Um einen Backbend-Kickover zu machen, musst du auf eine Brücke gehen und dann mit deinem dominanten Fuß kicken, so dass du wieder in stehender Position bist. Sobald Sie das Problem gelöst haben, können Sie einen Back-Walkover machen - und sogar einen Handrückschlag, sobald Sie fortgeschrittene Techniken erreicht haben. Wenn du bereits weißt, wie man einen Backbend macht, dann musst du deine Oberkörper- und Core-Stärke nutzen, um es auf die nächste Ebene zu bringen und einen Backkick-Over erfolgreich zu absolvieren.

Schritte

  1. 1 Gut dehnen. Es ist unglaublich wichtig, sich zu dehnen, bevor Sie eine Gymnastik-Fähigkeit versuchen, selbst wenn Sie nur einen einfachen Salto machen. Um sich auf einen Backbend-Kickover vorzubereiten, musst du deine Knöchel, deine Handgelenke und deinen Rücken dehnen. Folgendes sollten Sie tun:
    • Strecken Sie Ihre Handgelenke. Strecken Sie eine Hand mit Ihrer Handfläche von Ihnen weg, als ob Sie "Stop" sagen, und ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand zurück, bis Sie eine schöne Dehnung in Ihrem Handgelenk fühlen. Wiederholen Sie diesen Schritt mit Ihrer anderen Hand. Nachdem Sie fertig sind, können Sie sich mit einer Hand unter dem Handgelenk festhalten und das Handgelenk ein paar schöne Rollen geben, bevor Sie dasselbe mit der anderen Hand und dem Handgelenk machen.
    • Strecken Sie Ihre Knöchel. Setzen Sie sich und rollen Sie jeden Knöchel, gerade als Sie jedes Handgelenk rollten. Halten Sie sich an das Bein knapp oberhalb des Knöchels, rollen Sie es ein paar Mal in die eine Richtung, und dann die andere. Für eine gründlichere, tiefe Dehnung können Sie das Alphabet sogar mit jedem Fuß buchstabieren.
    • Streck deinen Rücken aus. Mit ein paar einfachen Yoga-Posen, wie der Kamelpose, der Bogenpose oder der Kobra-Pose, kannst du deinen Rücken immer ausstrecken.
    • Strecken Sie Ihre Leistengegend. Gehen Sie in eine Straddle Split, wenn Sie können, um die Spannung um den Bereich zwischen Ihren Beinen zu erleichtern.
  2. 2 Aufstehen. Stellen Sie sich mit Ihrem dominanten Fuß etwas nach vorne. Deine Beine sollten schulterbreit auseinander sein und deine Arme sollten über deinem Kopf, stark und verschlossen sein. Deine Arme sollten nahe deinen Ohren sein. Entspannen Sie Ihren Körper, aber seien Sie bereit, Ihre Muskeln anzuziehen, sobald Sie sich bewegen.
    • Wenn dies Ihr erster Versuch eines Backbend-Kick-Over ist, dann überlegen Sie, einen Spotter zu bekommen. Ein Spotter kann dir helfen, dich sicher und sicher zu fühlen, indem du eine Hand auf deinen Rücken und eine andere auf deinen Bauch legst oder einfach nur da bist, falls du fällst.
  3. 3 Mach einen Backbend. Sobald Sie sich mit einer Bridge auskennen, sollten Sie bereit sein für einen Backbend. Es wird etwas Übung erfordern, aber du wirst es mit genügend Entschlossenheit schaffen können. Sie können üben, indem Sie mit den Händen eine Wand hinter sich herziehen, bis sie den Boden erreichen, bevor Sie aus dem Stand zurückbiegen. Folgendes sollten Sie tun, wenn Sie fertig sind:
    • Stehen Sie mit Ihren Füßen um Schulterbreite auseinander.
    • Flacht die Handflächen ab, bis sie zur Decke zeigen und deine Finger hinter dir zeigen.
    • Fange an, dich langsam nach hinten zu beugen, während du deine Arme festhältst, wenn du dich dem Boden näherst. Folge einfach deinen Armen.
    • Setzen Sie beide Hände fest und halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle, sobald Ihre Hände den Boden erreichen.
    • Halten Sie Ihre Hände so nah wie möglich an Ihren Füßen, wenn Sie in der Brücke sind. Dies erleichtert Ihre Bewegungen, wenn Sie einen Rückkick machen.
  4. 4 Heben Sie Ihr Führungsbein hoch. Hebe dein vorderes Bein hoch, so dass es fast senkrecht in die Luft zeigt. Nutzen Sie die Kraft Ihres anderen Beines, um Ihnen dabei zu helfen. Um Ihren Rücken ruhig zu halten, schauen Sie zwischen Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften hoch. Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Brust über Ihren Schultern, so dass Sie wie ein umgekehrter Check aussehen. Dadurch wird das Gewicht auf den Beinen leichter, so dass Sie leichter treten können. Außerdem ist es einfacher zu treten, wenn sich Ihre Schultern direkt über Ihren Händen oder über Ihren Händen befinden.
  5. 5 Gehe in einen geteilten Handstand. Halten Sie Ihre Hüften gerade und Ihren Körper fest, wenn Sie auf dem Kopf stehen. Schieben Sie Ihre Schultern an Ihren Händen vorbei, wenn Sie auf der Brücke sind und umzustoßen. Verwenden Sie den Fuß, der auf dem Boden ist, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu heben, bis Sie sich im Wesentlichen in der geteilten Handstandposition befinden, wobei Ihr vorderes Bein nach vorne und Ihr anderes Bein nach hinten zeigt; Wenn Sie den Handstand noch nicht haben, dann arbeiten Sie an diesem Zug, bevor Sie den Back-Kickover versuchen.
    • Denken Sie daran, Ihre Beine aufrecht zu halten und Ihre Füße zu zeigen.
  6. 6 Lande auf deinem Führungsbein. Fahre weiter mit deinen Beinen durch den Handstand, bis du mit deinem Führungsbein auf dem Boden gelandet bist. Das andere Bein sollte folgen. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden und Ihre Schultern im Quadrat. Denken Sie daran, es braucht viel Kraft. Tatsächlich ist es einfacher, wenn du dich schneller bewegst, weil du mehr Schwung hast.
  7. 7 Halte deine Landung fest. Stellen Sie Ihren zweiten Fuß auf den Boden, stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Hände in die Luft, wobei Sie einen geraden Rücken beibehalten. Ihr vorderes Bein sollte einen Fuß oder so vor Ihrem anderen Bein zeigen. Sie sollten sich in der gleichen Position befinden, in der Sie begonnen haben. Wenn Sie Spaß hatten, können Sie direkt von dieser Position aus einen weiteren Backkick starten. Wenn Sie genug Arbeit für den Tag getan haben, nehmen Sie ein Glas Wasser und loben Sie sich für eine gute Arbeit.