näher an Ihr Ohr. Benutze beide Hände, um dein Bein näher an deinen Körper zu ziehen. Dein Oberschenkel sollte gegen deinen Bauch drücken.[14]
  3. 3 Schlinge deinen Arm hinter dein Bein. Als nächstes lassen Sie Ihre linke Hand los, halten Sie aber weiterhin mit der rechten Hand an Ihrem Fuß fest. Nimm deinen linken Arm und schlinge ihn vor dein linkes Bein. Drücken Sie mit dem linken Arm auf die Rückseite Ihres linken Beines und mit dem linken Arm auf Ihren Rücken.[15]
  4. 4 Lass deinen Fuß los und verbinde deine Hände. Steady yourself und dann lassen Sie Ihren linken Fuß langsam mit Ihrer rechten Hand frei. Greife mit dem rechten Arm um deine rechte Seite und greif deine linke Hand.[16]
    • Halte deine Position.

Methode vier von acht:
Verwenden einer Leiste

  1. 1 Steigen Sie in die Pose des Kapitäns ein. Wenn Sie Ihr Bein nicht gerade in die Luft heben können, können Sie auch versuchen, Ihrem Bein einen Schub zu geben, indem Sie in der Pose des Kapitäns beginnen. Sie müssen eine Bar oder eine Arbeitsplatte verwenden, um in die Pose zu kommen.[17]
    • Beginnen Sie damit, Ihren linken Fuß auf eine Bar oder einen hohen Tresen zu legen. Beuge dein linkes Knie und beuge dich leicht zu deinem linken Bein.
  2. 2 Bringen Sie Ihren linken Arm vor Ihren linken Oberschenkel. Legen Sie als nächstes Ihren linken Arm vor Ihren linken Oberschenkel und greifen Sie in Ihren Rücken. Drücken Sie Ihren linken Arm gegen Ihren linken Oberschenkel, um Ihr Bein näher an Ihren Körper zu ziehen.[18]
  3. 3 Versetze dein Gewicht. Beginne damit, dein Körpergewicht langsam von der Theke oder dem Barren auf dein rechtes Bein zu verlagern. Möglicherweise müssen Sie etwas abdrücken, aber seien Sie vorsichtig. Erhalten Sie Ihr Gleichgewicht, bevor Sie etwas anderes tun.[19]
  4. 4 Fasse deine Hände hinter dir. Wenn du dich stabil genug fühlst, erreiche deinen rechten Arm hinter deinem Rücken und ergreife deine linke Hand mit deiner rechten Hand. Steady sich wie benötigt. Bewege dich weiter auf einem Bein, wobei dein linker Oberschenkel gegen deinen Körper gedrückt wird.[20]
  5. 5 Verlängern Sie Ihr Bein. Wenn Sie sich bereit fühlen, beginnen Sie, Ihr linkes Bein bis zur gestreckten Linie zu verlängern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeh spitz ist.[21]
    • Halten Sie diese Position so lange wie Sie möchten.

Methode fünf von acht:
Mit Shin Tuck

  1. 1 Stecken Sie Ihr linkes Schienbein in Ihre Brust. Ein anderer Weg, um in eine Brezel-Strecke zu kommen, ist, dein Schienbein in deinen Körper zu stecken und dann aus dieser Pose zu kommen. Beginne damit, dass du dein linkes Bein beugst und dein Schienbein in Richtung deines Bauches ziehst. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihr Schienbein und ziehen Sie es sanft ein, um die Dehnung zu vertiefen.[22]
    • Als nächstes wickeln Sie Ihre Arme unter Ihre Achillessehne, um die Dehnung noch mehr zu vertiefen. Halten Sie Ihren Oberschenkel weiterhin nahe an Ihrem Körper und stabilisieren Sie sich wie nötig.[23]
  2. 2 Lass deine Arme los. Lass deinen Oberschenkel mit deinem linken Arm los, aber halte deinen Oberschenkel weiterhin mit deinem rechten Arm. Lege deinen linken Arm unter deinen linken Oberschenkel und greife nach deinem Rücken. Wenn Sie sich bereit fühlen, lassen Sie auch Ihren rechten Arm los und greifen Sie zu Ihrem linken Arm zurück.[24]
    • Fassen Sie Ihre Hände hinter sich und halten Sie.
  3. 3 Begradige dein Bein. Dein linker Arm sollte deinen linken Oberschenkel gegen deinen Körper drücken. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie beginnen, Ihr Bein zu strecken. Richte deinen Zeh nach oben und balanciere weiter.[25]
    • Halte die Pose.

Methode Sechs von Acht:
Seitenstreckung verwenden

  1. 1 Greife deinen linken Fuß mit deiner rechten Hand. Beginne damit, in eine Seitenstreckposition zu kommen, so dass dein linkes Bein in der Luft entlang der linken Körperseite gestreckt wird. Dann greife mit der rechten Hand nach deinem linken Fuß und halte ihn fest.[26]
    • Mach dich bereit, wenn du musst.
  2. 2 Lass deinen linken Arm vor dir los. Wenn Sie sich ruhig fühlen, lassen Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand los. Halte den Fuß weiterhin mit der rechten Hand. Wickeln Sie dann Ihren linken Arm vor Ihren linken Oberschenkel und greifen Sie nach hinten.[27]
    • Drücken Sie Ihren Arm in Ihren Oberschenkel, um Ihr Bein an Ort und Stelle zu halten.
  3. 3 Lass deinen Fuß los und verbinde deine Hände. Als nächstes lassen Sie Ihren linken Fuß mit Ihrer rechten Hand los und erreichen Sie Ihren Arm um Ihre rechte Seite. Fassen Sie Ihre linken und rechten Hände zusammen, um das linke Bein an seinem Platz zu halten.[28]
    • Zeig deinen Zeh und halte.

Methode sieben von acht:
Mit Bogen und Pfeil dehnen

  1. 1 Geh in den Bogen und pfeil dich aus. Beginnen Sie, indem Sie in eine Pfeil-Bogen-Position gehen. Dein linkes Bein sollte direkt vor dir stehen und du solltest deinen linken Fuß mit deiner rechten Hand halten. Deine linke Hand sollte durch die Lücke zwischen deinem Körper und deinem Bein gefädelt werden, so dass sie vor deinem linken Oberschenkel liegt.[29]
    • Halte diese Position.
  2. 2 Wickeln Sie Ihren linken Arm um Ihr linkes Bein. Als nächstes wickeln Sie Ihren linken Arm um Ihren Oberschenkel und erreichen Sie Ihren Rücken. Drücken Sie Ihren linken Arm gegen Ihren linken Oberschenkel, um ihn an Ort und Stelle zu halten.[30]
  3. 3 Lassen Sie Ihren Fuß los und ergreifen Sie die linke Hand mit Ihrer rechten Hand. Wenn Sie sich bereit fühlen, lassen Sie Ihren linken Fuß mit Ihrer rechten Hand los. Dann. Greife deinen rechten Arm hinter deinen Körper und benutze deine linke Hand, um deine rechte Hand zu greifen.[31]
    • Halten Sie die Brezelstrecke so lange wie Sie möchten.

Methode acht von acht:
Verwenden eines T-Kick

  1. 1 Trete mit dem linken Bein in die Luft. Wenn Sie sehr flexibel sind, sollten Sie mit einem T-Kick in eine Brezelstrecke kommen. Beginne damit, dein linkes Bein ein paar Mal zur Seite und ein paar Mal in die Luft zu treten, um dich aufzuwärmen.[32]
  2. 2 Greife mit der linken Hand auf deinen linken Fuß. Wenn Sie sich bereit fühlen, ergreifen Sie Ihren linken Fuß mit Ihrer linken Hand. Halten Sie für einen Moment auf Ihrem linken Fuß. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Gleichgewicht wiedererlangen.[33]
  3. 3 Bringen Sie Ihren linken Arm nach unten und um Ihren Oberschenkel. Sobald du dein Gleichgewicht hast, wickle deinen linken Arm vor deinen linken Oberschenkel und bringe ihn um deinen Körper in Richtung deines Rückens. Drücken Sie Ihren linken Arm in Ihren linken Oberschenkel, um ihn an Ort und Stelle zu halten.[34]
  4. 4 Verbinde deine Hände hinter deinem Rücken. Als nächstes erreichen Sie Ihren rechten Arm um Ihre rechte Seite in Richtung Ihrer linken Hand. Verbinden Sie Ihre Hände und zeigen Sie Ihren Zeh nach oben. Halten Sie die Strecke so lange Sie wollen.[35]